ጲላጦስ በማንኛውም ዕድሜ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንደ ጲላጦስ ያለ የአካል ብቃት አቅጣጫ እስካሁን ካላገኙ ታዲያ እኛ አጥብቀን እንመክራለን። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይህንን ማድረግ ይችላል ፣ በአንድ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ 500 kcal ይቃጠላል ፣ እና የመጉዳት እድሉ ወደ ዜሮ ይቀየራል።

ጲላጦስ ምንድን ነው?

ጲላጦስ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በሁበርቶስ ጆሴፍ ፒላቴስ በተለይ ለጀርመን አኪሞቭ በሩሲያ እና በአውስትራሊያ ውስጥ ምርጥ አብራሪ ሆኖ የተገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት ቴክኒኮች) ስርዓት ነው። የጲላጦስ ደጋፊዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ ወይም በገለልተኛነት በቤት ውስጥ ሊለማመዱ እንደሚችሉ ይከራከራሉ, በማንኛውም እድሜ እና ጾታ ላይ ያሉ ሰዎች በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ሊያደርጉ ይችላሉ, እና እዚህ ላይ የመጉዳት እድል ይቀንሳል.

ዊኪፔዲያ

ጲላጦስ በመጀመሪያ የእሱን ዘዴ መቆጣጠሪያ ብሎ ሰየመው። ቃሉ የዚህን ተግሣጽ ይዘት አንጸባርቋል - የአተነፋፈስ እና የእንቅስቃሴዎች ሙሉ ቁጥጥር, ይህም አካልን እና አእምሮን ለማጠናከር ይረዳል.

በትክክል ሲያስተምር ይህ ስርዓት ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ500 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ስድስት ዋና ዋና የስልጠና ክፍሎችን ያጠቃልላል። አብዛኛዎቹ እነዚህ ልምምዶች የሚከናወኑት በአግድም አቀማመጥ ነው, ስለዚህ ስልጠናው ያነሰ አሰቃቂ እንደሆነ ይቆጠራል. ብዙውን ጊዜ በብርሃን ማሞቂያ ይጀምራል እና ቀስ በቀስ ወደ ተቀምጠው እና ከዚያ በሚቆሙበት ጊዜ ወደሚደረጉ ልምምዶች ይፈስሳል።

በመደበኛ የስፖርት ክለቦች ውስጥ የፒላቶች ስልጠና ያለ መሳሪያ ወይም በትንሽ መሳሪያዎች - ቀለበቶች እና መከላከያ ባንዶች ይካሄዳል. ነገር ግን ለጲላጦስ ተብሎ ወደተፈጠረው ጂም ከመጣህ በተለያዩ ማሽኖች ትገረማለህ። የአንዳንዶቹ ዓላማ በመጀመሪያ እይታ ለመረዳት በጣም አስቸጋሪ ነው. ለጀማሪዎች እና ለስልጠና መርሃ ግብራቸው ትንሽ ልዩነት ለመጨመር ለሚፈልጉ, ጲላጦስ ያለ መሳሪያ ፍጹም ነው, ምክንያቱም እርስዎ እራስዎ በቤት ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ.

በአሁኑ ጊዜ በዓለም ላይ ወደ 15 ሚሊዮን የሚጠጉ የፒላቶች ባለሙያዎች እና ወደ 15 ሺህ የሚጠጉ አስተማሪዎች አሉ። ይህንን የሚለማመዱ ሰዎች በጠንካራ ጀርባ እና በሆድ ውስጥ ፣ በእጆች እና በእግሮች ላይ የጡንቻ ቃና ፣ እንዲሁም ተለዋዋጭነት ፣ ጽናት እና ትክክለኛ አቀማመጥ ይኮራሉ። በተጨማሪም ጲላጦስ ልክ እንደ ማንኛውም አይነት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመዋጋት እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላል - በአንድ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ 500 ኪ.ሰ.

የስልጠና ባህሪያት

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት በአተነፋፈስ, በማስተካከል, ጠንካራ ኮርን ማዳበር, የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ማሻሻል እና ሚዛናዊነት ላይ ያተኩራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ልዩ ትኩረት ይሰጣል.

የዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ የበለጠ ለመረዳት ከስድስቱ የጲላጦስ መሰረታዊ መርሆች ጋር መተዋወቅ ጠቃሚ ነው-

• ቁጥጥር. ለጡንቻ ቁጥጥር ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል. መልመጃዎቹ በልዩ የስፖርት መሳሪያዎች ወይም በስበት ኃይል ውስጥ ምንጮች የሚሰጡትን ተቃውሞ ይጠቀማሉ. ግቡ እያንዳንዱን የሰውነት እንቅስቃሴ እና የፕሮጀክት እንቅስቃሴን መቆጣጠር ነው.
• መሃል ላይ ማድረግ። በጲላጦስ ውስጥ ያሉ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ከመሃል (የሆድ ጡንቻዎች, የታችኛው እና የላይኛው ጀርባ, ጭን, መቀመጫዎች እና ውስጣዊ ጭኖች) ይጀምራሉ እና ወደ ጫፎቹ ይለያያሉ. በዘመናዊ የቃላት አነጋገር, ይህ ማዕከላዊ ቦታ ኮርቴክስ (ኒውክሊየስ) ተብሎ ይጠራል.
• ትኩረት መስጠት. በጲላጦስ ውስጥ በሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙሉ ለሙሉ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል, ይህም መላውን ሰውነት, እያንዳንዱን ጡንቻ እና ጅማትን ይሸፍናል. ይህ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.
• ፍቺ በድግግሞሽ ብዛት ላይ ሳይሆን በጥራት ላይ የሚያተኩሩበት ትክክለኛ እና ፍጹም እንቅስቃሴ። የዚህ ግልጽነት ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛነት ለእርስዎ ሁለተኛ ተፈጥሮ እንዲሆን ፣ ወደ ህይወቶ እንዲፈስ ፣ ሁሉንም እንቅስቃሴዎችዎን ለስላሳ እና የበለጠ የተከለከለ እንዲሆን ማድረግ ነው።
• እስትንፋስ። በጲላጦስ ውስጥ, ይህ ሂደት እንደ ማጽዳት ይቆጠራል. ኦክስጅንን ትወስዳለህ፣ እና በእሱ የተሞላው ደም በሰውነት ውስጥ ይሰራጫል፣ ያጸዳሃል እና ያበረታታል። ልክ በዮጋ ውስጥ፣ በተወሰነ ምት ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይተነፍሳሉ፣ ይህም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የሚስማማ ነው።
• ፍሰት. የጲላጦስ አላማ ተገቢ ሽግግሮችን በመጠቀም በሚፈጠረው ፍሰት እንቅስቃሴን በሚያምር ሁኔታ ማዳን ነው። እና ይህ ችሎታ በተግባራዊነት ይጨምራል, አንድ እንቅስቃሴ ያለችግር ወደ ሌላ ሲፈስ, ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል.

መሳሪያዎች

ዋናው መሣሪያ ሪፎርመር እና የካዲላክ ማሽኖችን ያካትታል.

ተሐድሶው ምንጣፎች ያሉት ያልተረጋጋ ወለል ነው፣ይህም አካልን ለመለጠጥ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ ምንጮች እንዳሉት ጠረጴዛ ነው።

ካዲላክ አግድም አሞሌዎች እና ምንጣፎች ያሉት የግድግዳ አሞሌ ይመስላል። ለእግሮች እና ለሆድ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላል.

ሁለቱም ማሽኖች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነታቸውን እንዲስተካከሉ ይረዳሉ እና ርካሽ ናቸው ፣ ግን ሰዎች ለቤታቸው ጂም ብዙም አይገዙም።

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እንደ እድል ሆኖ, በቤት ውስጥ ለመለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን መግዛት አያስፈልግም. ምንጣፍ እና ሁለት በጣም የተለመዱ የወረቀት ሳህኖች ከሚጣሉ የጠረጴዛ ዕቃዎች ስብስቦች ለእርስዎ በቂ ይሆናሉ።

የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ከመጀመርዎ በፊት በጥቂት የቡድን Pilates ክፍለ ጊዜዎች ላይ እንዲገኙ እንመክርዎታለን። የተሻለ ሆኖ፣ ከአሰልጣኙ ጋር በግል ለመስራት ቢያንስ ሁለት ጊዜ። ስለ ጲላጦስ በዝርዝር ይነግርዎታል እና ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ያሳየዎታል.

እንደ ምሳሌ አንዳንድ ቀላል ጀማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲሞክሩ እንመክርዎታለን።