የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ ብልህ ለመሆን እና በእርጅና ጊዜ ንፅህናን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብልህ ወይስ ቆንጆ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት የድሮው አባባል ያለምንም እፍረት ይዋሻል። የማሰብ ችሎታ ደረጃን ለመጨመር ተግባራት እና የሎጂክ እንቆቅልሾች ብቻ በቂ አይደሉም። የአዕምሮአችን እውነተኛ ጠባቂ ስፖርት ነው።

ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ጽናትን በመጨመር የጡንቻን ብዛት መገንባት እንደምንችል ግልጽ ነው። ግን ይህን በማድረግ የበለጠ ብልህ መሆን ትችላለህ?

የዚህ ጉዳይ አስፈላጊነት ከጥርጣሬ በላይ ነው. ሁሉም ሰው የሚያጋጥመው አንድ ሁለንተናዊ እርጅና የግንዛቤ መቀነስ ነው።

የማስታወሻ ሥራ ቁልፍ የሆነው የአዕምሮ አካባቢ ከ55 ዓመት ጀምሮ በየዓመቱ ከ1-2 በመቶ ይቀንሳል።

ሰዎች በእርጅና ጊዜም እንኳ የአንጎልን መደበኛ ተግባር ለመጠበቅ ቃል ወደ ሚገቡ “ለአእምሮ” ፣ ቫይታሚኖች እና መድኃኒቶች ትኩረታቸውን ወደ ሁሉም ዓይነት መድኃኒቶች ማዞራቸው የሚያስደንቅ አይደለም።

የአዕምሮ ችሎታህን ማዳበር ትችላለህ የሚለው ሀሳብ አሳሳች እና ብሩህ አመለካከት ያለው ይመስላል። ደግሞም አንጎል በሕይወት ዘመኑ ሁሉ መማር እና መለወጥ አያቆምም። እንደ ኒውሮፕላስቲክነት ያለው እንዲህ ዓይነቱ ንብረት ከውጭ ማነቃቂያዎች ተጽእኖ ጋር እንዲላመድ ይረዳዋል. የራሳችንን የማወቅ ችሎታ ለማዳበር ይህንን ልንጠቀምበት እንችላለን?

ጨዋታዎች እና ተግባራት አይሰሩም

ከጥቂት አመታት በፊት፣ ቢቢሲ እና የካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ የአዕምሮ ስልጠና እድልን የሚመለከት ትልቅ ጥናት አድርገዋል። የእነርሱን ትኩረት የሳበው ጥያቄ ለአእምሮ ጂምናስቲክስ ነበር፡ በእርግጥ የበለጠ ብልህ ሊያደርግህ ይችላል?

ለፈተናው, በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ለስድስት ሳምንታት, ችግሮችን በመፍታት ላይ የተሰማሩ 11 ሺህ ሰዎች ተመርጠዋል. ርዕሰ ጉዳዮቹ በሶስት ቡድን ተከፍለዋል-የመጀመሪያው የሰለጠነ አመክንዮ እና ቀውስ አስተሳሰብ; ሁለተኛው - የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ, ትኩረት እና የሂሳብ ችሎታዎች; ሦስተኛው ቡድን የቁጥጥር ቡድን ነበር እናም ለከባድ ጥያቄዎች መልስ በመፈለግ ላይ ተሰማርቷል ።

ስልጠናውን ከመጀመራቸው በፊት እና በስድስቱ ሳምንታት ስልጠና መጨረሻ ላይ ሁሉም በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች አንድ ዓይነት የ IQ ፈተና ወስደዋል. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ልዩ ችሎታዎችን በማዳበር ላይ የተሰማሩ ሰዎች እነዚህን ዓይነተኛ ችግሮች የመፍታት ችሎታቸውን አሻሽለዋል. ሆኖም የቡድኑ አባላት አጠቃላይ የእውቀት ደረጃ ምንም ለውጥ አላመጣም። ስለዚህ አእምሮዎን ለማዳበር ቃል በሚገቡ በሁሉም ጨዋታዎች እና መተግበሪያዎች ላይ መተማመን በተለይ ዋጋ የለውም።

ስፖርት የበለጠ ብልህ ያደርግሃል

ለአእምሮ ጂምናስቲክስ የአዕምሮ ችሎታዎን በምንም መልኩ እንደማያዳብር ካወቁ በኋላ ወደ ድንጋጤ ወይም ብስጭት ውስጥ መግባት የለብዎትም። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎችዎን እና የአንጎል ስራዎን የሚያሻሽሉባቸው ሌሎች መንገዶች አሉ። የነርቭ ሴሎችን ቁጥር ለመጨመር በማገዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰራል።

ለ 45 ቀናት በመደበኛነት በመንኮራኩር ውስጥ የሚሮጡ አይጦች አስደናቂ ውጤት ያሳያሉ-ከሌሎች እንስሳት ይልቅ በሂፖካምፐሱ (የማስታወስ ችሎታን ለማጠናከር ኃላፊነት ባለው የአንጎል ክልል) ውስጥ ብዙ የነርቭ ሴሎች ይታያሉ.

ስፖርቶች በሰዎች ላይ የሚያሳድሩትን ተፅእኖ በመመርመር, ሳይንቲስቶች ተካሂደዋል. መጠነኛ የግንዛቤ ችግር ያለባቸው አረጋውያን ቡድን ተጠንቷል። ተሳታፊዎቹ በሶስት ቡድን ተከፍለዋል. የመጀመሪያው የጥንካሬ ስልጠና ሰርቷል፣ ሁለተኛው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጓል፣ ሶስተኛው ሁለቱንም አድርጓል። ተመራማሪዎቹ ሁሉም የትምህርት ዓይነቶች እንደታዘዙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የቦታ ማህደረ ትውስታን ማሻሻል ችለዋል።

ሌላው እንደሚያሳየው በሳምንት ሁለት ጊዜ ክብደት ማንሳትን አዘውትረው ለአንድ አመት የሚያደርጉ ልጃገረዶች በሳምንት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ይልቅ የአዕምሮ ቅነሳቸው የቀነሰ ነው። ሆኖም ፣ ይህ በትክክል የአዕምሮ ችሎታዎችን እንዴት እንደሚነካ አሁንም ግልፅ አይደለም ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎልን ተግባር የሚያሻሽለው ለምንድን ነው? ከግምቶቹ ውስጥ አንዱ የ BDNF ፕሮቲን መጠን, በአንጎል ውስጥ ኒውሮትሮፊክ ምክንያት በሰውነት ውስጥ እንደሚጨምር ይጠቁማል. ለነርቭ ሴሎች ማነቃቂያ እና እድገት ተጠያቂ ነው. ለዚህም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሂፖካምፐስ መጨመር ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም ማለት የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል.

በሌላ በኩል እንደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያሉ አሉታዊ እና አሉታዊ ክስተቶች የኒውሮትሮፊክ ፋክተር መጠንን ይቀንሳሉ, የሂፖካምፐስ ቅነሳን ያስከትላሉ እና የግንዛቤ እክልን ያመጣሉ. ስለዚህ, ፀረ-ጭንቀቶች ስሜትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በ BDNF መጠን መቀነስ ምክንያት የሚከሰቱ ሁኔታዎችን ያግዳሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, እንደዚህ ያሉ መድሃኒቶች የነርቭ መከላከያ ተብለው ሊወሰዱ ይችላሉ.

አነቃቂዎችን አትመኑ

ግን በእርግጥ ወደ ስፖርት መግባት በጣም ከባድ ነው። ራስን የመግዛት ችሎታ, የመሥራት ፍላጎት, ተስፋ አለመቁረጥ እና ተስፋ አለመቁረጥ ያስፈልግዎታል. በእርግጠኝነት ሁሉንም ነገር ለእርስዎ የሚያደርግ አስማታዊ ክኒን እንዳለ ማወቅ ይፈልጋሉ? እነዚህ መድሃኒቶች አበረታች ተብለው ይጠራሉ እና በተማሪዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው.

አነቃቂዎች የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል እንደሚረዱ ምንም ግልጽ ማስረጃ የለም. በእውነቱ ጠቃሚ የሆኑት ብቸኛው ነገር ቀደም ሲል የታወቁ መረጃዎችን በፍጥነት የማስታወስ ችሎታን ማጠናከር ነው.

ሌሎች አነቃቂዎች ለፈጠራ የሚረዱ፣ አስተሳሰብን እና የማስታወስ ችሎታን የሚያዳብሩ ሌሎች አፈ ታሪኮች አልተረጋገጡም። ይልቁንም እነዚህ መድሃኒቶች መደበኛውን የአዕምሮ ሂደቶችን ያግዳሉ, ነገር ግን የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት ይፈጥራሉ.

ተሳታፊዎቹ ወጣት ጤናማ ጎረምሶች የነበሩበት ጥናት ተካሂዷል። አበረታች መድሃኒቶች በዘፈቀደ ለተመረጡ በጎ ፈቃደኞች የተሰጡ ሲሆን የተቀሩት ደግሞ ፕላሴቦ ተሰጥቷቸዋል። መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች አራት ሞጁሎችን ያካተተ የፈጠራ አስተሳሰብ ፈተና እንዲወስዱ ተጠይቀዋል. አበረታች መድሃኒት ውጤቱን ለማሻሻል የረዳው ለፈተና ብቻ ሲሆን ልጆቹ የስዕሉን ክፍሎች እንዲጽፉ ተጠይቀው እንደገና ሙሉ ይሆናል.

የተወሰደው መንገድ ግልጽ ነው፡ የአዕምሮ ችሎታህን ማዳበር ትችላለህ። በይበልጥ ደግሞ፣ የተፈጥሮ እምቅ ችሎታህን በተሟላ ሁኔታ መጠቀም እና በእርጅና ጊዜ ማቆየት ትችላለህ። ወደ አነቃቂዎች እና እንክብሎች አቅጣጫ መመልከት አያስፈልግም. ቁምጣ፣ ስኒከር ይልበሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።