2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
አንጎላችን በጣም ሚስጥራዊ ነገር ነው። ለምርታማ ሥራ, ትኩረት እና እንክብካቤ ያስፈልገዋል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አንብብ ስለ 17 ነገሮች አንጎልዎ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ ይረዱዎታል ይህም ማለት የበለጠ ብልህ ያደርጉዎታል ማለት ነው ።
1. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሁለት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ
ከእንቅልፍዎ በኋላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በየቀኑ ሁለት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ሰውነትዎ በእንቅልፍ ጊዜ ውሃ አላገኘም, ይህም ከስድስት እስከ ዘጠኝ ሰአት ነው (የበለጠ እንቅልፍ ጎጂ ነው). ነገር ግን ውሃ ለእኛ በጣም አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ ሰውነትዎ እና በተለይም አንጎልዎ በውሃ መሟጠጥ የለባቸውም.
በነገራችን ላይ በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለቦት በግምት ማስላት በጣም ቀላል ነው። ለማስላት የሰውነት ክብደትን በሶስት እጥፍ በማባዛት እና በ 100 ያካፍሉ. ለምሳሌ የእኔ ክብደት 80 ኪሎ ግራም ነው, ስለዚህ በቀን 2.4 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብኝ.
2. በቁርስ ጊዜ የሳማሪ መጽሐፍትን ያንብቡ
መጽሐፍትን ማንበብ ጥሩ ነው, ግን አጭር ነገር ለማንበብ ቁርስ ይሻላል. የትዊተርን ምግብ ማንበብ ትችላላችሁ፣ ግን ይጠቅማችኋል? ዜናውን ማንበብ ትችላላችሁ, ግን ይፈልጋሉ? ያለ ዜና አንድ ወር ለማድረግ ይሞክሩ። አምናለሁ, ሁሉም በጣም አስፈላጊ ነገሮች በማንኛውም ሁኔታ ወደ እርስዎ ይደርሳሉ, እና ህይወትዎን የማይነካ ምንም ነገር አያስፈልገዎትም.
ጥሩ መጽሃፎችን በቁርስ ወቅት በተሻለ ሁኔታ ያንብቡ። የትኛው መጽሐፍ ጥሩ ነው? ትኩረትዎን ወደ ምርጥ ሻጮች ለማዞር ይሞክሩ። ይህ ታዋቂ መጽሐፍ ነው, ይህም ማለት ከአሁን በኋላ በጣም መጥፎ ሊሆን አይችልም. ቢበዛ አትወደውም። ግን ማጠቃለያውን ታነባለህ እና ብዙ ጊዜ አታባክን።
3. በሚጓዙበት ጊዜ አነቃቂ ፖድካስቶችን ወይም ኦዲዮ መጽሐፍትን ያዳምጡ
በመንገድ ላይ ትንሽ ጊዜ ቢያጠፉም አሁንም አነቃቂ የድምጽ ፋይሎችን ወደ ስልክዎ ያውርዱ። እነዚህ ጠቃሚ ፋይሎች ኦዲዮ መጽሐፍት ፣ ከሚወዷቸው ደራሲዎች የሚመጡ ፖድካስቶች (ትክክለኛዎቹን ደራሲዎች ብቻ ይምረጡ) ወይም የ TED ንግግሮች ሊሆኑ ይችላሉ። የእነርሱ መተግበሪያ የሞባይል ትራፊክዎን የሚቆጥብ ኦዲዮ አስቀድመው እንዲጭኑ ያስችልዎታል።
4. በሚሰሩበት ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
ኬሚካሎችን እና በተለያዩ የአካል ክፍሎች ላይ ያላቸውን ተጽእኖ የሚገልጹ ረጃጅም ሳይንሳዊ ጽሑፎችን እዚህ ላይ ልሳልህ እችላለሁ። ግን ይህን አላደርግም። ይልቁንስ እላችኋለሁ፡- ከቡና ይልቅ አረንጓዴ ሻይ ጠጡ። በሰውነትዎ, በሁኔታዎ እና በአእምሮዎ የመስራት ችሎታዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
5. በቀን ውስጥ መተኛት ጥሩ ነው
አጭር እንቅልፍ አእምሮዎን ለማደስ ይረዳዎታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በምሽት ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ የሚተኙ ሰዎች በፍጥነት እና በብቃት ይማራሉ. ከ Nastya Raduzhnaya የመኝታ ጥቅሞችን በተመለከተ ጽሑፉን እንዲያነቡ በጣም እመክራለሁ።
6. ስኳር መብላት አቁም
ስኳር መጥፎ ነው! ከቻሉ ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. ወይም ቢያንስ በትንሹ ያስቀምጡት. ስኳር መተው ካልቻሉ ትኩረት ማድረግ ሲፈልጉ ላለመጠቀም ይሞክሩ። ስኳር አንጎላችን እንዳይሰራ ብቻ ያደርገዋል። እንቁላል ወይም አሳ ከስኳር እና ከፍተኛ መጠን ካላቸው ምግቦች የበለጠ ጤናማ ናቸው.
7. በቀን ሁለት ጊዜ ብቻ ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ወይም መዝናኛ ጣቢያዎች ይሂዱ
አንጎል እርስዎ ከሚመገቡት መረጃ ጋር በፍጥነት ይስማማል። በፌስቡክ ፣ በ VKontakte ወይም በአዝናኝ (እና ብዙውን ጊዜ ይዘት በሌሉበት) ምስሎች ላይ ሁል ጊዜ ዘና የሚያደርጉ ከሆነ አእምሮዎ ሁል ጊዜ ዘና ያለ ይሆናል እና ወደ ሥራ ለመቀየር ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆናል። አንጎልዎን ወደ ገደቡ ይግፉት እና ጠቃሚ መረጃዎችን ይመግቡት። አሁንም ዘና ማለት ካስፈለገዎት ለ10-15 ደቂቃ ያህል ጊዜ ቆጣሪን ያዘጋጁ እና ይቀጥሉ፣ ወደ የማይጠቅሙ ፎቶዎች እና ከተለያዩ የህዝብ ጥቅሶች ባህር ይሂዱ።
8. ጨዋታዎችን ይጫወቱ, ቴሌቪዥን አይመለከቱ
አዎን, የመዝናኛ ጣቢያዎችን ስለ መተው ከተገለጸ በኋላ, ጨዋታዎችን ለመጫወት የሚሰጠው ምክር ቢያንስ እንግዳ ይመስላል.ግን ቢሆንም! ቴሌቪዥኑን ሲመለከቱ የሚቀርብልዎትን ከስክሪኑ ላይ በቀላሉ ይቀበላሉ። እንድናስብ የሚያደርጉን ፊልሞች እምብዛም አይታዩም። ጨዋታዎች, በሌላ በኩል, በሂደቱ ውስጥ እንዲሳተፉ ያስገድዱዎታል, ስለ ድርጊቶችዎ እንዲያስቡ. እንደ "ማሪዮ" ያለ ቀላል ጨዋታ እንኳን በአእምሯችን የፕላስቲክነት ላይ በጣም የሚታይ እና አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በነገራችን ላይ Lifehacker ከብዙ ጠቃሚ ጨዋታዎች ጋር አስተዋውቆዎታል።
9. ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ መጽሐፍትን ያንብቡ
የዚህ ምክንያቱ ከጨዋታዎች ጋር ተመሳሳይ ነው. መጽሐፍን በሚያነቡበት ጊዜ በጭንቅላቱ ውስጥ ገጸ-ባህሪያትን ምስሎችን መፍጠር አለብዎት, ድምፃቸውን እና ሁሉንም የክስተቶች ትዕይንቶች እንኳን ያስቡ. ይህ ሁሉ አንጎልዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ ያደርገዋል.
10. ኮድ ማድረግን ይማሩ
ፕሮግራሚንግ በሎጂክ እና በተዋቀረ መንገድ እንዲያስቡ የሚያስተምር አይነት ነገር ነው። ከአንድ ሺህ ተኩል ገጾች መጽሐፍት ላይ ተቀምጠህ ሁለት የፕሮግራሚንግ ቋንቋዎችን እና ብዙ ስልተ ቀመሮችን በዝርዝር ማጥናት አለብህ እያልኩ አይደለም። ልክ እንደዚህ ባሉ ጣቢያዎች ላይ ሁለት ኮርሶችን ይውሰዱ። ነፃ እና አስደሳች ነው። ማን ያውቃል ፣ ምናልባት እርስዎ ይወሰዳሉ እና ይህ ሙያዎን እንዲቀይሩ ያደርግዎታል።
11. ከቲቪ ትዕይንቶች ይልቅ የ TED ቪዲዮዎችን ይመልከቱ
ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት ብዙ ጊዜ እናጠፋለን። ጓደኞች፣ ከእናታችሁ ጋር እንዴት እንዳገኘኋት፣ ሰበር መጥፎ፣ የዙፋኖች ጨዋታ፣ የካርድ ቤት። ይህ ሁሉ በጣም አስደሳች እና ሁሉንም ትኩረታችንን ይስባል. ግን ፣ ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ምስሉን ብቻ እንበላለን እና አናስብም። አእምሯችን በተግባር ይዘጋል. ከተከታታይ ቲቪ ይልቅ የTED ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። በእውነት አዲስ ነገር ይማራሉ.
12. በህይወትዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ
ሰውነታችን እና አንጎላችን እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችን ጤናማ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን አእምሯችን በደንብ እንዲሠራም ይረዳል። ወደ ጂም መሮጥ እና ሁሉንም ነፃ ጊዜዎን እዚያ ማሳለፍ የለብዎትም። ሊፍት ከመጠቀም ይልቅ ደረጃውን ውጣ፣ አውቶቡስ ወይም ሚኒባስ ከመሄድ ይልቅ ከሜትሮ ወደ ቤት ሂድ። እንዲሁም ጣውላውን ለማጠናቀቅ ሁለት ደቂቃዎችን ይውሰዱ.
13. ከእርስዎ የበለጠ ብልህ ከሆነ ሰው ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
የቼዝ ጨዋታን ማሸነፍ ከፈለጉ ደካማ ተቃዋሚ ይምረጡ። እንዴት በተሻለ መጫወት እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ ከእርስዎ የበለጠ ጠንካራ ተቃዋሚ ይምረጡ። ከአእምሯችን ጋር ተመሳሳይ ታሪክ ነው. ከእኛ የበለጠ ብልህ ከሆኑ ሰዎች ጋር ከተነጋገርን, ይህ እኛ እራሳችን ወደ እነሱ ደረጃ መሳብ ወደመሆኑ እውነታ ይመራል. እና አንድ ቀን እንደርስበታለን። በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ መርህ በተቃራኒው ይሠራል.
14. ከእርስዎ ጋር የማይስማሙትን ይከራከሩ
በክርክር ውስጥ, እውነት ይወለዳል. እና ብቻ አይደለም! በእንደዚህ አይነት ውይይቶች ውስጥ መልሶችዎን ማመዛዘን, መቀበል እና ስህተቶችዎን ማመን ይማራሉ. ያ ማለት ተሳስተህ ብትሆንም ትጠቀማለህ! ደግሞም አዳዲስ ነገሮችን ይማራሉ.
15. በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ
ንጹህ አየር ለሰው አካል ስላለው ጥቅም ብዙ ጽሑፎች ቀደም ብለው ተጽፈዋል። ለአንጎላችን አሠራርም ጠቃሚ ነው። በትክክል ኦክስጅንን ይመገባል. አእምሮዎን ይመግቡ!
16. ማስታወሻ ደብተር ከእርስዎ ጋር ይያዙ
ሁልጊዜ አዳዲስ ሀሳቦችን, ሀሳቦችን, አንዳንድ የስራ ንድፎችን ለመጻፍ እድሉ ሊኖርዎት ይገባል. ያለዎትን ጥያቄዎች መፃፍም ተገቢ ነው። ከዚያ ወደ ማስታወሻዎችዎ ተመልሰው በእነሱ ላይ ማሰላሰል ይችላሉ. ይህ በሎጂክ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ነገር ግን, ከማስታወሻ ደብተር ይልቅ ስማርትፎን መጠቀም ይችላሉ.
17. ነገዎን ለማቀድ ዛሬ 10 ደቂቃ ይውሰዱ።
ሁሉም ነገር በእቅድ በጣም በብቃት ይሰራል። ያለ እቅድ ህይወታችን የተመሰቃቀለ እና ትርምስ ነው። ተግባሮችዎን ለነገ ያቅዱ፣ በጊዜ ፍርግርግ ያሰራጩ። እና በሚቀጥለው ቀን ምሽት, እድገትዎን መገምገም ይችላሉ.
ውጤታማ ሕይወት ይኑርዎት!
የሚመከር:
ደስታህን እንዳታገኝ የሚያደርጉህ 7 የፍቅር ጓደኝነት ተረት
ጥሩ ጊዜ ለማሳለፍ ብቻ ሳይሆን እርስ በርሱ የሚስማማ ግንኙነት ለመገንባትም ከፈለጉ ወደ የፍቅር ቀጠሮዎች አቀራረብዎን ይለውጡ።
በእጅ የተጻፉ ማስታወሻዎች የበለጠ ብልህ ያደርጉዎታል
በቁልፍ ሰሌዳ ተጠቅመን ጽሁፍ ከምንገባ ይልቅ በእጅ ማስታወሻ ስንፈጥር ብዙ መረጃ ለምን እንደምናስታውስ እንነግርሃለን።
የበለጠ ብልህ የሚያደርጓቸው 7 የማስታወስ ችሎታዎች
ፒተር ብራውን፣ ሄንሪ ሮዲገር እና ማርክ ማክዳንኤል መረጃን እንዴት በትክክል ማስታወስ እንደሚቻል “ሁሉንም ነገር አስታውስ” በሚለው መጽሐፋቸው ላይ ይናገራሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ ብልህ ለመሆን እና በእርጅና ጊዜ ንፅህናን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናዎን እና ጥሩ የሰውነት ቅርፅን ብቻ ሳይሆን ጤናማ አንጎልንም ይከላከላል። እዚህ ላይ ሳይንቲስቶች ስለዚህ ጉዳይ ምን ይላሉ
ለምን የርቀት ሯጮች ከቀልዶች የበለጠ ብልህ ናቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጡንቻዎች የበለጠ ጠቃሚ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ዛሬ የትኞቹ መልመጃዎች ለአእምሮ እድገት በጣም ጥሩ እንደሆኑ እንነግርዎታለን።