2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
በመጨረሻው ጽሁፍ ላይ የመተጣጠፍ ርዕስን ነካን እና ሶስት ቀላል ሙከራዎችን አቅርበናል. በዚህ ጽሁፍ ቃል በገባነው መሰረት ምንም አይነት ስልጠና ያለው ሰው ያለአሰልጣኝ እርዳታ ሊያደርግ የሚችለውን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያሳይ ቪዲዮ አዘጋጅተናል።
ሁሉም መልመጃዎች በጣም በቀስታ መከናወን አለባቸው ፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሉም! ሰውነትዎ እስከሚፈቅድልዎ ድረስ ማጠፍ እና ማጠፍ. አሰልጣኛችን በትክክል መዘርጋት “አሳምማለሁ፣ ግን ደስ የሚል” መሆኑን መድገም ይወዳል። ማለትም፣ ምንም ነገር ወደ የትኛውም ቦታ ካልጎተተ፣ ለራስህ በጣም አዝነሃል። ነገር ግን ጠንካራ የሕመም ስሜቶችም ሊኖሩ አይገባም. ስለዚህ ለመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምላሾችን ይመልከቱ።
ጉዳት ወይም ሌላ የጤና ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ወይም አሰልጣኝዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
ቪዲዮ ቁጥር 1
ቪዲዮ ቁጥር 2
ቪዲዮ ቁጥር 3
ቪዲዮ ቁጥር 4
ቪዲዮ ቁጥር 5
ቪዲዮ ቁጥር 6
ቪዲዮ ቁጥር 7
ቪዲዮ ቁጥር 8
ቪዲዮ ቁጥር 9
ቪዲዮ ቁጥር 10
የመጨረሻዎቹ ዘጠኝ ቪዲዮዎች ወደ አንድ አጫዋች ዝርዝር ይጣመራሉ, ከእሱም የተሟላ ትምህርት ተገኝቷል.
ቪዲዮ ቁጥር 11
ለዛሬ ከዙዝካ የመጨረሻው ቪዲዮ ከ cardio ወይም ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ ለቅዝቃዜ ተስማሚ ነው.
አንዴ በድጋሚ፣ የደህንነት ጥንቃቄዎችን ልናስታውስዎ እንፈልጋለን። ጊዜዎን ይውሰዱ, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ እና ሁሉንም መልመጃዎች በጥንቃቄ ያድርጉ. መልካም ምሽት ይሁንላችሁ!
የሚመከር:
ፍፁም ጀማሪ ከሆንክ ከቤት ውጭ አግዳሚ ባር እንዴት እንደሚደረግ
ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ቀላል የቤት ውጭ አግድም ባር መልመጃዎች ምርጫ መቼ እንደተነሳ ለማያስታውሱ እንኳን ተስማሚ ነው ።
ጀማሪ ኢንቨስተር ከሆንክ በደላላ ኮሚሽኖች ላይ ለመቆጠብ 5 መንገዶች
በአክሲዮን ገበያው ውስጥ ከመጀመሪያው ንግድ በፊት ወጪዎችን ማስላት የተሻለ ነው ፣ አለበለዚያ የደላላው ኮሚሽኖች ሁሉንም ገቢዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ
የፍሪላንስ ወጥመዶች. ጀማሪ ፍሪላንስ ያለ ግንኙነት እና ልምድ እንዴት ከፍተኛ ስፔሻሊስት ሊሆን ይችላል።
ፍሪላንስ ለሁሉም ሰው የማይሰጥ የስራ አይነት ነው። ልምድ ያላት የፍሪላንስ ባለሙያ በኤልዛቬታ ሮሽቺና የተዘጋጀ የእንግዳ መጣጥፍ በዚህ ንግድ ውስጥ እንዴት እንደሚሳካ ይነግርዎታል
ያለ አሰልጣኝ በጂም ውስጥ ጀማሪ እንዴት እንደሚሰራ
ያለአሰልጣኝ እርዳታ ለማድረግ ለወሰኑት ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ። በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ይሆናል
ጀማሪ የቪዲዮ ጦማሪዎች የሚሰሩት 10 ስህተቶች
ምናልባት አንድ ሚሊዮን ተመዝጋቢ እንዳታገኝ የሚከለክሉት እነሱ ናቸው። በዩቲዩብ ላይ ከተፈጠሩ 100 ቻናሎች ውስጥ 99 ቱ ከጥቂት ወራት በኋላ ከእይታ ጠፍተዋል። ብዙ ሰዎች ቻናሎቻቸውን ሲፈጥሩ መሠረታዊ ስህተቶችን ይሠራሉ፣ ይህም አንዳንዴ ለሞት የሚዳርግ ነው። ጥቂቶቹ እነኚሁና። ስህተት 1. ለሰርጡ ርዕስ ፍላጎት የለዎትም ብዙ ጊዜ፣ ደራሲዎች ታዋቂ ይዘቶችን ያሳድዳሉ እና እነሱ ራሳቸው ብዙም ፍላጎት የሌላቸውን ነገሮች ይተኩሳሉ። ለምሳሌ, ብሎጎችን መተኮስ አሁን ፋሽን ነው - ስለዚህ ሁሉም ሰው የማይስቡ እና አሰልቺ ብሎጎችን ለመምታት ሮጦ ነበር, ምክንያቱም ደራሲው ራሱ ተራ ህይወቱን ማሳየት አይወድም.