በትክክል እንዴት እንደሚበሉ: ዝርዝር መመሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የህይወት ጠላፊ እና የምግብ ዝግጅት እና ጤናማ አመጋገብን እንዴት ማቃለል እንደሚችሉ ይነግርዎታል።

ትክክለኛ አመጋገብ ጣፋጭ እና ጤናማ አመጋገብ ነው። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጥሩ ለመምሰል ያስፈልግዎታል. የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው ጤናማ አመጋገብ ጤናማ አመጋገብን ይከላከላል. የስኳር በሽታ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች, ስትሮክ እና ካንሰር የመያዝ አደጋ.

ስጦታዎችን የማሸነፍ እድል ለማግኘት የአመጋገብ ምክርዎን ያካፍሉ፡ Scarlett SC-JE50S16 juicer፣ Scarlett SC-MC410S09 መልቲ ማብሰያ ወይም Scarlett SC-JE50C07 citrus juicer። ይህንን ለማድረግ ከዚህ በታች ባለው ቅጽ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፣ የእርስዎን VKontakte ወይም Facebook መገለጫ በመጠቀም ይግቡ እና ምክርዎን ይላኩ። ጽሑፉ ከ500 ቁምፊዎች መብለጥ የለበትም።

በልዩ ገጽ ላይ የእርስዎን የሕይወት ጠለፋዎች እንሰበስባለን. እንዲሁም ልብሶችን በመንከባከብ፣ ቤትዎን በንጽህና እና በግል እንክብካቤ ላይ ጠቃሚ ምክሮችን ማጋራት ይችላሉ። በፌብሩዋሪ 11፣ Lifehacker's አርታዒያን ምርጥ የህይወት ጠለፋዎችን ይመርጣሉ፣ ደራሲዎቹ ከስካርሌት ጠቃሚ ሽልማቶችን ያገኛሉ።

ትክክለኛው አመጋገብ ምንድነው?

በደንብ መመገብ አመጋገብ አለመሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. እዚህ ምንም የተከለከሉ ምግቦች እና ጥብቅ ገደቦች የሉም.

ሆኖም ፣ መሠረታዊ የአመጋገብ መርሆዎች አሉ-

1. ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪዎችን አይጠቀሙ።
2. ምግቦች ሚዛናዊ እና በግምት 30% ፕሮቲን, 20% ቅባት እና 50% ካርቦሃይድሬትስ (80% ውስብስብ ናቸው).

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በእህል ምርቶች (ጥራጥሬዎች፣ ዱረም ፓስታ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ)፣ ድንች፣ በቆሎ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ። በሰውነት ውስጥ ቀስ በቀስ የተከፋፈሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ (ከ3-5 ሰአታት) እኩል መጠን ያለው ኃይል ይሰጣሉ.

ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በዱቄት እና ጣፋጭ ምርቶች, ፍራፍሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, ስኳር (ንፁህ ካርቦሃይድሬት) እና ማር ውስጥ ይገኛሉ. በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ተበላሽተው የኢንሱሊን ኃይለኛ መጨመር ይሰጣሉ, ይህም ወደ ስብ ይለውጣቸዋል.

በቀን ምን ያህል ካሎሪዎችን መጠቀም እንዳለቦት ለማስላት ካልኩሌተር ይጠቀሙ።

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ በሰዎች ላይ የካሎሪ ገደብ ያቅርቡ፡ በሰዎች ጤና ጉድለት ላይ ተጽእኖ። ካሎሪዎች ከዕለታዊ እሴት 10-15%። ከፍተኛ ጉድለት ሰውነት ወደ ኃይል ቆጣቢ ሁኔታ ውስጥ እንዲገባ እና ሁሉንም ነገር ያከማቻል ወደመሆኑ እውነታ ይመራል: በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ አይቻልም.

ወደ ተገቢ አመጋገብ ከመቀየርዎ በፊት የአሁኑን አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ-ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ ፣ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ። ለምቾት ሲባል መተግበሪያውን ለአመጋገብ ቁጥጥር (FatSecret፣ MyFitnessPal እና ሌሎች) ያውርዱ። ይህ ከመጠን በላይ በሚበሉበት ጊዜ እንዲረዱዎት እና የአመጋገብ ባህሪዎን እንዲቀይሩ ያነሳሳዎታል.

የእለት ተእለት አመጋገብ በአትክልት፣ በጥራጥሬ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ለውዝ፣ ያልተጣራ ዘይቶች እና ሌሎች ምግቦች መመራት አለበት። ፍራፍሬን በማለዳ እና በትንሽ መጠን ይበሉ (ብዙ ስኳር ይይዛሉ). የጣፋጮች፣ የስታርችካ ምግቦች እና የሰባ ምግቦችን አወሳሰዱን ይገድቡ - እነዚህ ጤናማ አይደሉም። ነገር ግን, አንድ ቁራጭ ኬክ ለመብላት ከፈለጉ, ይብሉት. ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም ፣ መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ እና አይወሰዱ።

ጤናማ ቁርስ በፍጥነት እንዴት እንደሚሰራ

የጠዋት ምግብዎን አይዝለሉ

ቁርስን አትዘግይ እና በጠዋት አትብላ። ይህ በምሽት የቀነሰውን ሜታቦሊዝምን ይጀምራል እና ከእንቅልፍ በኋላ የሚፈልጉትን ኃይል ይሰጥዎታል።

ቁርስ በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ሳይንቲስቶች 'በጣም አስፈላጊው ምግብ' ነው። ቁርስ በልብ በሽታ እና በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ። በተጨማሪም ቁርስ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ያስችልዎታል. ይህ እድል የተፈጠረው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በመጠቀም ነው. ለረጅም ጊዜ ተከፋፍለው ለረጅም ጊዜ የረሃብ ስሜትን ነፍገውናል.

በምርምር ጥናት መሠረት በመብላት ቅጦች እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት በዩናይትድ ስቴትስ ነፃ በሆነ የአዋቂዎች ሕዝብ መካከል።, ቁርስን ያቋረጡ ሰዎች 4, 5 እጥፍ የመወፈር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.

ብዙዎች ጠዋት ላይ መብላት ስለማይፈልጉ ቁርስን አይበሉም, ነገር ግን ይህ ልማድ ብቻ ነው. ጠዋት ላይ መብላት ይጀምሩ እና ሰውነትዎ ከአዲሱ አመጋገብ ጋር ይላመዳል.

ቁርስዎን በሁለት ምግቦች መከፋፈል ይችላሉ. ስለዚህ ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነትን ከመጠን በላይ አይጫኑም, እና በስራ ላይ ጉልበት ሲፈልጉ, የቀረውን ይበሉ.

በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ቁርስ ማብሰል

ሳይንቲስቶች ለቁርስ ኦትሜል እንዲበሉ ይመክራሉ። በጣም የተመጣጠነ እና የኦት አመጋገብ እውነታዎችን እና ካሎሪዎችን ይዟል. ከፍተኛ መጠን ያለው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ለመሰባበር እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የኃይል መጨመርን የሚወስድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል። በተጨማሪም ኦትሜል ኦት ቤታ-ግሉካን በሃይፐር ኮሌስትሮልሚክ ጉዳዮች ላይ የደም ኮሌስትሮልን ትኩረትን ይቀንሳል። የኮሌስትሮል ደረጃዎች. ገንፎን በውሃ ወይም ወተት ውስጥ ማብሰል ይችላሉ. የመጀመሪያው አማራጭ የበለጠ አመጋገብ ነው, ሁለተኛው ደግሞ የበለጠ ጣፋጭ ነው.

ጠዋት ላይ ምንም ስሜት, ፍላጎት እና ምግብ ለማብሰል ጊዜ ከሌለ, በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ቁርስ ያዘጋጁ.

ምሽት ላይ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና የዘገየ ጅምር ጊዜ ቆጣሪን ያዘጋጁ። ገንፎው ለመንቃትዎ ዝግጁ ይሆናል - በምድጃው ላይ ምንም ጫጫታ እና ቀደም ብሎ መነሳት። አንድ ስሜት አለ-በመልቲ-ማብሰያው ውስጥ ያለው ገንፎ ወፍራም ሆኖ ይወጣል ፣ ስለሆነም ብዙ ፈሳሽ ይጨምሩ።

ወደ ኦትሜል ሙዝ, ፖም, እንጆሪ ወይም ቼሪ ማከል ይችላሉ. ቤሪስ እና ፍራፍሬ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ይይዛሉ, ይህም ፈጣን የኃይል መጨመር እና ለአእምሮ ሥራ አስፈላጊ ናቸው. እንዲሁም በጠዋት አመጋገብዎ ውስጥ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ያካትቱ።

ሌላው የቁርስ አማራጭ የጎጆ ጥብስ ድስት ነው. በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ፣ ከቺዝ ኬክ ጋር ተመሳሳይነት ያለው በጣም ጣፋጭ ይሆናል። ቁርስዎን በተቻለ መጠን ጤናማ ለማድረግ የደረቁ ፍራፍሬዎችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ የቺያ ዘሮችን ወይም የተልባ ዘሮችን ይጨምሩ። ነገር ግን ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ከመጠን በላይ አይጠቀሙ, ምክንያቱም በካሎሪ ውስጥ ብዙ ናቸው, እና የድርጊታቸው ውጤት በፍጥነት ይጠፋል.

ጣፋጭ አትክልቶችን በፍጥነት እንዴት ማብሰል እንደሚቻል

ለምን አትክልቶች ጠቃሚ ናቸው

አትክልቶች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው. የሚያጸዱ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር ይይዛሉ የአመጋገብ ፋይበር፡ ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ። ሰውነታችን እና አንጀትን ይረዳል. በተጨማሪም አትክልቶች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. ሳይንቲስቶች በቀን 5 ትናንሽ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን (⅓ የየቀኑ አመጋገብ) መመገብን ይመክራሉ።

ባለብዙ መቁረጫ እና ማደባለቅ ይጠቀሙ

የአትክልት ሰላጣ, ወጥ ወይም የሾርባ ልብስ በፍጥነት ለማዘጋጀት, ከግሬተር ወይም ከኩሽና ቢላዋ ይልቅ ባለብዙ ክፍልፋይ ይጠቀሙ.

ይህ ምግብ ማብሰል በጣም ቀላል እና ፈጣን ያደርገዋል. እንደ አትክልት እና ፍራፍሬ ጥንካሬ ላይ በመመስረት የአሰራር ዘዴን መምረጥ እና ካሮትን ፣ ቤይሮችን ፣ ድንች ፣ ዝኩኒኒ ፣ ጎመንን እና ሌሎች አትክልቶችን በቀላሉ መቁረጥ ይችላሉ ። አይብ ወይም ለውዝ መፍጨት ይችላሉ. ከተጠቀሙበት በኋላ ብዙ መቁረጫውን በቀላሉ ያጠቡ. ብዙ ቦታ አይወስድም እና ለመጠቀም ቀላል ነው.

ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ጥሩው መንገድ የአትክልት እና ፍራፍሬ ለስላሳ ማዘጋጀት ነው. ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ወደ ድብልቅ ውስጥ ብቻ ይጫኑ እና ጥቂት ደቂቃዎችን ይጠብቁ. በተጨማሪም, የተጣራ ሾርባዎችን ለማዘጋጀት ጥሩ ረዳት ነው.

ለስላሳዎች ለቁርስ ወይም በምግብ መካከል ረሃብን ለማርካት ሊጠጡ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ ከእነሱ ጋር በጣም መወሰድ የለብዎትም. ፈሳሽ ምግብ መብላት ለስላሳዎች 'ጥርስዎን ሊጎዳ ይችላል' ያመርታል። አነስተኛ ምራቅ, ይህም የጥርስ መበስበስ አደጋን ይጨምራል. በተጨማሪም ሆዱ በትክክል እንዲሠራ ጠንካራ ምግብ ያስፈልገዋል, እና ለስላሳዎች የአንጀት ሥራን ያበላሻሉ.

ሾርባን በፍጥነት እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

ሾርባዎችን ይብሉ

ሾርባ ለትክክለኛ አመጋገብ ጥሩ አማራጭ ነው. ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባዎች (የኑድል ሾርባው የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም 48 kcal ነው ፣ አተር ሾርባ - 61 kcal በ 100 ግ ፣ ጎመን ሾርባ - 42 kcal በ 100 ግ ፣ ቦርች - 49 kcal በ 100 ግ) እና አትክልቶችን እና እፅዋትን ይዘዋል ። በተጨማሪም ሾርባ የተመጣጠነ ምግብን ይከላከላል፡ የሾርባ የጤና ጥቅሞች። በምሳ እና በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት (ለስጋው ምስጋና ይግባው በሾርባ በፍጥነት ስለሞላን)።

በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ሾርባ ማብሰል

ሾርባን ማብሰል አስቸጋሪ እና ጊዜ የሚወስድ ነው, ነገር ግን በበርካታ ማብሰያዎች እርዳታ, ሂደቱ በጣም ቀላል ይሆናል. በምድጃው ላይ መቆም እና ዝግጅቱን መመልከት አያስፈልግም, ሁሉንም እቃዎች ብቻ ይጫኑ እና "ጀምር" ቁልፍን ይጫኑ. ይህ ጊዜ እና ጉልበት ይቆጥብልዎታል.

በጣም ጠቃሚው በውሃ, በዶሮ ወይም በስጋ ብሩስ ውስጥ የተቀቀለ ሾርባዎች (እነሱ አነስተኛ ቅባት ያላቸው እና በ 100 ግራም 15 እና 4 kcal ይይዛሉ).የበሬ ሥጋን እየፈሉ ከሆነ, ከመጀመሪያው ቡቃያ በኋላ ውሃውን ማጠጣት እና ሾርባውን በአዲስ ውሃ ማብሰል ይሻላል.

ለልዩነት የአትክልት ንፁህ ሾርባዎችን (ዱባ፣ ቲማቲም፣ እንጉዳይ፣ አይብ፣ ምስር፣ ወይም አተር) ለማዘጋጀት በብሌንደር ይጠቀሙ። ለሾርባ ልብስ መልበስ ከሶም ክሬም ይልቅ የግሪክ እርጎን ይጠቀሙ (አንድ ኩባያ ዝቅተኛ ስብ የግሪክ እርጎ ወደ 130 ካሎሪ እና 0 ግራም ስብ ፣ አንድ ኩባያ የኮመጠጠ ክሬም 450 ካሎሪ እና 45 ግ ስብ ይይዛል)።

ከዳቦ ጋር ሾርባ መብላት ይችላሉ, ነጭ ሳይሆን ሙሉ እህል ብቻ ይውሰዱ. በ 100 ግራም 9 ግራም ፕሮቲን ይይዛል, ለሰውነት ፋይበር ያቀርባል, ለልብ ጠቃሚ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል. ግን መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ እና ከአንድ ወይም ሁለት ቁርጥራጮች ጋር ይሂዱ።

ጠቃሚ ምክሮች

እንፋሎት አትክልቶች, ስጋ እና አሳ

ስጋ እና ዓሳ ዋና የፕሮቲን ምንጮች ናቸው። ለምሳሌ, የዶሮ ሥጋ በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 22-25 ግራም ፕሮቲን, የበሬ ሥጋ - 18 ግራም በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የዓሣ ዝርያዎች መካከል ሳልሞን እና ቱና ይገኙበታል. 100 ግራም የሳልሞን 20 ግራም ፕሮቲን እና 6.5 ግራም ያልተሟላ ቅባት አሲድ ይይዛል። ቱና በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 25 ግራም ፕሮቲን ይዟል. ፕሮቲን እንዲሁ በሌሎች የስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ዓይነቶች ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በቂ መጠን ያለው ስብ ይዘዋል ፣ ይህም አመጋገብን በሚስሉበት ጊዜ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ነው።

የዓሳ, የስጋ እና የአትክልት ምግቦችን እና ጣዕም ለመጠበቅ, በድብል ቦይለር ውስጥ ያበስሏቸው. ቀላል፣ ፈጣን እና ጠቃሚ ነው። ምግቡን አዘጋጀን, ወደ ድብል ቦይለር ጫንነው, ውሃ አፍስሱ እና "ጀምር" ቁልፍን ተጫንን.

የእንፋሎት ማሽን ለትክክለኛ አመጋገብ ተከታዮች ጥሩ ግዢ ነው. ሳህኖች ያለ ስብ እና ዘይት ያበስላሉ, ምግብ አይቃጣም, የማብሰያ ሂደቱን መከተል አያስፈልግዎትም. በተጨማሪም የእንፋሎት ማሞቂያዎች ብዙ ደረጃዎች አሏቸው, ስለዚህ በአንድ ጊዜ ከሁለት እስከ ሶስት ሰሃን ማብሰል ይችላሉ. ሌላው የእንፋሎት ማሞቂያው ሌላ ተጨማሪ ማጽዳት ቀላል ነው, ምክንያቱም ምንም ስብ ወይም የተቃጠለ ምግብ የለም.

መልቲ ማብሰያዎትን በተቻለ መጠን ይጠቀሙ

በባለ ብዙ ማብሰያ ውስጥ ሾርባዎችን እና ኦትሜልን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ጥራጥሬዎችንም ማብሰል ይችላሉ. ውስብስብ የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ናቸው እና የዕለት ተዕለት አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው. ስለዚህ, በምናሌው ውስጥ buckwheat, ሩዝ, ዕንቁ ገብስ እና ጥራጥሬዎችን ማካተት ጠቃሚ ነው. ዱረም ፓስታ እና ድንች ቸል አትበል። ዋናው ነገር አመጋገብዎን ማባዛት እና የተመጣጠነ (50% ካርቦሃይድሬትስ, 30% ፕሮቲኖች እና 20% ቅባት) ማድረግ ነው.

በተጨማሪም መልቲ ማብሰያ ውስጥ እርጎን ለመክሰስ ወይም ለቁርስ ማዘጋጀት፣ ወጥ፣ ወጥ እና ስጋ መጥበሻ ማድረግ ይችላሉ። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ, ዘይት መጨመር አያስፈልግዎትም, ምግቡ በካሎሪ ያነሰ ነው. ዘዴው ባለ ብዙ ማብሰያ ውስጥ ያለ ምንም ጥረት ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ማግኘት እና ጊዜ መቆጠብ ይችላሉ።

ልብሶችን እና ሾርባዎችን ያድርጉ

በትክክል ለመብላት ከወሰኑ, የተገዛውን ማዮኔዝ ይተዉት. በካሎሪ ከፍተኛ ነው (በ100 ግራም 680 ካሎሪ) እና የሳቹሬትድ ስብ ምንጭ ነው።

የአትክልት ሰላጣዎችን በሎሚ ጭማቂ እና በወይራ ዘይት ይቅቡት. በጣም ከፈለጉ በቤት ውስጥ ማዮኔዝ ያድርጉ: በብሌንደር ውስጥ, የእንቁላል አስኳሎች, የወይራ ዘይት, ሰናፍጭ, ጨው, ስኳር እና በርበሬ ደበደቡት. የቤት ውስጥ ማዮኔዝ የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም 280 ኪ.ሰ.

እንደ አቮካዶ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቅጠላ ቅጠሎች ወይም የግሪክ እርጎ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቅጠላ ቅጠሎች ያሉ ሌሎች ልብሶችን በብሌንደር መስራት ይችላሉ። ጣፋጭ የስጋ መረቅ በቲማቲም, ፕለም, ነጭ ሽንኩርት, የወይራ ዘይት እና ባሲል ቅጠሎች ሊዘጋጅ ይችላል.

ከካትችፕ ይልቅ የቲማቲም ፓቼን በብሌንደር ውስጥ ያድርጉ እና ከተገዛው የኦቾሎኒ ቅቤ ይልቅ የራስዎን (ከስኳር ነፃ ፣ ከማር ጋር) ያዘጋጁ።

ከእርስዎ ጋር መክሰስ ይውሰዱ

ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ የማይረባ ምግብ እንበላለን፣ በሩጫ ላይ ቸኮሌት ባር፣ ጥቅል ቺፕስ ወይም ፈጣን ምግብ እንበላለን። ይህ ምግብ ለሰውነት የማይጠቅሙ ቀላል የካርቦሃይድሬትስ፣ የስኳር እና የቅባት ምንጭ ነው። ከእርስዎ ጋር ጤናማ መክሰስ መውሰድ ይሻላል፡ ለውዝ፣ ፍራፍሬ፣ ያልጣመመ እርጎ፣ የጎጆ ጥብስ ወይም ዳቦ።

ምግብዎን ያቅዱ

በቀን ውስጥ ምን እንደሚበሉ አስቀድመው ካወቁ በትክክል መብላት ቀላል ነው. አመጋገብዎን ያቅዱ እና ምግብን ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት አስቀድመው ያዘጋጁ. የበሰሉትን እቃዎች ወደ ኮንቴይነሮች ይከፋፍሏቸው እና ከቤት ሲወጡ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ.

ውሃ ጠጣ

የሰው አካል 55-65% ውሃ ነው.በ 2% ብቻ የሰውነት ድርቀት አፈፃፀሙን በእጅጉ ይቀንሳል እና ወደ ግድየለሽነት እና ወደ ግድየለሽነት ያመራል። ስለዚህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. እንደ ጤናማ ምግብ ሁሉ የጥሩ አመጋገብ ዋና አካል ነው።

የየቀኑን ፈሳሽ መጠን በሚከተለው ቀመር ማስላት ይችላሉ: ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት 40 ml. ክብደቱ 60 ኪሎ ግራም ከሆነ, 2.4 ሊትር መጠጣት አለብዎት. ይህ ንጹህ ውሃ ብቻ ሳይሆን ሻይ, ቡና, በሾርባ እና ሌሎች ምርቶች ውስጥ ፈሳሽ ነው.

ሻይ እና ቡና በስኳር, በፍራፍሬ ጭማቂ እና በስኳር ሶዳ ላለመጠጣት ይሞክሩ. ለሰውነት ጎጂ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ.

በተመሳሳይ ጊዜ ይበሉ

በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ. አመጋገብ የስብ ማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።

በቀን ሦስት ጊዜ (ቁርስ, ምሳ, እራት) ይበሉ ወይም 5-6 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሚመገቡት ምግቦች መጠን ላይ ብዙ ልዩነት የለም. ይሁን እንጂ በቀን ውስጥ በቸኮሌት, ጥቅልሎች, ኬኮች እና ፈጣን ምግቦች ላይ መክሰስ ከፈለጉ, ለተደጋጋሚ ምግቦች ምርጫ ይስጡ. ረሃብ ከተሰማዎት አንዳንድ ፍሬዎችን፣ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ይመገቡ።

አላስፈላጊ ምግቦችን ያስወግዱ

ጎጂ ምርቶችን በቤት ውስጥ አታከማቹ. ቺፕስ, ፖፕኮርን, ቸኮሌት ባር - ይህ ሁሉ ጣፋጭ ነው, አንዳንድ ጊዜ መግዛት ይችላሉ. ነገር ግን በእጃቸው ምንም ቆሻሻ ምግብ ከሌለ ፈተናውን መቋቋም በጣም ቀላል ነው.

የህይወት ጠላፊ እና ስካርሌት ለህይወት ጠላፊዎች ሽልማቶችን ይሰጣሉ

ስለ Lifehacker እና Scarlett ድርጊት እናስታውስዎታለን። ጥሩ ስጦታዎችን ለማሸነፍ እድል ለማግኘት ጠቃሚ ምክርዎን ያካፍሉ፡ Scarlett SC-JE50S16 juicer፣ Scarlett SC-MC410S09 መልቲ ማብሰያ ወይም Scarlett SC-JE50C07 citrus juicer።

ሁኔታዎቹ ቀላል ናቸው፡-

• በጽሁፉ መጀመሪያ ላይ ቅጹን ጠቅ ያድርጉ እና የእርስዎን VKontakte ወይም Facebook መገለጫ በመጠቀም ይግቡ።
• ምክራችሁን ላኩልን። ጽሑፉ ከ500 ቁምፊዎች መብለጥ የለበትም።

በልዩ ገጽ ላይ የአንባቢዎቻችንን የህይወት ጠለፋዎችን እንሰበስባለን. እንዲሁም ልብሶችን በመንከባከብ፣ ቤትዎን በንጽህና እና በግል እንክብካቤ ላይ ጠቃሚ ምክሮችን ማጋራት ይችላሉ። በፌብሩዋሪ 11፣ Lifehacker's አርታዒያን ምርጥ የህይወት ጠለፋዎችን ይመርጣሉ፣ ደራሲዎቹ ከስካርሌት ጠቃሚ ሽልማቶችን ያገኛሉ።