የዎልትስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው እና ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለዚህ በሳይንስ የተረጋገጡ ስምንት ምክንያቶች አሉ።

የዎልትስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው

ለእነሱ ምስጋና ይግባውና ጤና ይሻሻላል እና የአንዳንድ በሽታዎች ስጋት ይቀንሳል. አካልን የሚረዱት በዚህ መንገድ ነው.

የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው።

ሳይንቲስቶች ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ ባላቸው ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ዋልነት ለሰውነት ጠቃሚ እንደሆነ ያምናሉ። ይህ 1 የሚቀንስ የ polyunsaturated fats ቡድን ነው።

2. የኮሌስትሮል መጠን እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች የመያዝ አደጋ.

በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ

ዋልኑትስ ፖሊፊኖል፣ ፍላቮን እና ተርፔን - የፀረ-ባክቴሪያ ውጤትን የሚሰጡ እና የሴል ሽፋኖችን ከነጻ ራዲካል ጉዳት የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮች አሉት። ስለዚህ ይህንን ምርት ወደ አመጋገብ በመጨመር ለተለያዩ የነርቭ ሥርዓት፣ የልብ እና የደም ቧንቧዎች የመጋለጥ እድልን መቀነስ ይችላሉ።

አንጀትን ይፈውሱ

የሳይንስ ሊቃውንት 194 ተሳታፊዎች ለስምንት ሳምንታት በየቀኑ 43 ግራም ዎልትስ የሚመገቡበትን ጥናት አካሂደዋል። የሰገራ ናሙናዎች ከርዕሰ-ጉዳዮች ተወስደዋል. የሙከራው አመጋገብ በማይክሮ ፍሎራ ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን ቁጥር በመጨመር የአንጀትን ሁኔታ አሻሽሏል. ጥናቱ ተስፋ ሰጪ ይመስላል, እና ደራሲዎቹ በዚህ አቅጣጫ ተጨማሪ ፕሮጀክቶች እንደሚያስፈልጉ ያምናሉ.

የካንሰርን አደጋ ይቀንሱ

ከላይ እንደገለጽነው ዋልኑት አንጀትን ይረዳል። መደበኛውን ማይክሮፋሎራውን ከቀጠሉ ካንሰር የመያዝ እድልን መቀነስ እንደሚችሉ ተረጋግጧል። በተዘዋዋሪ ይህ በአይጦች ላይ በተደረገ ሙከራ የተረጋገጠ ነው-ማይክሮ ፍሎራዎችን አሻሽለዋል እና የአንጀት ካንሰርን አደጋ በእጅጉ ቀንሰዋል።

ሌላው ጥናት እንደሚያሳየው በሴቶች ውስጥ ያለው የለውዝ ዝርያ በደረት ላይ አደገኛ ኒዮፕላዝም የመያዝ እድልን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ይቀንሳል።

በተጨማሪም ሳይንቲስቶች በዚህ ምርት ውስጥ የተካተቱት ፕሮቲኖች ሜላኖማ እና ሌሎች የካንሰር ዓይነቶችን የመቀነስ እድልን እንደሚቀንስ ያምናሉ.

ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል

በየቀኑ ዎልትስ ከተመገቡ ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን መቀነስ ይችላሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩት የተወሰኑ የአንጎል አካባቢዎችን በማንቃት ነው። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በቀላሉ ክብደት ይቀንሳል.

እንዲሁም ሳይንቲስቶች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም ዋልኑትስ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ እንደማይመራ ደርሰውበታል።

ዓይነት II የስኳር በሽታ ስጋትን ይቀንሱ

ይህ ከቀድሞው የ walnuts ንብረት ይከተላል። የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ፡ እና ክብደትን መቀነስ በወፍራም ሰዎች ላይ ከፍተኛ የሆነ የ II ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

በተጨማሪም ቀደም ሲል በስኳር በሽታ ለተያዙ ሰዎች በየቀኑ 15 ግራም የለውዝ ፍሬዎችን ለ 3 ወራት መመገብ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ ረድቷል ። ይህ ማለት ምርቱ በዚህ በሽታ በተያዙ በሽተኞች አመጋገብ ውስጥ ሊካተት ይችላል.

የአንጎል ተግባርን ይደግፋል

በዎልትስ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሊክ ውህዶች በአንጎል ሴሎች ውስጥ ያለውን የኦክሳይድ ሂደቶችን ደረጃ ይቀንሳሉ እና መርዛማ የፕሮቲን ውህዶችን ያስወግዳሉ። እናም ይህ በነርቭ ሴሎች መካከል ያለውን የግፊት መተላለፍ ያሻሽላል እና እንዲያገግሙ ይረዳቸዋል. ስለዚህ ዎልትስ ለአረጋውያን የአንጎል ለውጦች፣ የመርሳት በሽታ እና የማስተዋል እክልን ለመከላከል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

የወንድ የዘር ጤናን ያሻሽላል

የሳይንስ ሊቃውንት በየቀኑ 75 ግራም የዎልትት ፍሬን ወደ አመጋገብ መጨመር የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት ይጨምራል. Spermatozoa ይበልጥ ውጤታማ, ተንቀሳቃሽ እና ትክክለኛ የስነ-ቅርጽ መዋቅር ይኖራቸዋል. ይህ ማለት እንቁላልን ለማዳቀል የተሻለ እድል አላቸው.

ምን ያህል ዋልኖዎች መብላት እንዳለብዎ እና ማንን ሊጎዱ ይችላሉ

የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን እስከ 30 ግራም ማንኛውንም የለውዝ ፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ እንዲያካትቱ ይመክራሉ. በዎልትስ ላይም ተመሳሳይ ነው. የእነሱ ዕለታዊ መጠን ሰባት ቁርጥራጮች ያህል ነው።

አብዝተው መብላት በዘይትና በፋይበር ይዘታቸው በተለይም ቁጡ አንጀት ሲንድሮም ባለባቸው ሰዎች ወደ ተቅማጥ ሊያመራ ይችላል።

ለለውዝ አለርጂ የሆኑ ሰዎችም ይህንን ዝርያ መጠቀም የለባቸውም. የሰውነት ምላሽ የተለየ ሊሆን ይችላል - በአፍ ውስጥ ከማሳከክ እና ከቀፎዎች እስከ አናፍላቲክ ድንጋጤ ድረስ።

Rancid walnuts ጠቃሚ አይደለም. እና እነሱን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት, በጨለማ, ቀዝቃዛ እና ደረቅ ቦታ, ምናልባትም በማቀዝቀዣ ውስጥ እንኳን, አየር በማይገባባቸው እቃዎች ውስጥ ያከማቹ.