የአቮካዶ ጥቅሞች ምንድ ናቸው. ምርምር የሚያሳየው ይኸው ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሚስጥሩ በስብ ልዩ ስብጥር ውስጥ ነው።

1. ብዙ ቪታሚኖችን ይዟል

100 ግራም አቮካዶ ከበሉ ታዲያ አቮካዶ፣ ጥሬ፣ ሁሉም የንግድ ዓይነቶች / NutritionData ከዕለታዊ እሴት 26% ቫይታሚን ኬ ፣ 17% - ሲ ፣ 14% - B5 ፣ 13% - B6 ፣ 10% እራስዎን ያቅርቡ ። - ኢ, 20% - ፎሊክ አሲድ.

በተጨማሪም, በአቮካዶ ከፍተኛ የስብ ይዘት ምክንያት N. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartzን ያሻሽላል. ካሮቴኖይድ ከሰላጣ እና ከሳልሳ በሰዎች መምጠጥ በአቮካዶ ወይም በአቮካዶ ዘይት መጨመር ይሻሻላል / ዘ ጆርናል ኦቭ አመጋገብ ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖችን በመምጠጥ።

2. በመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ

100 ግራም ጥራጥሬ 29 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ይይዛል. ይህ በግምት ከ10-13% የቀን እሴት ነው። ኤ ፖታሲየም ዲ ጄይ ቡያን፣ ኤም.ኤ. አልሸርቢኒ፣ ኤስ. ፔሬራ፣ ኤም.ኤል ሎው፣ ኤ. ባሱ፣ ኦ.ኤ. ዴቪ፣ ኤም.ኤስ. ባሮአህ፣ ሲ. ጓንግ ሊ፣ ኬ. ፓፑውሲስ። በአቮካዶ ውስጥ የባዮአክቲቭ ውህዶች ኦዲሴይ እና የጤና ጥቅማቸው/አንቲኦክሲደንትስ - 500 ሚሊ ግራም ማለት ይቻላል ከሙዝ 60% የበለጠ ነው። በተጨማሪም ፍራፍሬዎች ፎስፈረስ, ብረት, ዚንክ, ካልሲየም እና ሶዲየም ይይዛሉ.

3. ብዙ ፋይበር ይይዛል

አቮካዶ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ነው፡- 100 ግራም የጥራጥሬ አቮካዶ፣ ጥሬ፣ ሁሉም የንግድ አይነቶች / NutritionData 6፣ 7 ግራም ፋይበር ከእለት ተዕለት መደበኛ የልብ ጤናማ አመጋገብ/የክሊቭላንድ ክሊኒክ 25 ግራም ይይዛል።, ኢ ሳቦ, አይ ኔማን. የተዳከመ የአቮካዶ ፐልፕ የሰውነት ክብደትን እና አጠቃላይ የሄፐታይተስ ስብን ይቀንሳል ነገር ግን በወንድ አይጦች ውስጥ የፕላዝማ ኮሌስትሮልን ይጨምራል ከኮሌስትሮል ጋር የሚመገቡትን ምግቦች / The Journal of nutrition 75% የማይሟሟ ፋይበር ሲሆን ውሃን በአንጀት ውስጥ በደንብ ይይዛል። መደበኛ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል.

4. የአንጀት microflora ያሻሽላል

በትሪሊዮን የሚቆጠሩ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ለሰውነታችን አስፈላጊ በሆኑት በሰው ሰራሽ ትራክት ውስጥ ይኖራሉ። አንቲባዮቲኮችን, ሕመምን ወይም ሌሎች ምክንያቶችን በመጠቀም ቁጥራቸው ሊቀንስ ይችላል, ይህም ወደ ምንም ጥሩ ነገር አይመራም.

ብዙ ምግቦች ጤናማ ማይክሮ ሆሎራ እንዲኖር ይረዳሉ, ነገር ግን አቮካዶ በተለይ ጥሩ ስራ ይሰራል. ይህ በአቮካዶ ፍጆታ የተረጋገጠው፡ አንጀትዎን ማይክሮባዮታ / የአሜሪካ የስነ-ምግብ ማህበርን መመገብ በአንድ ጥናት ተሳታፊዎች በቀን አንድ ጊዜ ለ12 ሳምንታት ፍሬውን ይመገቡ ነበር። በውጤቱም, ርዕሰ ጉዳዮቹ ፋይበርን ለማፍረስ እና የአንጀት ተግባርን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን የሚያመነጩ ባክቴሪያዎችን ቁጥር ጨምረዋል.

5. ክብደት ለመጨመር ይረዳል

አንድ ሰው በህመም ወይም በሌላ ምክንያት ክብደቱ ዝቅተኛ ከሆነ እና ሊጨምር የማይችል ከሆነ ክብደትን ለመጨመር ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ እና መክሰስ ሀሳቦችን መጨመር ያስፈልግዎታል / ክሊቭላንድ ክሊኒክ የካሎሪ መጠን በ 300-500 kcal. ነገር ግን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ እንዳይታዩ ይህ መደረግ አለበት. በዚህ ምክንያት ዶክተሮች አቮካዶን ለመመገብ ብዙ ጊዜ ይመክራሉ. 100 ግራም ጥራጥሬ አቮካዶ, ጥሬ, ሁሉም የንግድ ዝርያዎች / የአመጋገብ መረጃ ይዟል.

• 160 kcal - በግምት 8% ከሚፈለገው ኃይል;
• 2 ግራም ፕሮቲን፣ ወይም በግምት 4% የ RDA
• 14, 7 ግራም ስብ, ይህም የአዋቂዎች 23% ነው.

አቮካዶን በመጨመር ማንኛውንም ምግብ የበለጠ ገንቢ እና ጤናማ ማድረግ ይችላሉ.

6. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ይህ በስብ ልዩ ስብጥር ምክንያት ነው. እና እንዴት እንደሆነ እነሆ። ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በአመጋገባቸው ውስጥ ብዙ የተከማቸ ስብ አላቸው ይህም በሰውነት ውስጥ ተከማችቶ የደም ቅባትን ሚዛን ይረብሸዋል. እና ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ አይነት ያልተሟላ ስብ መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል። ይህ በአቮካዶ ሊሠራ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፍራፍሬው ግማሽ (68 ግራም) ኤም.ኤል. ድሬሄር, አ.ጄ. ዳቬንፖርት በ pulp ውስጥ ይዟል. Hass የአቮካዶ ስብጥር እና የጤና ተጽእኖዎች / በምግብ ሳይንስ እና ስነ-ምግብ ውስጥ ወሳኝ ግምገማዎች 6, 7 g monounsaturated fat. እና የአቮካዶ ዘይትን ብቻ ከገመገምን በውስጡ ያለው ጥምርታ እንደሚከተለው ነው-71% ሞኖንሳቹሬትድ እና 13% ፖሊዩንሳቹሬትድ የሰባ አሲዶች። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ ያለውን የሊፒድስ ሚዛን ለመጠበቅ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ.

7. የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል

ሞኖ- እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ የደም ቅባት ስብጥርን ያሻሽላል። ፍራፍሬን በየቀኑ የምትመገቡ ከሆነ ኤም. አልቪዞሪ-ሙኖዝ፣ ጄ.ካርራንዛ-ማድሪጋል፣ ጄ.ኢ. ሄሬራ-አባርካ፣ ኤፍ. ቻቬዝ-ካርባጃል፣ ጄ.ኤል. አሜዝኩዋ-ጋስቴለም ይቀንሳል። አቮካዶ በፕላዝማ የሊፒድ ደረጃዎች ላይ የ monounsaturated fatty acids ምንጭ ሆኖ የሚያስከትለው ውጤት / የሕክምና ምርምር መዛግብት እና የደም ኮሌስትሮል ትኩረትን በጥሩ ደረጃ ላይ ይቆያል.

8. የሜታቦሊክ ሲንድሮም ስጋትን ይቀንሳል

ይህ በሽታ አይደለም, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ያሉ ውስብስብ ችግሮች, አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም በሚሆንበት ጊዜ, የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ ይጨምራል, የሊፒዲድ እና ብዙ የኮሌስትሮል መጠን በደም ውስጥ ይረበሻል, እና የግሉኮስ መጠን ይጨምራል.

ለሜታቦሊክ ሲንድረም (Metabolism Syndrome) ስጋትን ለመቀነስ አንዱ መንገድ በቅባት፣ በፋይበር እና በቫይታሚን የበለፀገ አመጋገብን መከተል ነው። እና አቮካዶ ለአመጋገብ ፍራፍሬ ሚና ትክክለኛ ነው. አስፈላጊ የሆነውን ቪ.ኤል. ፉልጎኒ 3ኛ, ኤም. ድሬሄር, ኤ.ጄ. ዳቬንፖርት ይዟል.የአቮካዶ ፍጆታ ከተሻለ የአመጋገብ ጥራት እና የንጥረ-ምግብ አወሳሰድ እና በአሜሪካ ጎልማሶች ላይ ያለው የሜታቦሊክ ሲንድረም ስጋት ዝቅተኛ ነው፡ ከብሔራዊ የጤና እና የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ጥናት (NHANES) 2001-2008 / የአመጋገብ ጆርናል የጤና ጥቅሞች ውጤቶች።