እንቅልፍን ለማሻሻል 10 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የዓለም የእንቅልፍ ማህበር "ለአዋቂዎች 10 የእንቅልፍ ንጽህና ደንቦች" አዘጋጅቷል. እነሱን ከተከተሏቸው, የእንቅልፍ ችግሮች እርስዎን ያልፋሉ.

1. ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ

ብዙዎቻችን ቅዳሜና እሁድ እራሳችንን እናዝናለን እና እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ እንተኛለን። ይሁን እንጂ የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ኢምፔርማንሲስ የእኛ የሰርከዲያን ዜማዎች የተሳሳተ መሆኑን ያምናሉ. በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት እና መተኛት እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል.

2. ድካም ከተሰማዎት የእንቅልፍ እረፍት ይውሰዱ

አጭር እንቅልፍ መተኛት ህይወትዎን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ይሁን እንጂ ከሰአት በኋላ የመተኛት እንቅልፍ ከ 45 ደቂቃዎች በላይ መሆን እንደሌለበት ያስታውሱ.

3. መጥፎ ልማዶችን መተው

ባለሙያዎች ከመተኛታቸው በፊት ቢያንስ ከአራት ሰዓታት በፊት አልኮል እንዳይጠጡ ወይም እንዳያጨሱ ይመክራሉ። ምንም እንኳን እነዚህ ልማዶች ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መተው ይሻላል.

ጥሩ ልምዶች በእንቅልፍ ጥራት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. እና ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ጥራት ከብዛቱ የበለጠ አስፈላጊ ነው.

ሊቦሪዮ ፓሪኖ በፓርማ ዩኒቨርሲቲ የኒውሮሎጂ ፕሮፌሰር እና የዓለም የእንቅልፍ ቀን ኮሚቴ ሊቀመንበር በ 2018 ውስጥ.

4. ካፌይን ይቀንሱ

የአለም እንቅልፍ ማህበር ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ስድስት ሰአት በፊት ካፌይን መጠጣት እንዲያቆሙ ይመክራል። በቡና ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሻይ, በሶዳ እና በቸኮሌት ውስጥም ጭምር እንደሚገኝ ያስታውሱ.

5. ከመተኛቱ በፊት አይንሸራተቱ

ቀላል መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ. ነገር ግን ከመተኛቱ አራት ሰአት በፊት አንድ ሰው በከባድ, ቅመም እና ጣፋጭ ምግቦች ላይ መደገፍ የለበትም.

6. ከመተኛት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ

ስፖርቶች በመደበኛነት መለማመድ እንዳለባቸው ባለሙያዎች ይናገራሉ። ይሁን እንጂ ከመተኛቱ በፊት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የእንቅልፍ ጥራትን ሊጎዳ ይችላል.

7. ምቹ አልጋዎችን ይምረጡ

እኩለ ሌሊት ላይ በተለመደው የሱፍ ብርድ ልብስዎ ስር ሞቃት ስሜት ከተሰማዎት, ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው. ለራስህ ጤንነት።

8. መኝታ ቤቱን አየር ማናፈሻ

በቅርብ የተደረገ ጥናት የመስኮት / በር መከፈቻ መካከለኛ የመኝታ ክፍል አየር ማናፈሻ እና በጤናማ ወጣት ጎልማሶች የእንቅልፍ ጥራት ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ መስኮቱ ሲከፈት የእንቅልፍ ጥራት እንደሚሻሻል አረጋግጧል። የአየር ኮንዲሽነር ካለዎት, ለመተኛት በጣም ተስማሚ የሆነውን የሙቀት መጠን ያግኙ. ከመደበኛ በታች ጥቂት ዲግሪዎች መሆን አለበት.

9. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ድምፆችን እና ብርሃንን ያስወግዱ

በክፍሉ ውስጥ ያለው ኤሌክትሮኒክስ በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል. ለምሳሌ፣ ብልጭ ድርግም የሚል ዲጂታል ሰዓት፣ የሚጮህ ኮምፒውተር እና፣ በእርግጥ፣ ቲቪ የበራ።

10. በአልጋ ላይ ሌሎች ነገሮችን አታድርጉ

በስማርትፎን ወይም ላፕቶፕ አልጋ ላይ ተኝተን ለኢሜይሎች በቀላሉ ምላሽ መስጠት እንችላለን። ነገር ግን, ይህ ይህንን ቦታ ከስራ ጋር በማያያዝ ወደ እውነታ ሊያመራ ይችላል. ይህን ማድረግ አቁም። አልጋው ለእንቅልፍ እና ለወሲብ ነው.

እነዚህን መመሪያዎች በመከተል የእንቅልፍዎን ጥራት ያሻሽላሉ, እንዲሁም መቆራረጥን እና እንቅልፍ ማጣትን ይከላከላሉ. የኋለኛው ደግሞ የአእምሮ መታወክ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ጨምሮ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.