የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ የ15 ደቂቃ የተጠናከረ ሜታቦሊዝም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ይህን ውስብስብ ያድርጉት, እና ስለ ጣፋጭ ምግቦች ተጨማሪ ካሎሪዎች መጨነቅ አይችሉም.

የዚህ ውስብስብ ልምምዶች የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ያካትታል, እና የጊዜ ክፍተት ቅርጸት በአጭር ጊዜ ውስጥ, በሙሉ ሃይልዎ እንዲሰሩ ያደርግዎታል. በውጤቱም፣ ብዙ የፑሽ አፕ፣ የሆድ ቁርጠት ወይም ሌሎች የቤት ውስጥ ልምምዶችን ካደረጉት የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን ታቃጥላለህ።

ከዚህም በላይ ጥንካሬ ጽናትን ይገነባል እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይቀጥላል።

እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንድ ያካሂዱ, ከዚያም እስከ ደቂቃው መጨረሻ ድረስ ያርፉ እና ቀጣዩን ይጀምሩ. ከክፍተቱ ቅርጸት ምርጡን ለማግኘት፣ በስራ ወቅቶች የተቻለዎትን ያድርጉ እና አያቁሙ።

ውስብስቡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያካትታል:

1. የአየር ስኩዊት እግር በማያያዝ ይጣላል.
2. ቁልቁል የውሻ ቦታ ላይ ጉልበቱን ወደ ደረቱ በመሳብ ወደ ኋላ ማወዛወዝ።
3. በ "ኮከብ" ውስጥ የጉልበቶች ተለዋጭ ንክኪ.
4. ድብ ዘልቆ መግባት.
5. ከጭንቅላቱ ጀርባ እጆች ከጉልበት ወደ ስኩዊቶች የሚደረግ ሽግግር።

በክበቡ መጨረሻ, ለተጠቀሰው 30 ሰከንድ ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ. ሶስት ክበቦችን ያጠናቅቁ.

ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት እንደወደዱት ይጻፉ።