ምግብን እና አልኮልን አላግባብ መጠቀምን ለማቆም ቀላል ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አመጋገብዎን ለመቆጣጠር ጣፋጭ ምግቦችን እና አስደሳች መጠጦችን መተው የለብዎትም። እራስዎን ጥቂት ቀላል ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና የሚፈልጉትን ያህል መብላት እና መጠጣት ይችላሉ።

አትፍሩ፣ ሁላችንም ያንን አድርገናል። ከመጠን በላይ በልተናል እና ከዚያም በጣም ተጸጽተናል. ያንን እንደገና ላለማድረግ ለራሳችን ቃል ገብተናል፣ ነገር ግን ያንን ቃል አልፈፀምነውም። ትንሽ የቸኮሌት ኬክ ብቻ፣ ትንሽ ቁራጭ ብቻ … እና የኬኩ ግማሹ ጠፍቷል። እና ከዚያ - የጥፋተኝነት እና የጸጸት ስሜት. የምሽት መክሰስ? ደህና, ያለ እነርሱስ. ሌላ ብርጭቆ ወይን, እና በማለዳ - ደም ማርያም. ከዚያም እንደ አረፋ ላለማበጥ, ወደ አመጋገብ እንሄዳለን ወይም እራሳችንን ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንቀጣለን.

ምኞቶችዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ሲሰማዎት በጣም ደስ የማይል ነው. በተለይ ጤናማ አመጋገብ ሲጀምሩ ነገር ግን አንድ ብልሽት ሁሉንም ስኬቶችዎን አበላሽቷል. ሆኖም፣ ከዚህ ማለቂያ ከሌለው ከመጠን ያለፈ እና ራስን ከመግዛት መውጣት የሚቻልበት መንገድ አለ።

ይህ ማለት በጣም የሚያስደስተንን ነገር መተው አለብን ማለት ነው? ሁላችንም የምንወደውን ምግብ እና መጠጦችን ማጣጣም እንፈልጋለን እና በተመሳሳይ ጊዜ የችግር ስሜት አይሰማንም. ደግሞስ ምግብ አቅራቢው ምግቡን ጣፋጭ ለማድረግ ከሞከረ እኛ በምንደሰትበት ጊዜ እናፍራለን?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን የማይጎዳውን ጣፋጭ ምግብ መመገብ መማር እንችላለን። ስለ መብላትም የማናፍርበት ነው። የተበላውን ምግብ የአመለካከት አቅጣጫ መቀየር ብቻ ያስፈልግዎታል. ምናልባት ይህ የቃላት አነጋገር በጣም ግልጽ ያልሆነ እና የማይደረስ ይመስላል፣ ግን በእውነቱ እሱ በጣም የተወሰኑ እርምጃዎችን ያሳያል። ሁለት ቀላል ስልቶችን ይከተሉ.

1. ሰውነት የሚያመሰግንበትን ምግብ ብሉ

በሚመገቡበት ጊዜ እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እኩል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ምግብ ይምረጡ። እና ከራስ ወዳድነት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ሰውነትዎን በንጥረ ነገሮች የሚመገብ ጤናማ ምግብ ጥሩ ጣዕም ሊኖረው ይችላል (እናም አለበት)። እና ለሰውነትዎ የማይጠቅም ምግብ በአንፃራዊነት ምንም ጉዳት የሌለው ሊሆን ይችላል። ይህ ማለት ሆድዎ እንዲቃጠል አያደርግም ወይም ወደ መገጣጠሚያ ህመም አይመራም. አንድ የተወሰነ ምግብ (ወይም መጠጥ) ከመመገብዎ በፊት የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ።

• ሰውነቴን ይጠቅማል? ከሆነ, ለመብላት ነፃነት ይሰማዎ.
• ካልሆነስ ስበላው ይቆጨኝ ይሆን? መልስህ አይደለም ከሆነ፣ ሂድና በደስታ ብላ!
• ምንም እንኳን ይህ ምግብ ባይጠቅመኝም, መሞከር ጠቃሚ ነው? ካልሆነ ይህን ምግብ ይዝለሉት።

ሃሳቡ ግልጽ ነው, ትክክል? ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መብላት (ወይም መጠጣት) ማለቂያ በሌለው ጥንቸል ጉድጓድ ውስጥ ከመውደቅዎ በፊት እራስዎን መቆጣጠር እና የማቆሚያ ቁልፍን በጊዜው መጫን ነው። ይህንን ስልት ተጠቅመህ የሚመጣውን ሁሉ በአእምሮህ ከመብላት ይልቅ እራስህን ከልክ በላይ ሳትገድበው ምግብህን በጥበብ መምረጥ ትችላለህ።

2. የመጀመሪያውን የንክሻ ህግ ተጠቀም

በጥሩ ኩባንያ ውስጥ በበጋ ግቢ ውስጥ የተወሰደው በጣም ጥሩ ወይን ጠጅ የመጀመሪያ ጊዜ ፣ በደስታ ከመተንፈስ ሌላ ምርጫ አይተዉልዎም። እርካታ ባለው "ሚም" እንዲወጣ የሚያደርገው የመጀመሪያው የቡኒ ንክሻ ነው. ምግብ ለመደሰት የታሰበ ነው። ግን እያንዳንዱን ንክሻ ልክ እንደ መጀመሪያው ማጣጣም የለብንም? ነገር ግን፣ ይህንን ለማድረግ ከእያንዳንዱ አዲስ ንክሻ (ወይም ከጠጣ) በኋላ የሚሰማዎትን ስሜት መከታተል ያስፈልግዎታል።

• ከጥቂት ንክሻዎች በኋላ ሳህኑ አሁንም ለእኔ በጣም ጣፋጭ ሆኖ ይሰማኛል?
• በእውነት እየተደሰትኩ ነው ወይንስ ስለጀመርኩ ነው?

ለእነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጡ መልሶች ለመብላት ሂደት ንቁ የሆነ አመለካከት ያስፈልጋቸዋል.በተለይ እራስህን ሳትገድብ ከመጠን በላይ መብላትን ለማቆም የምትጥር ከሆነ ይህ ግንዛቤ የመጨረሻ ግብህ ነው።

በምግብዎ መደሰትዎን ለመቀጠል እረፍት በማድረግ እራስዎን በጊዜ ማቆም እና ከምትፈልጉት በላይ በጭራሽ መብላት አይችሉም። ብዙም ሳይቆይ ሳህኑን ያለ አንድ ፍርፋሪ መተው ወይም ጠርሙሱን ወደ ታች ማጠናቀቅ እንደሌለብዎት ይገነዘባሉ. እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን መጠየቅ ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ጸጸትን ለማስወገድ በጣም ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ መንገድ ነው።

ውጤት

እነዚህን መርሆዎች ለመከተል በግንባሩ ውስጥ ሰባት ሴንቲሜትር መሆን አያስፈልግም. ግን እነሱን ለመቆጣጠር የማያቋርጥ ልምምድ ይጠይቃል። ዞሮ ዞሮ፣ ግባችን ምግብና መጠጥ የሚበላበት ቦታ በሌለበት እና ከዚያ በኋላ የራስን ባንዲራ የሚያሳዩበት ንቁ እና አርኪ ሕይወት መኖር ነው። አሁንም ከመጠን በላይ እየበሉ ነው ወይስ በሃንግቨር እየተሰቃዩ ነው? ይህንን መታገስ በቂ ነው። እራስዎን ለመጠየቅ ጥቂት ጥያቄዎች ብቻ ናቸው፣ እና እርስዎ ከመራራ ጸጸት ነጻ ነዎት።