የተማሪን ጤና እንዴት ማዳን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዘመናዊ ትምህርት ቤት ልጆች ለብዙ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው. በጣም የተለመዱት የጨጓራ ቁስለት, ማዮፒያ እና ስኮሊዎሲስ ናቸው. ይህ ጽሑፍ ወላጆች ምን መዘጋጀት እንዳለባቸው እና እነዚህን ሁሉ ችግሮች እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ይነግርዎታል.

ትምህርት ቤቱን መቃወም ይችላሉ, ማሞገስ ይችላሉ, ግን ቁጥሮቹ አንድ ነገር ያሳያሉ ጤናማ ተማሪ ብርቅዬ ወፍ ነው, ከ 10% አይበልጥም. የተቀሩት ታመዋል, እና አብዛኛዎቹ ከአንድ በላይ በሽታ አለባቸው. ብዙውን ጊዜ አንድ ካርድ ከምሥክር ወረቀቱ ጋር ተያይዟል, በዚህ ውስጥ ማዮፒያ, gastritis እና scoliosis ይታያሉ. እና ህጻኑ ደክሞ እና ይንቀጠቀጣል.

የትምህርት ቤት ጭንቀትን ለመቋቋም አንድ የተረጋገጠ መንገድ አለ. ገዥ አካል ይባላል። እሱን ለመመልከት አስቸጋሪ እና አሰልቺ ነው ፣ ግን ሌላ ምንም አይሰራም። ገዥው አካል ከበሽታ እንዴት እንደሚያድንህ እንወቅ።

ማዮፒያ

የእይታ ችግሮች ከ 5 ቱ የከፋ የትምህርት ቤት ስጦታዎች ውስጥ ናቸው። ልጆች በየ 40 ደቂቃው ከስራ እረፍት እንደሚያስፈልጋቸው መጻፍ ይችላሉ (ቢያንስ) በኮምፒዩተር ስክሪን ፊት ለፊት በቀን ከ20-40 ደቂቃ በላይ ማሳለፍ እንደሌለብዎት እና ታብሌቶችን እና ስማርት ፎኖችን ማየት አያስፈልግም ሁሉም። እኛ ግን በተለይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶችን በተመለከተ እንደነዚህ ያሉትን መስፈርቶች ማሟላት በማይቻልበት በገሃዱ ዓለም ውስጥ እንገኛለን። ከዓይኖች ጋር ምን ይደረግ?

የመብራት እና የስራ ቦታን ያደራጁ. በሁሉም የሕፃኑ የሥራ ቦታዎች, በትምህርት ቤት እና በቤት ውስጥ ጥሩ መብራት ያስፈልጋል. ዋናው ደንብ የልጁ ዓይኖች በግድግዳው ላይ መቀመጥ የለባቸውም. ልጁ በማንኛውም ጊዜ መስኮቱን መመልከት እንዲችል ጠረጴዛውን ያስቀምጡ, ወይም ቢያንስ በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ.

ትክክለኛውን ዘዴ ይግዙ. ያለ መግብሮች የትም መሄድ ስለማይችሉ ለጥሩ ማያ ገጾች እና ምቹ አቀማመጥ ገንዘብ አያድርጉ። አንባቢዎች, ለምሳሌ, ከተራ መጽሐፍት የከፋ አይደለም, ቢያንስ በቴክሼቭ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት, ኤል.ኤም. …

ነገር ግን ህጻናት ላፕቶፖችን እንዲጠቀሙ አይመከሩም: የቁልፍ ሰሌዳውን ማንቀሳቀስ ባለመቻሉ, ህፃናት በፍጥነት ይደክማሉ እና መንጠቆት ይጀምራሉ, ወደ ስክሪኑ ዘንበል ይበሉ. ይህ ሁለቱንም ዓይኖች እና የስቴፓኖቭን አቀማመጥ ያበላሻል, ኤም.አይ. …

ልጁን ከመጠን በላይ አይጫኑ. አብዛኛው ሥልጠና የሚካሄደው በመጻሕፍት፣ በማስታወሻ ደብተር ወይም በስክሪኖች ፊት ስለሆነ፣ አይኖች ይሠቃያሉ። የወደፊቱን ሊቅ ሲያሳድጉ, ጭነቱን በ SanPiN 2.4.2.2821-10 ውስጥ ያስቀምጡት. … …

በአካዳሚክ ሰአታት ውስጥ የሚፈቀደው ከፍተኛ የማስተማር ጭነት

ክፍሎች	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
ለ 5 ቀናት ካጠኑ	21	23	29	30	32	33	34
ለ 6 ቀናት ካጠኑ	–	26	32	33	35	36	37

ከላይ ያለው ሰንጠረዥ የሳምንታዊውን ጭነት ያሳያል. ያካትታል ሁሉም የቤት ስራን ጨምሮ ክፍሎች. በግምት፣ ተመራቂ እንኳን ወላጆቹ ከሚሰሩት በላይ መማር የለበትም። በእንደዚህ ዓይነት ደንብ ሁሉም ሰው ወደ ሞግዚቶች እና ተጨማሪ ኮርሶች መግባት ይችላል ብሎ ማሰብ የማይመስል ነገር ነው, ነገር ግን ቢያንስ ህፃኑ ለሚቀጥለው ክበብ ለመመዝገብ ፈቃደኛ ካልሆነ እብድ እንዳይሆን በጭንቅላትዎ ውስጥ ያስቀምጡት.

ደካማ አቀማመጥ

አቀማመጥ የአንድ ሰው አካል በእረፍት እና በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ነው። ትክክለኛው አቀማመጥ ቀጥ ያለ ጀርባ, ቀጥ ያለ ትከሻዎች እና ከፍ ያለ ጭንቅላት ነው. የተቀሩት ሁሉ ጥሰቶች ናቸው. ልጆች በጣም ብዙ ይቀመጣሉ, ከአዋቂዎች ያላነሱ, እና አንዳንዴም ብዙ. ስለዚህ, እያንዳንዱ ሁለተኛ ተማሪ የድህረ-ገጽታ መዛባት አለበት.

ልጅዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆም ያለማቋረጥ ማሳሰብ ከንቱ ነው። አምናለሁ, ይህ አይጠቅምም, ማለቂያ በሌለውዎ ብቻ መሰላቸት ይችላሉ: "በቀጥታ ተቀመጡ."

የእርስዎ ተግባር ህጻኑ ማጎንበስ የማይፈቅድ የጡንቻ ኮርሴት የሚፈጥርበትን ሁኔታ መፍጠር ነው።

• ሳያስታውሱ በምቾት ለመቀመጥ ጠረጴዛ እና ወንበር ያዘጋጁ። ወንበር ላይ ተቀምጦ, ህጻኑ በእግሮቹ ላይ መደገፍ አለበት, እና ጉልበቱ በትክክለኛው ማዕዘን ላይ መታጠፍ አለበት. የተቀመጠውን ልጅ ክንድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ፡ ክርኑ ከጠረጴዛው ጫፍ ከ5-6 ሴ.ሜ ከፍ ያለ መሆን አለበት ከጠረጴዛው ጫፍ እስከ አይኖች ያለው ርቀት ከ30-35 ሳ.ሜ.
• በሁለቱም ትከሻዎች ላይ ሊለበስ የሚችል ጠንካራ ጀርባ ያለው ቦርሳ ይግዙ. እና ከመጠን በላይ አይጫኑት: የቦርሳው ይዘት ክብደት ለመጀመሪያ ክፍል ተማሪዎች ከ 1.5 ኪሎ ግራም በላይ መሆን የለበትም.በአራተኛው ክፍል 2 ኪ.ግ ከእርስዎ ጋር, በስድስተኛው - 2.5 ኪ.ግ, በስምንተኛው - 3.5 ኪ.ግ. ከዘጠነኛ ክፍል በኋላ እና እስከ ትምህርት ቤት መጨረሻ ድረስ ከ 4 ኪሎ ግራም በላይ በጀርባው ላይ መደረግ አለበት. በዚህ ሁኔታ, የጀርባ ቦርሳው ራሱ ከፍተኛው 700 ግራም SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7 ሊመዝን ይገባል. … …
• ልጁን በገንዳ ውስጥ ይመዝገቡ ወይም ከዮጋ አካላት ጋር መልመጃዎችን እንዲያደርግ ይጠይቁት። ይህ የሚፈለገው ዝቅተኛው ነው። ልጁ መዋኘትን የሚጠላ ከሆነ, በሌላ ስፖርት ሊተካ ይችላል (ቼዝ አይቆጠርም). ተማሪው የቱንም ያህል ስፖርታዊ ጨዋነት የጎደለው ቢሆንም፣ ወደ ክፍሎች መሄድ አለቦት።

Gastritis

በርካቶች እርግጠኞች ናቸው የጨጓራ በሽታ ሁሉም ሰው ያለበት ህመም ነው, እና ልጆች አብረዋቸው ወደ ትምህርት ቤት የሚሄዱት ሳንድዊቾች ተጠያቂ ናቸው. ስለዚህ, በትምህርት ቤት ካፊቴሪያ ውስጥ መብላት ያስፈልግዎታል, ሾርባውን ያረጋግጡ.

የሾርባን ጥቅም አንክድ ግን የጨጓራ በሽታ በእራት አይታከምም። ለጨጓራ (gastritis) ገጽታ ዋነኛው መንስኤ ባክቴሪያ ሄሊኮባፕተር ፓይሎሪ ነው. በእርግጥ ብዙዎቹ በእሱ የተበከሉ ናቸው - ከጠቅላላው ህዝብ እስከ 70% ድረስ. ይታመማሉ, በእርግጥ, ያነሰ. ያም ማለት, ለመበከል በቂ አይደለም, አሁንም ባክቴሪያዎቹ ቆሻሻ ሥራቸውን የሚጀምሩባቸውን ሁኔታዎች መፍጠር ያስፈልግዎታል.

ትምህርት ቤቱ እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ይፈጥራል፡ የአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ከከፍተኛ ተማሪዎች ቤልመር፣ ኤስ.ቪ.፣ ጋሲሊና፣ ቲ.ቪ. በ2.5 ጊዜ በበለጠ ስለህመም ቅሬታ ያሰማሉ።

ይህ ልዩነት ከየት ነው የሚመጣው? ከባድ ውጥረት እና ድንገተኛ የአኗኗር ለውጥ አንድ ባክቴሪያ የሚጠብቃቸው ሁኔታዎች ናቸው።

እራስዎን ከሆድ ችግር ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ መብላት አይደለም, ነገር ግን ለስላሳ ትምህርት ቤት መላመድ ነው.

ህጻኑ ከመመገቢያው ክፍል ጋር በተቃራኒው ከሆነ, እንዴት ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ እንዳለበት ማወቅ የተሻለ ነው, እና በኃይል እንዲመገብ አያስገድዱት.

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም

የ ሲንድሮም መግለጫ በቅርቡ, በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ, እና በሥራ ላይ ማቃጠል ጋር የተያያዘ ነበር. ነገር ግን ልጆች ወደ ኋላ አይመለሱም: ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም በውስጣቸውም ተገኝቷል. ከ15-18 አመት የሆናቸው የሁለተኛ ደረጃ ት/ቤት ተማሪዎች በዚህ ይሰቃያሉ፣ ጥናትን ከዩኒቨርሲቲ ዝግጅት እና ከፍተኛ ማህበራዊ እንቅስቃሴ ጋር ማጣመር ያስፈልጋቸዋል።

ሁሉንም ተግባራት ማጠናቀቅ፣ ሞግዚት መድረስ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መለማመድ እና እንዲሁም በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ ተቀምጦ ወይም የሆነ ነገር መጫወት የሚያስፈልገው ልጅ በቀላሉ ለመተኛት እና አንጎልን ለማውረድ ጊዜ የለውም።

እና ከዚያ የህመም ምልክቶች ይታያሉ: ጥንካሬ ማጣት, የማያቋርጥ ድካም, የማስታወስ እክል. ከዚያም ራስ ምታት ወይም የጀርባ ህመም ይከሰታሉ, ሁሉም ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይባባሳሉ, አለርጂዎች ይታያሉ, ከዚህ በፊት ያልነበሩ, እንቅልፍ ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀት ይመጣሉ.

ምን ይደረግ? ይህ እንዲሆን አትፍቀድ። ሸክሙን ማመጣጠን, የአእምሮ እንቅስቃሴን በተመጣጣኝ ስልጠና ይቀንሱ, በደንብ ይበሉ እና ብዙ ይተኛሉ.

ለትምህርት ቤት ልጆች የእንቅልፍ ዋጋዎች

ክፍል	1	2–4	5–7	8–9	10–11
የእንቅልፍ ሰዓቶች	10-10, 5 (እና 2 ተጨማሪ ሰዓቶች)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

ሥር የሰደደ ድካም በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ውስጥ ዘልቆ ሲገባ, እሱ የሚያረጋጋ እና የሚያስፈራ ነው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ወደ ከባድ የሥራ እና የእረፍት ጊዜ ሊዋቀር አይችልም, እሱ ማመፅ ይችላል. ነገር ግን ታዳጊው ስለ ጤንነትዎ ማሰብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለመረዳት በቂ ነው.

የተዳከመ የበሽታ መከላከያ

ብዙውን ጊዜ የታመመ ልጅ የወላጆች ቅዠት ነው. ልጆች በአደገኛ ቡድን ውስጥ ይወድቃሉ ምክንያቱም ARVI (በተደጋጋሚ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች ህመሞች ልጅን ወደ ብዙ ጊዜ በሽተኞች ቡድን ያስተላልፋሉ) ከሰው ወደ ሰው ይተላለፋል። እና ልጆች ከሰዎች ጋር ብዙ ግንኙነት አላቸው. የእርስዎ ክፍል, በእረፍት ጊዜ ሌሎች ክፍሎች, የህዝብ ማመላለሻዎች, ቡድኖች በክበቦች እና ክፍሎች - በውጤቱም, ልጆች ከአዋቂዎች 1, 5-3 ጊዜ በበለጠ ይታመማሉ.

በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የሚረዱ ምክሮች በጣም የተለመዱ ከመሆናቸው የተነሳ መዘርዘር እንኳን አሳፋሪ ነው. ይተኛሉ፣ ይራመዱ፣ ስፖርት ይጫወቱ፣ በትክክል ይበሉ፣ እጅዎን ብዙ ጊዜ ይታጠቡ፣ ክፍሎችን አየር ያፍሱ፣ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ከላይ ያሉት ሁሉ ለምን ዋና ዋና እንዳልሆኑ ግልጽ ካልሆነ በስተቀር የሚጨመር ምንም ነገር የለም።

ዕድሜያቸው ከ5-17 የሆኑ ልጆች እና ጎልማሶች በየቀኑ ቢያንስ ለ 60 ደቂቃዎች መካከለኛ እና ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው።

የአለም ጤና ድርጅት

አንድ ሰአት ቢያንስ የአንድ ሰአት ንጹህ ሩጫ ወይም ስልጠና ነው። መጠነኛ እንቅስቃሴ ክፍያውን ከግምት ውስጥ በማስገባት በቀን ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መሆን አለበት.ወደ የትኛውም አይነት ስፖርት ብትገባ ለውጥ የለውም። የተሻለ እርግጥ ነው, ከቤት ውጭ መሆን. ነገር ግን በየቀኑ ወደ ጥሩ መናፈሻ የመግባት እድል ከሌልዎት, በጂም ውስጥ ማሰልጠን ከስልጠናዎች የተሻለ ነው.

ስለ ማጠንከሪያስ? ብዙ ከተራመዱ እና በንቃት ከሄዱ ቀለል ያሉ ልብሶችን ይልበሱ ፣ በባዶ እግሩ ብቻ በእግር ይራመዱ (ምንም እንኳን ወለሉ ቀዝቃዛ እንደሆነ ቢመስልዎትም) በማንኛውም የአየር ሁኔታ በተከፈተ መስኮት ይተኛሉ ፣ ወተት ወይም ጭማቂን ከማቀዝቀዣው ውስጥ አያሞቁ ፣ ከዚያ በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ እና በበረዶ መዋኘት አያስፈልግም … እና ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ቀስ በቀስ እና ያለ ህመም መጠቀም ይችላሉ.