ሁሉንም ነገር ለመከታተል እና ጤናማ ለመሆን የሚረዳዎት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቅልጥፍናን ሳያጠፉ ህይወትን ለመደሰት ከጠዋቱ 6 ሰአት እስከ ምሽቱ 10 ሰአት ያቅዱ።

መጀመሪያ ላይ ሙሉውን መርሐግብር ለመከተል ካልቻልክ ተስፋ አትቁረጥ። ከጊዜ በኋላ እነዚህ ነገሮች ወደ ልማዶች ይለወጣሉ, ይህም ከአሁን በኋላ ለማስወገድ በጣም ቀላል አይሆንም.

6፡00። ተነሽ

ተነሱ እና ዘምሩ! ከተቻለ ወዲያውኑ ወደ የፀሐይ ብርሃን ጨረሮች ውስጥ ይግቡ።

6፡15። መልካም አስብ

በህይወታችሁ ውስጥ - ምንም ያህል አስፈላጊ ቢሆንም - የምታመሰግኑባቸውን ሁለት ነገሮች አስብ። ስለ መጪው ቀን ጭንቀትህ በምን ያህል ፍጥነት እንደሚጠፋ ትገረማለህ።

6፡30። መንቀሳቀስ ጀምር

ደምዎ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከዚያም በፕሮቲን ሻክ፣ ኦትሜል፣ የግሪክ እርጎ ወይም እንቁላል በተለይም በጥንካሬ የተቀቀለውን እስከ ምሳ ሰአት ድረስ ይሙሉት።

8:00. ከቤት ውጣ

ወደ ሥራ ስትሄድ ፖድካስት ወይም ኦዲዮ መጽሐፍ ማዳመጥ ትችላለህ። አንድ ያልተለመደ ነገር መምረጥ የተሻለ ነው - ይህ አዲስ ለመማር እና አእምሮን ትኩስ ለማድረግ ይረዳል.

በመንገድ ላይ በማዳመጥ ሙሉ በሙሉ መደሰት ካልቻሉ ጠቃሚ ነገር ያድርጉ። ለምሳሌ፣ ለእለቱ ስለሚያደርጉት የስራ ዝርዝርዎ ያስቡ፣ ወይም መጪ የዝግጅት አቀራረብን ለራስዎ ይለማመዱ።

9:00. እንጀምር

ከመጠን በላይ ላለመጫን እና ጠዋት ላይ የሚፈጠረውን አወንታዊ ኃይል እንዳያባክን የስራ ሂደትዎን ያደራጁ። አንዴ የተግባር ዝርዝርዎን ካዘጋጁ በኋላ ስልክዎን ያጥፉ፣ ከደብዳቤ እና ከማህበራዊ ሚዲያ ዘግተው ይውጡ እና ወደ ስራ ይሂዱ። እንደ የመጨረሻ አማራጭ፣ በየ90 ደቂቃው አትረብሽን ለማብራት ይሞክሩ።

12:00. ኃይልን ወደነበረበት መመለስ

ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን አእምሮዎን ለመመለስ የምሳ ሰዓት ይጠቀሙ. ጠዋት ወደ ያዳመጥከው ወይም ያነበብከው ተመለስ ወይም ትንሽ ለማሰላሰል ሞክር። ገላጭ ከሆንክ ከስራ ባልደረቦችህ ጋር ተወያይ - በዚህ መንገድ እራስህን የበለጠ በጉልበት ትሞላለህ።

በተመሳሳይ ሰዓት በሚሰሩበት ጊዜ በኮምፒተር ውስጥ ምሳ መብላት ካለብዎት, ቢያንስ ቢያንስ ምግቡ ጤናማ ይሆናል. ይህ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ፣ ዘንበል ያለ የስጋ ጥቅል ወይም ሙሉ የስንዴ ዳቦ ላይ ያለ የኦቾሎኒ ቅቤ ሳንድዊች ሊሆን ይችላል።

15:00. እረፍት ውሰድ

ከሰዓት በኋላ የነበረው የምርታማነት ማሽቆልቆል አልተሰረዘም፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ለእሱ እጅ ለመስጠት ምንም ምክንያት የለም። ጣፋጭ ነገር ከመብላት ወይም የኃይል መጠጥ ከመጠጣት ይልቅ እረፍት ይውሰዱ እና ትንሽ ይራመዱ - ቢያንስ በቢሮው አቅራቢያ።

አንድ ነገር ለመመገብ ያለው ፍላጎት መቋቋም የማይችል ከሆነ ለተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች እና ለስላሳ ፕሮቲኖች ምርጫ ይስጡ። ኃይልን ለመልቀቅ የቀድሞው እገዛ, የኋለኛው የበለጠ ንቁ ያደርግዎታል. ሙሉ የእህል ብስኩቶች ከቺዝ፣ የደረቁ ወይም ትኩስ ፍራፍሬ፣ ጥሬ አትክልቶች ከ humus ጋር፣ ወይም የለውዝ ቅልቅል ምርጥ አማራጮች ናቸው።

18:00. ወደቤት ሂድ

የስራው ቀን አብቅቷል, ስለዚህ ስራን በስራ ቦታ ይተዉት. ዘና ለማለት ጊዜው ነው. የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይወዱ ከሆነ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ወይም ከውሻው ጋር ረጅም የእግር ጉዞ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። በአማራጭ፣ ከሰዎች ጋር መወያየት የሚችሉበት ቦታ ይሂዱ። ሥራን ለመርሳት የሚረዳዎት ማንኛውም እንቅስቃሴ ይሠራል.

19:00. እራት ብላ

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ሶስት ሰዓታት መብላት ይሻላል, አለበለዚያ ምግቡ ከመተኛቱ በፊት ለመዋሃድ ጊዜ አይኖረውም. በስብ እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ። ለምሳሌ ሳልሞን፣ ሙሉ እህል፣ እርጎ እና ሙዝ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዱዎት ይችላሉ።

አንድ ትልቅ የፒዛ ቁራጭ ወይም የሶስት ጊዜ ቺዝበርገር ከዋጥህ በኋላ እንቅልፍ ሊሰማህ ይችላል። ነገር ግን እረፍት የሌለው "የምግብ ኮማ" ጤናማ እንቅልፍን በጭራሽ አይተካዎትም። እና በእርግጥ, አልኮልን ለማስወገድ ይሞክሩ.

21:00. ዘና በል

ማሰላሰል፣ ሙቅ መታጠቢያ፣ የእፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ ወይም ጥሩ መጽሃፍ ብቻ ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት ይረዳዎታል።ምሽት ላይ ቴሌቪዥን ላለማየት ይሞክሩ እና በኮምፒተር ላይ የስራ ሰነዶችን አይፈትሹ. ከስክሪኑ የሚወጣው ሰማያዊ መብራት ሰርካዲያን ሪትሞችን ስለሚረብሽ አንጎል ጥሩ እንቅልፍን የሚያበረታታ ሜላቶኒን የተባለውን ተፈጥሯዊ ሆርሞን እንዳያመነጭ ያደርጋል። እንደ የመጨረሻ አማራጭ የሰማያዊ ብርሃንን መጠን በትንሹ የሚቀንስ የኮምፒተር ወይም የስማርትፎን ተግባር ይጠቀሙ።

22:00. ወደ አልጋህ ሂድ

በምሽት ከቀን ጭንቀት እራስዎን ለመጠበቅ ምንም ያህል ጥረት ቢያደርግም፣ አሁንም ሊያልፍዎት ይችላል። ከሱ ጋር በሚደረገው ትግል የተለያዩ ትናንሽ ነገሮች ይረዳሉ. የ LED ማንቂያ ሰዓቱን ከግድግዳው ጋር ያብሩት እና መኝታ ቤቱን ያቀዘቅዙ (18 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) እና ጨለማ (የብርሃን እጥረት ሜላቶኒን ለማምረት ይረዳል)። በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት አይጨነቁ - መተንፈስ ብቻ።

እንቅልፍ አሁንም በአንድ ዓይን ውስጥ ከሆነ, ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ወይም ነጭ ድምጽን ያብሩ, በመጽሔትዎ ውስጥ የሆነ ነገር ይጻፉ, ወይም ያለማቋረጥ የሚያቆሙትን ትንሽ እና አሰልቺ ስራ ያድርጉ.