በሳምንት 2.5 ሰዓታት ህይወትዎን ያራዝመዋል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሳይንቲስቶች ለልብ ህመም እና ያለጊዜው መሞትን ለመቀነስ ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ እንዳልሆነ ደርሰውበታል።

ምን ያህል እና እንዴት እንደሚንቀሳቀስ

ከ 2003 እስከ 2010 የካናዳ ሳይንቲስቶች ኤስ ኤ ሊር, ደብልዩ ሁ, ኤስ ራንጋራጃን እና ሌሎች ትላልቅ ጥናቶችን አደረጉ. ከ17 ከፍተኛ ገቢ፣ መካከለኛ እና ዝቅተኛ ገቢ ካላቸው ሀገራት በ130,000 ሰዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሟችነት እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ፡ የ PURE ጥናት / ላንሴት በእንቅስቃሴ ጥቅሞች ላይ።

ለሰባት ዓመታት ሳይንቲስቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና በአጠቃላይ ሞት ላይ መረጃን እየሰበሰቡ ነው። ጥናቱ የተለያየ የኑሮ ደረጃ ካላቸው 17 ሀገራት የተውጣጡ ከ35-70 አመት እድሜ ያላቸው ከ130 ሺህ በላይ ሰዎችን አሳትፏል።

በሳምንት ቢያንስ ለ150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በእንቅስቃሴ ላይ ብዙ ጊዜ ከሚያጠፉት የበለጠ ጤናማ እንደሆኑ ተረጋግጧል። የሚንቀሳቀሱ ሰዎች ለልብ ድካም፣ ለስትሮክ እና ለሌሎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመሞች የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው፣ እንዲሁም ከሌሎች ምክንያቶች የተነሳ የሞት መጠን ዝቅተኛ ነው።

በሳምንት 2.5 ሰአታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያለጊዜው ሞትን በ28 በመቶ እና በልብ በሽታ የመያዝ እድልን በ20 በመቶ ይቀንሳል።

ከሁሉም በላይ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ምንም አይደለም. የጥናት መሪው ደራሲ ስኮት ሌር ለጤና መክፈል አይጠበቅብዎትም ብለው ይከራከራሉ። ማንኛውም እንቅስቃሴ፣ የቤት ስራ፣ የአካል ስራ ወይም የእግር ጉዞ፣ ያለጊዜው ሞት እና የልብ ህመም አደጋን በብቃት ይቀንሳል።

ለምን መቀመጥ ጎጂ ነው።

ብዙ ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት የሚያረጋግጡ ቢሆንም, ዘመናዊ ሰዎች ትንሽ እና ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ. ሰዎች ብዙ ጊዜ መኪና መንዳት፣ በስክሪኑ ፊት ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ፣ ትንሽ ይራመዳሉ።

ይህ በእንዲህ እንዳለ, ከተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ እና ከመጠን በላይ ክብደት ጋር የተያያዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ቁጥር በፍጥነት እያደገ ነው.

በ195 ከ25 ዓመታት በላይ በነበሩት ሀገራት ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ውፍረት በጤና ውጤቶች /ኒው ኢንግላንድ ጆርናል ኦፍ ሜዲስን ፣ኒው ኢንግላንድ ሜዲካል ጆርናል ፣2015 ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት በአለም አቀፍ ደረጃ ለአራት ሚሊዮን ሞት ምክንያት ሆኗል (ከሁሉም ሞት 7%)። ከእነዚህ ሰዎች መካከል አብዛኞቹ የሞቱት በልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ በስኳር በሽታ፣ በኩላሊት ሕመም እና በካንሰር ነው።

ለስፖርት ጊዜ ሳያገኙ የበለጠ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ

ብዙውን ጊዜ ሰዎች የጊዜ እጥረት ወይም የገንዘብ እጥረት ስፖርቶችን ከመጫወት እንደሚከለክላቸው ይናገራሉ. ነገር ግን፣ በቀን ከ20 ደቂቃ ለሚበልጥ ጊዜ ለመንቀሳቀስ፣ ጊዜ መመደብ፣ መሮጫ ጫማ ወይም የጂም አባልነት መግዛት አያስፈልግም።

የቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ማይክ ኢቫንስ አንዳንድ ምክሮች እነሆ፡-

1. በእግር ጉዞ መልክ የንግድ ስብሰባዎችን ያቅዱ.
2. በሕዝብ ማመላለሻ ወደ ሥራ ከገቡ፣ ቀደም ብለው ከአውቶቡስ ማቆሚያ ይውረዱ።
3. ሌላ ቦታ ከመቀመጥ ይልቅ በምሳ ዕረፍትዎ ላይ ይራመዱ።
4. ወደ መደብሩ መንዳት ያቁሙ ፣ ይራመዱ።
5. እየነዱ ከሆነ ከመድረሻዎ ራቅ ብለው ያቁሙ።
6. ሊፍቱን አይጠቀሙ, ደረጃዎቹን ውጣ.

እንደ ስኮት ሌር በጥናቱ ውስጥ በጣም ንቁ እና ጤናማ ለሆኑ ተሳታፊዎች እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ነበር፡ ብዙ ይራመዳሉ፣ በሥራ ቦታ ይንቀሳቀሱ እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን ይሠሩ ነበር።

እና በነገራችን ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.

የስኮት ሌር ጥናት ደራሲ፣ የ VOX አስተያየት።

አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን በደንብ ይዋጋል. ከስራ እመለሳለሁ እና የእለቱን ጭንቀት ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው። መኪናዬ ውስጥ ተቀምጬ ትራፊክን ለመቋቋም ከመሞከር የበለጠ አዲስ ቤት ደርሻለሁ።

በእግር አንድ ፌርማታ፣ ሁለት ደረጃዎችን ወደ ላይ መውጣት፣ ከሲኒማ ቤት ወይም ከካፌ ይልቅ በምሽት በእግር መጓዝ - በህይወትዎ ላይ ምንም አይነት ለውጥ እምብዛም አይታይዎትም እና በተመሳሳይ ጊዜ ለተለያዩ በሽታዎች እና ያለጊዜው ሞት አደጋን ይቀንሳሉ ።