ስሜታዊ እውቀትን ለማዳበር 5 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የመፅሃፉ ደራሲ "ድብቅ ጥበብ ኦቭ ዶ ኖትስ" እራስን ማወቅ ምን እንደሆነ እና ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ያብራራል.

የጠፈር ተመራማሪ መሆን ምናልባት በአለም ላይ በጣም ከባድ ስራ ነው። ናሳ የሚመርጠው ከብዙ እጩዎች መካከል ምርጡን ብቻ ነው። ወደ ጠፈር ለመጓዝ፣ የሳይንስ እና ቴክኖሎጂ ጥልቅ ብቃቶች እና ጥልቅ እውቀት ሊኖርዎት ይገባል። እና ደግሞ - ቢያንስ አንድ ሺህ ሰዓታት የበረረ ልምድ ያለው አብራሪ መሆን እና እንከን የለሽ አካላዊ ቅርፅ መሆን። እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ብልህ መሆን አለብህ።

ሊዛ ኖቫክ እነዚህን ሁሉ መስፈርቶች አሟልታለች። ሁለተኛ ዲግሪዋን በኤሮኖቲካል ኢንጂነሪንግ አግኝታ በዩናይትድ ስቴትስ የባህር ኃይል አካዳሚ አስትሮፊዚክስ ተምራለች። ከአምስት ዓመታት በላይ ሴትየዋ በፓስፊክ ውቅያኖስ ውስጥ ለአሜሪካ የባህር ኃይል የአየር ተልእኮዎችን ሠርታለች። እና በ 1996 የጠፈር ተመራማሪዎችን ለመቀላቀል ከተመረጡት እድለኞች መካከል አንዱ ሆነች.

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ሊዛ ኖቫክ አስደናቂ እና በጣም አስተዋይ ሴት ነበረች። ነገር ግን እ.ኤ.አ. በ2007 የወንድ ጓደኛዋ (በነገራችን ላይ የጠፈር ተመራማሪው ቢል ኦፌሌይን) ከሌላ ሰው ጋር ግንኙነት እንደነበረው ስታውቅ … ሊዛ መኪና ውስጥ ገብታ ከሂዩስተን ከሚገኘው ቤቷ ተነስታ 1,500 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ወደምትገኘው ኦርላድኖ ሄደች። ከተፎካካሪዋ ጋር።

ሊዛ ይህንን መንገድ በ 15 ሰአታት ውስጥ ሸፈነች, እና አላስፈላጊ በሆኑ ማቆሚያዎች ላይ ጊዜን ላለማባከን, ዳይፐር ለብሳለች. ከእሷ ጋር, ኖቫክ የፔፐር ስፕሬይ, ቀበቶዎች እና የቆሻሻ ማጠራቀሚያዎች ወሰደ. የምትጠላውን የቤት እመቤት ልታሰር ነበር፣ ነገር ግን በሴትየዋ ሊዛ ላይ በተፈጸመ ጥቃት በፖሊስ ተይዛለች።

ስሜታዊ ብልህነት ምንድነው?

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በ 80 ዎቹ ውስጥ የስሜታዊ ብልህነት ጽንሰ-ሀሳብን አዳብረዋል, ለምን ብልህ ሰዎች (እንደ ሊዛ ኖቫክ) አንዳንድ ጊዜ በጣም በጣም ደደብ ነገሮችን እንደሚያደርጉ ለማስረዳት ሞክረዋል. አጠቃላይ ኢንተለጀንስ (አይኪው) መረጃን የማስኬድ እና በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ የማድረግ ችሎታ ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ይታመናል፣ እና ስሜታዊ ኢንተለጀንስ (EQ) ስሜትን የማወቅ እና የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት - የራሳችንም ሆነ የሌሎች።

አንዳንድ ሰዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍተኛ IQs ግን ዝቅተኛ ኢኪው ሊኖራቸው ይችላል።

አንድ ምሳሌ የሁሉም ነገር አዲስ ቲዎሪ መፍጠር የሚችል፣ ነገር ግን ልብሶችን ለማዛመድ ወይም በጊዜ ለመታጠብ ካልሲዎችን መምረጥ የማይችል ጎበዝ ሳይንቲስት ነው። ነገር ግን ተቃራኒው ሁኔታም ይከሰታል-የአጠቃላይ የማሰብ ችሎታ ዝቅተኛ ደረጃ ያለው ከፍተኛ EQ መኖሩ. ለምሳሌ ያለስህተት መጻፍ የማይችል የመንገድ ሻጭ በቀላሉ ይህንን ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ቲሸርት መግዛት እንዳለቦት ሊያሳምንዎት ይችላል።

አንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለምሳሌ EQ ከአጠቃላይ የማሰብ ችሎታ የበለጠ አስፈላጊ ነው ብለው ይከራከራሉ. እና እንደ እድል ሆኖ, ሊፈስ ይችላል - ልክ እንደ IQ መጨመር.

ስሜታዊ ብልህነትን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

1. ራስን ማወቅን ተለማመዱ

ስሜትህ ምን እንደሆነ ግልጽ እስካልተረዳህ ድረስ መሻሻል አትችልም። እራስህን የማታውቅ ከሆነ እነሱን ለመቆጣጠር መሞከር ያለ ሸራ በመርከብ እንደመርከብ ነው። ግንዛቤዎን ለማሳደግ በሚከተሉት ነገሮች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።

ምን እየሰሩ እንደሆነ ይወቁ። እንዲህ ማለት ትችላለህ: "ምን የማይረባ ነገር, በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ የማደርገውን አውቃለሁ." ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙውን ጊዜ, ጊዜያችን ምን ላይ እንደሚያጠፋ አናስብም. ልክ እንደ አውቶፒሎት ቼክ ኢሜል ፣በፈጣን መልእክተኞች የጽሑፍ መልእክት እየላክን ፣ኢንስታግራምን እያሸብልን ፣ዩቲዩብን እየተመለከትን ፣እንደገና ኢሜል የምንፈትሽ እና ሌሎችም በክበብ ውስጥ ያለን ይመስላል። በተጨማሪም በቪዲዮ ጨዋታዎች፣ ቲቪ ከሞኝ ተከታታዮቹ ጋር፣ በይነመረብ ላይ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በመጨቃጨቅ ትኩረታችን ይከፋፈናል።

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ከህይወትዎ ማስወገድ የራስዎን ግንዛቤ ለመጨመር የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ለመጀመር ስማርትፎንዎን ለማጥፋት ይሞክሩ እና በገሃዱ ዓለም ውስጥ ካሉ ከሌሎች ጋር ለመወያየት ይሞክሩ። አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ለማስወገድ በየቀኑ ልዩ ጊዜ ይመድቡ.ጠዋት ላይ ሙዚቃን እና ፖድካስቶችን ለመዝለል ይሞክሩ - በህይወትዎ እና በሚሰማዎት ስሜት ላይ ብቻ ያሰላስሉ። 10 ደቂቃ ወስደህ አሰላስል። ለአንድ ሳምንት ያህል ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ከስልክዎ ያስወግዱ። እና ምን ያህል እንደሚቀይሩ በሚያስደስት ሁኔታ ይደነቃሉ.

ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ። ሁሉም ትኩረቶች ብዙ ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ. ስለዚህ በእነሱ ላይ ተስፋ ቆርጠህ ስሜትህን መቀበል ስትጀምር እውነተኛ ስሜትህ መጀመሪያ ላይ ሊያስፈራህ ይችላል። ከመደበኛነት ጭንብል ጀርባ በእውነቱ በጣም የተጨነቀ ወይም ለምሳሌ በጣም ጨካኝ እንደሆንክ በድንገት ልትገነዘብ ትችላለህ። እና የመግብሮች ሱስ ከጭንቀት ስሜት የሚዘናጉበት መንገድ እንደሆነ ይገባዎታል።

በዚህ ደረጃ, ለሚነሱ ስሜቶች እራስዎን አለመፍረድ አስፈላጊ ነው. ያለማቋረጥ "ሲኦል ምን እየደረሰብኝ ነው!" ይህ ግን ሁኔታውን ያባብሰዋል። ምንም አይነት ስሜቶች ቢኖሩዎት, ለእነርሱ ምክንያቶች አሉ, ምንም እንኳን ይህ ሁሉ እንዴት እንደጀመረ ባታስታውሱም. ስለዚህ በራስህ ላይ ብዙ አትጨነቅ።

ድክመቶችዎን ይገንዘቡ.እያጋጠሙዎት ያሉትን ሁሉንም ደስ የማይል እና የማይመቹ ስሜቶች ከተቀበሉ በኋላ ድክመቶችዎን መረዳት ይጀምራሉ.

ለምሳሌ በውይይት ውስጥ ስቋረጥ በጣም ተናድጃለሁ። ይህንን እንደ ግላዊ ስድብ ወስጄ በጣም ባለጌ ነኝ። ይህ የእኔ ድክመት ነው። እና ከተገነዘብኩ በኋላ ብቻ, በትክክል ምላሽ መስጠት እችላለሁ.

ነገር ግን፣ ማወቅ ብቻ በቂ አይደለም - ስሜትዎን መቆጣጠር መቻል አለብዎት።

2. የሰርጥ ስሜቶች በትክክለኛው አቅጣጫ

ስሜቶች በህይወት ውስጥ ዋና ናቸው ብለው የሚያምኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እነሱን ለመቆጣጠር መንገዶችን ይፈልጋሉ። ግን ምን እንደሆነ ታውቃለህ? ስሜቶችን መቆጣጠር አይቻልም. ለእነሱ ብቻ ምላሽ መስጠት ይችላሉ.

"ጥሩ" ወይም "መጥፎ" ስሜቶች የሉም. ለእነሱ "ጥሩ" እና "መጥፎ" ምላሽ ብቻ ነው. ለምሳሌ፣ ንዴት እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ከተጠቀሙበት አጥፊ ስሜት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ኢፍትሃዊነትን ለማስተካከል ወይም እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጠበቅ ከተጠቀሙበት ጠቃሚ እና ሊጠቅም ይችላል.

አንድ ጥሩ ነገር ሲደርስብህ እና ለምትወዳቸው ሰዎች ስታካፍለው ደስታ ድንቅ ስሜት ነው። ነገር ግን ሰውን ከመጉዳት የመጣ ከሆነ አጥፊ ሊሆን ይችላል.

የሚሰማዎትን ስሜት ለማወቅ ይማሩ፣ ስሜቱ ለሁኔታው ተስማሚ መሆኑን ይወስኑ እና በዚህ መሰረት እርምጃ ይውሰዱ። ይህ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች "ዓላማ ያለው ባህሪ" ብለው ይጠሩታል.

3. እራስዎን ለማነሳሳት ይማሩ

ብዙ ሰዎች ሕይወታቸውን የሚቀይር ጠቃሚ እርምጃ ለመውሰድ መጀመሪያ መነሳሻን ወይም ተነሳሽነትን ለማግኘት ይሞክራሉ። ትክክለኛውን ዘዴ እንደመረጡ ወዲያውኑ ብሩህ እንደሚሆኑ እና ሥራ, ስልጠና ወይም ፈጠራን እንደሚወስዱ ያምናሉ. ሆኖም ግን, በሚቀጥለው ሳምንት ፊውዝ ያበቃል እና ሁሉም ነገር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል.

ስለዚህ, ሌላ ዘዴ መጠቀም አለብዎት. እራስዎን ማነሳሳት ሲፈልጉ አንድ ነገር ማድረግ ይጀምሩ።

እርምጃ እንደ ምክንያት የመነሳሳት ውጤት አይደለም።

ወደ ሥራ ለመግባት በቂ ጥንካሬ የለዎትም? የተግባር ዝርዝር ይሳሉ፣ እቅድ አውጡ፣ ትንሹን ነጥብ ያጠናቅቁ - ወደ ኋላ ከመመልከትዎ በፊት ያቀዱትን ግማሹን ፈጽመዋል። ወደ ጂም ለመሄድ ምንም ማበረታቻ የለም? “ለመመልከት” ለአንድ ወር ያህል የሙከራ ምዝገባን ይግዙ - እና እርስዎ እንዴት እንደሚገቡ እርስዎ እራስዎ አያስተውሉም።

ጠንካራ ተነሳሽነት እስኪፈጠር ድረስ መጠበቅ አያስፈልግም. መጀመሪያ አንድ ነገር ያድርጉ, እና የመቀጠል ፍላጎት በኋላ ላይ ይታያል. ከድርጊቱ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ የሚሰማዎትን ስሜት ይወቁ እና እነዚያን ስሜቶች ይጠቀሙ።

"ጥሩ" ስሜቶች ሁል ጊዜ እርስዎን እንደማያበረታቱ ያስታውሱ. ነገሮች ካልተስተካከሉ ሊበሳጩ፣ ሊበሳጩ ወይም ሊጨነቁ ይችላሉ። እነዚያን ስሜቶች ወደ ማነቃቂያዎች ይለውጡ እና ዝም ብለው ይቀጥሉ። ዞሮ ዞሮ በጣም ጣፋጭ የሆነው ድል በሁሉም ዕድሎች ላይ ያገኙት ነው።

4. የሌሎችን ስሜት እውቅና ይስጡ

የቀደሙት እርምጃዎች ስለራስዎ ስሜቶች ብቻ ነበሩ።ነገር ግን ስሜታዊ የማሰብ ችሎታን ለማዳበር ዋናው ግብ ከሌሎች ጋር ጤናማ ግንኙነቶችን ለመገንባት ማገዝ ነው.

ማንኛውም ጤናማ ግንኙነት - የፍቅር ግንኙነት፣ ቤተሰብ፣ ጓደኝነት - የሚጀምረው የሌላውን ስሜታዊ ፍላጎት በመቀበል እና በማክበር ነው። ይህ ሊሳካ የሚችለው ሌሎችን በማዳመጥ እና እነሱን በመረዳዳት ብቻ ነው።

ለአንድ ሰው ርኅራኄ ማሳየት የግድ ሙሉ በሙሉ መረዳት ማለት አይደለም። የሚወዷቸውን ሰዎች ማንነታቸው መቀበል እና ማድነቅ ይማሩ፣ ባይገባቸውም እንኳ።

5. ስሜትዎን በትክክለኛ እሴቶች ይሙሉ

በ90ዎቹ መገባደጃ ላይ የዳንኤል ኮልማን ስሜታዊ ኢንተለጀንስ፡ Why It Mattes More than IQ መፅሃፍ ሲታተም የEQ ጽንሰ-ሀሳብ በማይታመን ሁኔታ ታዋቂ ሆነ። ሥራ አስፈፃሚዎች እና አስተዳዳሪዎች የበታችዎቻቸውን እንዴት ማነሳሳት እንደሚችሉ ለመማር ብልጥ መጽሃፎችን አንብበው በእድገቱ ላይ ወደ ስልጠና ሄዱ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በታካሚዎቻቸው ውስጥ ችግሮችን ለመቋቋም እንዲረዳቸው ከፍተኛ EQ ለመቅረጽ ሞክረዋል. ወላጆች ልጆቻቸውን ለአዋቂነት ለማዘጋጀት ከልጅነታቸው ጀምሮ ስሜታዊ እውቀትን እንዲያዳብሩ ይበረታታሉ።

ሆኖም፣ በEQ ላይ ያሉ ብዙ የመጽሃፍቶች ደራሲዎች አንድ ጠቃሚ ዝርዝር ይጎድላሉ፡ ስሜታዊ እውቀት ለትክክለኛዎቹ እሴቶች ትኩረት ሳያደርጉ ትርጉም የለሽ ናቸው።

ባለሀብት ከፍተኛ የስሜት ዕውቀት ሊኖረው ይችላል - ይህ ኮርፖሬሽን እና ሰራተኞችን ለማስተዳደር አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ነጋዴው ድሆችን ቢበዘበዝ ወይም የፕላኔቷን ሥነ ምህዳር ካጠፋ, የእሱ EQ እንዴት በጎነት ተብሎ ሊጠራ ይችላል?

ወላጆች በልጆቻቸው ውስጥ ስሜታዊ እውቀትን ማዳበር ይችላሉ. ነገር ግን ሐቀኝነትን እና መከባበርን በእነሱ ውስጥ ካላሰርክ፣ ወደ ጨካኝ እና አታላይ ትንሽ አሳፋሪነት ሊለወጡ ይችላሉ - ግን በስሜታዊነት ምሁራዊ!

አጭበርባሪዎች በደንብ የዳበረ EQ አላቸው፣ እና የሌሎችን ባህሪ በሚገባ ይረዳሉ። ነገር ግን ዞሮ ዞሮ ችሎታቸውን ተጠቅመው ሰውን በማጭበርበር እና በሌላ ሰው ወጪ እራሳቸውን ለማበልጸግ ይጠቀሙበታል።

ሂትለር በጣም ከፍተኛ EQ ነበረው፣ በጣም ጥሩ ተናጋሪ እና አስተዳዳሪ ነበር። እና ምን ዓይነት ማገዶን እንዳበላሸው ተመልከት, ምክንያቱም በአስፈሪ የሐሰት እሴቶች ይመራ ነበር.

ስለዚህ, የተሟላ ህይወት ለመኖር በመጀመሪያ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር መረዳት አለብዎት. ትክክለኛ መመሪያዎችን ምረጥ - ታማኝነት፣ ርህራሄ፣ ለራስህ እና ለሌሎች ማክበር - እና ስሜታዊ ጉልበትህን ወደ እነዚያ እሴቶቹ አዙር። በስተመጨረሻ, ትክክለኛ የግል ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች የመለየት ችሎታ ስሜታዊ የማሰብ ችሎታ ያላቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ባህሪ ነው.