ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል፡ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስለ አንተ አላውቅም፣ ግን ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ውጥረት ውስጥ የምሆንባቸው ቀናት አሉኝ። ምሽት ላይ ድካም ብቻ አይሰማዎትም፣ ነገር ግን በጥሬው የተበሳጨ እና ወደ ንግድ ስራ ለመግባት ጥንካሬን ማግኘት አይችሉም። ግን አንዳንድ ጊዜ, ሳላስበው, ጭንቀትን የሚያስወግድ አንድ ነገር አደርጋለሁ. በትክክል ምን እየሰራሁ እንደሆነ ለማወቅ ትንሽ ጊዜ ወስዷል። እና ውጥረት እንዴት እንደሚነሳ እና ለምን አንዳንድ ድርጊቶቻችን ሙሉ በሙሉ ሊያግዱት እንደሚችሉ ለማወቅ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ።

በዌስትሚኒስተር ዩኒቨርሲቲ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና ኒውሮሳይንቲስት የሆኑት ትሩዲ ኤድጊንተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአንድ ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ የማይነጣጠሉ መሆናቸውን ያምናሉ። ከዚህም በላይ አስተሳሰባችን እና ስሜታችን ከአካላዊ ምላሽ ጋር የተቆራኘ ነው። ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታን ለመረዳት ቁልፍ የሆነው ይህ እውነታ ነው.

ተመራማሪዎች እንደ ኮርቲሶል እና ኦክሲቶሲን ያሉ አንዳንድ ኬሚካላዊ ውህዶች በሰውነት ውስጥ በመኖራቸው ምክንያት ውስብስብ ሁኔታ በሰዎች ላይ የተለያዩ ምላሾችን ሊያስከትል እንደሚችል ደርሰውበታል. እና የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ደረጃ የሚወሰነው በጠንካራ እና እምነት የሚጣልባቸው ግንኙነቶች, የሌሎች ድጋፍ እና ሌላው ቀርቶ ሁኔታውን የመቆጣጠር ስሜት ላይ ነው.

ለምን ውጥረት ይከሰታል

የስራ ሂደቱ አደረጃጀት የስማርትፎኖች አጠቃቀምን ስለሚያካትት ብቻ በስራ እና በግል ህይወት መካከል ያለውን ልዩነት መለየት በጣም አስቸጋሪ ነው. በመግብሮች፣ መረጃ ያለማቋረጥ የስሜት ህዋሳቶቻችንን ያጠቃል። ብዙ ጊዜ የስራ ኢሜይሎች እና ማሳወቂያዎች በስማርትፎንዎ ላይ የስራ ቀን ሲያልቅ እና በመጨረሻም ዘና ለማለት ዝግጁ ቢሆኑም እንኳ ይታያሉ። በእውነቱ፣ መሳሪያዎች ለስራ ከፍተኛውን ጊዜ እንድናሳልፍ ያስገድዱናል፣ ይህም ለራሳችን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ዝቅተኛ ትቶናል። ይህ ለጭንቀት እና ለማቃጠል ቀጥተኛ መንገድ ነው.

ለጭንቀት ሁኔታዎች የምንሰጠው ምላሽ ተፈጥሯዊ እና ለመዳን አስፈላጊ ነው። መምታት፣ መሮጥ ወይም ምንም ነገር አታድርጉ - ሚዛንን ለመመለስ አንጎላችን ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱን ይመርጣል። ነገር ግን ይህ ለአጭር ጊዜ, ሁኔታዊ ውጥረት የተለመደ ነው.

የረጅም ጊዜ ውጥረት ፈታኝ ነው. ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም አንጎል ብቻ የስነ-ልቦና ምላሾችን ይቆጣጠራል እና ሆርሞኖችን እራሱን ይለቀቃል የፊት ኮርቴክስ አስጨናቂ ሁኔታን በሚያስመዘግብበት ጊዜ.

የፊት ለፊት ኮርቴክስ ለመከታተል፣ ለመተንተን፣ ውሳኔ ለማድረግ እና ለማቀድ እንድንችል የተሻሻለው የአንጎል ክፍል ነው። ግን እሷም በጭንቀት ማመንጨት ሂደት ውስጥ ትሳተፋለች።

የተፈጠረውን ነገር ለማስታወስ በአእምሮ ወደ ቀድሞው የመጓዝ ልዩ ችሎታ አለን እና በዚህ እውቀት ላይ በመመስረት የወደፊቱን አስቡ። ይህ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ብዙ ጊዜ እናጠፋለን አሉታዊ ነገሮችን በማሰብ, ስሜታችንን ያበላሻል እና እስካሁን ያልተከሰቱ ነገሮች መጨነቅ እንጀምራለን. ሰዎች ብዙውን ጊዜ "ራስህን አታስጨንቀው" ይላሉ. ይህ በትክክል ነው.

በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን የመቆጣጠር ሂደት ይስተጓጎላል. ይህ ወደ ድካም ይመራል, የመከላከል አቅም ይቀንሳል, የአንጎል መዋቅሮች ለውጦች, የመማር, የማስታወስ ችሎታ, ስሜቶችን ጨምሮ.

ስለዚህ, ዘና ለማለት እና ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ ለህልውናችን ወሳኝ ነው. እርግጥ ነው፣ ጭንቀትን የምንቆጣጠርበት መንገድ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው። ግን, በአስፈላጊ ሁኔታ, ይሰራሉ.

ማሰላሰል

ማሰላሰል ውስጣችሁን እና ውጫችሁን ለመቆጣጠር ስለፈለጋችሁ እራሳችሁን የምትሸለሙበት ጥሩ መንገድ ነው። እነዚህ መልመጃዎች ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን ፣ የሰውነት ስሜቶችን ለማስተካከል ፣ አእምሮን ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ ።ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ጠቃሚ ልምድ እና ትኩረትን ይቆጣጠራል, የመመቻቸት እና አሉታዊ ልምዶችን ደረጃ ይቀንሳል.

ትክክለኛው ማሰላሰል በአንጎል ውስጥ ያሉትን ግንኙነቶች ያጠናክራል. የጭንቀት ደረጃን የሚቀንስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገው የፊት ለፊት ኮርቴክስን ያነቃቃል እና ያበዛል።

ፈጠራ እና ስፖርት

ሌሎች ሰዎች ወደ ፈጠራ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ይመለሳሉ. ጥበባት፣ ሙዚቃ፣ ስፖርት፣ ዳንስ እና ዮጋ በሽታን የመከላከል፣ የደም ግፊት፣ የልብ ምት፣ የግንዛቤ ችሎታ እና አጠቃላይ ደህንነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው።

ይህ ተጽእኖ አንድ ሰው በልዩ የፍሰት ሁኔታ ውስጥ ጠልቆ ወደ አዲስ ሥራ በመውጣቱ ሊገለጽ ይችላል.

በማህበራዊ መስተጋብር ጭንቀትን ማስታገስም ይችላሉ። ከጓደኞችህ ፣ ቤተሰብህ ጋር ከተገናኘህ ወይም ከቤት እንስሳህ ጋር ከተጫወትክ በኋላ በእርግጠኝነት ጥሩ ስሜት ይሰማሃል።

ሕክምና

አንድ ሰው በመዝናናት ላይ ችግሮች ካጋጠመው እና በራሱ ዘና ማለት ካልቻለ, ወደ ልዩ የተገነቡ ቴክኒኮች እና የአሰልጣኝ እርዳታ መዞር አለበት.

ፕሮግረሲቭ የጡንቻ መዝናናት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው. በመጀመሪያ, ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን መሳተፍ ያስፈልግዎታል, ከዚያም እያንዳንዳቸውን በተራ ዘና ይበሉ.

ይህ ዘዴ ውጥረትን እና አካላዊ ምቾትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል. አንዳንድ ዶክተሮች ሕመምተኞች ሃሳባቸውን እንዲያገናኙ እና ጡንቻዎቹ እንዴት እንደሚከብዱ ወይም እንደሚሞቁ እንዲገምቱ ይረዷቸዋል, ይህም አጠቃላይ የሕክምናውን ውጤት ያጠናክራሉ.

በተጨማሪም ቴክኒኩ በሰፊው ይሠራል ባዮ ግብረ መልስ ልዩ የሕክምና መሳሪያዎችን መጠቀምን የሚያካትት. በሽተኛው በስክሪኑ ላይ ይታያል የውስጥ አካላት ሥራ - ምን ያህል ጊዜ ልብ እንደሚመታ, የደም ግፊቱ እንዴት እንደሚለወጥ, አንጎል እንዴት እንደሚሰራ. በምስላዊ እይታ አንድ ሰው ጠንካራ ተነሳሽነት እና በራሱ አካል ላይ የመቆጣጠር ስሜት ያገኛል.

በአካባቢያችን፣ በአእምሯችን እና በሰውነታችን መካከል የተወሳሰቡ ግንኙነቶች ስላሉ ጭንቀት ለአእምሮ ጤና ትልቅ እንቅፋት መሆኑ አያስደንቅም። እና ዘና ለማለት የሚረዱዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜ ማግኘት ብቻ ያስፈልግዎታል።

ያስታውሱ፡ ሁላችንም በጣም የተለያየ ነን፣ እና የራስዎን የመዝናኛ መንገድ ለማግኘት ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ። በነገራችን ላይ ለእኔ ሥዕል ሆኖ ተገኘ። እንደ ምሽት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያየሁት ነገር ኃይለኛ የጭንቀት መቆጣጠሪያ መሳሪያ ሆኗል.