ጸጉርዎን ቆንጆ እና ጤናማ የሚያደርጉ 8 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ደካማ የፀጉር ሁኔታ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን አለመኖርን ሊያመለክት ይችላል. ነገር ግን በአመጋገብዎ ውስጥ ስምንት ምግቦችን ብቻ ካካተቱ, ይህንን እጥረት ማካካስ እና ጸጉርዎን ጥሩ ማድረግ ይችላሉ.

1. ዘንበል ያለ ወፍ

በቂ ፕሮቲን ካላገኙ የፀጉር እድገት ይቀንሳል ወይም ሙሉ በሙሉ ይቆማል። ያረጀ ፀጉር መውደቁን ሲቀጥል የፀጉር መርገፍ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል።

ሰውነትን በፕሮቲን ለማርካት በጣም ጥሩው አማራጭ ስጋ መብላት ነው። እና እንደ ዶሮ ወይም ቱርክ ያሉ ደካማ አማራጮችን መምረጥ የተሻለ ነው, ይህም ጤናማ ያልሆነ ስብ ከአሳማ እና ሥጋ ያነሰ ነው.

2. በብረት የበለጸጉ ምግቦች

የብረት እጥረት የፀጉር መርገፍ ያስከትላል. ይህንን ችግር ለማስወገድ ወይም ለማሸነፍ, በአመጋገብዎ ውስጥ ጥራጥሬዎችን እና ምስርን ያካትቱ. እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት በበሬ ሥጋ (በተለይም የበሬ ጉበት) እና ሼልፊሽ ውስጥ ይገኛል።

3 እንቁላል

እንቁላሎች ፕሮቲን እና ብረት ይይዛሉ. በተጨማሪም እንቁላሎች በባዮቲን (ቫይታሚን B7) የበለፀጉ ናቸው. ይህ ንጥረ ነገር የፀጉር እድገትን ያበረታታል እና የፀጉር መርገፍን ይከላከላል. ባዮቲን የተሰባበሩ ምስማሮችን ያጠናክራል.

4. ዓሳ

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በአጠቃላይ የሰውነት ጤናን በተለይም የፀጉርን ጤንነት ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው። የሰው አካል በተግባር እነዚህን ጤናማ ቅባቶች ለማምረት አይችልም, ስለዚህ ልዩ ተጨማሪዎች ወይም ምግብ ማግኘት አለባቸው.

እንደ ሳልሞን፣ ሄሪንግ፣ ሰርዲን እና ማኬሬል ያሉ የሰባ እና ከፊል-ቅባት ዓሦች ይዘታቸው መዝገብ ናቸው። አዘውትሮ መጠቀም የፀጉር መርገፍን ይከላከላል እና አንጸባራቂውን ያድሳል.

5. የግሪክ እርጎ

በመጀመሪያ የግሪክ እርጎ በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን ይህም ለፀጉር ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ነው። በሁለተኛ ደረጃ, በቫይታሚን B5, ወይም በፓንታቶኒክ አሲድ የበለፀገ ነው. ይህ ንጥረ ነገር የራስ ቅሉ ላይ የደም ፍሰትን ይጨምራል, የፀጉር እድገትን ያፋጥናል, እና ለመሳሳት እና የፀጉር መርገፍ ይረዳል.

6. ቀረፋ

ቀረፋ የደም ዝውውጥን ያሻሽላል, ይህም የፀጉር አምፖሎችን በኦክሲጅን እና በንጥረ ነገሮች እንዲሞላ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህን ቅመም ወደ የተጋገሩ እቃዎች, ቡና እና ገንፎ ውስጥ ይጨምሩ - ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ነው!

7. ስፒናች

ስፒናች ልክ እንደሌሎች ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች በንጥረ-ምግቦች የበለፀገ ነው-ቫይታሚን ኤ እና ሲ፣ ብረት፣ ቤታ ካሮቲን እና ፎሊክ አሲድ። በጥምረት በመሥራት የራስ ቅሎችን ይፈውሳሉ እንዲሁም ፀጉርን ያሞቁ, መሰባበርን ይከላከላሉ.

8. ኦይስተር

ዚንክ ለፀጉር እድገት እና ማጠናከሪያ ሌላው አስፈላጊ አካል ነው. በኦይስተር ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ, ነገር ግን በበሬ, ሸርጣኖች, ሎብስተር እና ጥራጥሬዎች ውስጥም ጭምር.

እርግጥ ነው, ተገቢ አመጋገብ ብቻውን የፀጉርን ጤንነት ለመጠበቅ በቂ አይደለም. ስለ ተገቢ እንክብካቤ በተለይም በክረምት ወቅት አይረሱ. እና ደስተኛ ትሆናለህ. ወይም ቢያንስ የቅንጦት ጭንቅላት።