ምንም ጭንቀት የለም፡ በደቂቃዎች ውስጥ እንዲረጋጉ የሚያግዙ 4 መተግበሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሥራ የበዛበት ቀን ነበረህ? ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና ነርቮችዎን እንዴት እንደሚከላከሉ ከሚያስተምሩዎት መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱን ያውርዱ።

በተጨማሪም አካባቢው ሙሉ በሙሉ ሚዛኑን የሚጥልበት ሁኔታ ያጋጥሙዎታል? ማለቂያ የሌላቸው ጥሪዎች, ደብዳቤዎች, ስብሰባዎች, የጊዜ ገደቦች, ከደንበኞች ወይም ከሥራ ባልደረቦች ጋር ያሉ ችግሮች - በዚህ ሁነታ ላይ መረጋጋት ከባድ ነው. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ሁሉንም ነገር መተው እና በእግር መሄድ ወይም የእረፍት ቀን ማድረግ እፈልጋለሁ. ነገር ግን ይህን ማድረግ በማይቻልበት ጊዜ በስማርትፎን ወይም በኮምፒዩተር ውስጥ ያሉ ነፃ ረዳቶች ወደ ማዳን ይመጣሉ ይህም ጭንቀትን ያስወግዳል እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን የበለጠ በተረጋጋ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳል ።

ተረጋጋ

በሥራ ላይ "ከተጨነቁ" ወይም ማተኮር ካልቻሉ, ያሰላስሉ. ከኪፕ ማዙይ 50 ማሰላሰያዎች እና 16 የተረጋጋ ትራኮች ያለው ነፃ Calm መተግበሪያ በዚህ ላይ ያግዝዎታል። በተጨማሪም በየወሩ አዲስ ይዘት ወደ መተግበሪያው ይታከላል. አንዳንድ ጊዜ Calm ን በቀጥታ ከኮምፒዩተር እከፍታለሁ ፣ 5-10 ደቂቃዎች - እና ሚዛኑ ተመልሷል።

የጭንቅላት ቦታ

ለዘለአለም ጊዜ ለሌላቸው - የ 10 ደቂቃ ማሰላሰል በአንዲ ፑዲኮምቤ (የታላቁ ድህረ ገጽ ባለሙያ)። ማሰላሰል በሶስት ዓይነቶች ይከፈላል - ጭንቀት, ምግብ እና የህዝብ መጓጓዣ. በየቀኑ ለመለማመድ እና እድገትን ለመከታተል አስታዋሽ ማዘጋጀት ይችላሉ።

ዕለታዊ ዮጋ

ለጀማሪዎች ጥሩ የዮጋ መመሪያ በዝርዝር የቪዲዮ ትምህርቶች እና የሚያረጋጋ ሙዚቃ። በመተግበሪያው ውስጥ - 45 የዮጋ ክፍሎች እና ከ 600 በላይ አሳናዎች.

የአእምሮ ለውጥ

ውጥረትን ለማስታገስ እና የጭንቀት ስሜቶችን ለማስታገስ የሚረዱ ለወጣቶች እና ለወጣቶች የግል አሰልጣኝ። መተግበሪያው የዕለት ተዕለት ጭንቀትን፣ ፍፁምነትን፣ ማህበራዊ ጭንቀትን፣ የአደባባይ ንግግርን መፍራትን፣ ጭንቀትን እና ግጭትን ለመቋቋም ልዩ መፍትሄዎችን ይዟል።

አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ያሉ ፕሮግራሞች ነርቮች በገደባቸው ላይ ሲሆኑ እውነተኛ ድነት ይሆናሉ. እና ከመካከላቸው ቢያንስ አንዱ ሲቀርብ ጥሩ ነው።