በቀን በጥቂት ነፃ ደቂቃዎች እራስዎን እና ህይወትዎን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እያንዳንዳችን የተሻለ ለመሆን እንፈልጋለን, ነገር ግን ለዚህ ትንሽ አናደርግም, ነፃ ጊዜ እጦት አቅመ ቢስነታችንን ይከራከራል. ትገረማለህ፣ ነገር ግን በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ መውሰድ በረዥም ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል።

በትልልቅ ግቦች ላይ የሚደረጉ ጥቃቅን ጥረቶች ዋጋ የሚረጋገጠው በቤሌ ቤት ኩፐር ታሪክ ነው, ዋና የይዘት ሊቅ በቡፈር እና የ Exist analytics መድረክ መስራች. ደንቡን በመከተል “ትንሽ ነገር ግን በመደበኛነት” ለአመቱ አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ችላለች ።

• ፈረንሳይኛ ለመማር በቀን 5 ደቂቃ ብቻ በማሳለፍ፣ ቤሌ ማንበብ፣ መጻፍ እና ፈረንሳይኛ አቀላጥፎ መናገር ተማረ።
• ወደ መኝታ ከመሄዷ በፊት አንድ ገጽ በአንድ ጊዜ በማንበብ በዓመት ውስጥ ከወትሮው በአምስት እጥፍ የሚበልጡ መጽሐፎችን አነበበች።

የዚህ ስኬት ምስጢር ለረጅም ጊዜ በሚከናወኑ ትናንሽ የዕለት ተዕለት የአምልኮ ሥርዓቶች ላይ ነው, ከእነዚህም ውስጥ እነዚያ ታላቅ ውጤቶች ይጨምራሉ. ይህ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ (ቢ.ጄ. ፎግ) ጥናትም ተረጋግጧል።

አራቱን ዋና ዋና መርሆች የምትከተል ከሆነ ማንኛውም ትንሽ ጥሩ ልማድ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ህይወቶን ይለውጣል።

1. ትንሽ ይጀምሩ እና በየቀኑ አንድ ትንሽ እርምጃ ይድገሙት

ዓለም አቀፋዊ ግቦችን ላለማሳካት ዋናው ምክንያት በራስዎ ላይ በጣም ከፍተኛ ፍላጎቶች ናቸው. በመነሻ ነጥብ እና ሊያገኙት በሚፈልጉት ውጤት መካከል ክፍተት አለ. ስለዚህ ትክክለኛው አቀራረብ ልምዶችን በመፍጠር ረገድ በጣም አስፈላጊ ነው.

ራስን አገዝ ጦማሪ ጄምስ Clear ይህን አካሄድ የሶስት Rs ህግ፡ አስታዋሽ፣ መደበኛ እና ሽልማት ብሎ ይለዋል።

ሦስቱ Rs በማይነጣጠሉ መልኩ የተያያዙ ናቸው, እና አንዱ ከሌላው ይከተላል. የመጀመሪያው R ሁለተኛውን R የሚቀሰቅሰው እንደ ቀስቅሴ የሚሰራ ምልክት ነው, ትክክለኛው አስፈላጊ እርምጃ ወደ ሶስተኛው R ማለትም ወደሚፈለገው ውጤት ይመራል. ከህይወት ቀላል እና ገላጭ ምሳሌ፡- የትራፊክ መብራት አረንጓዴ መብራት ይመጣል፣ መገናኛን አልፈን ወደ መድረሻችን እንቀርባለን።

መጀመሪያ ላይ ከውጤታማነታቸው ይልቅ ልማዶችዎን በመደበኛነት በመድገም ላይ ማተኮር የበለጠ ጠቃሚ ነው። በሌላ አነጋገር ብዛት በመጀመሪያ ከዚያም ጥራት. ለምሳሌ ጥርሶችዎን ከጉድጓዶች ለመጠበቅ ይፈልጋሉ እና ከተለመደው የጥርስ ሳሙና እና ብሩሽ ከመቦረሽ በተጨማሪ እራስዎን የጥርስ ክር ለመጠቀም ማሰልጠን ነው. ሁሉንም ጥርሶችዎን በአንድ ጊዜ ማፋጨት ከጀመሩ 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል - ቢበዛ ለአንድ ሳምንት ይቆያሉ. ነገር ግን በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በአንድ ጥርስ ከጀመሩ ከሳምንት በኋላ ሁለት, ከዚያም ሶስት እና ሌሎችም ቢቦርሹ ውጤቱ በራሱ ይመጣል.

ከትንሽ መጀመር ልዕለ ኃያል እንደመሆን ነው።

ቤሌ ኩፐር ግቧን ለማሳካት ይህን ልዕለ ኃያል እንዴት እንደተጠቀመች እነሆ።

ማንበብ: ከመተኛቱ በፊት አንድ ገጽ

ቤሌ የበለጠ ማንበብ ቢችልም, ይህ ግብ አስፈላጊ ነበር, ምክንያቱም አንድ ገጽ እንኳን አስቀድሞ እንደ ድል ይቆጠር ነበር. በኋላ፣ ልማዱ በደንብ ሲፈጠር፣ ቤሌ ሰዓት ቆጣሪን ለ15 ደቂቃ አዘጋጀ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ አነበበ፣ ምንም እንኳን ውጤቱ በምሽት ግማሽ ሰዓት ያህል ማንበብ እና በጠዋቱ ብዙ ቀናት ተመሳሳይ መጠን ያለው ቢሆንም።

ከአንድ ገጽ ጀምሮ በ2014 22 መጽሃፎችን እና በ2015 እጅግ በጣም 33 መጽሃፎችን አንብባለች። ይህ እ.ኤ.አ. በ2013 ከተነበቡት ከሰባት መጽሐፎች በአምስት እጥፍ የሚበልጥ ነው!

ፈረንሳይኛ፡ በየማለዳው አንድ ትምህርት

ቤሌ ከዚህ ቀደም ፈረንሳይኛ ለመማር ሞከረች፣ ነገር ግን ጥረቷ አልተሳካም። ፈረንሣይኛን ለማሻሻል ከወሰነች በኋላ፣ በፕሮግራሟ ውስጥ አዲስ የዕለት ተዕለት የአምልኮ ሥርዓት ታየ - በዱሊንጎ በጠዋት ቡና ላይ አንድ ትምህርት ወሰደች።

አንድ ትምህርት 5 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል። ቁርስ ላይ ተቀምጦ ለመፈፀም ቀላል የሆነ ትንሽ ቁርጠኝነት ነው።ውሎ አድሮ ቤሌ ሂደቱ ካስደነቃት ሁለት፣ ሶስት እና አንዳንዴም አራት ወይም አምስት ትምህርቶችን መውሰድ ጀመረች።

የምትችለውን ያህል አድርግ ነገር ግን ከአንድ ያነሰ አይደለም.

እንደ Duolingo ግምት፣ ቤሌ አሁን 41% የፈረንሳይ ቃላትን ያውቃል። የጊዜ ኢንቨስትመንትን ከግምት ውስጥ በማስገባት አስደናቂ ስኬት ፣ አይደለም?

2. በአንድ ልማድ ላይ አተኩር

የጀግኖቻችን ልምድ እንደሚያሳየው እራስን በአንድ ጊዜ ከበርካታ ልማዶች ጋር ለመላመድ የሚደረጉ ሙከራዎች ሽንፈት ናቸው። ፍላጎትዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ለሁሉም ነገር በአንድ ጊዜ በቂ ቅንዓት የለም። ይህ ያው ታዋቂው ብዙ ተግባር ነው፡ አእምሯችን በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ ነገር ላይ በአካል ማተኮር አይችልም። ቤሌ የመኝታ ሰዓት ማንበብ የእለት ተእለት ልማዷ በሆነበት ወቅት ፈረንሳይኛ የመማር ልምድ ገባች። ከዚህ ሁሉ, የሚከተለው ህግ ሊታወቅ ይችላል.

እራስዎን ከአንድ ልማድ ጋር ይለማመዱ እና ወደ ሌላ ይቀይሩ የመጀመሪያውን ወደ አውቶሜትሪነት ካመጡ በኋላ ብቻ ነው.

አንዳንድ ጊዜ ልማዶቹን ለማጠናከር ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ሁላችንም ስለ 21 ቀናት ደንብ እናውቃለን, ግን ለሁሉም ሰው አይሰራም እና ሁልጊዜ አይደለም. ቤሌ ከጠዋቱ ስድስት ሰዓት ለመነሳት እራሷን ለማሰልጠን አራት ወር ያህል ፈጅቶባታል። ልማድን ለማዳበር 66 ቀናት የሚፈጅበት አዲስ አለ። ምናልባት ወደ እውነት የቀረበ ነው, ነገር ግን በአጠቃላይ, የሱሱ ጊዜ ግለሰባዊ ብቻ ነው እና በአብዛኛው የተመካው እርስዎ ባህሪዎን ለመለወጥ በሚፈልጉት ላይ ነው. ከጠዋቱ ስድስት ሰዓት ላይ ከእንቅልፍ መነሳት በዘጠኝ ሳይሆን በስምንት ሳይሆን በሰባት ከመነሳት ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ማጥናት ይኖርበታል።

3. እንቅፋቶችን ያስወግዱ እና የሚፈልጉትን ሁሉ በእጅዎ ያቅርቡ

አንድ ነገር ያለማቋረጥ በራሳችን ላይ ያሉትን ግዴታዎች መወጣት ላይ ጣልቃ ይገባል, ስለዚህ የእኛ ተግባር ይህንን "አንድ ነገር" ማስወገድ እና አዙሪት መስበር ነው. የሚያስፈልጎት ነገር ካለህ እቅድህን ለማጠናቀቅ በጣም ቀላል ነው። ስማርትፎንዎን በእጅዎ ሲይዙ በሞባይል አፕሊኬሽን ውስጥ የፈረንሳይኛ ትምህርት ለመውሰድ ምንም አይነት ጥረት ማድረግ አያስፈልግዎትም, እና መፅሃፉ ከአልጋው አጠገብ ሲሆን, ከመተኛቱ በፊት እጅዎ እራሱ ይደርሳል.

የሶሺዮሎጂ ጋዜጠኛ እና ደራሲ ማልኮም ግላድዌል ይህንን የውሃ መፋሰስ ጊዜ ይለዋል። አንድ ትንሽ እና ትንሽ ለውጥ በሂደቱ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ያቀዱትን ላለማድረግ ሰበቦች ሁል ጊዜ እስከ አንድ ጊዜ ድረስ ይገኛሉ ፣ ከዚያ በኋላ ላለማድረግ ቀላል ይሆናል።

ለዚህ ዋነኛው ምሳሌ በ1970ዎቹ ውስጥ በዬል ዩኒቨርሲቲ የተካሄደው የቴታነስ ክትባት ነው። አመራሩ የቱንም ያህል ተማሪዎችን በህመም ስጋት ለማስተማር እና ለማስፈራራት ቢሞክርም መከተብ የሚፈልጉ ተሰብሳቢዎች መገኘታቸው እዚህ ግባ የሚባል አልነበረም። በግቢው ካርታ ላይ የክትባት ነጥብ ከጨመረ በኋላ የስራ ሰዓቱን በማሳየት የተማሪዎች ቁጥር ከ3 ወደ 28 በመቶ ሲጨምር አስተዳደሩ ምን ያህል እንዳስገረመ አስቡት!

ይህ ዘዴ ልማዶችን ለማጠናከርም ሊያገለግል ይችላል። ቤሌ ቀድሞውኑ በራሷ ላይ ሞክሯል, እና በትክክል ይሰራል. በዚህ ዓመት ልጅቷ ፒያኖ ለመጫወት ብዙ ጊዜ ልታጠፋ ነው። ከዚህ ቀደም በጣም ጥሩ አይሰራም ነበር. ነገር ግን መሳሪያውን ወደ ኩሽና ከተጠጋች በኋላ, ቤሌ ምግቡን እስኪበስል እየጠበቀች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ እድል ስለነበራት በጣም የተሻለ ሆኗል. ኩፐር ለራሷ ያስቀመጠችው ሁለተኛው ግብ በጠዋት መሮጥ ነው። ወደ ትራክ ሱት መቀየር በራሷ ላይ ለመስራት እና ለመሮጥ ቀላል እንዳደረገች አስተዋለች። ስለዚህ, በአልጋው አጠገብ አስቀምጠው በማለዳ ላይ ማስቀመጥ ጀመርኩ, ቀጣዩ ሰበቦች በራሴ ውስጥ እስኪበስሉ ድረስ.

4. ከነባሮቹ አዳዲስ ልምዶችን ይገንቡ

አዲስ ልማዶች ከባዶ መፈጠር የለባቸውም። ከነባሮቹ በቀላሉ ሊዳብሩ ይችላሉ, አሮጌውን ለአዲሶቹ ቀስቅሴዎች በመጠቀም. ምንም እንኳን ሳናስበው ብዙ ተደጋጋሚ ድርጊቶችን እናደርጋለን. በተመሳሳይ ቀን ከቀን ወደ ቀን ከመተኛታችን በፊት ጥርሳችንን እንቦርጫለን ፣ጠዋት ተነስተን ቡና ለመቅዳት እንሄዳለን - እነዚህም አንዳንድ ልማዶች ናቸው።

ነጥቡ ወደ ነባራዊው የእርምጃ ሰንሰለት የሚያስፈልጉንን አዳዲስ መጨመር ነው።ቤሌ የፈረንሳይን ትምህርት በማለዳ-ቡና ሰንሰለት ውስጥ ሠርታለች እና ምንም ችግር ሳይገጥማት በየቀኑ ለትምህርቷ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ ችላለች። ከመተኛቱ በፊት በማንበብ, አዲሱን ልማድ "ወደ መኝታ ይሂዱ" ከሚለው ቀስቅሴ ጋር በማያያዝ ተመሳሳይ ነገር አደረገች.

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተገናኙ ተግባራት አዳዲስ ልማዶችን ለማጠናከር በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ እና ለወደፊቱ እውነት መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳሉ. ለስኬት ቁልፉ ሁሉንም ነገር ከመጀመሪያው ከመገንባት ይልቅ አሁን ባለው መሠረት ላይ ጡብ በመጣል ልምዶችን መገንባት ነው.

ትልልቅ ለውጦች ብቻ አይደሉም የሚፈጠሩት። ማንኛውንም ግብ ለማሳካት, ወደ እሱ መሄድ ያስፈልግዎታል. ምንም እንኳን ትንሽ እና እርግጠኛ ባይሆንም ፣ ግን ወደ ውጤቱ ቅርብ እርምጃዎችን መውሰድ የማይቀር ነው። ጥቃቅን ጥረቶች እንኳን በቋሚነት ቢተገበሩ ይዋል ይደር እንጂ ወደ ትልቅ ስኬት ያመራሉ.