ስለ ስፖርት እና የአካል ብቃት 10 አፈ ታሪኮች ፣ በሳይንስ የተረጋገጠ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመሄድ የተሻለው ጊዜ ስንት ነው? የጥንካሬ ስልጠና ለወንዶች ብቻ ተስማሚ ነውን? የህይወት ጠላፊው በሳይንቲስቶች ውድቅ የተደረጉ ስለ ስፖርት እና የአካል ብቃት የተሳሳቱ አመለካከቶችን ሰብስቧል።

ስፖርቶች ለጭንቀት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን እንደ ምርጥ ፈውስ ይቆጠራሉ። በጣም ታዋቂ አትሌቶች, አሰልጣኞች እና ዶክተሮች የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ስፖርቶችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ ጽፈዋል. ይሁን እንጂ ጤንነታችንን ብቻ የሚጎዱ በርካታ የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ.

አፈ-ታሪክ # 1. ቅርፅን ለመጠበቅ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በኒው ጀርሲ፣ ዩኤስኤ የሚገኘው የሩትገርስ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ ሾን አረንት፣ በሐሳብ ደረጃ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ ተናግሯል፣ ነገር ግን ቀላል የእግር ጉዞ ወይም አጭር ሩጫ ለጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው።

አፈ ታሪክ # 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩው ጊዜ ጠዋት ነው።

እራስዎን አንድ አይነት አገዛዝ ያዘጋጁ: በጥብቅ በተወሰነ ጊዜ ወደ ጂም ይሂዱ.

በሐሳብ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእለት ተእለት ልማድህ መሆን አለበት። አንድ ሰው ማታ ማታ ልምምድ ማድረግ ይወዳል፣ አንድ ሰው ከጠዋቱ ስድስት ሰዓት ላይ በረሃማ መናፈሻ ውስጥ መሮጥ ይወዳል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲቀይሩ የሚያስችልዎት ነው።

የተሳሳተ አመለካከት # 3፡ ነፃ የክብደት ልምምድ ስብን ወደ ጡንቻ ይለውጣል

Dumbbell እና Barbell ልምምዶች ተጨማሪ ፓውንድ ለመቆጠብ አይችሉም። ነገር ግን በእነሱ እርዳታ የጡንቻ ሕዋስ መገንባት ይችላሉ. በአትክልት፣ በጥራጥሬ እህሎች፣ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች እና እንደ የወይራ ዘይት እና አሳ ያሉ ጤናማ ቅባቶች ላይ የተመሰረተ ጤናማ አመጋገብ የስብ ብዛትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

የተሳሳተ ቁጥር 4፡ መዘርጋት ሰውነት በፍጥነት እንዲድን ይረዳል።

በምርምር መሰረት Stretching እና ጥልቅ እና ላዩን ማሸት ከከባድ-ኃይለኛ ዑደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የደም ላክቶትን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም። የጣሊያን ሳይንቲስቶች, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚወጠሩት በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ለውጦች አይታዩም. ነገር ግን በማሳቹሴትስ የኩዊንሲ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ዌይን ዌስትኮት እንዳሉት ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ማራዘም የጋራ መለዋወጥን ለመጨመር ይረዳል።

አፈ ታሪክ # 5. የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ምርጡ መንገድ ነው።

በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ እራት "ለማቃጠል" አይረዳዎትም.

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በመጀመሪያ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል።

የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ፊሊፕ ስታንፎርዝ አመጋገብ የካሎሪ ገደብ የክብደት መቀነስ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው / ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ድህረ ማረጥ ላይ ባሉ ባዮማርከርስ ላይ ተፅእኖዎች እንደሚጫወቱ ተናግረዋል፡ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግ ሙከራ። ከስልጠና የበለጠ ጠቃሚ ነው.

አፈ ታሪክ # 6. ጠፍጣፋ ሆድ ይፈልጋሉ? ፕሬሱን ያውርዱ

ትክክለኛውን የሆድ ድርቀት ለማግኘት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች መሳተፍ ያስፈልግዎታል። በጣም ታዋቂው የፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ጡንቻዎች ላይ ብቻ ይሰራል ፣ ፑሽ አፕስ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራል-ፔክቶራል ፣ ትሪሴፕስ ፣ ክርን ፣ እንዲሁም የታችኛው እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች የበለጠ ጠንካራ ኮር ይፈልጋሉ ይላሉ? ቁጭ-ባዮችን ዝለል። የሃርቫርድ ሳይንቲስቶች.

አፈ ታሪክ # 7. ለወንዶች ብቻ የጥንካሬ ስልጠና

የጥንካሬ ስልጠና ከተደሰቱ ጾታዎ ምንም አይደለም. ነገር ግን በጡንቻዎች ብዛት እና በጡንቻ ፕሮቲን ውህደት ላይ በ testosterone ውጤት መሠረት። የሳይንስ ሊቃውንት, የሴቷ አካል ከወንዶች ያነሰ ቴስቶስትሮን ያመነጫል, ይህ ሆርሞን የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ትልቅ ሚና ስለሚጫወት በስልጠናው ውጤት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.

አፈ-ታሪክ ቁጥር 8. ያለ ስልጠና በሁለት ሳምንታት ውስጥ አካላዊ ቅርፅዎን ሊያጡ ይችላሉ

ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ለብዙ ሰዎች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ከአንድ ሳምንት በኋላ ይሰበራሉ።

በሰውነት ውስጥ, ከሰባት ቀናት በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ለውጦች መከሰት ይጀምራሉ.

በሩትገርስ ዩኒቨርሲቲ ሼን አረንት ፕሮፌሰር

አፈ-ታሪክ # 9. የስፖርት መጠጦች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውሃን ለመመለስ ምርጡ መንገድ ናቸው።

አብዛኞቹ የስፖርት መጠጦች ውሃ እና ስኳር ብቻ ናቸው።ሳይንቲስቶች በተለመደው ውሃ እና መክሰስ ብዙ ፕሮቲን እንዲተኩላቸው ይመክራሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን መልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ የአመጋገብ ፕሮቲን ሚና። ጡንቻዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገግሙ የሚረዳው ፕሮቲን ነው።

አፈ-ታሪክ ቁጥር 10. በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ ባጠፉት, የተሻለ ይሆናል

ብዙ ታዋቂ ሰዎች አብረው የሚሰሩበት የሎስ አንጀለስ አሠልጣኝ አሽሊ ቦርደን፣ ሰውነትዎ ማረፍ አለበት፣ በተለይ ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ። በየቀኑ በጂም ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, ሰውነትዎ በድካም ሊሰቃይ የሚችልበት ከፍተኛ ዕድል አለ. ከመጠን በላይ ማሰልጠን ጡንቻዎችን ከማገገም ይከላከላል, ስለዚህ የእረፍት እረፍት መውሰድ ያስፈልጋል.