ለማሰላሰል እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በሳምንት አንድ ሰዓት መመደብ ለምን ጠቃሚ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አስጨናቂ ሀሳቦችን ያስወግዳሉ እና የንቃተ ህሊና ግልጽነት ያገኛሉ።

እ.ኤ.አ. ከ1982 እስከ 1989 የዩኤስ ውጭ ጉዳይ ሚኒስትር የነበሩት ጆርጅ ሹልትዝ በየሳምንቱ ለአንድ ሰዓት ያህል በቢሮአቸው እያፈገፈጉ ያሰላስል ነበር። ወረቀትና እስክሪብቶ ብቻ ይዞ ሄደ። የዚህ መልመጃ ዓላማ አእምሮዎን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ማውጣት እና ብቻ ያስቡ። ይህንን ለማድረግ, ንቃተ ህሊናዎን መተው ያስፈልግዎታል, ለመቆጣጠር አይሞክሩ.

ይህ የአንጎልን ተገብሮ ሁነታ አውታረመረብን ያንቀሳቅሰዋል. የተከሰቱትን ክስተቶች የማቀናበር እና የመረዳት፣ ግንኙነቶችን የመለየት ሃላፊነት አለባት።

አእምሮዎ ከተወሰኑ ተግባራት እረፍት ይውሰዱ። ይህ ወደ ግትር የትኩረት ማዕቀፍ ውስጥ ከመንዳት የበለጠ ጠቃሚ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍሬ ነገር ምርታማነታችንን ከሚሰርቁን ሁለት ዋና ዋና ጭንቀቶች እራሳችንን ማላቀቅ ነው።

• የማያቋርጥ የውጭ ማነቃቂያዎች (ጥሪዎች, መልዕክቶች, አስቸኳይ ተግባራት);
• የግዳጅ ትኩረት (እራሳችንን እንድናተኩር እና ነገሮችን እንድናከናውን ስንገደድ)።

እንዲህ ዓይነቱን የማሰላሰል ሰዓት እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል

1. ሃሳብዎን በወረቀት ላይ ያስቀምጡ

በሳምንቱ ውስጥ፣ በስራ እና በሌሎች ነገሮች ላይ እንድናተኩር አንዳንድ ሃሳቦችን ወደ ዳራ እንገፋለን። ግን በራሳቸው አይጠፉም። በምክንያት ተገለጡ። ይህ ምክንያት ካልተስተናገደ, ሀሳቦች ደጋግመው ይመለሳሉ, እና ይሄ ትኩረታችንን እና የስነ-አዕምሮ ጉልበታችንን ያባክናል.

በስነ-ልቦና ውስጥ, ይህ ክስተት ገንቢ ያልሆኑ ተደጋጋሚ ሀሳቦች ይባላል. እነዚህ በተደጋጋሚ እና በግዴለሽነት የሚነሱ አሉታዊ ሀሳቦች ናቸው, ከሌሎች የአዕምሮ ሂደቶች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው. አንዳንድ ሪፖርቶች እንደሚያሳዩት በተደጋጋሚ መገኘታቸው የግንዛቤ ችሎታዎች መቀነስ ያስከትላል ውጥረት በእውቀት እርጅና, ፊዚዮሎጂ እና ስሜት ላይ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ ደረጃ በተቻለ መጠን ብዙ ተደጋጋሚ ሀሳቦችን ከንቃተ-ህሊና ማውጣት እና ወደ ወረቀት ማስተላለፍ ነው።

ዝም ብለህ ቁጭ ብለህ ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ሞክር, ልክ በማሰላሰል ጊዜ. ሀሳቦች እና ስሜቶች እንደሚኖሩዎት አይቀሬ ነው። ጻፋቸው፣ ግን በአንድ ነገር ላይ ስልኩን እንዳትዘጋ። ለ 5-10 ደቂቃዎች ይቀጥሉ, ወይም ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ መምጣት እስኪያቆሙ ድረስ. ብዙውን ጊዜ, ለመጀመሪያ ጊዜ በጣም ብዙ ይሆናሉ. በዚህ አትሸበሩ።

2. ግንኙነትዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ

አብዛኛዎቹ ተደጋጋሚ ሀሳቦች ከአንድ ዓይነት ግንኙነት ጋር የተያያዙ ናቸው። እነሱም ሁለት ዓይነት ናቸው፡ ለራስ ያለው አመለካከት እና በግላዊ ግንኙነቶች። ማንኛውም ሰው ውጥረትን ሊያስከትል እና ምርታማነትን ሊቀንስ ይችላል.

በእያንዳንዱ ግንኙነት እምብርት ፍላጎት, መጠበቅ እና ቁርጠኝነት ነው. እኛ ከራሳችን እና ከሌሎች አንድ ነገር እንፈልጋለን, እና እነሱ ከእኛ የሆነ ነገር ይፈልጋሉ. ከራሳችን እና ከሌሎች አንድ ነገር እንጠብቃለን, እነሱ - ከእኛ. ለራሳችን እና ለሌሎች ቃል እንገባለን እና ሌሎች አንድ ነገር እንዳለብን እናምናለን።

ከግንኙነት አንፃር የቀድሞ ማስታወሻዎችዎን ይተንትኑ።

• እነዚህ ሀሳቦች በህይወትዎ ውስጥ ከየትኛው ሰው ጋር ይዛመዳሉ?
• ፍላጎትን፣ ተስፋን ወይም ቁርጠኝነትን እየገለጹ ነው?
• ስሜትዎን በተመሳሳይ መንገድ ደረጃ ይስጡ. ለራስህ ታማኝ ሁን።
• ከእነዚህ ሶስት ምድቦች ጋር ያልተዛመደ ማንኛውም ነገር, ለተወሰነ ጊዜ ይተውት.

በሁለቱም በኩል ያሉ ምኞቶች፣ የሚጠበቁ ነገሮች እና ግዴታዎች በእያንዳንዱ ግንኙነት ውስጥ የተስተካከሉ መሆናቸውን አስቡ። አለመግባባቶች ሲኖሩ ግንኙነቶች ውጥረት ይሆናሉ።

3. መላምት ይገንቡ እና በተግባር ይሞክሩት።

ስለዚህ ፣ አሳቢ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በወረቀት ላይ ጣሉ ፣ ግንኙነቶን በአጠቃላይ ሁኔታ ተመለከቱ። ሁሉንም በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ጊዜው አሁን ነው።

የስራ ዝርዝሮችዎን አይመልከቱ, የጀመሯቸውን ፕሮጀክቶች አያስታውሱ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ ክፍል ላይ በፃፏቸው ሀሳቦች ላይ ብቻ ያተኩሩ። ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ያንፀባርቃሉ። እንደዚህ አይነት ጉዳዮች ብዙ ጊዜ ዝርዝሩን አያወጡትም ምክንያቱም በጣም ስለሚያስፈሩን ነው። እናሰናበታቸዋለን, ከኛ እሴቶቻችን ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ አናስብም. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል እነሱን ለማሰላሰል ብቻ ነው።

ለምሳሌ, ከአንድ ሰው ጋር ባለ ግንኙነት ውስጥ አለመግባባት, የፍላጎቶች እና የግዴታዎች ልዩነት አግኝተዋል. ሁኔታውን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ያስቡ. ምናባዊዎን ያብሩ, ለክስተቶች እድገት ብዙ አማራጮችን ያስቡ. ለቀጣዩ ሳምንት የድርጊት መርሃ ግብር አውጣ።

እቅዶችዎ በተግባር መሞከር ያለባቸው መላምቶች ናቸው።

ዕቅዱ ካልሰራ፣ ሁኔታውን በተሳሳተ መንገድ ገምግመዋል። በሚቀጥለው ሳምንት፣ ያመለጠዎትን ያስቡ። አዲስ መላምት ይገንቡ። ይህን ሂደት ደጋግመው ይድገሙት.