ለማብሰል ጊዜ ከሌለዎት በትክክል እንዴት እንደሚበሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በእድገት ምግብ አማካኝነት በየቀኑ በምድጃው ላይ መቆም የሌለብዎት ለዚህ ነው።

ምንድነው ችግሩ? እስቲ አስቡ, እራት አብስሉ, ለግማሽ ሰዓት ሥራ አለ

እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፡ ብዙ ጊዜ የሚወስደው ግማሽ ሰዓት ሳይሆን ትንሽ ተጨማሪ ነው። በአማካይ ምግብ ለማብሰል ወጪው በየትኞቹ አገሮች ውስጥ በብዛት ማብሰል ይፈልጋሉ? በሳምንት 6.5 ሰዓታት. የግሮሰሪ ግብይት፣ የእቃ ማጠቢያ እና የሜኑ እቅድ ማውጣት። ይህን ጊዜ ይበልጥ አስደሳች እና አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ማሳለፍ ትችላለህ።

የተለየ ርዕስ እርስዎ ገዝተው የሚጥሉት የምግብ ዋጋ ነው። በምግብ ብክነት እና ብክነት ላይ ቁልፍ እውነታዎች በአለም ላይ በየዓመቱ ከሚመረተው ምግብ አንድ ሶስተኛውን ማወቅ አለቦት። በሩሲያ ይህ አኃዝ በትንሹ ዝቅተኛ ነው - በፌዴራል ስቴት ስታቲስቲክስ አገልግሎት መሠረት ወደ ውጭ እንጣላለን ከ 20 እስከ 25% ምርቶችን ከመጠን በላይ ይበሉ።

ለመብላት ዝግጁ የሆነ የምግብ አቅርቦት አገልግሎት ጉልበት ፣ ጊዜ እና ገንዘብ እንዳያባክን ቀኑን ሙሉ የተለያዩ ምግቦችን ማቅረብ ነው ።.

ቁርስ፣ ምሳ እና እራት ያመጡልኛል?

ወይም ደግሞ የበለጠ። ለምሳሌ፣ እነዚህን ካርዶች የጻፍንበት Grow Food፣ ለአራት፣ ለአምስት እና ለስድስት ምግቦች የምናሌ አማራጮች አሉት።

ከቁርስ ፣ ምሳ እና እራት በተጨማሪ ይህ በቀን ውስጥ መክሰስ ያካትታል-ምሳ እና ከሰዓት በኋላ ሻይ። በጅምላ ላይ ላሉ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥም እንዲሁ መጠጦች አሉ-ሎሚ ፣ የቀዘቀዘ ሻይ ወይም የፕሮቲን መንቀጥቀጥ። ወደ መደብሩ ጉብኝት እንኳን ሊረሱ ይችላሉ - ለሳምንቱ ሙሉ ምግብ ይቀርብልዎታል.

ቆይ ለአንድ ሳምንት ምግብ ያመጣሉ? አዎ ይበላሻል

መልእክተኛው በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የተዘጋጁ ምግቦችን ያቀርባል - በተመረጠው ምናሌ ላይ የተመሰረተ ነው. Grow Food በጋዝ የተሻሻለ የአካባቢ ቴክኖሎጂን ይጠቀማል እና ኮንቴይነሮች በሄርሜቲክ የታሸጉ ናቸው። ምግብ ለብዙ ቀናት ትኩስ ሆኖ ይቆያል, ነገር ግን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት የተሻለ ነው.

ከምሳ ወይም ከእራት በኋላ የተራራ ምግቦችን ማጠብ አያስፈልግም - ምግብ በኮንቴይነሮች ውስጥ በቀጥታ ሊሞቅ ይችላል. ሳጥኑን ወደ ሥራው ይውሰዱት, መከላከያ ፊልሙን ያስወግዱ እና ወደ ማይክሮዌቭ ምድጃ ይላኩት - ትኩስ, ጣፋጭ እና ጤናማ ምሳ በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ ነው.

አመጋገብ ላይ ነኝ። ይህ ይስማማኛል?

Grow Food አምስት የአመጋገብ ፕሮግራሞች አሉት፡-

• Super Fit, ≈ 1,000 kcal በቀን - በፍጥነት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ.
• ተስማሚ, ≈ 1200 kcal - ክብደታቸውን ለሚቀንሱ እና የተገኘውን ውጤት ለመጠበቅ ለሚፈልጉ.
• በየቀኑ, ≈ 1,400 kcal - በትክክል መብላት ለሚፈልጉ ሰዎች የተሟላ ዕለታዊ አመጋገብ.
• ሚዛን, ≈ 2,000 kcal - በስፖርት ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ.
• ኃይል, ≈ 2,500 ኪ.ሰ. - ክብደት ላላቸው አትሌቶች.

ዕለታዊ ራሽን ክብደትን ለመቀነስ፣ ክብደትን ለመጠበቅ ወይም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ግቡን ለማሳካት የፕሮቲን፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛውን የካሎሪ ይዘት እና ጥምርታ ለማቅረብ የተነደፈ ነው። ምግቦች በእኩል መጠን ይከፋፈላሉ፡ በቀን ውስጥ ረሃብ እንዳይሰማዎት ክፍልፋዮችን ትበላላችሁ።

በተቻለ ፍጥነት ቅርጹን ማግኘት ለሚፈልጉ Grow Food የ"ዳግም ማስነሳት" ፕሮግራምን ያቀርባል። ጾታዎን, ቁመትዎን እና ክብደትዎን ያስገቡ - ዕለታዊ የካሎሪ መጠን እና ተጓዳኝ ምናሌ ያገኛሉ.

በምናሌው ላይ ምን አለ? ትክክለኛ አመጋገብ - ሳምንቱን ሙሉ buckwheat እና ብሮኮሊ ነው?

የGrow Food ግብ ጥሩ አመጋገብ ጣፋጭ ሊሆን እንደሚችል ማረጋገጥ ነው። በምናሌው ውስጥ የዶሮ ሻዋርማ፣ካርቦራራ፣ድንች ፓንኬኮች፣በርገር እና የቱርክ ሳንድዊች ሳይቀር አለው።

ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እራስህን ጣፋጭ ነገር ሁሉ መከልከል አይደለም, ነገር ግን የምትበላውን አቀራረብ እንደገና ማሰብ ነው. ምግብ ለማብሰል, የአመጋገብ ስጋ ጥቅም ላይ ይውላል - የዶሮ ወይም የቱርክ ቅጠል, የበሬ ሥጋ, ለስላሳ የአሳማ ሥጋ. የወተት ተዋጽኦዎች የእርሻ ወተት 2.5% ቅባት, የጎጆ ጥብስ 5% ቅባት እና እርጎ 3.5% ናቸው.

እንዲህ ያለው ምግብ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ላይ እንዳለህ እንዲሰማህ አያደርግም, ይህም ማለት ሁሉንም ነገር በግማሽ ለመተው አይፈተንም ማለት ነው. ጣፋጮችን ለማቆም በተለይ ከባድ ጊዜ ካጋጠመዎት፣ Grow Food ጤናማ ጣፋጭ ምግቦች አሉት።

ምን ሌሎች ጣፋጮች? እዚያ ውስጥ ስኳር አለ

ያድጉ የምግብ ጣፋጭ ምግቦች በተፈጥሯዊ ጣፋጭ "FitParad ቁጥር 7" ይዘጋጃሉ. የተፈጠረው በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ እና ለምግብነት ወይም ለህክምና እና ለፕሮፊለቲክ አመጋገብ ተስማሚ ነው.

የካሮት ኬክ ፣ እርጎ ፓራፌት ከ muesli ፣ muffins ፣ brownies እና ቸኮሌት ፓንኬኮች ለተለመደው ጣፋጮች ጥሩ ምትክ ናቸው ፣ ከተለመዱት ጣፋጮች ያነሱ ካሎሪዎች ብቻ አሉ።

ሁሉም ነገር በጣም ጥሩ ነው, ግን ዘግይቼ እሰራለሁ. ስለ ማድረስስ?

ጠዋት ወይም ምሽት ላይ ተጓዡን ማግኘት ይችላሉ - የማድረስ ስራ ከ 7:00 እስከ 12:00 እና ከ 20:00 እስከ 23:00. መልእክተኛው አስቀድሞ ይደውልልዎታል እና መቼ መምጣት የተሻለ እንደሆነ ይገልፃል።

ለትዕዛዝዎ በጥሬ ገንዘብ በመጀመሪያ ማድረስ ወይም በድር ጣቢያው ላይ የባንክ ካርድ እና አፕል ክፍያን በመጠቀም መክፈል ይችላሉ። ማቅረቢያ በሞስኮ እና በሴንት ፒተርስበርግ እንዲሁም በሞስኮ እና በሌኒንግራድ ክልሎች ከሞስኮ እና ሪንግ መንገድ በ 20 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ይሠራል.

በተመረጠው አመጋገብ ላይ በመመስረት, ምግብ በሳምንቱ ቀናት ብቻ ሊታዘዝ ይችላል, ከስራ በኋላ በኩሽና ውስጥ እንዳይበላሽ, ለሳምንቱ በሙሉ በአንድ ጊዜ ወይም ለሁለት እንኳን. ዛሬ ምን እንደሚበሉ ማሰብ አያስፈልግዎትም - ዝግጁ የሆኑ, ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች ክምችት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይጠብቃሉ.

የመጀመሪያ ትዕዛዝዎን በሚያስገቡበት ጊዜ የማስተዋወቂያ ኮዱን ይጠቀሙ ሕይወት ጠላፊ እና 700 ሩብልስ ቅናሽ ያግኙ.