ሳይንቲስቶች ደስተኛ ለመሆን እና ለመረጋጋት ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት አውቀዋል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የወርቅ አማካኝ ደንብ እዚህም ይሠራል።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እንደሚቀንስ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በጭንቀት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት, ከህይወት እርካታን ለመጨመር እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ይረዳል አካላዊ እንቅስቃሴ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት: ከሥነ ልቦና እና አካላዊ ዘዴዎች ጋር የተያያዙ ቀጥተኛ እና ቀጥተኛ ያልሆኑ ግንኙነቶችን መሞከር.

ግን እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ለሥነ-አእምሮ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል ግልፅ አልነበረም። ከኦክስፎርድ እና ዬል የመጡ ሳይንቲስቶች በዚህ ጉዳይ ላይ ትልቅ ጥናት አድርገዋል፣ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በ1 2 ሚሊዮን ግለሰቦች ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአእምሮ ጤና መካከል ያለው ማህበር እ.ኤ.አ. በ2011 እና 2015 መካከል፡- ክፍል-አቋራጭ ጥናት፣ በነሀሴ 2018 የታተመ።

የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት

ጥናቱ የ1.2 ሚሊዮን አሜሪካውያንን የተለያየ ዕድሜ ያላቸውን እንቅስቃሴ እና ደኅንነት ተንትኗል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የቀኑን የአእምሮ ጤና ችግር በማነፃፀር።

በአለም ጤና ድርጅት እንደተገለፀው የአዕምሮ ጤና የአእምሮ ጤና አንድ ሰው አቅሙን አውቆ የህይወት ጭንቀትን ተቋቁሞ ውጤታማ ስራ የሚሰራበት እና ለህብረተሰቡ አስተዋፅዖ የሚያደርግበት የጤንነት ሁኔታ ነው። ስለ አእምሯዊ ጤንነት ስንነጋገር, ይህንን ሁኔታ ማለታችን ነው, እና የአእምሮ ሕመም አለመኖር አይደለም.

በትንታኔው ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች በአማካይ 43% ደካማ የአእምሮ ሁኔታ ያላቸው ቀናቶች ከተሳታፊዎች የበለጠ መኖራቸው ተረጋግጧል. የቡድን ስፖርቶች (22 በመቶ ያነሱ የአእምሮ ችግሮች)፣ ብስክሌት መንዳት (21%)፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጂምናስቲክስ (20%) በአእምሮ ጤና ላይ ጥሩ ውጤት ነበራቸው። የቤት ውስጥ ሥራ (10%) እና የእግር ጉዞ (17%) በጣም አነስተኛ ውጤት ያስገኙ ነበር, ነገር ግን በእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ እንኳን ትንሽ የአእምሮ ችግሮች ነበሩ.

ከቆይታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ አንፃር በሳምንት ከ3-5 ጊዜ 45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ጥሩ ውጤት አሳይተዋል።

በቀኝ በኩል ያለው ግራፍ የሚያሳየው በሰአታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በአእምሮ ጤና መጓደል መካከል ያለውን ግንኙነት ነው። እንደምታየው ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች በትንሹ ችግሮች ነበሩት - ወደ 45 ደቂቃዎች።

በወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ጥምርታ እና የአዕምሮ ሁኔታ (በግራ በኩል ባለው ግራፍ ላይ) በጣም ጥሩው አመልካቾች - ከ 12 እስከ 23 ሰዓታት. ይህም በሳምንት 3-6 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው።

ከፍተኛው ውጤት በሳምንት 3-6 ጊዜ ለ 30-60 ደቂቃዎች በስልጠና ይሰጣል.

የሚገርመው ከ23 ሰአታት ስልጠና በኋላ የአእምሮ ጤና ጠቋሚዎች መበላሸት ጀመሩ።

ለምን ብዙ ጊዜ ልምምድ ማድረግ የለብዎትም

በግራፉ ላይ እንደምትመለከቱት፣ በወር ከ23 ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በአእምሮ ጤና ላይ እያሽቆለቆለ ነው። ከ28-30 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያደረጉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉት ያክል የአእምሮ ህመም አጋጥሟቸዋል።

በስልጠና ቆይታ ጊዜ ተመሳሳይ ግንኙነት ይታያል. በአንድ ጊዜ ከ90 ደቂቃ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው አጭር ከሆኑ ሰዎች የበለጠ የአእምሮ ምቾት ማጣት ያጋጥማቸዋል።

ሆኖም ግን, እዚህ የእንቅስቃሴውን አይነት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ለምሳሌ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ከቤት ውጭ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እና የቤት ውስጥ ስራዎች "ከዚህ በላይ የከፋ ነው" የሚለውን ህግ አይታዘዙም። በብስክሌት እና በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ የቤት ውስጥ ሥራዎችን በተመለከተ ምንም መቀነስ የለም, ነገር ግን ከቤት ውጭ መዝናኛ, ግንኙነቱ የተገላቢጦሽ ነው: የእንቅስቃሴው ጊዜ ረዘም ያለ ጊዜ, የአዕምሮ ጤና የተሻለ ይሆናል.

ረዘም ያለ እና ተደጋጋሚ የስፖርት ስልጠና ለሰውነት ውጥረት እንደሚሰጥ እና የነርቭ ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መገመት ይቻላል. ነገር ግን፣ ከተወዳዳሪ አትሌቶች በስተቀር ጥቂቶች እንደዚህ ባለ የበለፀገ የስፖርት ስርዓት መኩራራት ይችላሉ።

በሳምንት ሶስት, አምስት እና እንዲያውም ስድስት ሰአታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአካል እና ለአእምሮ ብቻ ጥቅም ያስገኛሉ.