ቬጀቴሪያኖች ጡንቻን እንዲገነቡ የሚረዱ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ብቻ ሳይሆን በትክክል መብላት አለብዎት. በትክክል - ተጨማሪ ፕሮቲን መብላት ነው. ያም ማለት ቬጀቴሪያኖች በአይዮሎጂያዊ ምክንያቶች ሊከተሉት የማይችሉት አጠቃላይ ህግ አለ. ስለዚህ የእንስሳትን ፕሮቲን ካልተመገብክ እፎይታ አታይም የሚለው የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ።

ይሁን እንጂ ለ20 ዓመታት ቬጀቴሪያንነትን ሲለማመድ የኖረው አሰልጣኝ ሮበርት ረሜዲዮስ ይህ ሁሉ ሌላ ተረት መሆኑን በግል ምሳሌው አረጋግጧል።

የስጋ አመጋገባቸውን ለመገደብ መሞከር ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ይህን የምግብ ዝርዝር እንዲያነቡ እመክራችኋለሁ.

© ፎቶ

ስለዚህ ጡንቻዎች በንቃት እንዲያድጉ ምን ያስፈልጋቸዋል? ፕሮቲን! ፕሮቲን የእንስሳት ብቻ ሳይሆን የእፅዋት መነሻም ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን በእጽዋት ምግብ ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት ከእንስሳት ምንጭ ምግብ ያነሰ ቢሆንም ፣ የእፅዋት ፕሮቲኖች በአካላችን በጣም ቀላል እና ፈጣን ናቸው ።

Quinoa

ኩዊኖ በጥራጥሬ ውስጥ ከፍተኛውን ፕሮቲን ይይዛል እና እጅግ በጣም ጥሩ የካልሲየም እና ፋይበር ምንጭ ነው። ከደቡብ አሜሪካ የመጣች ሲሆን ማያዎች ደግሞ "የወርቅ እህል" ብለው ይጠሩታል.

© ፎቶ

በእኛ መደብሮች ውስጥ በሽያጭ ላይ መሆኑን አላውቅም። ካገኘሁት ግን በእርግጠኝነት እሞክራለሁ!

አቮካዶ

አቮካዶ ለልብዎ ጠቃሚ የሆኑ አንቲኦክሲዳንቶችን እና ቅባቶችን ይዟል። የዚህ ፍሬ ዋና ፕላስ ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆነውን ቴስቶስትሮን ለማምረት የሚረዱ የሳቹሬትድ ቅባቶችን ይዟል። በውስጡም ብዙ ሽኮኮ አለ!

ሻካራ አጃ

መደበኛውን ኦትሜል ከተለማመዱ, ሻካራ አጃዎችን እንዲሞክሩ እመክራለሁ. ከመደበኛው ኦትሜል ለማብሰል ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል, ነገር ግን የበለጠ ጥቅም አለ.

እንደማስበው በእኛ ኬክሮስ ውስጥ በገበያ ውስጥ ባሉ ሴት አያቶች ወይም በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ ሊገኝ ይችላል.

የአልሞንድ

ለውዝ በፕሮቲን፣ ማዕድናት፣ ቅባት እና ቫይታሚን የበለፀገ ነው። የእሱን የኬሚካላዊ ሰንጠረዥ ከተመለከቱ, ይህን ፍሬ እንደገና መተው አይችሉም.

ጥቁር ባቄላ

ባቄላ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬትስ እንዲሁም በካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ብረት እና ዚንክ የበለፀገ ነው።

ባቄላ ብዙ ዓይነት ዝርያዎች ስላሉት እያንዳንዱ የራሱ ተወዳጅ አለው. ሮበርት ጥቁር ባቄላ ይመርጣል. እኔም ለመቅመስ የበለጠ እወዳለሁ። በተጨማሪም ፣ ለባንኮች አስደናቂ ጣፋጭ ፓስታ ይሠራል - የተቀቀለ የሩዝ ኬኮች።

ብሮኮሊ

ሁሉም ሰው ብሮኮሊ አይበላም, ግን በግሌ እኔ ለእንደዚህ አይነት ጎመን በጣም አዛኝ ነኝ. እጅግ በጣም ጥሩ የውሃ ምንጭ ፣ ፕሮቲን (40%) እና ቫይታሚኖች! በተጨማሪም, በአንዳንድ የታይላንድ እና የቻይና ምግቦች ውስጥ በደንብ ይሄዳል.

የኮኮናት ወተት

የኮኮናት ወተት እና የኮኮናት ውሃ (የኮኮናት ጭማቂ) የተለያዩ ነገሮች ናቸው። የኮኮናት ወተት ከመደበኛ ወተት የበለጠ የካልሲየም እና ቢ ቪታሚኖችን ይይዛል። በተጨማሪም ከእንስሳት ወተት በተለየ መልኩ የኮኮናት ወተት የተፈጨ የኮኮናት ጥራጥሬ እና ውሃ በማቀላቀል የሚገኝ ተክል ላይ የተመሰረተ ምርት ነው።

እና የኮኮናት ውሃ ለመቅመስ እድሉ ካሎት - ይህንን ደስታ አይተዉ! በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ነው! በተለይ የቀዘቀዘ።

ስፒናች

ስለ ስፒናች ከ Sailor Popeye ብቻ የሰሙ ከሆነ፣ ይህን ቁጥጥር ለማስተካከል ጊዜው አሁን ነው። ስፒናች ፕሮቲን፣ ብረት፣ ካልሲየም፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፎሊክ አሲድ ይዟል። ሰላጣ ፣ ሳንድዊቾች ፣ ሾርባዎች - ፖፕዬ እንደዚህ ያለ ትልቅ ጡንቻዎች ያሉት በከንቱ አይደለም ።)

የበግ አተር (ሽንብራ)

የምስራቃዊ ምግብ በሽንኩርት ምግቦች ታዋቂ ነው እና በጣም ጣፋጭ ናቸው! በቅመም ሽምብራ ለጥፍ ካለው ትኩስ ቶርቲላ ምን የተሻለ ሊሆን ይችላል? ብዙ ፕሮቲን፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ፋይበር፣ እንዲሁም ቀላል የለውዝ ጣዕም።

ያልተሰራ ሩዝ

ጠቆር ያለ፣ ያልተወለወለ ሩዝ ከተመረተ ሩዝ የበለጠ ጤናማ ነው ምክንያቱም ብዙ ፋይበር ስላለው።

የኦቾሎኒ ለጥፍ

በመደብሮች ውስጥ የሚሸጥ ፓስታ ሳይሆን በቤት ውስጥ የተሰራ። በቤት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ተጨማሪዎች ስለሌሉ - ኦቾሎኒ, ሰሊጥ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ, ማር እና ትንሽ ጨው ብቻ.የኦቾሎኒ ቅቤ ጣፋጭ ምግብ ብቻ ሳይሆን የኦቾሎኒ ጠቃሚ ባህሪያትን ሁሉ ይይዛል - ገንቢ እና ብዙ ፋይበር እና ፕሮቲን ይዟል.

ዋልኖቶች

የዋልኑት ፍሬዎች ፕሮቲኖችን ፣ ቫይታሚን ኬ እና ፒ ፣ አሚኖ አሲዶችን እና የሊኖሌክ ፣ ኦሌይክ ፣ ስቴሪክ ፣ ፓልሚቲክ እና ሊኖሌኒክ አሲዶችን glycerides ያቀፈ የሰባ ዘይት ይይዛሉ።

ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት የሆነው እና በእነዚህ ፍሬዎች ውስጥ በትክክል ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ የጡንቻን ድካም ለመቋቋም ይረዳል።

የአበባ ጎመን

የአበባ ጎመን 30% ፕሮቲን ይዟል, እሱም ከነጭ ጎመን 1.5-2 እጥፍ ይበልጣል. የቡድን B, A, PP እና C, አሚኖ አሲዶች, ብረት, ፎስፈረስ, ማግኒዥየም, ካልሲየም, ፖታሲየም እና ሶዲየም ቫይታሚኖች ስፖርት ለሚጫወት ሁሉ እውነተኛ ጓዳ ናቸው.

ምስር

ምስር ከስጋ የበለጠ ፕሮቲን ይይዛል። ሁሉንም የሚናገረው ይመስለኛል። እንዲሁም ጥሩ ሾርባዎችን እና ቅመማ ቅመሞችን ፓስታዎችን ይሠራል!

እንጉዳዮች

ማንኛውም የሚበላ. እንጉዳዮች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬቶች እና ማዕድናት ይይዛሉ. እንዲሁም ከጣዕማቸው አንጻር ስጋን በትክክል ይተካሉ. የተቀቀለ ፣ ጨው ፣ የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ፣ የተቀቀለ እና ጥሬው እንኳን - ይህ በጣም ፣ በጣም ጣፋጭ ነው!

አተር

የአተር ኬሚካላዊ ቅንጅት በጭራሽ ቀላል አይደለም. በትሑት መልክም አትንቁት። አተር ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲኖች፣ካርቦሃይድሬትስ፣ቢ ቪታሚኖች ይዟል።በሾርባ እና ሰላጣ ውስጥ በደንብ ይሄዳል። ብቸኛው "ግን" - የሆድ ቁርጠት ያለባቸው ሰዎች በጣም መካከለኛ በሆነ መጠን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ.

ዝርዝሩ በጣም አስደናቂ ሆኖ ተገኝቷል እናም ስጋን ለመተው የወሰኑ ሰዎች ስለ ስልጠናቸው መረጋጋት ይችላሉ. ደህና ፣ ስጋን በጭራሽ የማይተዉ ሰዎች ምናሌቸውን ጣፋጭ እና ጤናማ በሆኑ የእፅዋት ምግቦች ማባዛት ይችላሉ።