በስራዎ ላይ እንዲያተኩሩ የሚረዱዎት 4 ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነሱ እንደሚሉት ፣ ሁሉም ብልሃቶች ቀላል ናቸው። ጥሩ ስሜት ለመሰማት እና በስራ ላይ የተሻለ ለመስራት ብዙ አያስፈልግም፡ ስለ አካላዊ እና አእምሮአዊ ምቾትዎ መጨነቅ ያስፈልግዎታል።

1. ኬሚስቶች እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚችሉ ያውቃሉ

ጠዋት. አበባዎች ያብባሉ፣ ጫጩቶች ዛጎሉን በመንቆሮቻቸው ይወጉታል፣ ሾጣጣዎች ወደ ላይ ይዘረጋሉ፣ ሁሉም ህይወት ያላቸው ነገሮች ይሄዳሉ፣ ይሳባሉ እና ከጉድጓዳቸው ይወጣሉ፣ አጋዘኖች በሰኮናቸው ይመታሉ፣ ቀንዳቸውን ያንቀሳቅሱ እና መወዳደር ይጀምራሉ። እና አንተ - አዎ አንተ ነህ - ለግማሽ ቀን አልጋ ላይ ተኝተህ አሁንም ድካም ይሰማሃል። እና ሁሉንም ህይወት ያላቸው ነገሮች የሚነኩ ሰርካዲያን ሪትሞች (ወይም ውስጣዊ ሰዓቶች) በምንም መልኩ ለእርስዎ የማይተገበሩ ይመስላችኋል? እንይ።

የእርስዎ ውስጣዊ ክሮኖሜትር የሚቆጣጠረው በትንሽ የነርቭ ሴሎች ቡድን ነው - ሱፐራኪያስማቲክ ኒውክሊየስ። በሃይፖታላመስ ፊት ለፊት ይገኛል. ይህ የአንጎል ክፍል እርስዎ ንቁ ሲሆኑ እና ቀርፋፋ ሲሆኑ የሚወስኑትን ኬሚካላዊ ግብረመልሶች ይቆጣጠራል። ስዕሉ እንቅስቃሴዎን ከሆርሞን ደረጃዎች ጋር እንዴት ማመሳሰል እንደሚችሉ ያሳያል።

2. የምትሰራውን ውደድ

ስቱድስ ቴርከል አሜሪካዊ ደራሲ እና የራዲዮ ጋዜጠኛ፣ የቃለ ምልልሱ ዘውግ ዋና ጌታ ስራ የህይወት ትርጉም ፍለጋ እና የእለት እንጀራ፣ እውቅና እና ገንዘብ፣ ፍላጎት እንጂ ግድየለሽነት አይደለም፣ ባጭሩ ህይወት ፍለጋ እንጂ ቀስ በቀስ ከሰኞ እስከ አርብ። ፣ መሞት።

ታዲያ አንዱን ሥራ የሚያስደስት ሌላውን አጥፊ የሚያደርገው ምንድን ነው? ሳይንቲስቶች በቅርቡ ይህንን ጉዳይ ለማጥናት ወስነዋል እና ምርምርን የሚያካትቱ የላብራቶሪ ሙከራዎችን አድርገዋል እና ብዙ መረጃዎችን በመስራት ላይ። በተሰበሰበው መረጃ መሰረት, በስራ ሳምንት ውስጥ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ የሆኑ አምስት አስፈላጊ መደምደሚያዎች ሊደረጉ ይችላሉ.

ውጤቶችን ያግኙ

የሃርቫርድ ቢዝነስ ት/ቤት ፕሮፌሰር ቴሬዛ አማቢሌ እና የስነ ልቦና ባለሙያው እስጢፋኖስ ክሬመር በሰባት ትልልቅ ኩባንያዎች ውስጥ ከሚገኙት 238 ሰራተኞች ወደ 12,000 የሚጠጉ ዕለታዊ ግቤቶችን ሰብስበዋል፣ ይህም ጥሩ የስራ ቀን ምን እንደሚያካትት ለማወቅ ሞክረዋል። ምን አገኙ? ትልቁ አበረታች "በትርጉም ሥራ ላይ እድገት ማድረግ" ነበር. ሰራተኞቹ በአንድ ነገር ስኬታማ በሆነበት ቀን - ቡይክን ጠግነውም ሆነ ልብሳቸው ላይ ቀዳዳ ሰፍተው - ተነሳሽነታቸው እና እንቅስቃሴያቸው ጨመረ።

ማጠቃለያ፡ አፈጻጸምዎን እንዴት እንደሚገመግሙ የሚወሰነው ወደ ፊት በመጓዝ እና በስኬቶችዎ በመደሰት ላይ ነው።

እራስህ ፈጽመው

የሥራ ኃላፊነቶችዎን ያስቡ. አሁን እርሳቸው። የእነሱ መሟላት ብዙውን ጊዜ ከቃል ኪዳኖች በላይ የመሄድ ችሎታ ላይ ይመሰረታል. ኤሚ ሬዝኔስኪ የዬል ማኔጅመንት ትምህርት ቤት የእጅ ሥራ አስተዳደርን ጠራች። ለሆስፒታሎች፣ ለሽያጭ ሰዎች እና ለሌሎች ባለሙያዎች ሰራተኞቿን በማሰልጠን ላይ ሳለች እሷና ባልደረቦቿ በጣም ደስተኛ የሆኑት ሰዎች ጥንካሬያቸውን እና ፍላጎታቸውን ለማሳየት ሲሉ ከአመራር መመሪያ ውጪ ስራውን እንደሚሰሩ ተገንዝበዋል።

ጓደኞች ማፍራት

የአሜሪካን የስራ ብዛት በየጊዜው የሚያካሂደው የጋሉፕ ኢንስቲትዩት ሰራተኞቹ 12 ጥያቄዎችን እንዲመልሱ ጠይቋል፡ ከነዚህም መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡- "በስራ ቦታ የቅርብ ጓደኛ አለህ?" አዎንታዊ መልስ የሰጡ ሰራተኞች ከተራ ትጉህ ሰራተኞች ይልቅ በሰባት እጥፍ መሳተፍ ያስደስታቸው ነበር። ሥራ ግዴታ ነው። ግን መግባባትም ጭምር ነው። ስለዚህ ከቻልክ በጣም ከምትወዳቸው እና ከምታምናቸው ሁለት ሰዎች ጋር እራስህን ከበብ። ለእነሱ ምስጋና ይግባው, ከስራዎ የበለጠ ደስታን ማግኘት ይችላሉ.

ለውጥ

በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የጂሮንቶሎጂስት የሆኑት ካርል ፒሌመር በ65 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ቃለ መጠይቅ በማድረግ ለብዙ ዓመታት አሳልፈዋል። የጥናቱ ዋና መደምደሚያ የሚከተለው ነበር፡- አንድን ነገር ማድረግ ከጠላህ አታድርግ።

በማትወደው ስራ ላይ አመታትን ማሳለፍ አሳዛኝ ስህተት እና ለቀጣይ ፀፀቶች ቀጥተኛ መንገድ ነው።

የሥራውን አስፈላጊነት ይረዱ

ባለፈው አመት የዬል ሬዝኔስኪ ከስዋርትሞር ኮሌጅ ባሪ ሽዋርትዝ ጋር በመተባበር በወታደራዊ አካዳሚ ካዲቶች ላይ ለአስር አመታት ባደረገው ጥናት ላይ አንድ ወረቀት አሳትሟል። በተለያዩ ዓላማዎች ወደ አካዳሚ የገቡት ከ10 ሺህ በላይ ወንዶችና ሴቶች ተሳትፈዋል። አንዳንዶቹ - ከ "መሳሪያ" ጋር, በመቀጠልም የሙያ ደረጃውን ከፍ ለማድረግ. ሌሎች - በ"መንፈሳዊ" ተነሳሽነት: አገራቸውን ለመጠበቅ እና ውጤታማ አስተዳዳሪዎች ለመሆን መጡ.

ከዓመታት በኋላ፣ በዋነኛነት “መሳሪያ” ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የሙያ ደረጃ ላይ ደርሰዋል። በሙያ መሰላል ላይ ለመውጣት የሚፈልጉት እና በተመሳሳይ ጊዜ, "መንፈሳዊ" ተነሳሽነት ነበራቸው, ከሥራቸው አንጻር አንድ የተለየ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ኋላ ቀርተዋል. ይህ አያዎ (ፓራዶክስ) ነው፡ በአንድ ነገር ላይ ስኬታማ ለመሆን በጣም ጥሩው መንገድ ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ ተነሳሽነት መኖር ነው። በሌላ አነጋገር፣ ስራው ምን ሊሰጥህ እንደሚችል ሳይሆን ለስራህ ምን መስጠት እንደምትችል ራስህን መጠየቅ አለብህ።

3. በሥራ ቦታ መተኛት

ለራስህ ጥሩ ነገር አድርግ: ትንሽ ተኛ. ከዚህም በላይ አሁን ያድርጉት. ለምን? ከእንቅልፍ በኋላ, ይህንን ጽሑፍ በተሻለ ሁኔታ መረዳት እና ማስታወስ ይችላሉ.

በተጨማሪም የፈጠራ ችሎታን ያዳብራል እና የሞተር ክህሎቶችን ያሻሽላል (በካሊፎርኒያ ሪቨርሳይድ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሳራ ሜድኒክ የእንቅልፍ ጥቅሞችን ያጠኑ)። ከሰዓት በኋላ መተኛት ጥንካሬ ይሰጥዎታል, ምንም እንኳን ሌሊት በቂ እንቅልፍ ቢያገኝም.

እርግጥ ነው, በሥራ ቦታ መተኛት ችግር ሊሆን ይችላል - በበቂ ሁኔታ ጠንክረህ እየሰራህ እንዳልሆነ እና በአጠቃላይ ሰነፍ ሊሆን ይችላል. እና አዎ ፣ ጥቂት የኃይል ጣሳዎች በደረጃዎች ውስጥ ያሉዎትን ገጽታ ለመፍጠር ይረዳሉ (የእራስዎን ጤና ወደ ምንም ነገር ካላስገቡ)። ነገር ግን ለጥቂት ደቂቃዎች መተኛት ብቻ በፍጥነት ወደ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል። "አጭር ጊዜ መተኛት ሰዎች የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ቢረዳቸው ነገር ግን በቢሮ ውስጥ የማይፈቀድላቸው ከሆነ በቀላሉ ሥራ መቀየር ይቻላል" ይላል ሜድኒክ.

እና የስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ ጄሚ ዘይትዘር ከእንቅልፍዎ በፊት አንድ ኩባያ ቡና መጠጣትን ይመክራሉ። ካፌይን ተግባራዊ ለማድረግ 45 ደቂቃ ያህል ይወስዳል - ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ወይም ለምሳሌ በመኪና ውስጥ በፍጥነት ለመተኛት በቂ ነው። ግን በደስታ እና በደስታ ከእንቅልፍህ ትነቃለህ፣ እና እንደ ተንጠልጣይ አይደለም። “ነገር ግን ምርጫ ካላችሁ፡ ቡና ጠጡ ወይም ለመተኛት ይሂዱ፣ ወደ መኝታ ይሂዱ” ይላል ዘይትዘር።

4. ደስተኛ ዓይኖች, ደስተኛ አንጎል

ሁሉም ነገር በዓይንዎ ፊት ብዥ ያለ እንደሆነ ከተሰማዎት እና በማያ ገጹ ቀጣይነት ባለው ማሞገስ ምክንያት ጭንቅላትዎ መታመም ከጀመረ ይሞክሩት። ይህ ነፃ ፕሮግራም በመቆጣጠሪያዎ ላይ ያለውን የቀለም እና የብርሃን ማሳያ ቀስ በቀስ ያስተካክላል።