የዳንስ እንቅስቃሴ ሕክምና: በእንቅስቃሴ እራስዎን እንዴት ማወቅ እና መለወጥ እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የእርስዎ የፕላስቲክነት እና የእንቅስቃሴ መንገድ ለራስ ያለዎትን ግምት እና ስሜታዊ ምላሾች በቀጥታ ይነካል. በተፈጥሮ ዳንስ እርዳታ ማንነትዎን መማር እና መለወጥ ይችላሉ።

መደነስ ከመቻል በቀር መርዳት አትችልም። ይህ መሮጥ ወይም መዝለል አለመቻል ጋር ተመሳሳይ ነው። አዎ፣ ራምባ ወይም ሳልሳ መደነስ ላይችሉ ይችላሉ፣ ግን መደነስ ይችላሉ። ይህንን መማር አያስፈልግም። ይህ የሰውነታችን ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ ነው።

የመጀመሪያዎቹ የዳንስ ዘይቤዎች ከመፈጠሩ ከረጅም ጊዜ በፊት ሰዎች በእሳቱ ዙሪያ ይጨፍሩ ነበር። የአንድ አመት ልጆች በሙዚቃው ላይ ይጨፍራሉ - ይንሸራተቱ, በራሳቸው ዙሪያ ይሽከረከሩ, እጃቸውን ያወዛውዙ. በየትኛውም ቦታ መደነስ አልተማሩም, እንዴት እንደሆነ አስቀድመው ያውቃሉ. እንዳንተ አይነት።

ለምን መደነስ አስፈላጊ ነው

ዳንስ በሰውነት ላይ ብቻ ሳይሆን ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. እሱ የእርስዎን ሃሳቦች, ለራስዎ እና ለሌሎች ያለዎትን አመለካከት ሊለውጥ ይችላል.

ሁሉም ስሜቶች ወዲያውኑ በሰውነት ላይ እንደሚንፀባረቁ አስተውለዋል, እና የሰውነት አቀማመጥ እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ? ስለ ጉዳዩ የማህበራዊ ሳይኮሎጂስት ኤሚ ኩዲ ታላቅ ታሪክ እነሆ።

የሰውነት ቋንቋችን ስለራሳችን እንዴት እንደምናስብ ይወስናል። በሌሎች ላይ ብቻ ሳይሆን በራሳችን ላይም ይወሰናል. ሰውነት ንቃተ ህሊና ይለውጣል.

ኤሚ ኩዲ

ከዚህም በላይ የሰውነት ባህሪ ከአስተሳሰብ, ከስሜቶች እና ከስሜቶች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. የሞሼ ፌልደንክራይስ ግንዛቤ በእንቅስቃሴ፡ አስራ ሁለት ተግባራዊ ትምህርቶች በጡንቻ መኮማተር እና በስሜቶች መካከል ያለውን የማይነጣጠል ትስስር ይጠቅሳል።

ሞሼ ፌልደንክራይስ መሐንዲስ, ሳይኮሎጂስት, በእንቅስቃሴ የሰው ልጅ እድገት ስርዓት መስራች ነው.

ባህሪ የጡንቻዎች, ስሜቶች, ስሜቶች እና አስተሳሰብ ማንቀሳቀስ ነው. በንድፈ-ሀሳብ, እያንዳንዱ ክፍሎች እንደ ዋናው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ነገር ግን ጡንቻዎች በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ, በሞተር ኮርቴክስ ውስጥ የእነሱን ንድፎችን ካስወገዱ, የተቀሩት የዚህ ድርጊት ክፍሎች ይበታተናሉ.

Feldenkrais በሰውነት ውስጥ ለጡንቻ መኮማተር ተጠያቂ የሆነው የሞተር ኮርቴክስ አስተሳሰብ እና ስሜትን ከሚቆጣጠሩት መዋቅሮች ጋር ቅርበት እንዳለው ይገነዘባል. በዚህ ቦታ ምክንያት, እንዲሁም በአንጎል ውስጥ የሂደቱ ስርጭት እና ስርጭት, የሞተር ክፍል ለውጦች በአስተሳሰብ እና በስሜቶች ላይ ለውጥ ያመጣሉ.

በተጨማሪም ሰውነት አብዛኛውን ጊዜውን የሚያሳልፈውን ቦታ ማስታወስ ይችላል. ብዙ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶች ካጋጠሙ, በሰውነት ውስጥ ይቀዘቅዛሉ እና ወደ እንቅስቃሴ ቅጦች ይለወጣሉ. ያለማቋረጥ ፍርሃት ፣ አለመተማመን ፣ ኀፍረት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ እየቀነሱ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ ፣ ይንፉ። ለእነዚህ ቦታዎች ተጠያቂ የሆኑት ጡንቻዎች ያለማቋረጥ መወጠርን ይለምዳሉ። እነሱን ለማዝናናት, ንቁ ጥረት ማድረግ አለብዎት.

መጥፎ ክበብ ይወጣል - ስሜቶች የጡንቻ መቆንጠጫዎችን ይፈጥራሉ ፣ የማያቋርጥ ውጥረት ስሜቶችን ይመገባሉ ፣ እና ይህንን ቦታ በቀላሉ ማስወገድ አይችሉም።

መልካም ዜናው በዚህ መንገድ አሉታዊ ልምዶችን ብቻ ሳይሆን ማስተካከልም ይችላሉ.

በዩኒት ውህደት ስርዓተ-ጥለት ላይ መሰረታዊ ለውጥ የአጠቃላይ ትስስርን ይሰብራል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, አስተሳሰብን እና ስሜቶችን መለወጥ ቀላል ነው: ልማዱ ዋናውን ድጋፍ አጥቷል, ለውጥ ተችሏል.

ሞሼ ፌልደንክራይስ

ሰውነት ሊዋሽ አይችልም

ለቃላት ግንኙነት ብዙ ትኩረት እንሰጣለን, ከ 60 እስከ 80% የሚሆነው መረጃ የሚተላለፈው በቃላት አይደለም. ይህ ማለት ሁሉም የጡንቻ መቆንጠጫዎች በቀጥታ ሌሎች ሰዎች እኛን በሚመለከቱት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በቃላት መዋሸት ትችላላችሁ, ነገር ግን አካሉ አይዋሽም, እና ሌሎች ያነባሉ.

ሳታውቁት ለራስህ መዋሸት ስትጀምር በጣም የከፋ ነው።እርስዎን የሚያደናቅፉ ማህበራዊ አመለካከቶች እና በጥልቅ የልጅነት ጊዜ የተማረው ፍርሃት - ይህ ሁሉ የራስዎን ምስል ይመሰርታል ፣ የስነ-ልቦና እገዳዎችን ይፈጥራል እና አቅምዎን ይገድባል።

ከመኖር ምን እንደሚከለክልዎ ለመረዳት እና እሱን ለማስወገድ ዳንስ በጥሩ ሁኔታ ይመጣል - እውነተኛ ትክክለኛ እንቅስቃሴ ፣ ያለ ትውስታ እቅዶች እና ቅጦች።

እራስዎን ለማወቅ የተፈጥሮ ዳንስ

የሰውነት እንቅስቃሴዎች እርስዎ ማን እንደሆኑ እና ስለራስዎ ምን እንደሚያስቡ ያሳያሉ, እና የተፈጥሮ ዳንስ ታሪክዎን ይነግራል.

ለምን ዝም ብለህ አትጨፍርም? ማንኛውም ዳንስ ደስታን የሚያመጣ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው. ከዚህም በላይ የጡንቻን ዘይቤ በመለወጥ ባህሪዎን መቀየር ይችላሉ. ማንኛውንም የዳንስ አቅጣጫ መምረጥ ይችላሉ.

ነገር ግን ሁሉም የዳንስ ዘይቤዎች ከትክክለኛ እንቅስቃሴ ጋር ሲነፃፀሩ አንድ ጉልህ ችግር አለባቸው - ስለእርስዎ ምንም አይነግሩዎትም።

ተፈጥሯዊ ልምምድ ቀስ በቀስ ለተገኙት ዘዴዎች እንዴት መንገድ እንደሚሰጥ ማየት እንችላለን. ህብረተሰቡ በአጠቃላይ ግለሰቡ ተፈጥሯዊውን ዘዴ የመጠቀም መብቱን ይነፍጋል, ተቀባይነት ያለውን የአሠራር ዘዴ እንዲቆጣጠር ያስገድደዋል, እና ከዚያ በኋላ ብቻ እንዲሰራ ይፈቅድለታል.

ሞሼ ፌልደንክራይስ

ተፈጥሯዊ ዘዴው የእርስዎን ስብዕና ያሳያል እና ወደ ችግሮችዎ ጫፍ እንዲደርሱ ያስችልዎታል. እንቅስቃሴ ወደ ሳይኮቴራፒ እና ራስዎን የማወቅ መንገድ የሚቀየርበት በዚህ ወቅት ነው።

በእንቅስቃሴ እራስዎን እንዴት ማወቅ እና መለወጥ እንደሚችሉ

የሳይኮቴራፒ ልዩ ቦታ አለ - የዳንስ እንቅስቃሴ ሕክምና (TDT)። እና ትክክለኛ (ተፈጥሯዊ) እንቅስቃሴ የእሱ አካል ነው።

ከተማዎ በTDT ወይም በእውነተኛ እንቅስቃሴ ውስጥ ኮርሶች ካሉት ከባለሙያዎች ጋር ያድርጉት። ይህ የማይቻል ከሆነ, እና መሞከር ከፈለጉ, እንዴት እንደሚጀምሩ እናሳይዎታለን.

የዳንስ ትንተና

በእውነተኛ ዳንስ ውስጥ, ስሜታዊ ሁኔታዎን, እንቅስቃሴዎቹ በስሜቶች ውስጥ እንዴት እንደሚንፀባረቁ መከታተል አስፈላጊ ነው. ይህ ሙሉ ትኩረትን የሚፈልግ የሜዲቴሽን ዓይነት ነው።

በአንድ ዓይነት ልምድ መጀመር ወይም ለአንድ ሰው ያለዎትን ስሜት, ለሥራ አመለካከት, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ይችላሉ. አስተሳሰብ እንቅስቃሴን ይፈጥራል።

ክፍለ-ጊዜውን በበርካታ ደረጃዎች መከፋፈል ይችላሉ-

• በውስጣዊ ስሜቶች ላይ ማተኮር.
• የእንቅስቃሴ እና የእንቅስቃሴዎች ምርጫ።
• አንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ከተነሳ, በእሱ ላይ አተኩረው, ይድገሙት, የሚቀሰቅሰውን ስሜት ያጠናክራሉ.

አንድ ምሳሌ እንመልከት። ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት እንዳለህ በማሰብ መንቀሳቀስ ትጀምራለህ፣ ከላይ እስከ ታች በእጆችህ ስለታም የመቁረጥ እንቅስቃሴ ታያለህ። ይህን እንቅስቃሴ ይደግማሉ, ምን አይነት ስሜቶች እንደሚቀሰቀሱ ይመለከታሉ - አለመቀበል, አለመቀበል, ቁጣ.

ድብቅ ስሜቶችን ከንቃተ ህሊናዎ እያወጡ ነው። በተጨማሪም, በዳንስ ውስጥ ስሜቶችን በመለማመድ, በህይወትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የተጨቆኑ ልምዶችን ይለቃሉ - ፍርሃትን ይፍጠሩ, ወደ ፊት እንዳይራመዱ ይጠብቁዎታል.

ከሌላ ሰው ጋር ለስብሰባ ገና ዝግጁ ካልሆኑ ዳንስዎን በካሜራ መቅዳት እና ከዚያ መተንተን ይችላሉ።

ጥንድ ሕክምና

የበለጠ አስደሳች እና ውጤታማ ትምህርት አንድ ሰው የሚደንስበት እና ሌላው የሚታዘበው ጥንድ ጥንድ ነው። ይህ መንቀሳቀሻውን እና ምስክሩን ያካተተ የትክክለኛ እንቅስቃሴ መሰረታዊ መዋቅር ነው።

ምስክሩ በርካታ ተግባራትን ያከናውናል፡-

• ደህንነትን ያቀርባል. በዳንስ ጊዜ ሁሉም ነገር ይፈቀዳል - ዙሪያውን መመልከት ይችላሉ, በመስታወት ውስጥ, ወደላይ ወይም ወደ ታች ብቻ, ዓይኖችዎን በመዝጋት ይንቀሳቀሱ. በመዝለል ፣በመሬቱ ላይ በመሳበብ እና በተለያዩ አቅጣጫዎች በደንብ በመንቀሳቀስ መንቀሳቀስ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ወደ አንድ ነገር መውደቅ ፣ መውደቅ ወይም በአቅራቢያ ባሉ ነገሮች ላይ መሰባበር እንደሚችሉ ግልፅ ነው። ስለዚህ፣ የምስክሮች አንዱ ተግባር እርስዎን ደህንነት መጠበቅ ነው።
• አስተያየት ይሰጣል። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ፣ ወደ ማይታወቅ፣ ወደ ስሜቶችዎ እና ስሜቶችዎ ውስጥ ዘልቀው መግባት እና ምንም አይነት ግንኙነቶችን ወይም የጎን ስሜቶችን መከታተል አይችሉም። ምስክሩ ስሜታዊ መሆን አለበት እና በእንቅስቃሴዎ ላይ ትኩረትን እንዳያጡ ፣ ከክፍለ ጊዜው በኋላ ምን እንደተፈጠረ እንዲገልጽ ፣ ለዳንስዎ ምላሽ ምን ስሜቶች እንደተከሰቱ።

በተመሳሳይ ጊዜ ምስክሩ ስለ እንቅስቃሴዎ ወይም ስለ ማንኛውም የዳንስ ክፍሎች የተለየ ውሳኔ መስጠት የለበትም. ከክፍለ ጊዜው በኋላ, ስለ ዳንሱ መወያየት ይችላሉ.

ቀስ ብሎ ወለሉ ላይ በተሳበክበት ወቅት የተሰማህን ወይም ያሰብከውን ተናገር እንበል እና ይህ እንቅስቃሴ በእሱ ውስጥ ምን አይነት ማህበሮች ወይም ስሜቶች እንደቀሰቀሰ ምስክርን ጠይቀህ። አብራችሁ እየሆነ ያለውን ነገር ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ ምስል መፍጠር ትችላላችሁ። የሌላ ሰው እይታ አስደሳች ሀሳቦችን ሊሰጥዎት ይችላል።

ምስክር ለመሆን ዝግጁ ያልሆነን ሰው ብቻ አያስገድዱት። ትችት, አለመግባባት, የርህራሄ ማጣት እና ትኩረትን ማጣት ሊያጋጥምዎት ይችላል.

ትክክለኛው እንቅስቃሴ ለማን ነው?

ይህ አሰራር ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. በአንድ በኩል, ይህ በአጠቃላይ የቃሉ ስሜት ውስጥ ዳንስ አይደለም, ነገር ግን በእንቅስቃሴ ላይ ያለ የስነ-ልቦና ሕክምና ነው. በሌላ በኩል, ይህ በመነሻው መልክ ዳንስ ነው - በፕላስቲክ አማካኝነት ስሜቶችን መግለፅ, በእንቅስቃሴ ላይ እራሱን ያሳያል.

ትክክለኛ እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ያደርጋል

• በአካላቸው ላይ ደካማ ቁጥጥር ያላቸው.
• ስለራሳቸው የበለጠ ለማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች, የስነ-ልቦና እገዳዎችን ያስወግዳሉ, ወደ ራሳቸው ውስጥ የሚገቡ ስሜቶችን ይለማመዳሉ.
• ስሜታቸውን በዳንስ መግለጽ የሚፈልጉ እና የሌላ ሰው መኖር የማይፈልጉ ዳንሰኞች የፕላስቲክ አገላለጽ አዲስ መንገዶችን አግኝተዋል።

ለመደነስ፣ መንትያ ላይ የመቀመጥ ችሎታ፣ ጥሩ ምት፣ የአትሌቲክስ ፊዚክስ፣ እውቀት እና ችሎታ አያስፈልግዎትም። የሚያስፈልገው የሰውነትህ፣ ስሜትህ እና ሙዚቃህ ብቻ ነው። ሙዚቃ፣ የከበሮ ድምጾችን፣ የሜትሮኖምን አጫውት ወይም ዝምታን ያዳምጡ። ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ስሜቶች እና ስሜቶች ሰውነትዎን እንዲመሩ ያድርጉ። ዳንስ