ለመዝናናት እና እራስን ለማግኘት 3 ቀላል የማሰላሰል ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለብዙ መቶ ዘመናት ዮጊስን በመለማመድ የተገነቡ በጣም ብዙ የማሰላሰል ዘዴዎች አሉ። ከነሱ መካከል ሁለቱም በጣም ውስብስብ እና ማንም ሰው በቢሮ ውስጥ በትክክል ሊያደርጋቸው የሚችላቸው አሉ. ይህንን ለማድረግ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ብቻዎን መተው ያስፈልግዎታል. በበጋ መናፈሻ ውስጥ በዛፍ የተሸፈነ አግዳሚ ወንበር እንዲሁ ጥሩ ነው.

© ፎቶ

ማሰላሰል ሰውነታችንን እና አእምሯችንን ለማረጋጋት, እራሳችንን እንድንመለከት እና ምናልባትም የተደበቁ ክምችቶችን እንድናገኝ ያስችለናል. ነገር ግን ይህ እንዲሰራ በመጀመሪያ (ቢያንስ 2 ወራት) በየቀኑ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል, እና በሳምንት 2 ጊዜ ክፍሎችን ይቀንሱ. ደግሞም ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ካደረጉት ፣ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እንደማይችሉ ይገባዎታል።

መተንፈስ "አንድ-አራት-ሁለት"

ጥልቅ መተንፈስ ለረጅም ጊዜ ሲለማመዱ ለነበሩት ብቻ ሳይሆን ለጀማሪዎችም ከሚገኙት በጣም ቀላል እና ውጤታማ ዘዴዎች አንዱ ነው።

ዘዴ፡-

1. ለ 10-15 ደቂቃዎች ማንም የማይረብሽበት አስደሳች, ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ.

2. ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ. ወለሉ ላይ የቱርክ አይነት የእግር አቀማመጥ ሊሆን ይችላል, ወይም ምቹ ወንበር ሊሆን ይችላል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹ ሁልጊዜ ሙሉ እግሮች ያሉት መሬት ላይ መሆን አለባቸው.

3. ዓይንዎን ይዝጉ እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ, መዳፍዎን ወደ ላይ ያድርጉ.

4. ለጥቂት ደቂቃዎች እስትንፋስዎን ብቻ ይመልከቱ። ይወቁ እና አየር በአፍንጫዎ እና በጉሮሮዎ ውስጥ ሲፈስ ይሰማዎታል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረትዎ ከፍ ብሎ ይወድቃል። ውጥረቱ በአፍህ ከሚወጣው አየር ጋር ቀስ ብሎ ከሰውነትህ እንዴት እንደሚወጣ ተመልከት።

5. ሰውነትዎ ዘና ያለ እንደሆነ ሲሰማዎት የአተነፋፈስዎን ምት ይለውጡ። ለአንድ ቆጠራ በጥልቀት ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ከዚያም ለአራት ሰከንድ እስትንፋስዎን ያዙ እና ለሁለት ቆጠራዎች በቀስታ ይንፉ።

6. ለ 10 ደቂቃዎች ትኩረትዎን በአተነፋፈስ ላይ በማተኮር በአንድ-አራት-ሁለት ዘዴ መተንፈስዎን ይቀጥሉ.

በአማራጭ, በተወሰነ የጊዜ ልዩነት ውስጥ በልዩ የሜዲቴሽን ሙዚቃ ከደወል ጋር ማድረግ ይችላሉ. በዚህ መንገድ የማሰላሰል ጊዜዎን በተረጋጋ እና የበለጠ አስደሳች በሆነ መንገድ መከታተል ይችላሉ።

የሻማ ማሰላሰል

ይህ በቢሮ ውስጥ ሊደረግ የማይችል ነው, ስለዚህ በቤት ውስጥ ይሞክሩት. የማንኛውም ማሰላሰል ማዕከል ትኩረትዎን በአንድ ነገር ላይ የማተኮር ችሎታ ነው። ሰውነታችን እና አእምሯችን ሙሉ ለሙሉ ዘና ይላሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ እናተኩራለን. ይህ በጣም ከባድ ነው ፣በእኛ ባለብዙ ተግባር ጊዜ ፣ንቃተ ህሊናችን በበርካታ ተግባራት መካከል የሚቀያየረውን በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ ይሰራል። አንዳንድ ሰዎች ማለት ይቻላል በአንድ ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ። ነገር ግን ተግባሩ በተሳካ ሁኔታ መጠናቀቁ ከመጠን በላይ የሆኑትን ሁሉ በመቁረጥ እና በአንድ የተወሰነ ግብ ላይ ማተኮር እንደሆነ ከአንድ ጊዜ በላይ እንደታየው ። ከሻማዎች ጋር የማሰላሰል ልምምድ የሚረዳን እዚህ ነው.

ዘዴ፡-

1. ሁሉንም የብርሃን ምንጮች ያጥፉ (ምሽት ከሆነ) ወይም በመስኮቶች ዙሪያ መጋረጃዎችን ይጠቀሙ.

2. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ።

3. ሻማ ያብሩ እና በአይን ደረጃ፣ በክንድ ርዝመት ያስቀምጡት።

4. በተቻለ መጠን ትንሽ ብልጭ ድርግም እያለ እይታዎን በሻማው ነበልባል ጫፍ ላይ ያተኩሩ። ይህንን ዘዴ በሚሰሩበት ጊዜ ዓይኖችዎ ውሃ ማጠጣት ሊጀምሩ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ጥሩ ነው (ይህ የማሰላሰል ዘዴ ራዕይን ለማሻሻል የሚረዳው አንዱ ምክንያት ነው).

5. የሻማው ነበልባል በአእምሮዎ እንዲሞላ ያድርጉ። ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ ውስጥ መግባት ከጀመሩ እንደገና በሻማው ነበልባል ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።

6.ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የሻማው ነበልባል በአእምሮዎ ውስጥ በሚፈነዳ እና በሚደንስበት ምስል ላይ ያተኩሩ።

7. ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።

የሰውነት ግንዛቤ ማሰላሰል

በሰውነታችን ውስጥ በሺዎች የሚቆጠሩ ኬሚካላዊ ሂደቶች አሉ, ግን አናስተዋላቸውም.ስለ ሰውነትዎ ግንዛቤ ፣ ከጭንቅላቱ አናት እስከ ጣቶችዎ ጫፍ ድረስ ያለው ስሜት ሌላው በጣም ጥሩ የመዝናኛ እና የትኩረት ዘዴዎች ነው። ማወቅ ያለብዎት አንድ ነገር ብቻ ነው - ቦታው በጣም ምቹ ከሆነ ብቻ መተኛት ይችላሉ:)

ዘዴ፡-

1. ለእርስዎ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ. ከተቀመጡ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግዎን ያስታውሱ!

2. በጥልቀት ይተንፍሱ። በእያንዳንዱ አተነፋፈስ ከሰውነትዎ የሚወጣውን ውጥረት አስቡት። በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ማናቸውም ደስ የማይል ስሜቶች ከተከፋፈሉ, ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት የሚችሉበትን ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ.

3. ትኩረትዎን ወደ ጣቶችዎ ጫፍ ያስተላልፉ, በዚያ ቦታ ላይ በሚነሱ ጥቃቅን ስሜቶች ላይ ያተኩሩ. አስቡት እስትንፋስዎን ወደ ጣቶችዎ ይምሩ ፣ በሙቀት እና በኃይል ስሜት ይሞሏቸው።

4. ይህ ቦታ ሙሉ በሙሉ ዘና ባለበት ጊዜ ትኩረትዎን በጉልበቶች, ክንዶች, አከርካሪ, ፊት - በቀጥታ ወደ ጭንቅላት (አክሊል) ወደ ሰውነትዎ ይምሩ.

5. ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ የሚሸፍነው ሙቀት, መዝናናት እና መረጋጋት ይሰማዎት. ከዚያ በኋላ, በኃይል የተሞላ እና በህይወት ውስጥ ማንኛውንም ተግባራትን እና ሁኔታዎችን ለመቋቋም ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል.

ለኔ በግሌ በጣም አስቸጋሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሻማ መቅረዝ ነው ምክንያቱም የአስተሳሰብ ሂደቱን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት ሁል ጊዜ ይከብደኝ ነበር። እና ሦስተኛው ዘዴ በጣም አስደሳች ነው, ምክንያቱም በሜዲቴቲቭ ሙዚቃ ካደረጉት, በእርግጥ እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ! ስለዚህ ይህንን በቤት ውስጥ ማድረግ ይሻላል እና ከመጨረሻው በኋላ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይተኛሉ.