ለተማሪው ቀን ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚመረጥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በደንብ የታሰበበት ጥናት እና የእረፍት መርሃ ግብር የተማሪን አፈፃፀም ያሻሽላል። እናም የወላጆቹን የነርቭ ሴሎች ይጠብቃል.

ጥናቱን ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ለማድረግ, ተማሪው አገዛዝ ያስፈልገዋል. ለድርጊቶች ግልጽ ተለዋጭ እና ነፃ ጊዜ ምስጋና ይግባውና ህፃኑ ብዙም ድካም አይኖረውም, ብዙ ጊዜ ይኖረዋል, ስሜቱም ይሻሻላል.

ለተማሪው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በሚዘጋጅበት ጊዜ የእንቅልፍ ደንቦችን, አመጋገብን, እንዲሁም የእረፍት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. እያንዳንዱን ንጥል ለየብቻ እንመልከታቸው።

የእንቅልፍ ሁነታ

የእንቅልፍ ብዛት እና ጥራት በልጆች ደህንነት እና የመሥራት አቅም ላይ ወሳኝ ተጽእኖ አለው. ልጅዎ በቂ እንቅልፍ ከሌለው 4 መንገዶች እንቅልፍ ማጣት ልጆች እንዴት እንደሚማሩ ይነካል, የማስታወስ ችሎታው ይቀንሳል እና ስሜቱ ይወድቃል, በትምህርቱ ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ነው, እና በእቅድ ላይ ችግሮች. እና በጉርምስና ወቅት፣ የእንቅልፍ ችግር እንቅልፍ ማጣት ለወጣቶች ውፍረት አስተዋጽኦ ያደርጋል፡ በአመጋገብ እና በእንቅስቃሴ ባህሪ ላይ ተጽእኖ ከመጠን በላይ ውፍረት።

ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል

Rospotrebnadzor የትምህርት ቤት ልጆችን ቀን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚቻል ለትምህርት ቤት ልጆች የሚከተሉትን የእንቅልፍ ደንቦች ይመክራል.

• ከ1-4ኛ ክፍል 10-10, 5 ሰአታት;
• ከ5-7ኛ ክፍል 10, 5 ሰአታት;
• 9-9, 5 ሰአታት ለ 6-9 ክፍሎች;
• ከ10-11ኛ ክፍል 8-9 ሰአታት;

ለማገገም የመጀመሪያ ክፍል ተማሪዎች ከሰዓት በኋላ ለ 2 ሰዓታት መተኛት ጥሩ ነው.

የእንቅልፍ ንድፎችን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል

እዚህ ጥቂት ደንቦች አሉ, እና በጣም ቀላል ናቸው.

• በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት ያስፈልግዎታል. በግምት - በ9-10 ፒ.ኤም. ቅዳሜና እሁድ ከዚህ መደበኛ ተግባር ላለመራቅ ይመከራል። ነገር ግን በማንቂያ ሰዓቱ ድምጽ ላይ ሳትዘልሉ ቅዳሜ እና እሁድ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይችላሉ።
• ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት, ስሜታዊ ውጥረትን መቀነስ አስፈላጊ ነው - በጫጫታ ጨዋታዎች መልክ, በመልእክተኞች ውስጥ ከክፍል ጓደኞች ጋር ንቁ መልእክቶች ወይም ቪዲዮዎችን በ YouTube ላይ መመልከት.
• የመዝናናት ሥነ ሥርዓቶችን ያዘጋጁ. ዘና ያለ ገላ መታጠብ ፣ ከሻይ ጋር ማውራት ፣ በእርጋታ መራመድ ፣ ማንበብ (ለምሳሌ ፣ የጥንታዊ ሥነ-ጽሑፍ) ለመተኛት ይወሰዳሉ።
• መኝታ ቤቱን ከመተኛቱ በፊት አየር ማናፈሱን ያረጋግጡ።

አመጋገብ

በትምህርት ዓመታት ውስጥ በአዋቂነት ጊዜ ጤናን የሚነኩ ብዙ የአመጋገብ ልምዶች ይዘጋጃሉ። በቂ ያልሆነ ወይም ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ልጆች, ምግብ እና አመጋገብ, ህጻኑ በቀላሉ ለማጥናት በቂ ጉልበት አይኖረውም, በፍጥነት ይደክመዋል, ትኩረት የማይሰጥ እና ግልፍተኛ ይሆናል.

ምን ያህል መብላት ያስፈልግዎታል

ብዙውን ጊዜ, የትምህርት ቤት ልጆች ጥንካሬያቸውን ለመሙላት ከ4-5 ምግቦች ከ3, 5-4 ሰአታት ልዩነት ያስፈልጋቸዋል. በ Rospotrebnadzor መመዘኛዎች መሰረት የትምህርት ቤት ልጆችን ቀን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚቻል, አማካይ የዕለት ተዕለት የኃይል ፍላጎት ከ7-11 አመት እድሜ ላለው ልጅ 2,350 kcal እና ከ 11 አመት በኋላ 2,713 kcal. በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን 1: 1: 4 ከሆነ በጣም ጥሩ ነው።

አመጋገብን እንዴት ማቀናጀት እንደሚቻል

እንደ እንቅልፍ, በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. በጉዞ ላይ ሳይሆን በተረጋጋ መንፈስ ውስጥ ያለ ምንም ችኮላ ይህን ማድረግ ይሻላል። በተፈጥሮ፣ በተቻለ መጠን ቅመም እና የተጠበሱ ምግቦችን፣ ፈጣን ምግቦችን እና ካርቦናዊ መጠጦችን ማስወገድ አለቦት።

ወላጆች ጤናማ ምሳሌ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። እስማማለሁ፣ አባቱ እና እናቱ በዚህ መንገድ ቢበሉ ቦርችትን ለመብላት ፈንታ ቺፖችን ጎጂ እንደሆነ አንድን ታዳጊ ማሳመን ከባድ ነው።

በቀን አምስት ምግቦችን እንደ መሰረት አድርጎ መውሰድ, የሚከተሉትን ምክሮች ያክብሩ.

• ቁርስ. እሱ ያስፈልገዋል - ጊዜ. ከዚህም በላይ ጠዋት ላይ አንድ ተማሪ ከዕለት ምግብ ውስጥ አንድ አራተኛውን መመገብ ያስፈልገዋል, ይህም ማለት አንድ ሳንድዊች በቂ አይደለም. ትኩስ ምግብ ለቁርስ ለማቅረብ ይሞክሩ - የወተት ገንፎ ፣ የተከተፈ እንቁላል ፣ አይብ ኬክ ፣ ወይም የሆነ ስጋ።
• ሁለተኛ ቁርስ (የትምህርት ቤት መክሰስ). የቺዝ ሳንድዊች፣ ለውዝ፣ ኩኪስ፣ ፍራፍሬ ወይም እርጎን ሊያካትት ይችላል።
• እራት. ይህ ዋናው ምግብ ነው (ከዕለታዊ አመጋገብ እስከ 40%), እሱም አብዛኛውን ጊዜ 3-4 የተለያዩ ምግቦችን ያካትታል. ሰላጣ, መጀመሪያ, በጠረጴዛው ላይ ዓሳ ወይም ስጋ, እንዲሁም ለጣፋጭነት የሚሆን ነገር ካለ ጥሩ ነው.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ. ሌላ ቀላል መክሰስ, ዓላማው የኃይል ማጠራቀሚያዎችን መሙላት እና በእርጋታ እስከ እራት ድረስ መትረፍ ነው. ለዚህም, ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች ተስማሚ ናቸው, እንዲሁም የዳቦ ወተት ምርቶች.
• እራት. ምሽት ላይ ተማሪው ከቁርስ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ እንዲመገብ ይመከራል. ነገር ግን ፕሮቲኖች የነርቭ ሥርዓትን ስለሚያስደስቱ እና ቀስ በቀስ ስለሚዋሃዱ ስጋን እና ዓሳዎችን ማስወገድ የተሻለ ነው.

የጥናት እና የእረፍት ሁነታ

ንቁ እና ተንከባካቢ ወላጆች ከሚያደርጉት የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ለልጃቸው በጣም ጥብቅ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት ነው። ቫዮሊን የሚጫወት፣ የሚዋኝ እና በእኩል የሚሳል ስኬታማ ሰው ማሳደግ እንደምፈልግ ግልጽ ነው። እሱ ሶስት ቋንቋዎችን ያውቃል እና ሮቦቲክስን ይገነዘባል።

ነገር ግን ተማሪን ከመጠን በላይ በመጫን ተቃራኒውን ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ - ሊቅ ሊቅ ለማንኛውም እንቅስቃሴ ፍላጎቱን ያጣል። ስለዚህ, በጥናት እና በእረፍት መካከል በትክክል መለዋወጥ, እንዲሁም ህጻኑ በበቂ ሁኔታ መንቀሳቀሱን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው.

ለማጥናት እና ለማረፍ ምን ያህል ያስፈልግዎታል

የ Rospotrebnadzor ባለሙያዎች በእንደዚህ ዓይነት ደንቦች ለመመራት የትምህርት ቤት ልጅን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በትክክል እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል ይጠቁማሉ.

ትምህርቶቹን ለማጠናቀቅ፡-

• ከ2-3ኛ ክፍል 1, 5 ሰአታት;
• ከ4-5 ክፍል 2 ሰአታት;
• ከ6-8ኛ ክፍል 2, 5 ሰአታት;
• ከ9-11ኛ ክፍል 3፣ 5 ሰአታት።

ለእግር ጉዞ እና ለቤት ውጭ ጨዋታዎች፡-

• 3-3, 5 ሰአታት በለጋ እድሜ;
• በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት 2,5 ሰዓታት.

ቀደም ሲል ባለሙያዎች በትምህርት ቤት ልጆች በኮምፒተር ወይም ታብሌቶች ስክሪን ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ እንዲገድቡም ይመክራሉ። ነገር ግን በስማርት ፎኖች መስፋፋት እና ከፍተኛ ወደ ኦንላይን ትምህርት መቀየር ልጅን ከስክሪኑ ማራቅ ከባድ ስራ ይሆናል። ወላጆች ጨዋታዎችን ፣ፈጣን መልእክተኞችን እና ሌሎች ከትምህርት ቤት ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና የጤና ጥቅማጥቅሞችን የማያመጡ ግብአቶችን ብቻ ነው ገደብ ማበጀት የሚችሉት።

የጥናት እና የእረፍት ጊዜን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል

አብዛኛው የተመካው በእያንዳንዱ ተማሪ ፍላጎቶች, ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች እና የፊዚዮሎጂ ባህሪያት ላይ ነው. ሆኖም, አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮች አሉ.

• ከትምህርት ቤት ከተመለሰ እና ምሳ ከበላ በኋላ ህፃኑ ለትምህርት ከመቀመጡ በፊት ለአንድ ሰዓት ተኩል ማረፍ አለበት. ስለ የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት እድሜ እየተነጋገርን ከሆነ, በዚህ ጊዜ ተማሪው እንዲተኛ ይመከራል.
• ትምህርቱን ከ 4 ሰዓት ጀምሮ መጀመር ይሻላል ለመማር የተሻለው ጊዜ መቼ ነው: ጥዋት, ቀትር ወይም ማታ? ከሰዓት በኋላ, አንጎል አዳዲስ ግንኙነቶችን መመስረት እና መረጃን በንቃት ማዋሃድ ሲጀምር.
• በጣም ጥብቅ በሆነ የጊዜ ሰሌዳ እንኳን, አንድ ልጅ ማንኛውንም ነገር ማድረግ በሚችልበት ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ሰአት ያስፈልገዋል. ለምሳሌ፣ ዝም ብለህ መዘባረቅ።

የተማሪ ቀን ስርዓት

ከ Rospotrebnadzor እይታ አንጻር ግምታዊው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ይህን ይመስላል የት/ቤት ተማሪ የእለት ተዕለት ተግባር። የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት እድሜ ላለው ልጅ የተዘጋጀ ነው. በመካከለኛ እና ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት, ለክፍል የሚፈለጉት ሰዓቶች ይጨምራሉ, ነገር ግን ለመተኛት እና ለእረፍት ጊዜ ይቀንሳል.

• 7:00 - መነሳት, የጠዋት ልምምዶች, የውሃ ሂደቶች, የአልጋ ጽዳት, መጸዳጃ ቤት.
• 7፡ 15-7፡ 30 - ቁርስ።
• 7፡40–8፡10 - ወደ ትምህርት ቤት በመኪና ወይም በማለዳ የእግር ጉዞ።
• 8: 30-13: 05 - በትምህርት ቤት ውስጥ ክፍሎች.
• 13: 30-14: 00 - ከትምህርት ቤት ወይም ከክፍል በኋላ የእግር ጉዞ.
• 14: 00-14: 30 - ምሳ.
• 14: 30-15: 30 - ከሰዓት በኋላ እረፍት ወይም እንቅልፍ.
• 15፡ 30–16፡ 00 - የእግር ጉዞ ወይም ጨዋታዎች እና የውጪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች።
• 16: 00-16: 15 - ከሰዓት በኋላ መክሰስ.
• 16፡15–17፡30 - የቤት ስራ ዝግጅት።
• 17፡30–19፡00 - ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ።
• 19: 00-20: 00 - እራት እና ነፃ ጊዜ.
• 20:30 - ለመኝታ በመዘጋጀት ላይ.
• 21:00 - ስልኩን ይዝጉ።