ሁሉም ነገር ሲናደድ ለማረጋጋት 12 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጥልቀት ይተንፍሱ እና ቁጣዎን ይቆጣጠሩ።

ሁላችንም ተናደናል። አንድ የሥራ ባልደረባህ በስብሰባ ላይ አቋረጠ ፣ አለቃ ማስተዋወቂያውን አልተቀበለም ፣ የሚወዱት ሰው በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ አሳልፎ ሰጠዎት - ተመሳሳይ የሆነ ነገር እንዴት እንዳጋጠመዎት በማስታወስ መበሳጨት ጀመሩ። እና አንዳንድ ጊዜ የንዴት ስሜት አስፈላጊ ነው. በፍትህ መጓደል ውስጥ እራስዎን እና ሌሎችን ለመጠበቅ ኃይል ይሰጥዎታል። ህጋዊ ስሜት ነው፣ እና ለዛ እራስህን መፍረድ የለብህም።

በጭፍን መሸነፍ ግን አያስፈልግም። አንዳንድ ጊዜ ቁጣ ሽባ ስለሚሆን ምንም ነገር ማድረግ እንዳትችል እና ሁኔታውን መቆጣጠር ታጣለህ። እንደገና መጨናነቅ ሲሰማዎት እራስዎን ለማረጋጋት ከሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ።

1. ቁጣህ ምክንያታዊ እንደሆነ ራስህን ጠይቅ።

ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ ለምን እንደተናደድክ አስብ።

"ቁጣን ለማስወገድ ከመሞከርዎ በፊት ምን ያህል ምክንያታዊ እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ" ሲሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሎረን አፒዮ ይመክራሉ። - እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ሌላ ሰው መቆጣቱ ተፈጥሯዊ ነውን? ከሆነ አንተም እንዲሁ ነህ። እንዲህ ዓይነቱ እውቅና ማለት አሁን ቁጣዎን ሊያጡ ይችላሉ ማለት አይደለም. የእራስዎን ፍላጎቶች ለመረዳት ብቻ ያግዝዎታል."

2. ቁጣ ሌሎች ስሜቶችን የሚሸፍን ከሆነ ግምት ውስጥ ያስገቡ።

ለምሳሌ፡ ፍርሃት፡ ህመም፡ ወይም እፍረት። እነዚህ ስሜቶች ደካማ እንዲሰማን ያደርጉናል, እና እነሱን መደበቅ እንፈልጋለን. በቁጣዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ, ነገር ግን በእሱ ተጽእኖ ስር ምንም ነገር አያድርጉ. ከሱ ስር ይመልከቱ። እዚያ ሌላ ስሜት ካጋጠመህ ጉዳዩን ተቀበል: ስሜትህን ተቀበል, ሁኔታውን ቀይር, ወይም ፍላጎቶችህን ግለጽ. ከዚያም ቁጣው ይቀንሳል.

3. ከክፍሉ ይውጡ

አካባቢዎን ይቀይሩ ወይም በቀላሉ ንዴትዎን ከሚጨምር ከማንኛውም ነገር ይራቁ። እንደ ሳይኮቴራፒስት አኒታ አቬዲያን ከሆነ በዚህ ጉዳይ ላይ በተፈጥሮ ውስጥ መራመድ በተለይ ጠቃሚ ነው. ህመምን የሚቀንሱ የደስታ ሆርሞኖችን በሰውነትዎ ኢንዶርፊን እንዲያመነጭ ይረዳል።

በጭቅጭቅ ጊዜ ንዴት ቢፈጠር ዝም ብለህ አትሂድ። ብቻህን መሆን እንዳለብህ አሳውቀኝ፣ እና መቼ እንደምትመለስ አሳውቀኝ።

4. ከውስጥ ልጅዎ ጋር ይነጋገሩ

ይህን ምክር አትተዉት። የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ማርጋሬት ፖል እንደሚሉት፣ በሌላ ሰው ላይ መበሳጨት በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን እንደማይንከባከቡ የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። ከውስጥ ልጅዎ ጋር መነጋገር ስህተቱን ለመወሰን እና ለራስዎ ደግ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.

ጳውሎስ እንዲህ ሲል መክሯል። - በደግነትና በአዘኔታ እቅፍ አድርጋችሁ አስቡት። ለምን እንደተናደዳችሁ ጠይቁት። ለራስህ አልቆምክም? ሃሳባችሁን በሐቀኝነት ከመግለጽ ይልቅ ስምምነት አድርገዋል? የእርስዎን አሉታዊ ተሞክሮዎች ችላ ይላሉ? አንዴ የንዴትዎን መንስኤ ከተረዱ, እንዲለቁት ቀላል ይሆንልዎታል.

5. የቁጣዎን አካላዊ ምልክቶች ይለዩ

ብዙ ሰዎች የሚገፋፋቸውን እስኪያደርጉ ድረስ ቁጣቸውን አይገነዘቡም። ምናልባት፣ እርስዎም ለአንድ ሰው ወደቁ፣ እና ከዚያ በባህሪዎ ተደንቀዋል። ይህ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ሰውነትዎ ስሜቱን በአካል እንዴት እንደሚገልጽ ይመልከቱ። ለምሳሌ፣ ትከሻዎን ወይም መንጋጋዎን ያጥብቁ፣ ከንፈርዎን ነክሰዋል ወይም እጆቻችሁን በቡጢ ይያዛሉ። ወይም ደግሞ በግልጽ የማሰብ እና የቁጣህን ነገር ብቻ የማየት ችሎታ ታጣለህ።

እነዚህን ምልክቶች ይፃፉ - ይህ ለወደፊቱ በፍጥነት እንዲያውቁ ይረዳዎታል. እና አሁን እነዚህን አካላዊ መግለጫዎች ለመቋቋም, በጥልቀት ይተንፍሱ እና የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ ይሞክሩ.

6. ሰውነትዎን ያዝናኑ

በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለአምስት ሰከንድ አጥብቀው ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ። በቅደም ተከተል አንቀሳቅስ: ትከሻዎች, ክንዶች, እጆች, ዳሌዎች, እግሮች, እግሮች. ይህ አካላዊ ውጥረትን ለማስወገድ እና ለማረጋጋት ይረዳል.

7. አንድ አስቂኝ ነገር ይመልከቱ

በጭቅጭቅ መካከል፣ የምትወደው ሰው በድንገት ሲቀልድ እና ድባቡ በቅጽበት የተለቀቀበት ሁኔታ ውስጥ ገብተሃል።እርግጥ ነው፣ ስለ አንድ ከባድ ነገር እየተዋጋህ ከሆነ ጉዳዩን ከማወሳሰብ ውጪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን እንደ ያልታጠቡ ምግቦች ባሉ ትንሽ ነገር ከተናደዱ ጥሩ ሊሰራ ይችላል። የሚወዱትን ሲትኮም ወይም አስቂኝ የዩቲዩብ ቪዲዮን ለማየት ይሞክሩ። ቁጣው ሊጠፋ ይችላል.

8. እራስዎን ያዳምጡ

ምናልባት በቂ እንቅልፍ አላገኙም ፣ ቀን አስቸግረው ነበር ወይንስ ተራበዎት? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ስለ አንድ ትንሽ ነገር መበሳጨት, የሌሎችን ቃላት አለመረዳት እና በቁጣ ምላሽ መስጠት ቀላል ነው. ስለዚህ፣ አስቸጋሪ ውይይት ከመጀመርዎ በፊት ወይም ከሚያናድድዎት ሰው ጋር ለመገናኘት ከመሄድዎ በፊት ትንሽ መተኛት ወይም መመገብ ጠቃሚ ነው።

9. የቁጣህ ነገር በእውነት አንተን ለመጉዳት እየሞከረ እንደሆነ አስብ።

ሁላችንም የጓደኛን ወይም የአጋርን አስተያየቶች በአንድ ወይም በሌላ ጊዜ፣ በተለይም መጥፎ ስሜት ከተሰማን ወይም ስለ ስራ ከተጨነቅን በጣም ጠንክረን ወስደናል። ምላሽ ከመስጠትህ በፊት፣ ቆም ብለህ ይህ ሰው በእውነት ሊጎዳህ እንደፈለገ ገምግም። ምናልባት፣ የተወጠረ አእምሮህ ይህን እንደ ስጋት አውቆ አንተን ለመጠበቅ እንደሞከረ ልታስተውል ትችላለህ። ይህ ቁጣውን ያቀዘቅዘዋል.

10. ለተናደዱበት ሰው ደብዳቤ ይጻፉ

እና አትለጥፉት። ይህ ስሜትን እንዲገልጹ ያስችልዎታል, ነገር ግን ገንቢ በሆነ መንገድ ያድርጉት. በመልእክተኛ ወይም በኢሜል መልእክት ብቻ አይጻፉ: በአጋጣሚ ሊልኩዋቸው እና ለረጅም ጊዜ ሊጸጸቱ ይችላሉ (ለምሳሌ በአለቃዎ ላይ ከተናደዱ). ወረቀት እና ብዕር መጠቀም የተሻለ ነው።

11. ሙዚቃውን ያብሩ

ተወዳጅ ዘፈን፣ በተለይም ከደስታ ትዝታዎች ጋር የተቆራኘ ከሆነ፣ ቁጣዎን ለማስወገድ ይረዳል። ሙዚቃ ስሜትን ሊለውጥ ይችላል። በተጨማሪም, በእሱ ላይ መደነስ እና ተጨማሪ እንፋሎት መተው ይችላሉ.

12. እራስዎን ይንከባከቡ

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ከስራ በላይ ካልሰሩ፣ በቂ ምግብ ካልመገቡ፣ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ እና ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ካላጠፉ በፍጥነት የመናደድ እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው። እራስዎን መንከባከብ የበለጠ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.

ስለዚህ በፕሮግራምህ ምንም ያህል የማይቻል ቢመስልም ለራስህ ጊዜ ስጥ። እርዳታ ጠይቅ. ተራመድ. ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ. ያለ የማያቋርጥ ጭንቀት እና ቁጣ መኖር ይገባዎታል።