መጠጥ ለማቆም እና በዱር ላለመሮጥ የሚረዱዎት 4 ምክሮች ከቀድሞ ሰካራሞች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጦማሪ ክሌር ጊልስፒ መጠጣት አቆመች እና ከሰባት ወራት በኋላ ከሌሎች ጋር ያላትን ግንኙነት እንዴት እንደለወጠው ገለጸች።

ለጓደኞችዎ መጠጣት እንዳቆሙ መንገር አንዳንድ ጊዜ አልኮል ከመተው የበለጠ ከባድ ነው። በመጠን መሆን ጤናዎን እና ስሜታዊ ደህንነትዎን ብቻ ሳይሆን የሚነካ ውሳኔ ነው። ማህበራዊ ህይወትዎን ይለውጣል. በህይወቴ በሙሉ፣ አልኮል ከቤተሰብ እራት እና ሰርግ እስከ ባርቤኪው እና የልደት በዓላት የሁሉም ስብሰባዎች ዋና አካል ነው።

ምን ያህሉ ማህበራዊ ዝግጅቶች በመጠጣት ዙሪያ እንደሚሽከረከሩ የገባኝ መጠጥ እስካቆምኩበት ጊዜ ድረስ ነው።

ወይም ለኔ ብቻ ነበር፣ ማህበራዊ አለም በአልኮል ዙሪያ ያጠነጠነ ሰካራም። ከመጠን በላይ ጠጣሁ እና ግንኙነቶቼን እና ስራዬን ነካው, ህይወቴን ከውስጤ አስወጣ. እና ስለዚህ አቆምኩ. መጠጣቴን ካቆምኩ በኋላ ምን እንደሚጠብቀኝ አላውቅም ነበር እና በጣም መጥፎውን ፈርቼ ነበር።

ከሰባት ወራት በኋላ አልኮል ካለበት ቦታ ለመራቅ አሁንም እሞክራለሁ። እና ስለ ፈተና አይደለም. ሌሎች ሲሰክሩ የማየው ፍላጎት ስለሌለኝ ነው። በወራት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ነገር ተምሬያለሁ እና አንዳንድ ምክር መስጠት እፈልጋለሁ።

1. ሁሉም ነገር እንዳለ ሆኖ እንዲቆይ አትጠብቅ

ማህበራዊ ህይወትህ ይቀየራል፣ ግን ያ ጥሩ ነው ምክንያቱም አንተም ትለወጣለህ። ለእኔ የተለወጠው ነጥብ ይህ ወሳኝ እርምጃ ነው እና ከሌሎች መደበቅ አልችልም የሚለው ተቀባይነት ነበር። በዓለም ላይ ካሉት በጣም ከባድ ከሆኑ ሱሶች አገግሜ፣ በፓርቲ ላይ በጣም ሰካራም ከመሆን ወደ ብቸኛ ጠቢባነት ተሸጋገርኩ። እርግጥ ነው, እነዚህ ዓለም አቀፍ ለውጦች ናቸው.

2. በራስ መተማመን ከጊዜ ወደ ጊዜ እንደሚያድግ እወቅ

ከዚህ በፊት አልኮል ከሰዎች ጋር ግንኙነት በሚፈልግ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ደህንነትን ይሰጠኝ ነበር። በዓላት, የቤተሰብ ስብሰባዎች, የስራ ስብሰባዎች ምቾት ፈጥረዋል. ከመጠን በላይ የመጠጣት ቀንን በተመለከተ፣ የአልኮል መጠጥ ከመጠጣቴ በፊት እጮኛዬን አግኝቼው የነበረ ቢሆንም ስለ እሱ ማሰቡ እስከ ዛሬ ድረስ ያስፈራኛል።

ዞሮ ዞሮ ያንን ደህንነት ማጣትን መፍራት ለመጠጣት ዋናው ምክንያት ነበር። አልዋሽም, በሶብሪቲ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ አስደንጋጭ ነበር. እና ሁሉም ነገር በሥርዓት እንደሆነ ማስመሰል ነበረብኝ። ግን በየእለቱ በውሳኔዬ ትክክለኛነት ላይ ያለኝ እምነት እያደገ ይሄዳል፣ እናም የተረጋጋ ስሜት ይሰማኛል።

3. ጓደኞችህን እመኑ

አልኮልን አለመቀበል ጓደኝነትን ሊጎዳ ይችላል። አንዳንድ የማውቃቸው ሰዎች ከአዲሱ አኗኗሬ ጋር ለመላመድ ጊዜ ወስደዋል። ጥቂቶች ሄዱ እና ያ ችግር አልነበረም። እንደማስበው በአልኮል ላይ ያለው ሁኔታ ቀድሞውንም እየፈላ ያለውን ክፍተት ያፋጥነዋል። ነገር ግን በፓርቲ ላይ ሳሳልፍ እና በታክሲው ውስጥ ታምሜ ስሰማ እውነተኛ ጓደኞቼ አብረውኝ ነበሩ። አሁን ከእኔ ጋር ቆዩ።

አዲስ ጓደኝነትም እፈጥራለሁ። ምክንያቱም ያለ ስካር እና ተንጠልጣይ ለዮጋ፣ መዋኛ፣ ብሎግ ማድረግ ጊዜ ነበረኝ። የክሊኒካል ሱስ ኤክስፐርት የሆኑት ጆን ሜንዴልሶን "የፓርቲው ብቸኛ ግብ ቡዝ የማይሆንበት አዲስ ማህበራዊ ዓለም" ብለውታል.

እራት፣የድርጅት ፓርቲዎች እና ማንኛውም ግልጽ አልኮል-ነክ ክስተቶች ጨዋነት ላገኙ ሰዎች ችግር ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ እነሱን ለመከታተል ከፈለጉ እቅድ ያስፈልግዎታል።

John Mendelssohn ክሊኒካል ሱስ ኤክስፐርት

ሜንዴልስሶን የራስዎን ለስላሳ መጠጦች እንዲለብሱ ይመክራል። በመኪናዬ ጓንት ውስጥ ያሉት ሮዝ ሎሚናት ወይም ዝንጅብል ቢራ ሁል ጊዜ አብረውኝ ይኖራሉ። እንዲሁም የቲቶታል አጋርን ከእርስዎ ጋር መውሰድ ይችላሉ።

4. የመጠባበቂያ እቅድ ይኑርዎት

የመውደቅ አደጋ ምን ያህል ትልቅ እንደሆነ አስቀድሞ መተንበይ የተሻለ ነው. እና እንደዚህ አይነት እድል ካለ, በፓርቲው ላይ ለመገኘት እምቢ ማለት አለብዎት.እ.ኤ.አ. ከ2004 እስከ 2009 የአልኮሆል አላግባብ መጠቀም እና አልኮል ሱሰኝነት ጥናት ብሔራዊ ተቋም የምርምር ክፍልን የመሩት ማርክ ዊለንብሪንግ እንዲህ ይላሉ። እና በማንኛውም ሁኔታ አንድ ችግር ከተፈጠረ "የመልቀቅ" እቅድ መዘጋጀት አለበት. “ሊሰበር እንደሆነ ከተሰማህ - ውጣ። የፍላጎት ኃይልን በመሞከር ላይ ምንም ጥሩ ነገር የለም”ብለዋል ።

ዊለንብሪንግ ለምን አትጠጣም ተብሎ ቢጠየቅ መልሶችን ለማዘጋጀት ይመክራል። ለምሳሌ አልኮል ካልጠጣህ ጥሩ ስሜት ይሰማሃል ማለት ትችላለህ። ያ የማይሰራ ከሆነ እና ጓደኞችዎ ጫና ያደርጉብዎታል እና ለመጠጣት አጥብቀው ከጠየቁ, ይህ ግንኙነት ያስፈልግዎት እንደሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው.

ለብዙ ሰዎች ጨዋነት የተለመደ ነው። ተመሳሳይ ፍላጎቶች ስላላቸው ጓደኞች ያፈራሉ። የእርስዎ ማህበራዊ ቡድን በአልኮል ዙሪያ የተገነባ ከሆነ በአባላቱ የማይተገበሩ ባህሪያት እውቅና ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች የሚያስቡ ሰዎች ምናልባት ለራሳቸው የበለጠ ተስማሚ ኩባንያ ማግኘት አለባቸው።

ማርክ Willenbring የአልኮል ሱስ ባለሙያ

አንዳንድ ጊዜ ቤት ውስጥ መቆየት እና በራስዎ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. በእውነተኛ ህይወት የማውቀው የማይጠጣው ብቸኛው ሰው "በእርግጥ የሚያስፈልግህ ንግግር እራስን ማውራት ብቻ ነው" ብሎኛል። እናም ይህ የሶብሪቲ መንገድን ብቻ በሚወስዱ ሰዎች መታወስ አለበት.