7 ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች እና እነሱን ለማስወገድ አስተማማኝ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማንኛውም ሰው ጭንቀትን እየበላ ወይም እስከ ጠዋት ድረስ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት ጤንነቱን የሚጎዳ ቢያንስ አንድ የተከለከለ ደስታ አለው። የህይወት ጠላፊው ለዘለአለም እንዲሰናበቷቸው የሚያግዙ የተለመዱ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን እና ምክሮችን ዝርዝር ያቀርባል።

1. በየምሽቱ አንድ ብርጭቆ አልኮል ይጠጡ

ሱስ ለምን ይከሰታል

ይህ ልማድ ብዙውን ጊዜ የደስታ ሰዓት ተብሎ ይጠራል. እና ጥሩ ምክንያት: አልኮል ዶፖሚን እና ኢንዶርፊን - የደስታ ሆርሞኖች እንዲለቁ ያደርጋል. ግን ተመሳሳይ ስሜትን እንደገና ለመለማመድ በእያንዳንዱ ጊዜ ትንሽ ተጨማሪ አልኮል ይወስዳል እና ከዚያ ትንሽ ተጨማሪ … ለዚያም ነው ብዙም ሳይቆይ በአንድ ብርጭቆ ማለፍ አስቸጋሪ የሚሆነው።

በኩባንያው ውስጥ አልፎ አልፎ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆዎች አልኮል የተለመደ ነው. ነገር ግን ወይን በሳምንት ሰባት ቀን ቀድሞውኑ ችግር ነው.

የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን እና የደም ግፊትን ጨምሮ የበርካታ በሽታዎች ስጋት ይጨምራል. በማንኛውም መጠን አልኮል ከጠጡ በኋላ ምንም ዓይነት አሉታዊ መዘዞች ካልተሰማዎት ፣ ምናልባት እርስዎ ቀድሞውኑ ሱስ ፈጥረው ሊሆን ይችላል። ይህ ወደ ሐኪም ለመሄድ ምክንያት ነው.

ልማድን እንዴት ማላቀቅ እንደሚቻል

• "የበሰለ" ቀናትን አዘጋጅ። በሳምንት ሁለት ቀን ለስላሳ መጠጦች ብቻ ይጠጡ። ይህ የአልኮል መቻቻልን ለመቀነስ ይረዳል. ስለዚህ, "በአልኮል" ቀናት, መቼ ማቆም እንዳለቦት ማወቅ ቀላል ይሆንልዎታል.
• እያንዳንዷን መጠጡ ያጣጥሙ። ጂንዎን እና ቶኒክዎን ወይም ሻምፓኝዎን ለአንድ ሰዓት ዘርጋ። ከእያንዳንዱ ማጠፊያ በኋላ ብርጭቆውን በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡት.
• ለካ። በትክክል 150 ሚሊር ወይን ወይም 45 ሚሊር መናፍስት ውስጥ አፍስሱ - አንድ የመጠጥ አገልግሎት ይህን ይመስላል። ቡና ቤቶች አብዛኛውን ጊዜ እያንዳንዳቸው 200-250 ሚሊ ሊትር ትላልቅ ክፍሎችን ያገለግላሉ. በተደባለቀ መጠጦች ላይም ተመሳሳይ ነው-ጂን እና ቶኒክ አብዛኛውን ጊዜ 1, 6 የአልኮል መጠጦችን ይይዛል, በ "ማርጋሪታ" - 1, 7 ውስጥ.
• የበለጠ ይናገሩ ፣ ትንሽ ይጠጡ። ወደ አሞሌው ሲመጡ በቀጥታ ወደ አሞሌው አይሂዱ። አልኮል ያልሆነ ነገር ይዘዙ እና ከጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ። ከሁሉም በኋላ, ለዚህ ተሰብስበዋል, ከሁሉም በኋላ! በኋላ ላይ አልኮል መጠጣት ይችላሉ. ለምሳሌ, ቢራ. በተለይም እሱን ካልወደዱት: ከዚያም አንድ ብርጭቆን ለሙሉ ምሽት በቀላሉ መዘርጋት ይችላሉ.

2. ጣፋጭ ቡና ይጠጡ

ሱስ ለምን ይከሰታል

አንድ ኩባያ መደበኛ ማኪያቶ 14 ግራም የተጨመረ ስኳር ይይዛል። ማለትም 4 የሾርባ ማንኪያ ስኳር የቀን ዋጋ ግማሽ ነው።

አንድ ኩባያ ጣፋጭ ቡና ከጠጡ በኋላ በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ይጨምራል. ይህ በተለይ ከእንቅልፍዎ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ሰዓታት ውስጥ ይሞላል: ከዚያ ሙሉ ቀን ተጨማሪ ስኳር ይፈልጋሉ, እና በዚህ ምክንያት ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል የማይቻል ነው.

ልማድን እንዴት ማላቀቅ እንደሚቻል

• የእራስዎን ቡና ያዘጋጁ. ብዙውን ጊዜ የሚጣፍጥ ቡና ታዘዛሉ፣ ይቅመሱት፣ በቂ ጣፋጭ አለመሆኑን ይገነዘባሉ እና ሁለት ተጨማሪ ማንኪያዎችን ይጨምሩ። ነገር ግን የእራስዎን ቡና ካዘጋጁ, ምን ያህል ስኳር በትክክል እንደሚጠቀሙ ያያሉ.
• ስኳርን በከፍተኛ ሁኔታ ይተዉት. ብሩክ አልፐርት፣ የምግብ ጥናት ባለሙያ እና የሱጋር ዲቶክስ ደራሲ፣ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ቀስ በቀስ ከማቆም የበለጠ ውጤታማ ዘዴ መሆኑን ደርሰውበታል። መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም በፍጥነት ትለምደዋለህ. በቡና መሸጫ ሱቅ ውስጥ ያልጣፈጠ ቡና እዘዝ፣ ግማሹን በወተት ወይም በክሬም የተፈጨ፣ ምናልባትም ቀረፋ ወይም nutmeg በመጨመር። ወይም ባሪስታን ቡና፣ ወተት እና በረዶ እንዲቀላቀል ይጠይቁ፡ ብዙ ሰዎች ያልተጣመመ ቀዝቃዛ ቡና ከሙቅ ቡና የበለጠ እንደሚጣፍጥ ይገነዘባሉ።
• ቡናን በጣፋጭ ሻይ ይለውጡ. በፍራፍሬዎች, በቅመማ ቅመሞች እና ጣፋጭ መዓዛ ምክንያት ያልተጣፈ ሻይ ለመጠጥ በጣም ቀላል ነው.

3. ዘግይተው ቲቪ ይመልከቱ

ሱስ ለምን ይከሰታል

በቀን ውስጥ, በሌሎች ነገሮች በጣም የተጠመዱ ናቸው, ስለዚህ በስክሪኑ ፊት ለፊት ለመቀመጥ እና ለመዝናናት ብቸኛው እድል ከመተኛቱ በፊት ነው.ነገር ግን ዘና ለማለት እና ትንሽ ለማረፍ, በኋላ ወደ መኝታ ይሂዱ.

ልማድን እንዴት ማላቀቅ እንደሚቻል

• ከመተኛት አንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥኑን ያጥፉ. እና የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ይወስኑ።
• ቴሌቪዥኑን ወደ ቀጣዩ ክፍል ይውሰዱት። እሱ መኝታ ክፍል ውስጥ አይደለም. አልጋን ቴሌቪዥን ከመመልከት ጋር ካያያዙት፣ የመኝታ ሰዓት መሆኑን የሚያስታውስ ቀስቅሴ መሆኑ ያቆማል።
• ተወካይ። በጣም ስራ ከበዛብህ በቀኑ መጨረሻ ዘና ለማለት ጊዜ ከሌለህ አንድ እርምጃ መውሰድ አለብህ። የትኞቹ ነገሮች ነገ ለሌላ ጊዜ ሊተላለፉ እንደሚችሉ እና የትኞቹ ውክልና ሊሰጡ እንደሚችሉ ያስቡ። በፕሮግራምዎ ውስጥ ለማረፍ ጊዜ ይመድቡ።

4. ጭንቀትን ይያዙ

ሱስ ለምን ይከሰታል

መብላት ለማረጋጋት፣ ራስን ለማዘናጋት እና የበለጠ ምቾት ለመሰማት ቀላል መንገድ ነው። ችግሩ፣ በውጥረት ጊዜ፣ በካርቦሃይድሬት ወይም በስብ የበለፀጉ ምግቦችን እንጂ የተጋገሩ አትክልቶችን አትመኝም። ጎጂ ምግብ እንደ ሽልማት መታየት ይጀምራል, እና በአስቸጋሪ የህይወት ጊዜያት ውስጥ ያለሱ መኖር አይችሉም.

ልማድን እንዴት ማላቀቅ እንደሚቻል

• እራስህን ተንከባከብ. ውጥረት አንዱ ችግር ነው፣ ነገር ግን ከእንቅልፍ እጦት፣ ከድካም እና ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ረሃብ ጋር አብሮ የቆሻሻ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን መቋቋም ከባድ ነው። ይተኛሉ ፣ በቀን ያርፉ እና በደንብ ይበሉ።
• ለአፍታ አቁም የድንች ቺፕስ ሲጮህ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ብለህ እራስህን ረሃብህን ጠይቅ አካላዊ ፍላጎት ካለህ። ካልሆነ ለምን አሁን ምግብ እንደሚፈልጉ ያስቡ. ሊሆኑ የሚችሉ መልሶች፡ የብቸኝነት ስሜትን ወይም መጥፎ ስሜትን ለማስወገድ የሚሞክሩት በዚህ መንገድ ነው የሚዘገዩት።
• ወሳኔ አድርግ. “አዎ፣ ተጨንቄአለሁ፣ እና እነዚህን ኩኪዎች ከመብላቴ ማንም የሚከለክለኝ የለም” ወደሚል መደምደሚያ ከደረስክ ሳህኑን ከፊትህ አስቀምጠው ይህን እውነታ በሚገባ በመገንዘብ ኩኪዎቹን ብላ። ሃሳቦችዎ ሌላ ቦታ ሲያንዣብቡ ኩኪዎችን ማግኘት አያስፈልግም። ይህ በእርግጥ ትንሽ ነው, ግን አሁንም እየተሻሻለ ነው: በራስ-ሰር እርምጃ መውሰድ ያቆማሉ. የሆነ ነገር እንድትበላ መፍቀድ ወንጀል አይደለም።
• ፍላጎትዎን ያሟሉ. ጎጂ የሆነ ነገር ለመብላት ከወሰኑ ምንም ችግር የለውም፣ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ምን እንደሚፈልጉ ይወቁ፡ ጭንቅላትዎን ትንሽ ለማቀዝቀዝ ለእግር ጉዞ እረፍት ይውሰዱ፣ ከጓደኛዎ ጋር ይወያዩ ወይም ተሞክሮዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። በቀኑ መጨረሻ. መንስኤውን ካስወገዱ, እጅዎን ወደ ቺፕስ ቦርሳ ውስጥ ማስገባት አያስፈልግዎትም.

5. ትንሽ ውሃ ይጠጡ

ልማዱ ለምን ይታያል

በቂ ውሃ ለምን አንጠጣም ብሎ አንድ ሚሊዮን ሰበቦችን ማሰብ ይችላል። ምክንያቱም ውሃው ጥሩ ጣዕም የለውም, ወይም ዝም ብለን እንረሳዋለን, ወይም ሶዳ እንመርጣለን.

በሰውነት ውስጥ ያለው በቂ ውሃ ከመጥፎ ስሜቶች ይከላከላል, የቆዳ ሁኔታን እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያሻሽላል - ይህ ሙሉ ለሙሉ ጥቅሞች ዝርዝር አይደለም.

ባለሙያዎች በቀን 2.5 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመክራሉ. ከፍተኛ የውሃ ይዘት ካላቸው ምግቦች - አትክልትና ፍራፍሬ ከሚባሉት ምግቦች ሃያ በመቶውን እናገኛለን። ነገር ግን የሁሉም ሰው ፍላጎት የተለያዩ እና በአካባቢው፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጤና ሁኔታ ላይ የተመሰረተ መሆኑን መዘንጋት የለበትም።

ብዙ ውሃ መጠጣት እንዴት እንደሚጀመር

• እድገትዎን ይከታተሉ። በሄዱበት ቦታ ግማሽ ሊትር የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይምጡ። በቀን ሁለት ወይም ሶስት ተጨማሪ ጊዜ ለመሙላት አስቡ.
• የውሃውን ጣዕም የተሻለ ያድርጉት.ተራ ውሃ ለእርስዎ በጣም ቀላል ከሆነ፣ ብርቱካናማ ክበቦችን፣ የዱባ ቁርጥራጭን ወይም ጥቂት ትኩስ ሚንት ይጨምሩበት። መጠጡ በጣዕም ብቻ ሳይሆን በእይታም የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ-በማቀዝያው ውስጥ ባለው መደርደሪያ ላይ የሚያምር የውሃ ማሰሮ ካለ ፣ እጆችዎ ወደ ብርጭቆው በራሳቸው ይደርሳሉ ።
• ሶዳ ይዝለሉ.ሎሚ ከተለያየ ጣዕም ጋር ከተለማመዱ በመጀመሪያ ከስኳር ነፃ በሆነ ጣዕም ለመተካት ይሞክሩ.

6. ከመተኛቱ በፊት ስማርትፎንዎን ይፈትሹ

ሱስ ለምን ይከሰታል

በግንኙነት ጊዜ ሰዎች ደስታን ያገኛሉ, የዶፖሚን መጨመር አለ. ምናልባት በዚህ ምክንያት, ከስማርትፎን ስክሪን ማላቀቅ አይችሉም.

ግን ሌላ ጎን አለ-የማያ ገጹ ሰማያዊ ብርሃን በእንቅልፍ ጥራት እና ቆይታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ልክ እንደ ቲቪ ሳይሆን ስማርትፎንዎን ከዓይኖችዎ ፊት ለፊት ይይዛሉ, ስለዚህ አሉታዊ ተፅእኖ የበለጠ ጠንካራ ነው.

ልማድን እንዴት ማላቀቅ እንደሚቻል

• ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት ስማርትፎንዎን ወይም ታብሌቱን ያጥፉ። አዎ፣ ይህ ቀላል እንዳልሆነ እንረዳለን፣ በተለይ በመሳሪያዎችዎ አልጋ ላይ መተኛት ከፈለጉ።
• ቀስቅሴ ይፍጠሩ። ይህ ከቀኑ 9፡00 በኋላ ኢንስታግራምን መፈተሽ እንደሌለብዎት ለማስታወስ ነው። በስልክዎ ላይ ማንቂያ ያዘጋጁ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ለመጠቅለል ጊዜው እንደደረሰ አስታዋሽ ያድርጉ።
• ፈተናን ያስወግዱ። ሁሉንም ጥሪዎች እና ማሳወቂያዎችን የሚያግድ የአትረብሽ ባህሪን አግብር። አስፈላጊ ከሆነ ለተመረጡት እውቂያዎች ብቻ እንዲገኙ ማግለሎችን ማዋቀር ይችላሉ።
• ርቀትህን ጠብቅ። ከመኝታዎ በፊት ስልክዎን በአልጋዎ አጠገብ ባለው የምሽት መቆሚያ ላይ ካስቀመጡት፣ ተስፋ ቆርጠው ለመጨረሻ ጊዜ የመመልከት እድሉ ጥሩ ነው። ፈተናውን ለማስወገድ ስልክዎን በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ይተውት።

7. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥረት አታድርጉ

ልማዱ ለምን ይታያል

ዮጋ በምታደርግበት ጊዜ፣ መልእክት በመጻፍ፣ ከጓደኛህ ጋር ለአብዛኛው የኤሮቢክስ ክፍልህ ስትወያይ፣ በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ መጽሄት እያነበብክ ሳለ - ይህ ሁሉ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴህ ትልቅ ትኩረትን የሚከፋፍል ነው፣ ስለዚህ ገደብህን እንዳትገፋ። እንደ አንድ ደንብ ፣ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ውጥረት ፣ ላብ ፣ ከባድ መተንፈስ ፣ ድካም እና ጥቂት ሰዎች ይወዳሉ። ወይስ ዓይን አፋር ነህ።

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ያግኙ። አንዴ ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ በኋላ ምርጡን መስጠት አለቦት።

ከስልጠና እንዴት ውጤቶችን ማግኘት እንደሚቻል

• ሌላ ቦታ አጥኑ። በጂም ውስጥ በውግዘት እየተመለከትክ ይመስላል? ምቾት በሚሰማዎት ቦታ ያሠለጥኑ. በቤት ውስጥ የቪዲዮ ትምህርቶችን ይውሰዱ ፣ ከግል አሰልጣኝ ጋር አንድ ለአንድ ፣ ወይም ጥቂት ጎብኚዎች በማይኖሩበት ጊዜ ወደ ጂም ይምጡ።
• የሚወዱትን ያድርጉ። ዮጋን ከጠሉ ሁሉንም ትኩረትዎን እና ጉልበትዎን ወደ ዛፉ አቀማመጥ መምራት አይችሉም። የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ።
• መሰላቸትን አሸንፉ። እራስዎን ሲፈትኑ, ተነሳሽነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. የመጀመሪያዎ የ5ኪሎ ሩጫም ይሁን ለ100ሺህ የብስክሌት ማራቶን በመዘጋጀት እራስዎን ትልቅ ግብ ያዘጋጁ።
• የተለያዩ ያክሉ። ልዩነት ስልጠናን አስደሳች ያደርገዋል. በማለዳው ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ, ምሽት ላይ እንደተለመደው አይደለም. የጊዜ ክፍተት የስልጠና ክፍለ ጊዜ ያድርጉ. ወይም ከመርገጫ ማሽን ይልቅ መቅዘፊያ ማሽን ይሂዱ። ይህ ሁሉ ለክፍሎቹ አዲስ ነገር ያመጣል, ስለዚህ ፍላጎቱ ይቀራል.