የጤንነት እና ረጅም ዕድሜ ምስጢር በስፖርት ውስጥ አይደለም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስለ ጂም አባልነት እርሳ፡ ይህን ለማድረግ የሚያስፈልግህ ነገር ሁሉ አለህ።

ጤናማ መሆን ከፈለጉ ትሬድሚል ላይ መግባት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን ወደ ቤት መግዛት አያስፈልግም። በጣም ዝነኛ የሆኑትን መቶ ዓመታት ተመልከት. እነዚህ ሰማያዊ ዞኖች ከሚባሉት ሰዎች - በፕላኔቷ ላይ ከፍተኛው የህይወት ተስፋ ያላቸው ቦታዎች. ብረት አይጎትቱም, ማራቶን አይሮጡም ወይም ወደ ጂም አይሄዱም.

ይልቁንም ሳያስቡት እንዲንቀሳቀሱ በየጊዜው በሚገፋፋቸው አካባቢ ይኖራሉ። አትክልቱን ይንከባከባሉ, በቀን ውስጥ ብዙ ይራመዳሉ, እና ለቤት ውስጥ ስራዎች ቴክኒካዊ መገልገያዎችን እምብዛም አይጠቀሙም.

መደበኛ የተፈጥሮ እንቅስቃሴ የህይወት ዘመንን ለመጨመር በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።

እርግጥ ነው, በእኛ ዘመናዊ ሁኔታ, ይህ ከእውነታው የራቀ ይመስላል. ብዙ ሰዎች አሁን ከጠረጴዛ እና ከኮምፒዩተር ስክሪን ጋር የተሳሰሩ ናቸው። እንደ አኃዛዊ መረጃ, ከ 100 ዓመታት በፊት, 10% ሰዎች ብቻ ተቀምጠው ሥራ ነበራቸው, እና አሁን ይህ ቁጥር 90% ገደማ ነው.

ሆኖም ግን, የበለጠ ለመንቀሳቀስ ቀላል መንገዶች አሉ. እና ከምርጦቹ አንዱ ከ ነጥብ ሀ ወደ ነጥብ ቢ የሚዘዋወርበት ንቁ መንገዶች ነው። ለምሳሌ ልጆቹን በእግር ወደ ትምህርት ቤት ይውሰዱ እና በብስክሌት ወደ ሱቅ ወይም ለመጎብኘት ይሂዱ። በሐሳብ ደረጃ, በተመሳሳይ መንገድ ወደ ሥራ መሄድ ጠቃሚ ይሆናል. ወይም ቢያንስ ወደ የህዝብ ማመላለሻ ማቆሚያ ይሂዱ።

የመጓጓዣው አወንታዊ አገልግሎት እንደሚለው፡ ተስማሚ የመጓጓዣ ጊዜን እና በተመጣጣኝ የተፈለገውን የጉዞ መጠን ሳይንቲስቶችን መቅረጽ፣ ወደ ስራ ለመግባት ምርጡ መንገድ የ15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ነው፣ ነገር ግን ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቅማል። የመራመድ እድል ከሌልዎት በቀን ለመራመድ ጊዜ ይመድቡ። በጣም ጸጥ ካሉ ሰዎች ጋር ሲነጻጸሩ፣ በሳምንት ስድስት ሰአት የሚራመዱ ሰዎች ከሞት ጋር በተዛመደ የእግር ጉዞ ዝቅተኛ በሆነ የአሮጌው የዩ.ኤስ. የአዋቂዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች, የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች እና ካንሰር ለሞት ይጋለጣሉ. ነገር ግን በሳምንት ሁለት ሰአት በእግር መራመድ እንኳን የበሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል።

በተጨማሪም መራመድ ለአእምሮም ጠቃሚ ነው። ስዊድናዊው ሀኪም አንደር ሀንሰን የሪል ሃፒፒል ደራሲ እንዳሉት በየቀኑ በእግር መራመድ የመርሳት አደጋን በ40 በመቶ ይቀንሳል።

ረጅም የእግር ጉዞዎች የእርስዎ ነገር ካልሆኑ, በቀን ጥቂት ጊዜ ትንሽ ይራመዱ. ለምሳሌ ለእያንዳንዱ ሰዓት አምስት ደቂቃዎች. ቆሞ ለመስራት ግብ ይኑረው፣ ወይም ቢያንስ ተነሱ እና ቀኑን ሙሉ ብዙ ጊዜ መንቀሳቀስ። እና በምሳ ሰዓት, ወደ ውጭ ይውጡ.

ሰውነታችን እንዲንቀሳቀስ ተደርጓል.

ይህ ማለት ለጤና ወደ ጂም መሄድ ወይም በከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና እራስዎን ማሰቃየት አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም. የመቶ አመት ሰዎች ያለማቋረጥ የሚያደርጓቸው ቀላል እና ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴዎች ብዙ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናሉ። እንግዲያውስ የእነሱን መመሪያ ተከተል።