ለጠንካራ አጥንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ወደ ስፖርት መግባት, ለጥንካሬ, ጽናትን, ቆንጆ ጡንቻዎችን, ተለዋዋጭነትን, ወይም በዚህ አጠቃላይ ውስብስብ ላይ ልዩ ትኩረት ለመስጠት እንጠቀማለን - ሁሉም በመረጡት ስፖርት ላይ ይወሰናል. አንዳንድ ሰዎች ጅማትን እና ጅማትን ለማጠናከር ትኩረት መስጠቱን አይረሱም, በዚህም ምክንያት ጉዳትን ለመቀነስ ይሞክራሉ. ግን ጡንቻዎች እና ጅማቶች ሁሉም አይደሉም! ስለ መሰረቱ እንረሳዋለን - አጽም እና አጥንት. ስለዚህ, ዛሬ በሰንሰለት ውስጥ ስላለው የጎደለ ግንኙነት እንነጋገራለን - አጥንትን ለማጠናከር የሚረዳ ስልጠና.

የአጥንት ጥንካሬን መጨመር በልዩ መድሃኒቶች ወይም በተመጣጣኝ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን በጥንካሬ ስልጠና እና መዝለል ይቻላል.

ኦስቲዮፖሮሲስ(ላቲ ኦስቲዮፖሮሲስ) ሥር የሰደደ የስርዓተ-ፆታ ሜታቦሊዝም በሽታ ነው አጽም ወይም ክሊኒካዊ ሲንድሮም እራሱን በሌሎች በሽታዎች ውስጥ ያሳያል. የአጥንት እፍጋት መቀነስ, ማይክሮአርክቴክቶኒክስን መጣስ እና ስብራት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

ይህ በጣም ደስ የማይል በሽታ ነው, እና ወዲያውኑ አይታወቅም. እንደ አንድ ደንብ, ይህ ችግር ከወንድነት የበለጠ ሴት ነው, ነገር ግን ይህ ማለት ወንዶች ዘና ማለት ይችላሉ ማለት አይደለም. በአዋቂ ወንዶች ላይ የአጥንት እፍጋት አብዛኛውን ጊዜ በዓመት 0.4-1.5% ይቀንሳል.

በቅርብ ጊዜ በፓሜላ ሂንተን እና ባልደረቦቿ በሚዙሪ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እና በመጽሔቱ ላይ የታተመው የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (የጥንካሬ ስልጠና እና መዝለል) በወንዶች ውስጥ በአጥንት ጥንካሬ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት አነጻጽሯል። በውጤቱም, የአጥንት እፍጋት በጥንካሬ ስልጠና ብቻ ሳይሆን በሁለት ቁልፍ ነገሮች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንደሚኖረው ተረጋግጧል: መንቀጥቀጥ እና ክብደት, እንደ ዳሌ እና አከርካሪ ያሉ በጣም የተጋለጡ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ባሉባቸው ልዩ ቦታዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጥንካሬ ስልጠና የሚያደርጉ አትሌቶች የክብደት ልምምድ ከሚያደርጉት የበለጠ የአጥንት እፍጋት አላቸው። በሌላ በኩል ሯጮች ሁለተኛ ዓይነት ጭንቀትን ይቀበላሉ - በእያንዳንዱ ደረጃ የመርገጥ ተጽእኖ. ሂንተን ባደረገችው ጥናት ምክንያት ይህ ዓይነቱ ሸክም በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው እና የሯጮች አጥንቶች የጥንካሬ ስልጠናን ከሚመርጡ ሰዎች ያነሰ አይደለም. ነገር ግን ለሳይክል ነጂዎች ሁለተኛው ዓይነት ጭነት - የመደንገጥ ተጽእኖ - ለስላሳ ነው, ስለዚህ, የአጥንት እፍጋታቸው ከላይ ከተጠቀሱት አትሌቶች ያነሰ ነው.

የሩጫ ስልጠና ከስድስት ወራት በኋላ የአጥንት ጥንካሬን (በተለይም በአከርካሪ አጥንት ውስጥ) ለመጨመር ይረዳል. የጥንካሬ ስልጠና ወይም የመቋቋም ስልጠና ለአጠቃላይ መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል እና በጭኑ ውስጥ ያለውን ችግር ለማጠናከር ይረዳል. ለምሳሌ, ይህ ለዚህ ተስማሚ ነው አማራጭ በሳምንት ሁለት የጥንካሬ ስልጠናዎች የታችኛውን አከርካሪ እና ዳሌ ላይ መጫን ላይ አፅንዖት የሚሰጡ - ስኩዊቶች, የተሻሻሉ የሞት ማንሻዎች እና ወታደራዊ አግዳሚ ወንበሮች.

ወታደራዊ አግዳሚ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ

በሳምንት ከሶስት ዝላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ፕሮግራም የተቀላቀሉ መልመጃዎችን ሊያካትት ይችላል-በአንድ እና በሁለት እግሮች ላይ በተለዋዋጭ እና በተለያዩ አቅጣጫዎች መዝለል ፣ በአንድ እግሩ ላይ ከዳይስ ላይ ስኩዊቶች ፣ እንቅፋቶችን መዝለል እና የመሳሰሉት። በአምስት የተለያዩ መዝለሎች በ10 ድግግሞሾች መጀመር ተገቢ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጣም ጠቃሚ የሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ 40 እስከ 100 ዝላይዎችን የሚያካትቱ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ናቸው.

የሳጥን መዝለል ምሳሌ

አጥንትን ለማጠናከር የሚረዱ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡-ዳንስ፣ ቴኒስ፣ የእግር ጉዞ፣ የገመድ ዝላይ፣ የስቴፐር ስልጠና፣ ደረጃ መውጣት፣ ሞላላ ስልጠና፣ ታይቺ፣ ዮጋ፣ ቅርጫት ኳስ፣ እግር ኳስ፣ ጎልፍ፣ ሆኪ።

ኦስቲዮፖሮሲስ በጣም ደስ የማይል በሽታ ነው.ይህንን አስታውሱ እና ጤናዎን እና ሰውነትዎን አስቀድመው ይንከባከቡ.