ረጅም ዕድሜ ሚስጥሮች፡ እስከ መቶ ዓመት ድረስ ለመኖር እንዴት እንደሚበሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ረጅም እና ጤናማ ህይወት ለመኖር ከፈለጉ በአለም ዙሪያ ያሉ የመቶ አመት ተማሪዎች አንዳንድ ልማዶችን እና የአመጋገብ ምክሮችን ይሞክሩ።

ከአስር አመታት በላይ ቡየትነር እና የናሽናል ጂኦግራፊ ሶሳይቲ የተመራማሪዎች ቡድን በምድር ላይ ሰዎች ረጅም እድሜ በሚኖሩባቸው እና በጣም ዝቅተኛ የልብ ህመም ያሉባቸው አምስት ቦታዎችን እንዲሁም ካንሰር፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት መርምረዋል።

እንደነዚህ ያሉ ቦታዎችን "ሰማያዊ ዞኖች" ብሎ ይጠራቸዋል እና "ሰማያዊ ዞኖች በተግባር" በተሰኘው መጽሐፋቸው የእያንዳንዱን ዞኖች ባህሪያት ይገልፃል. በተመሳሳይ ጊዜ ለአመጋገብ ልዩ ትኩረት ይሰጣል. ከዳን ቡየትነር አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ።

ምን መብላት ተገቢ ነው

ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ምርጥ ምግቦች

በየቀኑ አመጋገብዎ ውስጥ ቢያንስ ሶስት ምግቦችን ያካትቱ፡-

• ጥራጥሬዎች (ባቄላ, ሽንብራ, ምስር).
• አረንጓዴዎች (ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ስዊስ ቻርድ ፣ fennel)።
• ስኳር ድንች.
• ለውዝ
• የወይራ ዘይት (ከቀዝቃዛው ተጭኖ የተሻለ ነው).
• ኦትሜል.
• ገብስ ግሮሰ.
• ፍራፍሬ (ማንኛውም).
• አረንጓዴ እና ዕፅዋት ሻይ.
• ቱርሜሪክ.

ምርጥ መጠጦች

• ውሃ.
• ቡና.
• አረንጓዴ ሻይ.
• ቀይ ወይን (በቀን ከሁለት ብርጭቆ አይበልጥም).

የማይበላው

ለመገደብ የተሻሉ ምግቦች

• ስጋ። በሳምንት ሁለት ጊዜ ወይም ከዚያ ባነሰ ስጋ ይበሉ, ነገር ግን ዓሳ በየቀኑ ሊበላ ይችላል.
• የወተት ተዋጽኦዎች: አይብ, ክሬም, ቅቤ. በተቻለ መጠን ትንሽ ለመብላት ይሞክሩ. የፍየል እና የበግ ወተት ምርቶች ጤናማ ናቸው.
• እንቁላል. በሳምንት ከሶስት እንቁላል አይበልጡ.
• ስኳር. ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ. ማር እና ፍራፍሬ መብላት ይሻላል.
• ዳቦ. ሙሉ የእህል ዳቦ እና እርሾ ዳቦን ይምረጡ።

መወገድ ያለባቸው ምግቦች

• ከፍተኛ የስኳር መጠጦች (ሶዳ, ጭማቂዎች)
• የጨው መክሰስ (ቺፕስ, ብስኩቶች).
• የስጋ ውጤቶች (ቋሊማ, ቋሊማ, ያጨሰው ስጋ).
• ጣፋጮች (ኩኪዎች ፣ ቸኮሌት)።

የአመጋገብ ህጎች

1. 95% የሚሆነው ምግብ የእጽዋት ምንጭ መሆን አለበት.
2. ለቁርስ ትልቁን ክፍል ፣ ለምሳ መካከለኛውን ክፍል እና ለእራት ትንሹን ይበሉ።
3. ወደ 80% የሚጠጉ ሲሰማዎት መብላት ያቁሙ።
4. ለመክሰስ ፍራፍሬ ወይም አንዳንድ ፍሬዎችን ይበሉ።
5. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል እና ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ይበሉ።

በዞን ለረጅም ጊዜ ለመኖር በጣም ተወዳጅ ምርቶች ዝርዝር

ኢካሪያ ደሴት፣ ግሪክ

• የወይራ ዘይት.
• አረንጓዴዎች.
• ድንች.
• ጥራጥሬዎች.
• ፌታ እና የፍየል አይብ።
• የበሰለ ዳቦ.
• ሎሚ።
• ማር.
• የእፅዋት ሻይ.
• ቡና.
• ወይን.

ኦኪናዋ፣ ጃፓን

• ቶፉ
• ስኳር ድንች.
• ቡናማ ሩዝ.
• የሺታክ እንጉዳዮች.
• የባህር አረም.
• ነጭ ሽንኩርት.
• ቱርሜሪክ.
• አረንጓዴ ሻይ.

ሰርዲኒያ፣ ጣሊያን

• የወይራ ዘይት.
• ጥራጥሬዎች.
• የፍየል እና የበግ ወተት.
• ገብስ።
• የበሰለ ዳቦ.
• ዝንጅብል.
• ድንች.
• አረንጓዴዎች.
• ቲማቲም.
• ሽንኩርት.
• Zucchini.
• ጎመን.
• ሎሚ።
• የአልሞንድ.
• ወይን.

ሎማ ሊንዳ፣ ካሊፎርኒያ

• አቮካዶ.
• ሳልሞን.
• ለውዝ
• ፍራፍሬዎች.
• ጥራጥሬዎች.
• ውሃ (በቀን ሰባት ብርጭቆዎች).
• ኦትሜል.
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ.
• የአኩሪ አተር ወተት.

Nicoya Peninsula, ኮስታ ሪካ

• የበቆሎ ዱቄት ኬኮች.
• ጥቁር ባቄላ.
• ዱባ.
• ፓፓያ.
• ያም.
• ሙዝ.

የመቶ አመት ምክሮች

1. በየቀኑ መንቀሳቀስ (ለምሳሌ በእግር መሄድ)።
2. በተለይ ከቤተሰብዎ ጋር የበለጠ ተነጋገሩ።
3. ለምን ጠዋት እንደምትነሳ እወቅ። ግብዎን ማወቅ በአማካይ የህይወትዎ የመቆያ ጊዜ ላይ እስከ 7 አመታት እንደሚጨምር ታውቋል.
4. እመን። በወር አራት ጊዜ ሃይማኖታዊ አገልግሎቶችን መከታተል (ምንም አይነት ሀይማኖት ይኑርህ) በህይወትህ ላይ ከ4 እስከ 14 አመታትን እንደሚጨምር ታወቀ።
5. አንድ የሕይወት አጋር ይምረጡ። ይህ በአማካይ እስከ 3 ዓመት ድረስ ሊጨምር ይችላል.
6. 8 ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ.
7. የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉ። ከ65 እስከ 100 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ከሚገኙት የኢካሪያ ደሴት 80% ነዋሪዎች አሁንም የግብረ ሥጋ ግንኙነት እየፈጸሙ ነው። እድሜን እንደሚያራዝም ተረጋግጧል።

በደንብ ይበሉ፣ ትንሽ ይጨነቁ፣ ብዙ ይንቀሳቀሱ እና የበለጠ ይወዳሉ።

ዳን ቡየትነር