ትላልቅ ጡቶች ካሉዎት ለስፖርት ትክክለኛውን ጡት እንዴት እንደሚመርጡ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ርዕሱ ቢመስልም ይህ እውነተኛ ችግር ነው። ያም ማለት በጣም ግዙፍ ነው ማለት አይደለም ነገር ግን በስህተት የተመረጠ የስፖርት ጫፍ የጡት መጠን ከሀ እና ለ ቢያልፍ ችግርን ይጨምራል።በማስታወቂያዎች ላይ ብቻ ትልቅ ጡቶች ያሏቸው ሞዴል መልክ ያላቸው ልጃገረዶች በባህር ዳርቻው ላይ በጸጋ የሚሮጡት። የሌሎችን እይታ መሳብ. እንደ እውነቱ ከሆነ, በጣም የሚያሠቃይ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ይህንን ትንሽ የግል ርዕስ ለመንካት ወሰንን.

የሩነር ወርልድ መጽሔት ትክክለኛውን የስፖርት ቦዲ ለመምረጥ ምክሮችን አዘጋጅቷል, እንዲሁም ምን ችግሮች ሊፈጠሩ እንደሚችሉ እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚችሉ ተናግሯል, እና ይህን ከእርስዎ ጋር እናጋራለን. ይህ መረጃ ከማንኛውም የጡት መጠን ጋር ለብዙ ቆንጆ ልጃገረዶች ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ እናደርጋለን.

ይህ "አሳማሚ" ነገር የሩጫ ውጤቶችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በአውስትራሊያ የወልዋሎንግ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት የስፖርት ፊዚዮቴራፒስት ዴይር ማኪ ይናገራሉ። ብዙውን ጊዜ ትልልቅ ሯጮች የሚያጉረመርሙባቸው ሦስት ዋና ዋና ችግሮች አሉ፣ እና ዲርድሬ እነሱን ለመቋቋም የሚረዱ ምክሮችን ይሰጣል።

ችግር # 1. የጀርባ ህመም

መጠን D ጡቶች ከ6 እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊመዝኑ ይችላሉ - ወደ ፊት እና ወደ ታች ለመሳብ ከበቂ በላይ። ያም ማለት፣ በቃሉ ቀጥተኛ አነጋገር እንዲህ ያለው ደረት ወደ ታች ይጎትተሃል፣ ይህም በመርህ ደረጃ ወደ የተሳሳተ አቀማመጥ እና በመሮጥ ላይ እያለ በቀጥታ ወደ ኋላ መጎተት ያስከትላል። ይህ ደግሞ የሩጫውን ውጤታማነት ይቀንሳል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

ሴት ልጅ በልዩ ስፖርታዊ ልብሶች ብዙ ካላስቸገረች በስተቀር በሩጫ ላይ ብዙ ጊዜ ትላልቅ ጡቶችን የሚደግፈው ብቸኛው ነገር ጡት ብቻ ነው ፣ እሱ ራሱ በጣም ይመዝናል። ሁለተኛው ምቾት: ከክብደቱ በታች ወደ ትከሻዎች የተቆራረጡ ቀጭን ማሰሪያዎች. ስለዚህ በሰውነት ላይ የመንፈስ ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን የደም ሥሮችን እና የትከሻ መገጣጠሚያዎችን የነርቭ ነርቮች በመጭመቅ በትንሽ ጣቶች ላይ የመደንዘዝ ስሜት ይፈጥራሉ.

በቀዶ ጥገና እርዳታ ብቻ የጡትዎን መጠን መቀየር ስለሚችሉ, ያለዚህ ችግር ችግሩን ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ ትክክለኛ ልብሶችን መምረጥ እና, ጀርባዎን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ልዩ ትኩረት ይስጡ.

የሩኒንግ ስትሮንግ አትላንታ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ጃኔት ሃሚልተን ይህን ያስባሉ። የላይኛው እና የታችኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም የአከርካሪ አጥንትን ለማረጋጋት የሚረዳው የኮር አጠቃላይ ማጠናከሪያ አኳኋን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ጥሩ መንገዶች ናቸው። በታላቁ ቦስተን ትራክ ክለብ አትሌት እና በCoachUp ሩጫ ክለብ የትርፍ ጊዜ አሰልጣኝ ቪክቶሪያ ባርናቢ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተግባራዊ ስልጠናን ትመክራለች። ለምሳሌ፡- በግንባሩ ላይ ያለው ባር በተለዋዋጭ የእግር ማንሻዎች ወይም በመረጋጋት ኳስ ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ባር፣ “ሱፐርማን” (ጀርባው ላይ ተኝተን ክንዶችንና እግሮቻችንን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ፣ ጭንቅላታችንን ወደ ላይ አናንሳ እና ወለሉን አንመልከት፣) የጎን አሞሌ እና የጎን ክራንች.

ችግር ቁጥር 2. የመለጠጥ ምክንያት

የጡቱ ጥንካሬ በቀጥታ በመጠን እና በቆዳው የመለጠጥ መጠን ላይ የተመሰረተ ነው. ከእድሜ ጋር ፣ ይህ የመለጠጥ ችሎታ ይጠፋል እናም በዚህ መሠረት ፣ እንደ ኳስ ስትወጣ ይህ የመለጠጥ ሁኔታ ይጠፋል።

በትሬድሚል ላይ በሚሮጥበት ጊዜ ማክጊ (amplitude) መለካትን ወስዷል፣ በዚህም ምክንያት ለደረት መጠን 38D ክልሉ 12.7 ሴ.ሜ (ከላይ እስከ ታች) እንደሆነ ታወቀ። የአንድ ትንሽ ደረትን ስፋት 7.6 ሴ.ሜ ብቻ ነው, ነገር ግን ይህ እንኳን ምቾት ሊያስከትል ይችላል.

ስለዚህ, ትክክለኛውን የስፖርት ጡት ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ስፋት ለመቀነስ እና ሁሉንም ነገር ከጣሪያው እንቅስቃሴ ጋር አንድ ላይ ለማድረግ ይረዳል ፣ እና እርስዎ ብቻ አይደሉም ፣ ደረቱ ለየብቻ።

ችግር # 3. ግጭት

ትክክለኛውን የስፖርት ጡትን መምረጥ እብጠትን ለመከላከል የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ይህ በተለይ ለሞቃት የአየር ሁኔታ እውነት ነው. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በሰውነትዎ ዙሪያ የሚንቀሳቀሰው ያነሰ, እየቀነሰ ይሄዳል እና ቆዳዎን ያበሳጫል.

ትክክለኛውን የስፖርት ጫፍ እስክታገኝ ድረስ እንድትይዝ የሚረዳህ ተጨማሪ መንገድ ልዩ ጂልስ እና ቅባት መጠቀም ነው (ቫዚሊን በዚህ ጥሩ ስራ ይሰራል) ይህም ጩኸትን ይከላከላል እና ስሜታዊ በሆኑ አካባቢዎች ለምሳሌ በብብት ላይ ይተገበራል።

ጩኸቱ የማይጠፋ ከሆነ, በእነዚህ ቦታዎች ላይ የሕክምና ፕላስተር ለመተግበር መሞከር ይችላሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, እሱ ሊያበሳጭም ይችላል, ስለዚህ በአጭር ርቀት ውስጥ እንደዚህ አይነት ሙከራዎችን ማካሄድ የተሻለ ነው.

ትክክለኛውን የስፖርት ጡት እንዴት ማዛመድ እንደሚቻል

በጣም የመጀመሪያው ጠቃሚ ምክር: በህይወትዎ ውስጥ የመጀመሪያውን የስፖርት ጫፍ እየገዙ ከሆነ, በመደበኛ የስፖርት መደብር ውስጥ ሳይሞክሩት በጭራሽ በመስመር ላይ አያድርጉ!

እንደ የተቀረጹ ኩባያዎች፣ የውስጥ የታሸጉ ወገብ እና ማሰሪያዎች፣ እና ባለብዙ መንጠቆ ማያያዣዎች ያሉ ከፍተኛ ድጋፍ ያላቸውን ባህሪያት ያላቸውን ከፍተኛ ጡትን ይፈልጉ። በዚህ ሁኔታ, ምቾት ከሁሉም በላይ መሆን አለበት, እና ቆንጆ ከሆነ, ግን ምቾት አይሰማዎትም, ከዚያ ላለመውሰድ ይሻላል.

ስለዚህ ለስፖርት ማሰሪያዎች ሲገዙ ምን መፈለግ አለብዎት?

ቀበቶ. ሰፋ ያለ እና እጆችዎን ወደ ላይ ሲያነሱ በጀርባዎ ላይ ሳይነኩ ደረትን እንዲደግፉ የሚያስችልዎ ከሚለጠጥ ቁሳቁስ የተሰራ መሆን አለበት. በጊዜ ሂደት ቀበቶው ስለሚለጠጥ እና ክምችት እንዳለህ እርግጠኛ መሆን አለብህ እና በፔንልቲሜት ወይም በመጨረሻው መንጠቆ ላይ በበቂ ሁኔታ ስለሚቀመጥ ከዳርቻው በመጀመሪያው መንጠቆ ላይ ማሰር አለብህ። ከዳርቻው በመጨረሻው ላይ ካተኮሩ ፣ ከዚያ በሚዘረጋበት ጊዜ ፣ የሚመለሱበት ቦታ አይኖርም እና አዲስ መግዛት አለብዎት።

ማሰሪያዎች. እነሱ ሰፊ እና ጥቅጥቅ ያሉ ነገሮች መሆን አለባቸው. እነዚህ ማሰሪያዎች ወደ ትከሻዎ አይቆርጡም.

ኩባያዎች. እንቅስቃሴን ለመገደብ እና የንዝረትን ስፋት ለመቀነስ ደረትን ሙሉ በሙሉ መሸፈን አለባቸው (በውስጡ ምንም መታጠፍ ወይም ባዶ ቦታ የለም!)። በሚመርጡበት ጊዜ, የስፖርት ማሰሪያው የጽዋ መጠን ከመደበኛው የውስጥ ልብስዎ መጠን የተለየ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ.

አጥንት. የጎድን አጥንቶችዎ ላይ መቀመጥ አለባቸው እና የጡትዎን እና የብብትዎን ለስላሳ ቲሹ መቁረጥ የለባቸውም።

የፊት ክፍል. የጡትዎ ፊት በትክክል በደረትዎ መካከል መቀመጥ አለበት።

ብዙ ጊዜ ረጅም ርቀት የምትሮጥ ከሆነ፣ ከድርብ ድጋፍ ጋር ልዩ የሆነ አናት ብትፈልግ ይሻልህ ይሆናል። በአማራጭ፣ ከላይ ከታመቀ ቦዲ ያለው ከፍተኛ ድጋፍ ያለው ጡትን መልበስ ይችላሉ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ያለማቋረጥ በሚዘለለው ደረቱ እና መተንፈስ በሚከብድበት በጣም ጠባብ ኮርሴት ስሜት መካከል ወርቃማ አማካይዎን ማግኘት ጠቃሚ ነው።

አንድ የመጨረሻ ምክር: ብዙ የተለያዩ ሞዴሎችን ይምረጡ እና አንድ በአንድ ይጠቀሙባቸው. በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የትኛው የላይኛው ብራዚዎች በትክክል እንደሚስማማዎት ይገነዘባሉ, እና ሁለቱም ከሆኑ, እርስዎ አሸናፊው እጥፍ ይሆናሉ. ተወዳጁን ከወሰኑ በኋላ ሞዴሉን ይፃፉ እና በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ለመግዛት ነፃነት ይሰማዎ።