እንቅልፍን ለማስወገድ 5 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጉልበት እና በደስታ ለመቆየት በጣም ትንሽ ያስፈልጋል።

1. ዘመናዊ የማንቂያ ሰዓት ያግኙ

በማለዳ መነሳት ሁል ጊዜ ከባድ ነው። ነገር ግን በክረምት, መውጣት በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ ሲወጣ, ሁሉንም ነገር ላይ መትፋት እና አልጋው ውስጥ የመቆየት ፍላጎት ይጨምራል. በዚህ ሁኔታ ፣ የእንቅልፍ ደረጃዎችን የሚቆጣጠር እና በጣም ተስማሚ በሆነው የ REM እንቅልፍ ውስጥ የሚያነቃዎት አሪፍ የማንቂያ ሰዓት ይረዳል። በዚህ ጊዜ ሰውነት ለመነሳት በጣም ተዘጋጅቷል. ስለዚህ በቀላሉ እና በፍጥነት ይነሳሉ, ከጠዋት ጀምሮ ደስተኛ ይሆናሉ. የአካል ብቃት አምባሮች ብልጥ ማንቂያዎች አሏቸው።

ያልተለመዱ ንቁ ማንቂያዎችን በቅርበት መመልከት ይችላሉ። ንግግራቸውን አያቆሙም, ይሄዳሉ እና ከሰውዬው ይርቃሉ. ከአልጋ ሳይነሱ እንደገና ሊደራጁ ወይም ሊጠፉ አይችሉም። መጨመሩ የተረጋገጠ ነው። እና ይህ በትክክል የሚያስፈልገው ነው.

ሌላው ጠቃሚ የማንቂያ ሰአቶች ጎህ እና የተፈጥሮ ድምፆችን የሚመስሉ ናቸው። ከተቀናበረው የንቃት ጊዜ 30 ደቂቃዎች በፊት፣ የመሳሪያው ብርሃን እየደመቀ፣ ከስውር ወደ ቀን ብርሃን በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሸጋገራል። ከዚያ በኋላ ብቻ የመረጡት ዜማ ይሰማል. ይህ በዋናነት የአእዋፍ ዝማሬ፣ የጫካ ድምፅ እና የውሃ ድምፅ ነው። ስለዚህ ሰውነት ቀስ በቀስ ወደ መነቃቃት ይስተካከላል, እና በተቻለ መጠን በተፈጥሯዊ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ሊነቁ ይችላሉ. በተጨማሪም, እነዚህ ማንቂያዎች ምቹ እንቅልፍ ለመተኛት የፀሐይ መጥለቅን ያስመስላሉ.

2. ውጭ መሆን እና ተጨማሪ መንቀሳቀስ

የፀሐይ ብርሃን ኃይልን ያበረታታል እና የቫይታሚን ዲ ምርትን ያበረታታል, የኋለኛው ደግሞ በተራው, በርካታ ስክለሮሲስ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል. በቀን የእግር ጉዞ ብዙ ጥቅሞች አሉት, ችግሩ ግን አንድ ነው: በቀላሉ በክረምት በቂ ብርሃን የለም. ብዙዎቻችን በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ ትንሽ ቀን እናሳልፋለን።

በምሳ ዕረፍትዎ ወይም በጥንዶች መካከል ለመራመድ ቢያንስ የተወሰነ ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ። ይህንን ማድረግ ካልቻሉ፣ ቅዳሜና እሁድን ወደ ንቁ የበዓል ቀን ይውሰዱ። ስኬቲንግ፣ ስኪንግ እና ቱቦዎች፣ የበረዶ ውጊያዎች፣ የበረዶ ምሽጎችን መገንባት እና ማዕበል - አጥንቶችዎን ለመዘርጋት እና በፀሐይ ለመደሰት ብዙ አማራጮች አሉ።

3. በሥነ ጥበብ ሕክምና ውስጥ ይሳተፉ

የስነጥበብ ህክምና ውጥረትን ለማስታገስ, ስሜትዎን ለማንሳት እና በአጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው. የዚህ አሰራር ትልቅ ፕላስ ሁሉም ሰው ያለ ምንም ልዩነት ማድረግ ይችላል። እራሳቸውን ከፈጠራ የራቁ እንደሆኑ የሚቆጥሩም እንኳ። በስማርትፎን ውስጥ ያለ ዓላማ ከመለጠፍ የበለጠ ጥቅሞች በእርግጠኝነት ይኖራሉ።

በግንባሩ ዘልቀው አስደሳች የክረምት ምሽት የሚያሳልፉባቸው ብዙ የሚደረጉ ነገሮች አሉ። ለምሳሌ, በቁጥሮች መቀባት, ለአዋቂዎች ማቅለም, ጥልፍ. ሳሙና ወይም ሻማ ለመሥራት እጅዎን መሞከር, የስዕል መለጠፊያ ማድረግ, ለአዲሱ ዓመት የሚያምሩ የአበባ ጉንጉኖችን ማዘጋጀት ይችላሉ. የትኛውን መምረጥ ችግር የለውም። ዋናው ነገር እንዲህ ዓይነቱ መዝናኛ ትኩረትን ለመሳብ እና ተስፋ መቁረጥን ለማሸነፍ ይረዳል.

4. አዲስ ነገርን ይማሩ

አዲስ ሕይወት ለመጀመር ቃል የተገቡት የአዲስ ዓመት ታማኝ ጓደኞች ናቸው። ስለዚህ ምናልባት እነሱን አስቀድመው ማድረግ ጠቃሚ ነው? ወደ ስፖርት ይግቡ ፣ ወደ ተገቢ አመጋገብ ይቀይሩ ፣ አዲስ ሙያ ይማሩ ወይም አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ። ያቀዱት ምንም ይሁን ምን, አዲስ ንግድ ያነሳሳዎታል, አዲስ ስሜቶችን እና ለወደፊቱ ጠቃሚ እውቀትን ይሰጥዎታል. እና ሰላጣዎችን ከመጠን በላይ ለመብላት ወይም ተከታታዮቹን ለመመልከት ሁልጊዜ ጊዜ ይኖርዎታል.

ምን እንደሚማር

• በኦንላይን ዩኒቨርሲቲ "ኔትዎሎጂ" → አዲስ የበይነመረብ ሙያ
• በ Skillbox የመስመር ላይ ዩኒቨርሲቲ → አዲስ ሙያ
• ስፖርት በቤት ውስጥ →
• ወደ ተገቢ አመጋገብ ለመሸጋገር መመሪያዎች →

5. ለበዓል አዘጋጁ

ለራስህ አስደሳች ስሜት የምትሰጥበት ታላቅ መንገድ ለምትወዳቸው ሰዎች እና ጓደኞች የበዓል ቀን ማዘጋጀት ነው። ለልባቸው ውድ ሰዎች የተፈለገውን ስጦታ ሲቀበሉ እና ከልብ ሲያመሰግኑ በጣም ጥሩ ነው።

በተጨማሪም, በበዓላት በጣም ለጋስ የሆነው ክረምት ነው.በቫለንታይን ቀን መግቢያ ላይ እንደነበረው አዲሱን ዓመት ለማክበር ጊዜ አይኑርዎት። እና እዚያ ከአባትላንድ ቀን ተከላካይ ብዙም አይርቅም። የቀረው ሁሉ አስፈላጊ የሆኑትን ስጦታዎች መምረጥ, ቤቱን ማስጌጥ እና በአስደሳች ኩባንያ ውስጥ መዝናናት ነው.