ትክክለኛ አመጋገብ-ምን ፣ መቼ እና ምን ያህል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከመረጥነው አመጋገብ ጋር ለመጣጣም ስንሞክር, ለምንበላው ነገር ከፍተኛ ትኩረት እንሰጣለን. ግን በተመሳሳይ ጊዜ በእራት ጠረጴዛው ላይ መቀመጥ መቼ የተሻለ እንደሚሆን ፣ በቀን ውስጥ ስንት ጊዜ መብላት እንዳለብን እና ከመተኛታችን በፊት ጥሩ ምግብ ለመብላት ከወሰንን ምን እንደሚሆን በትክክል አናስብም።

በቀን ውስጥ የተለመደው የምግብ ቁጥር ሶስት ነው. እና ያ እድለኛ ከሆንክ ነው። አንዳንድ ሰዎች ሙሉ በሙሉ መመገባቸውን ካቆሙ ወይም ምግባቸውን በቀን አንድ ጊዜ ከገደቡ በግማሽ ጊዜ ውስጥ ክብደታቸው ይቀንሳል ብለው በስህተት ያምናሉ. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሙከራዎች ከጭንቀት እና ከጤና ችግሮች በስተቀር ወደ ምንም ነገር አይመሩም.

በየ 3-4 ሰዓቱ መብላት ይመረጣል. ይህ የስብ ማቃጠልን ያሻሽላል ፣ ከመጠን በላይ ኢንሱሊን ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል ፣ (የኃይል ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠር ሆርሞን) አስማቱን እንዲሰራ እና የምግብ ፍላጎትን እና ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል። በተጨማሪም የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ምርትን ሚዛን ይቆጣጠራል.

ቁርስ አይዝለሉ! አያቶቻችን ቀኑ በመልካም ቁርስ መጀመር አለበት ሲሉ ትክክል ነበሩ። ረጅም እና ጠቃሚ ቀን ለመጀመር ጉልበት ይሰጥዎታል። ቁርስ ከዘለሉ ብዙም ሳይቆይ የረሃብ ስሜት ይገርማችኋል እና በእጅ በሚመጣው ነገር ሁሉ የረሃብ ስሜትን ማቋረጥ ይጀምራሉ። እና በቢሮዎች ውስጥ ጣፋጮች እና ኩኪዎች ብዙውን ጊዜ በእጃቸው ይገኛሉ።

ከመተኛት በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት አይበሉ. ከመተኛቱ በፊት መመገብ የሰውነት ሙቀትን ይጨምራል፣ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል፣ ሜላቶኒን እና የእድገት ሆርሞን ምርትን ይቀንሳል። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በእንቅልፍ እና በምንተኛበት ጊዜ የሚከሰተውን የተፈጥሮ ስብ ማቃጠል ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በተጨማሪም, ደካማ እንቅልፍ በሚቀጥለው ቀን ከመጠን በላይ መብላት ወደመሆኑ እውነታ ይመራል.

ይህ ከተከሰተ ከመተኛቱ በፊት ለመብላት ጊዜ ሲኖርዎት, ቀላል ምግብ, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ፕሮቲን መብላት ይመረጣል.

ቀንዎን በፕሮቲን ይጀምሩ. የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ቁርስ ላይ ፕሮቲን መብላት እና ካርቦሃይድሬትን ለምሳ ወይም ለእራት መተው ይሻላል። የቲማቲም ኦሜሌ በጣም ጥሩ ፈጣን ቁርስ ነው!

በባዶ ሆድ ላይ የጥንካሬ ስልጠና በጭራሽ አይጀምሩ። ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ውጤት ለማግኘት ሰውነትዎ ጉልበት ይፈልጋል። ነገር ግን ካርዲዮን ከመመገብ 30 ደቂቃዎች በፊት ሊከናወን ይችላል.

ይህ ማለት ከስልጠና በፊት ወዲያውኑ መሙላት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. ለረጅም ጊዜ ምንም ነገር ካልበላህ እና የረሃብ ስሜት ካለህ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አትጀምር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ራሱ ከመጀመሩ በፊት ከሙዝ ፣ ከለውዝ ወይም ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር መክሰስ ይችላሉ - ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፣ በፍጥነት የሚስብ ፣ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል እና ረሃብን ያስወግዳል።

በምግብ ላይ ያተኩሩ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምሳዎን በማይመለከት ነገር መበታተን የማይፈለግ ነው። በዋና እንቅስቃሴዎ ላይ አተኩር፣ ሁሉንም ጣዕም ይለማመዱ፣ በመጨረሻም ዘና ይበሉ እና ያርፉ። የእርስዎ ምሳ በአንድ የስራ ቀን ማዕበል ውቅያኖስ መካከል የሰላም እና የመረጋጋት ደሴት ነው።

ፕሮቲኖች በቅድሚያ ይመጣሉ. በሚመገቡበት ጊዜ በመጀመሪያ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ እና ከዚያ ሁሉንም ነገር ይበሉ። ፕሮቲኖች ሰውነትዎ እንደሞላ ወደ አንጎልዎ ምልክት ይልካሉ። ስለዚህ, የሚፈልጉትን ያህል በትክክል ይበላሉ.

ከምግብ በኋላ አልኮል ይጠጡ. በእራት ጊዜ አንዳንድ ወይን ወይም ሌላ ማንኛውንም መጠጥ ለመጠጣት ከወሰኑ, ከተመገባችሁ በኋላ ይህን ማድረግ ይሻላል, ይልቁንም. ከምግብ በኋላ አልኮል የምግብ ፍላጎትን እና የምግብ መፈጨትን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራል።

እና ምሽት ላይ ነጭ ወይን ለመጠጣት ከወሰኑ - የምግብ ፍላጎትን እንደሚጨምር እና ለመብላት የሚፈልጉት እድል በጣም ከፍተኛ መሆኑን ያስታውሱ.