በትክክል ማረፍን እንዴት መማር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የእውነት ዘና እንድትሉ የሚያግዙዎት ባለሙያዎች የግል ልምዶችን እና ተግባራዊ ሊሆኑ የሚችሉ ቴክኒኮችን ይጋራሉ።

ሞያ ሳርነር፣ የእንግሊዛዊው ጋዜጠኛ እና የዘ ጋርዲያን አምደኛ፣ አብዛኞቻችን እንዴት በትክክል ማረፍ እንዳለብን እንደረሳን እርግጠኛ ነው። እና እንዴት ማስተካከል እንዳለብኝ ለማወቅ ወሰንኩ.

በማያ ገጹ ፊት የሚያሳልፉትን ጊዜ ይተንትኑ

በዓለማችን፣ ያለማቋረጥ በመስመር ላይ፣ ዘና ለማለት እየከበደ ይሄዳል። ሞያ እራሷ በደረሰባት ጉዳት ምክንያት ስፖርት መጫወት ካቆመች በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ በቁም ነገር እንዳሰበች ተናግራለች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሌም ከራሷ ጋር ብቻዋን የምትሆንበት እንቅስቃሴ ነው። እና ያለ እነርሱ, እሷ ሙሉ በሙሉ የጠፋች መሰማት ጀመረች.

ሞያ ሳርነር

ቤት ውስጥ ነፃ ምሽት ሲኖረኝ, ብዙ ጊዜ ምን እንደማደርግ አላውቅም. እንቅልፍ እስከምተኛ ድረስ ሰአታት በአንድ ስክሪን ላይ፣ ከዚያም በሌላኛው ላይ እያየሁ በማሳለፍ ሁሉም ነገር ማለቁ የማይቀር ነው። እና ከዚያ ለምን ያህል ጊዜ እንዳጠፋሁ አስባለሁ።

ሞያ ሶፋ ላይ መወርወር እና ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት መቀመጥ ከምትወደው ብቸኛዋ በጣም የራቀች መሆኗን እርግጠኛ ነች፣ ትዊተር እና ፌስቡክ ምግብ ስትመገብ እና አምስት የዋትስአፕ ግሩፕ ቻቶች በአይኖቿ ፊት ብልጭ ድርግም ይላሉ።

ብዙ ሰዎች ይህን ችግር በትክክል ያውቃሉ. ለምሳሌ ተዋናይዋ ዳያን ኪቶን ከተጨማሪ ጋር ባደረገችው ቃለ ምልልስ ላይ "አንድ ሳምንት ሙሉ በእረፍት ምን እንደማደርግ አላውቅም" ብላለች.

ግዌን ስቴፋኒ በበኩሏ ለስታይስት መጽሄት እንደነገረችው በስራ ቦታዋ የስራ ጊዜ ካለባት ትንሽ ድንጋጤ እንደሚሰማት እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለባት ለማቀድ ትጥራለች። እና ኤሎን ማስክ ከስራ በኋላ ብዙውን ጊዜ ምን እንደሚሰራ ሲጠየቅ "ብዙውን ጊዜ መስራቴን እቀጥላለሁ" ሲል መለሰ.

ዘና ለማለት ተመጣጣኝ መንገድ አስፈላጊነት ቢያንስ ለአዋቂዎች የቀለም መጽሐፍት በተቀበሉት ተወዳጅነት ፈጣን እድገት ያሳያል። ወይም ምንም እና ማንም በማይቆምበት ዓለም ውስጥ የሰርቫይቫል አማካሪ መጽሐፍት ሽያጭ እድገት። ወይም ከ15 ሚሊዮን ጊዜ በላይ የወረደ የሜዲቴሽን መተግበሪያ በ Headspace ላይ ያለው የአስተሳሰብ አባዜ።

ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ነገሮች ገንዘብ ያወጡት ሰዎች ለተመሳሳይ ጥያቄዎች መልስ እየፈለጉ ይመስላል። እና ብዙዎቹ አሁንም እየፈለጉ ነው. በነገራችን ላይ አሁን ለፀረ-ጭንቀት ማቅለሚያ ገፆች ገበያ እያሽቆለቆለ ነው, እና Headspace ሰራተኞችን ማሰናበት ጀመረ.

የ2018 የብሪታንያ የኮሙዩኒኬሽን ተቆጣጣሪ ኦፍኮም ዘገባ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች በዲጂታል መሳሪያዎቻቸው ላይ ጥገኛ እንደሆኑ እና የማያቋርጥ የኢንተርኔት አገልግሎት እንደሚያስፈልጋቸው አረጋግጧል።

78% የሚሆኑት ስማርትፎን አላቸው, እና ከ16-24 አመት እድሜ ያላቸው ወጣቶች ይህ ቁጥር ወደ 95% ከፍ ይላል. ስልካችንን በየ12 ደቂቃው እንፈትሻለን፣ ምንም እንኳን ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ከቤተሰብ እና ከጓደኞቻቸው ጋር የመግባባት ችግር እንደሚፈጥር ቢያምኑም። እና 43% የሚሆኑት በመሳሪያዎች ላይ ብዙ ጊዜ እንደሚያጠፉ ይስማማሉ። ከ10 7ቱ በጭራሽ አያጥፏቸውም።

መሳሪያዎች በእረፍታችን ላይ ጣልቃ ይገባሉ, ነገር ግን ያለ እነርሱ እንኳን ዘና ለማለት እንቸገራለን.

ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ራቸል አንድሪው በየእለቱ ይህንን ችግር በህክምና ክፍሏ ውስጥ ትጋፈጣለች፣ እና ነገሮች እየባሱ እንደሚሄዱ ተናግራለች። በተግባርዬ ከሁሉም ነገር ጋር ግንኙነት ማቋረጥ እና ዘና ለማለት የሚከብዳቸው ሰዎች ቁጥር እየጨመረ መሆኑን አስተውያለሁ, በተለይም ባለፉት 3-5 ዓመታት ውስጥ. ይህ ከ12 እስከ 70 ዓመት ዕድሜ ላይ ያሉ ሁሉንም ይመለከታል።

ከቲቪ ስክሪን ፊት ለፊት ወይም ስማርትፎን በእጁ ይዞ ሰነፍ ማረፍ በአጠቃላይ ደህና ነው ትላለች ራቸል። ግን ሁሉም እንዴት እንደሚያደርጉት ይወሰናል.

“አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በዓይናቸው እያየ ስለሚሆነው ነገር እንኳ እንደማያውቁ ይቀበላሉ። እነሱ ሙሉ በሙሉ ረቂቅ ናቸው, ላለፉት ግማሽ ሰዓት ሲያደርጉ የነበሩትን አልተረዱም. ከሞላ ጎደል እንደ መለያየት ሊታይ ይችላል - አእምሮ በጣም ደክሞ እና ከመጠን በላይ በመጨናነቅ ከሚፈጠረው ነገር ሙሉ በሙሉ የተቋረጠባቸው ጊዜያት። እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ እረፍት አንጎልን አይረዳም.

ሞያ ሳርነር ለትዊተር ወይም ለቴሌቭዥን ተከታታዮች ሙሉ በሙሉ ካደረኩ ምሽቶች በኋላ፣ ከመተኛቷ በፊት ቆሻሻ ምግብ እንደበላች እየተሰማት እንደነቃች ተናግራለች። እና እውነታው የአንጎልን ሙሉ በሙሉ የመዝጋት ስሜትን ከእውነተኛ መዝናናት ጋር ግራ መጋባቷ ነው።

የሥነ አእምሮ ተንታኝ ዴቪድ ሞርጋን በመስመር ላይ እንዲህ ያለው መስጠም ዘና ለማለት እና መዝናናትን የረሳን መሆናችን መንስኤ እና መዘዝ እንደሆነ ያምናል። "ሁሉም መሳሪያዎቻችን እና እንዴት እንደምንጠቀምባቸው ሁሉም ትኩረት የሚከፋፍሉ ናቸው" ብሏል።

ዴቪድ ሞርጋን

ሰዎች ለመርሳት የተለያዩ መንገዶችን መፈለግ በጣም ስለለመዱ ምሽቱን ብቻቸውን ከራሳቸው ጋር እንኳን መትረፍ አይችሉም።

በምናባዊው ዓለም ውስጥ መሳለቅ ራስን ለማዘናጋት የሚደረግ ሙከራ ነው፣ ከራስዎ ውስጣዊ ማንነት ጋር ላለመግባባት። በተመሳሳይ ጊዜ, እራስን ለመረዳት, አንድ ሰው በመሳሪያዎቻችን ሙሉ በሙሉ የተያዘውን የአዕምሮ ቦታን ነጻ ማድረግ ያስፈልገዋል.

በእውነተኛ ምኞቶችዎ ላይ ያሰላስሉ።

ራቸል አንድሪው አንዳንድ ታካሚዎቿ የእረፍት ጊዜያቸውን እንዴት ማሳለፍ እንደሚፈልጉ በጭራሽ አላሰቡም ብላለች።

“በኃላፊነታቸው በጣም የተጠመዱ ናቸው ይላሉ - ሥራ ፣ ቤተሰብን መንከባከብ እና ጓደኝነትን በግዳጅ ማቆየት። በምሽት ወይም ቅዳሜና እሁድ፣ የፈለጉትን ማድረግ የሚችሉበት ጊዜ ይመጣል፣ ነገር ግን ከ‘ከእውነታው ውጪ ከመውደቅ’ ውጪ ሌላ ነገር ለማድረግ ጥንካሬም ሆነ ተነሳሽነት የላቸውም። ግን ሁል ጊዜ ማድረግ ያለብዎትን ብቻ ካደረጉ ሕይወት እንዴት አስደሳች ሊሆን ይችላል?

ለሌሎች, ራሄል እንደሚለው, የእርስዎን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች የማዳመጥ ሃሳብ ሙሉ በሙሉ እንግዳ ነው. ሁሉም ነገር በሌላው ልጅ ወይም ወላጅ ፍላጎት ላይ ያተኮረ ቤተሰብ ውስጥ ያደጉ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ተጠይቀው ላይሆን ይችላል። እና ከዚህ በፊት ስለሱ ማሰብ አለመቻላቸው ምንም አያስደንቅም.

ነገር ግን ዘና ለማለት የሚረዳቸውን የራሳቸውን አስደሳች እንቅስቃሴ ካገኙ ይህ በሕይወታቸው ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

ኒና ግሩንፌልድ የህይወት ክበቦች መስራች ነች፣ ሰዎች አርኪ ህይወት እንዲኖሩ የሚረዳ ድርጅት ነው።

አንዳንድ ጊዜ የራሳችንን ፍላጎት እና በዙሪያችን ያሉትን ሰዎች ፍላጎት መለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። እናም ምኞቶችዎ የት እንደሚያልቁ እና የአጋርዎ ፍላጎት የት እንደሚጀመር ለማወቅ ብዙ ጥረት ሊጠይቅ ይችላል።

ኒና “እኔና ባለቤቴ ገና ወጣት ሳለን ለዕረፍት ወደ ሮም ሄድን” ብላለች። “እያንዳንዱን ቤተመቅደስ፣ እያንዳንዱን ምግብ ቤት፣ እያንዳንዱን የፍላጎት ቦታ መጎብኘት ፈለገ። እና ሙሉ በሙሉ ተሰባብሬ ወደ ቤት ተመለስኩ። ራሴን ከተረዳሁ በኋላ ስለ ህይወቴ ለብቻዬ እና እኔ በግሌ የምወደውን ካሰብኩ በኋላ ተገነዘብኩ: በእረፍት ጊዜዬ ለመደሰት እና ትኩስ እና ሙሉ ጉልበት ወደ ቤት ለመመለስ ጸጥ ያለ እረፍት እና ማንበብ እፈልጋለሁ.

አሁን፣ ለዕረፍት ስንሄድ፣ ባለቤቴ ብቻውን ወደ ቤተመቅደሶች ይሄዳል፣ እና በጣም ደስተኛ ሆኖ ይሰማኛል፣ በባህር ዳርቻ፣ በመዋኛ ገንዳ ወይም በምድጃው ላይ መጽሃፍ ይዤ። ለእኔ ይህ እውነተኛ ደስታ ነው። ደህና፣ በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ልቀላቀልበት እችላለሁ።

እርዳታ ጠይቅ

ሞያ ሳርነር ሁሉንም ተስማሚ ህጎችን መጠቀም እንደጀመረች ዘግቧል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አሁንም በዓለም ድካም ይሰማታል።

ሞያ ሳርነር

አንዳንድ ጊዜ ወደ ስማርትፎን ወይም ቲቪ የመጥፋት ያህል ይሰማኛል። ምንም እንኳን ስህተት መሆኑን ባውቅም ይህ ሙሉ በሙሉ የመገለል ስሜት ለእኔ አስፈላጊ የሆነ ያህል ነው።

ሳይኮአናሊቲክ ሕክምና ይህ የሆነበትን ምክንያት እንድታስብ ይረዳታል ብላለች። ዴቪድ ሞርጋን አንድ ሰው አእምሮውን በማማከር መጠቀም ስላለበት የኢንተርኔት ሱስን በማስወገድ ሂደት ውስጥ የስነ ልቦና ሕክምና በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይስማማል።

"ቴራፒ ትኩረትን ይዋጋል - ትኩረትን ያካትታል" ይላል. "ሰዎች ወደ ቢሮዬ ሲገቡ ለመጀመሪያ ጊዜ ከሁኔታዎች ማምለጥ እንዳልቻሉ ይሰማቸዋል" ይላሉ።

ችግሮችን ፊት ለፊት መገናኘት እና ከእነሱ መሸሽም እንዲሁ አድካሚ ነው። ችግሮችን መፍታት በጣም ከባድ እና ከባድ ስራ ነው።ነገር ግን ጉዳዩን የሚያዳምጥ እና የሚረዳዎት በአቅራቢያ ያለ ሰው ሲኖር ቀላል ይሆናል።

ዴቪድ ሞርጋን

ሁሉም ሰው በጣም አስፈላጊ ከሆነው ነገር ትኩረትን የሚከፋፍልበትን የራሱን መንገዶች ይፈልጋል: እዚህ እንኖራለን, ከዚያም መሞት አለብን. የሚሆነውን ነገር ሁሉ ለመረዳት አእምሮ ሲኖረን እና ከእርስዎ ጋር አንድ ሰው ስለ እሱ የበለጠ በጥልቀት ያስባል - ይህንን አስከፊ እውነት ለመቋቋም የሚረዳው ይህ ነው።

ነገር ግን ይህ አስፈሪ እውነታ በፕላኔታችን ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚሰጠን ለመገንዘብ ይረዳል. እና በፈቃዱ አእምሮዎን ለማጥፋት እሱን ማባከን ነውር ነው።

ተግባራዊ ምክሮችን ተከተል

1. የአንድ ሰዓት ደንብ አስገባ.ኒና ግሩንፌልድ ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር በበዓላት ወቅት ለእያንዳንዱ ሰው አንድ ሙሉ ሰዓት እንዲመድቡ ይመክራል, በዚህ ጊዜ ሁሉም ሰው ዘና ለማለት ምን እንደሚያደርግ መወሰን ይችላል. “አንደኛው ልጄ የቪዲዮ ጌም እንጫወታለን ይላል፣ ሌላው ለእግር ጉዞ እንሄዳለን ይላል፣ ሦስተኛው ደግሞ ሁሉም ሰው ኬክ እንዲጋግር ያደርጋል። ስለዚህ፣ ሁሉም ሰው የራሱን ጊዜ ትንሽ ያገኛል እና የሌሎችን ዘና ለማለት ይሞክራል። ሙሉ ቀንዎን እራስዎ ማቀድ በማይኖርበት ጊዜ በጣም ዘና የሚያደርግ ነው።

2. በልጅነትዎ በጣም የተደሰቱትን ለማስታወስ ይሞክሩ.በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይወስኑ እና የእሱን "የአዋቂ ስሪት" ለማምጣት ይሞክሩ። ይህንን አስቀድመው ካላስታወሱ፣ ጓደኞችን እና ቤተሰብን መጠየቅ ወይም የቆዩ ፎቶዎችን መመልከት ያስፈልግዎታል።

ሁሉም ሰው የዕድሜ ልክ ሥራ ሊኖረው ይችላል። በጉልምስና ዕድሜ ላይ ብናጣው እንደ ሰው ያለንን ታማኝነት እንደማጣት ነው። ምናልባት በማጠሪያው ውስጥ መጫወት ያስደስትዎት እና የሸክላ ስራዎችን በደንብ ማወቅ ይፈልጋሉ። ወይም ሁሉንም ዓይነት ነገሮችን ለመቅረጽ ይወዳሉ እና መጋገር ይወዳሉ።

3. ወደ ተፈጥሮ ውጣ. ራቸል አንድሪው እንዲህ ብላለች:- “ለመዝናኛ ምን እንደሚረዳህ የማታውቅ ከሆነ በሳይንስ ታመን። ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ተመራማሪዎች በተፈጥሮ ውስጥ መሆን የሚያበረታታ እና የሚያበረታታ እንደሆነ ይስማማሉ።

4. ዓለምን በአዲስ መንገድ ይመልከቱ። “እራስህን እንድታስስ ፍቀድለት። የትም ቢሆኑ - ለእግር ጉዞ ይሂዱ እና ለራስዎ ምን አዲስ ነገር ማግኘት እንደሚችሉ ያረጋግጡ። ለመጥፋት ይሞክሩ፡ ሁል ጊዜ ከመታጠፍዎ በፊት የት መሄድ እንደሚፈልጉ ይወስኑ - ወደ ግራ ወይም ቀኝ - እና የት እንደሚደርሱ ያረጋግጡ”ሲል ግሩንፌልድ ይመክራል።