ዮጋ እንዴት እንደሚሰራ እና አሳን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዮጋ ከሥዕሎች የሚደግሙት አሳናስ ብቻ አይደለም። ይህ የሰውነትዎ ስሜት እንዲሰማዎት እና በጠፈር ውስጥ ትክክለኛውን ቦታ እንዲያገኙ የሚያስተምር ስርዓት ነው. የህይወት ጠላፊው ለምን አስናስ መደጋገም የሚፈለገውን ውጤት እንደማይሰጥ እና ዮጋን በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ይገነዘባል።

በመተግበሪያው ዮጋን ሞክረህ ታውቃለህ? አብዛኛውን ጊዜ መግለጫዎች እና ፎቶግራፎች ያሉት የአሳናዎች ስብስብ አለ. የአሳና የሕንድ ስም እና ትርጉሙን ይማራሉ, በቀላል እና በተወሳሰቡ ስሪቶች ውስጥ እንዴት እንደሚፈጽሙት ማብራሪያ ያገኛሉ.

በእንደዚህ ዓይነት ማመልከቻ ላይ መሥራት ጀመርኩ, በመደበኛነት እና ለረጅም ጊዜ አደረግኩት. ውጤቱ የተሻሻለ የመለጠጥ እና የተሻሻለ ራስን መግዛትን ነው. ያ የእርስዎ ግብ ከሆነ፣ መተግበሪያውን እንዲሞክሩት እመክራለሁ። ነገር ግን አወንታዊ የጤና ውጤቶቹ ዝቅተኛ ይሆናሉ።

እና አቀማመጦችን በመድገም መጥፎ ስለሆኑ አይደለም። ምናልባት መዘርጋትዎ በጣም ጥሩ ነው እና አሳንስዎ ልክ እንደ ስዕሉ ይመስላል። ቢያንስ እርስዎ ያስባሉ. እውነታው ግን ያለ አስተማሪ አሳና እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት አስቸጋሪ ነው-በየትኞቹ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል ፣ ዘና ያለ መሆን አለበት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ ።

በተጨማሪም በገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት (በተለይ ስፖርቶችን መጫወት የምትለማመዱ ከሆነ) ትክክለኛው እንቅስቃሴ የሚለው ጽንሰ ሃሳብ በትክክል አልተረዳም።

ትክክለኛ የእንቅስቃሴ ጽንሰ-ሀሳብ

ብዙዎች በስልጠና ወቅት ምቾትን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያልለመዱ እና ውጤቱን ለማግኘት ጥረትን ፣ ህመምን እና የማይታመን ውጥረትን ማለፍ ያስፈልግዎታል ብለው ያምናሉ። በዮጋ ውስጥ, ተቃራኒው እውነት ነው.

የአሳና በጣም ትክክለኛው አቀማመጥ በእሱ ውስጥ ምቾት ሲሰማዎት ነው.

ሰውነታችን የስበት ማእከል አለው, በሴክራም ክልል ውስጥ ይገኛል. ማንኛውንም አሳን በማከናወን፣ የሰውነትን ሚዛን በሚጠብቅ መንገድ ጭነቱን እንደገና በማሰራጨት የስበት ኃይልን መሃል ይቀያይራሉ።

ሚዛን እስክትደርስ ድረስ ጡንቻህን ማወጠር አለብህ, በአሳና ውስጥ መሆን ለእርስዎ የማይመች ነው. ነገር ግን፣ ልክ ጡንቻዎችዎ ትክክለኛውን ቦታ እንደያዙ (እና በእሱ ውስጥ መሆንዎን ሲለማመዱ) ሰውነትዎን በአሳና ውስጥ ለማቆየት ምንም ጥረት አያስፈልግዎትም። ማንኛውም ስፍር ቁጥር የሌላቸው አሳናዎች በቀላሉ እና ያለምንም ጥረት ይከናወናሉ.

እርግጥ ነው, መጀመሪያ ላይ አሁንም አንዳንድ ምቾት ይሰማዎታል, ምንም እንኳን አቀማመጦች በትክክል ሲከናወኑ, በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካልተለማመዱ. ሆኖም ግን, ምቾት ማጣት ጠንካራ መሆን የለበትም, ህመም, ውጥረት እና ጭረቶች ሊኖሩ አይገባም.

አሳን የማከናወን አስፈላጊ ገጽታዎች

በራሴ ዮጋ በምሠራበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የተሳሳተ አካሄድ እወስድ ነበር። ለምሳሌ፣ የአድሆ ሙክሃ ስቫናሳና (ወደ ታች የሚመለከት የውሻ) አቀማመጥ እያደረግሁ፣ እግሮቼን ሙሉ በሙሉ አስተካክዬ ጀርባዬን በፍፁም ቀጥ ለማድረግ ሞከርኩ።

እርግጥ ነው, በተመሳሳይ ጊዜ, የጭኑ ጀርባ, የጡንጣኖች, የአቺለስ ጅማት በሚያስደንቅ ሁኔታ ተጎትተዋል. በዚህ መንገድ ወደዚህ አሳና ትክክለኛ አፈፃፀም እየተዘረጋሁ እና እየተቃረብኩ እንደሆነ አሰብኩ።

ከአስተማሪ ጋር ወደ ዮጋ ትምህርት ስመጣ፣ በዚህ ቦታ ላይ በጭኑ ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ምንም አይነት ጠንካራ ውጥረት ሊኖር እንደማይገባ ታወቀ። ዋናው ነገር ቀጥ ማድረግ ነው (ፊዚዮሎጂያዊ, በመስመር ላይ አይደለም!) እና ጀርባዎን ያዝናኑ, እና እግሮችዎን አያራዝሙ.

ቀጥ ባለ እግሮች ሙሉ እግር ላይ መቆም ካልቻሉ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ ይችላሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው ዋናው አጽንዖት ወደ ጀርባው ተወስዷል.

በጥረቴ ወደ ትክክለኛው ግድያ አልቀረበም ነገር ግን ከእሱ ርቄ ሄጄ ጀርባዬን እና መላ ሰውነቴን በምስሉ ላይ እንደሚታየው ምስል ለማንሳት ሞከርኩ። በመመሪያው ውስጥ እንደሚታየው አሳን የማከናወን እድል ባይኖርም.

ሌላው ጥሩ ምሳሌ urdhva mukha svanasana ወይም ወደ ላይ የሚመለከት ውሻ ነው። መመሪያዎቹን በቀላሉ ከተከተሉ በወገብዎ ላይ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል. የጀርባ ችግር ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ምቾቱ ሊቀጥል ይችላል.

በክፍል ውስጥ, ይህንን አሳን በሚሰሩበት ጊዜ ትከሻዎችን ወደ ፊት መጎተት ያስፈልግዎታል (በተናጥል አይደለም, የደረት አካባቢን ማዞር, ነገር ግን ከጀርባ ጋር), ተረከዙ - ጀርባ. ይህ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ዳሌው በነፃነት ወደ ወለሉ ሊወድቅ ይችላል እና በወገብ አካባቢ ምንም አይነት ውጥረት አይሰማዎትም. አሳን በትክክል የማከናወን ይህ ገጽታ በመመሪያው ውስጥ አልተካተተም ፣ ስለሆነም በሰውነትዎ አቀማመጥ ላይ ለመሞከር ካልተለማመዱ ትክክለኛውን አቀማመጥ በራስዎ ማግኘት በጣም ከባድ ነው።

እነዚህ ምሳሌዎች ያለምንም እርዳታ የሰውነትን ትክክለኛ ቦታ በጠፈር ውስጥ ማግኘት እና አከርካሪን ሳይጎዱ አሳንስ ማከናወን አስቸጋሪ መሆኑን በትክክል ያሳያሉ። ታዲያ ይህን እርዳታ ከየት ታገኛለህ?

አሳን በትክክል እንዴት እንደሚሰራ እንዴት መማር እንደሚቻል

1. አስተማሪ ያግኙ

መምህሩ የትኞቹ ጡንቻዎች ወይም የሰውነት ክፍሎች መጨናነቅ እንዳለባቸው እና የትኛው ዘና ማለት እንዳለበት ያብራራል. መምህሩ ትክክለኛውን የአተነፋፈስ እና የውስጣዊ ብልቶችን ሥራ የሚያነቃቁ "የኃይል ቁልፎችን" ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.

በመጨረሻ ፣ በአሳና ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ አንዳንድ ጡንቻዎች እና ጅማቶች መወጠር ወይም መጉዳት አለባቸው ወይም ውጥረትዎ አላስፈላጊ ከሆነ በሚለው ጥያቄ ሁል ጊዜ ወደ እሱ መዞር ይችላሉ።

በእርግጥ ሁሉም የዮጋ አስተማሪዎች አስፈላጊው እውቀት እና ችሎታ የላቸውም ማለት አይደለም። ጥሩ አስተማሪ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ።

• እሱ ሰውነትዎን እንደገና መገንባት ፣ እያንዳንዱን አሳን ማረም ፣ በትክክል ሲሰሩ ምን ስሜቶች ሊነሱ እንደሚችሉ ይናገሩ። አስተማሪዎ ምንጣፉን ሳይለቁ አሳን እያሳየ ከሆነ ከእሱ ጋር ምን ፋይዳ አለው? መተግበሪያውን ለማውረድ ርካሽ ይሆናል.
• ለጥያቄዎችዎ መልስ መስጠት አለበት. መምህሩ በአሳና አፈፃፀም ወቅት ምን ስሜቶች ሊነሱ እንደሚችሉ ካላወቀ ፣ የታችኛው ጀርባዎ ለምን እንደሚጎተት ካልተረዳ ፣ ምንም እንኳን የማይመስል ቢመስልም እና ምን እንደሚነግርዎት የማያውቅ ከሆነ ስለ ችሎታው ማሰብ አለብዎት።.
• አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትል አይገባም. አንድ ሰው ብዙ ማወቅ እና መቻል ይችላል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በመገናኛ እና በማስተማር ረገድ ደስ የማይል ሆኖ ይቆያል. ምናልባት ለአንዳንዶች በጣም አስፈላጊ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በእኔ አስተያየት, አሉታዊ ስሜቶች በሰውነትዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና አሳን በትክክል እንዳይፈጽሙ ይከለክላሉ. ደግሞም ፣ ትምህርቶች አስደሳች መሆን አለባቸው ፣ ትክክል?

2. በስሜቶች ላይ ያተኩሩ

በሥዕሉ ላይ በትክክል የሚመስለውን የአሳና ትክክለኛነት አስፈላጊ መሆኑን ከግምት ውስጥ የምናስገባ ከሆነ, በልምምድ ወቅት, ለማስተካከል መስተዋት መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ ብዙዎች መስታወቱ በተቃራኒው የሰውነት ስሜቶች ላይ በማተኮር ላይ ጣልቃ ስለሚገባ ድርጊቱን ይጎዳል ብለው ይከራከራሉ. እና ይህ ወሳኝ ጠቀሜታ አለው: መምህሩ በአሳና ውስጥ ሊሰማዎት እንደሚገባ ይናገራል, ነገር ግን የግል ስሜትዎን እራስዎ መከታተል አለብዎት.

የትክክለኛ እንቅስቃሴን ጽንሰ-ሀሳብ ከተለማመዱ በኋላ ያለ አስተማሪ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በስሜት ህዋሳትዎ ላይ ያለው ትኩረት የበለጠ ጠቃሚ መሆን አለበት.

3. የድህረ-ስልጠና ሁኔታዎን ይመርምሩ

አንድ ስፖርት ፣ አንድ የተወሰነ አስተማሪ ወይም የሥልጠና ዘዴ ለእኔ ትክክል መሆኑን ለመረዳት ሁል ጊዜ ከክፍል በኋላ ስሜቴን አዳምጣለሁ።

በሰውነት ውስጥ ምንም አይነት ውጥረት ወይም ህመም ካለ, ዘና ይበሉ, ይሞቁ እና ይረካሉ. አጠቃላይ ሁኔታዎን ያስተውሉ፡ የኃይል ማጣት ወይስ በተቃራኒው የኃይል መጨመር?

መልመጃው ጠቃሚ ከሆነ ከስልጠና በኋላ ያለው ጥሩ መሆን አለበት ብዬ አምናለሁ። ሰውነትዎ ቀላል እና ተስማሚ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ የጥንካሬ እና የብርታት ስሜት ከተሰማዎት ትምህርቱ በከንቱ አልነበረም።