አልኮልን እና አመጋገብን ለማመጣጠን ለሚፈልጉ 4 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከከባድ ቀን በኋላ, ከጓደኞች ጋር አንድ ብርጭቆ ወይን ወይም አንድ ብርጭቆ ቢራ ይደሰቱ. ግን በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ይህ ተገቢ ይሆናል? ክብደት እንዳይጨምር እንዴት እንደሚጠጡ ይማሩ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚከተሉ እና መጠነኛ አልኮል የሚጠጡ ሰዎች መጨነቅ አያስፈልጋቸውም። ነገር ግን ቁጭ ብለው ለውፍረት የተጋለጡ ሰዎች በአልኮል መጠጥ መጠጣት፣ ክብደት መጨመር እና በመካከለኛ እና በእድሜ የገፉ ሴቶች ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ አደጋን መጠንቀቅ አለባቸው።

ብዙ አልኮል መጠጣት በአመጋገብዎ ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ይጨምራል እና ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዛል።

“ሰውነት ከምግብ የሚገኘውን ንጥረ-ምግቦችን ችላ በማለት አልኮል መጠጣት ይጀምራል። በዚህ ምክንያት በቅርቡ የበሉት ነገር ሁሉ ወደ ቆዳ ስር ወደሚገኝ ስብ ይቀየራል”ሲል ፓሜላ ፒኬ ፣ MD እና ስለ አመጋገብ መጽሃፍ ደራሲ።

ምንም ይሁን ምን, አልኮልን እና አመጋገብን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች አሉ.

1. አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ይበሉ

ለመጠጥ ቦታ ለመስጠት ካሎሪዎችን ከመቁጠር እና ምግብን ሙሉ በሙሉ ከመዝለል ጤናማ መክሰስ መብላት የተሻለ ነው። ለማንኛውም የምግብ ፍላጎቱ ይነሳል. እና ከተወሰነ የአልኮል መጠን በኋላ, ስቴክ, ጥብስ ወይም ተወዳጅ የቸኮሌት ጣፋጭ ምግባችንን ለማዘዝ እራሳችንን ለማስደሰት ዝግጁ ነን.

መጠጣት ከመጀመርዎ በፊት በፋይበር፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ምግብ ይበሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያስተካክላሉ እናም ሜታቦሊዝምን አይቀንሱም”ሲል ብቃት ያለው የስነ-ምግብ ባለሙያ ካርሊን ካርስት ተናግራለች።

በካፌ ወይም ሬስቶራንት ውስጥ ለመጠጣት ከፈለጉ በኢንተርኔት ላይ ያለውን ምናሌ ይፈትሹ እና ምግቡን አስቀድመው ይምረጡ.

2. ንጹህ አልኮል ይምረጡ

ስለ ምስልዎ የሚጨነቁ ከሆነ, ይህን ቀላል ህግ ያስታውሱ: ቀለል ያለ መጠጥ, የተሻለ ይሆናል. ስኳር የበዛባቸው ኮክቴሎች ረሃብን ይጨምራሉ፡ የወይን ጠጅ፣ ቢራ እና ሌሎች ንጹህ አልኮሆል ከጠጡ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ይላል፣ እና ከዚያም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል፣ ይህም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል። ሊከር፣ ጭማቂ፣ ሎሚ፣ ቶኒክ እና ሲሮፕ ያስወግዱ።

አንድ ግራም የአልኮል መጠጥ በአማካይ 7 ኪ.ሰ. ይህ ከንጹህ ስብ (9 kcal በአንድ ግራም) በትንሹ ያነሰ ነው.

የቮዲካ ብርጭቆ መጠጣት 100 ኪ.ሰ. እና ተጨማሪ ሲሮፕ እና ኮላ ካከሉ, የኃይል ዋጋው ብዙ ጊዜ ይጨምራል.

ለመጠጣት ከፈለግክ ንጹህ አልኮል ምረጥ። ማንኛውም ወይን ወይም ቢራ በተመጣጣኝ መጠን ይሠራል” ስትል ፓሜላ ፒክ ትመክራለች።

ከከባድ ቀይ ቀለም ይልቅ, ሮዝ ወይም ነጭ ወይን መውሰድ የተሻለ ነው. እና ቮድካ, ጂን ወይም ቦርቦን በሶዳማ ሊሟሟ ይችላል: ካሎሪ እና ስኳር አልያዘም.

3. ከ 1-2 ብርጭቆዎች አይጠጡ

በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ብርጭቆዎች ለሴቶች እና ለወንዶች መጠነኛ የአልኮል መጠን ነው. ነገር ግን ሳምንቱን ሙሉ ካልጠጡ እና ቅዳሜና እሁድን ካላሳለፉ ይህ መደበኛ ሊባል አይችልም። "ይህ ለእርስዎ ምስል እና አጠቃላይ ጤና ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ነው" ይላል ፔክ።

ከሶስት እስከ አራት ብርጭቆዎች ሰውነት በምግብ ሳይሆን በመቶዎች በሚቆጠሩ ካሎሪዎች ላይ እንዲሰራ ያስገድዳል. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ይላል፣ እንደ ተኩላ ይራባሉ፣ እና ቅድመ-ፊት ለፊት ኮርቴክስዎ አንድ የተጠበሰ አይብ ወይም ቶስት ምንም እንደማይሆን ይነግርዎታል። በዚህ ሁኔታ, ቀጭን ወገብ ማለም አይችሉም.

4. በአንጎቨር ጊዜ ከልክ በላይ አትብላ

በአመጋገብ ላይ ላሉ ሰዎች ማንጓጠጥ ሌላው ፈተና ነው። አልኮል ከጠጡ በኋላ ባለው ቀን በካሎሪ እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን መዋጋት አለብዎት። ይህ ለጎጂው ያለው ፍቅር አንዱ ምክንያት የሰውነት ድርቀት ነው። የበለጠ እንድንራብ ያደርገናል።

“ከግብዣ በኋላ፣ የሚጠጡትን አልኮሆል በሙሉ ለማቀነባበር ሰውነትዎ ብዙ ጉልበት ይፈልጋል። ስለዚህ፣ ቅባት የበዛባቸው ምግቦች በአንጎቨር ወቅት በጣም ማራኪ ይመስላሉ” ብለዋል ዶ/ር ጄሰን ቡርክ።

ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ የሚከተሉትን ያስታውሱ-

• የአልኮል መጠጥ ከጠጡ በኋላ እና ከመተኛትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ;
• ከበዓሉ በፊት እና በኋላ በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ይውሰዱ።