በግንኙነት ውስጥ ስሜታዊ እውቀትን ለማዳበር 3 ደረጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስሜቶችን የመረዳት እና በትክክል የመግለፅ ችሎታ ለጠንካራ እና እርስ በርሱ የሚስማማ ህብረት ቅድመ ሁኔታ ነው። ኤለን ሽሪየር፣ የቤተሰብ አማካሪ፣ በግንኙነት ውስጥ ስሜታዊ እውቀትን ለማዳበር ከሶስት ምክሮች ጋር ይህንን ይጋራል።

ደስተኛ ባለትዳሮች ደስተኛ ካልሆኑት ጋር ተመሳሳይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ልዩነታቸው ለችግሮች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ነው ፣ የቤተሰብ አማካሪ የሆኑት ኤለን ሽሬየር ። ስለዚህ እርስ በርስ የሚስማሙ ማህበራት ከአጥፊዎች የሚለዩት በባልደረባዎች ውስጥ በስሜታዊ የማሰብ ችሎታ እድገት ደረጃ ነው ።

Emotional Intelligence (EQ) የራስን እና የሌሎችን ስሜቶች የመረዳት እና የማወቅ ችሎታ እንዲሁም እነሱን የማስተዳደር ችሎታ ነው።

በዚህ ሁኔታ ስሜትን ማስተዳደር ማለት አሉታዊ ልምዶችን መምራት ወይም ማፈን ማለት አይደለም። በተቃራኒው ጠንከር ያሉ ስሜቶችን ማስወገድ ግንኙነቶችን ከማባባስ በስተቀር ማንኛውም ማጭበርበር ሰዎችን እርስ በርስ ያጋጫል.

እንደ ቁጣ፣ ፍርሃት ወይም ህመም ያሉ አሉታዊ ስሜቶች የግንኙነት ችግሮች ምልክቶች ሆነው ያገለግላሉ። የእነዚህን ችግሮች ምንጭ መፈለግ እና እነሱን መፍታት ያለነቀፋ፣ የጥፋተኝነት ስሜት እና ፍርድ ስሜትህን መቀበል፣ መረዳት እና መግለጽ ይጠይቃል። ስሜታዊ ብልህነት የሚመጣው እዚህ ላይ ነው።

ሽሬየር ይህንን ጠቃሚ ጥራት በራስዎ ውስጥ በሶስት ደረጃዎች ማዳበርን ይጠቁማል።

1. ከስሜትዎ ጋር ጓደኛ ይፍጠሩ

ምን እንደሚሰማዎት እና ስሜትዎን ምን እንደቀሰቀሰ ይወስኑ። ይህ ጊዜ እና ብቸኝነት ሊወስድ ይችላል. የውስጣዊውን ማዕበል ሙሉ በሙሉ ለመቋቋም ይጠቀሙባቸው። እራስዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ብቻ አይዝጉ። ያስታውሱ፣ እርስዎ ምን ያህል ጥሩ ሰው እንደሆኑ አይወስኑም።

በተመሳሳይ ጊዜ, ምላሽዎን ምን እንዳነሳሳ, ከዚህ በፊት ተመሳሳይ ነገር አጋጥሞዎት እንደሆነ ለመተንተን ይሞክሩ. ችግሩ በተወሰነ ሁኔታ ላይ ሳይሆን በተቀመጠው የባህሪ ዘይቤ፣ ቀደም ብሎ የደረሰ የአእምሮ ጉዳት ወይም ሌላ ነገር ላይ ሳይሆን አይቀርም።

2. ተረጋጋ

አሉታዊ ስሜቶች ሁኔታውን በትክክል ለመገምገም አስቸጋሪ ያደርጉታል. እነሱን በመለማመድ፣ ከተለመደው የበለጠ ወሳኝ ወይም መከላከያ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ, ወደ ችግሩ ለመወያየት ከመመለስዎ በፊት አእምሮዎን እና አካልዎን ያዝናኑ. መጽሐፍት፣ ሙዚቃ፣ መራመድ፣ ማሰላሰል፣ ወይም ሌላ የአእምሮ ሰላምዎን የሚመልስ ማንኛውም እንቅስቃሴ እዚህ ጥሩ ረዳቶች ይሆናሉ።

3. (ፖ) ወደ አጋር መመለስ

ስሜትዎን ካወቁ እና ከተረጋጉ በኋላ የበለጠ ውጤታማ ውይይት መጀመር ይችላሉ። በእሱ ጊዜ ፍላጎቶችዎን በአዎንታዊ ነገር ግን በማይበገር መንገድ ይግለጹ። ሳያቋርጡ የትዳር ጓደኛዎን ለማዳመጥ ይሞክሩ. እንዲሁም ስሜቱን ለመረዳት እና ለመቀበል ይሞክሩ.

አሉታዊ ስሜቶች ተመልሰው እንደሚመጡ ከተሰማዎት ግጭቱን አያበሳጩ ወይም አይደግፉ። ለማሰላሰል ሌላ እረፍት መውሰድ ይሻላል።

ችግሮችን በዚህ መንገድ በመፍታት አጋሮች ተባባሪዎች ይሆናሉ እንጂ ተቃዋሚዎች አይደሉም። ችግሮች እና አሉታዊ ስሜቶች ቢኖሩም እያንዳንዳቸው ይህንን ግንኙነት ለመጠበቅ እና ሌላውን ለመረዳት እየሞከሩ እንደሆነ ይሰማቸዋል. በውጤቱም, በጥንዶች ውስጥ አዎንታዊ ስሜታዊ የአየር ሁኔታ ይፈጠራል, ይህም ለቅርብ, እርካታ እና የደስታ ስሜት አስፈላጊ ነው.