ጥልቅ የማሰላሰል ዘዴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

Lifehacker.ru ፕሮዲዩሰር ሰርጌ ቡላቭ በታይላንድ ውስጥ ካፈገፈገ በኋላ የማሰላሰል ልምዱን አካፍሏል።

ሁሉም ሰው ስለ ማሰላሰል ሰምቷል ብዬ አስባለሁ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ሰው በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል. በቀን ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ማሰላሰል ወይም ልዩ ወደተዘጋጀላቸው ቦታዎች መሄድ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ መገለጥ ትችላለህ። እና የመጨረሻው አማራጭ በተለይ አስደሳች ነው, ምክንያቱም ከዳግም መወለድ ጋር ሊመሳሰል ይችላል.

ምንም የተወሳሰበ እና አስማታዊ ነገር የለም

የእኔ ተሞክሮ እንደሚያሳየው፣ ማሰላሰል እንደ ምትሃታዊ፣ ሚስጥራዊ ነገር ተደርጎ ይቆጠራል። ለሁሉም ሰው የማይደረስ ነገር። በህንድ አሽራም ወይም ዮጋ አዳራሾች ውስጥ ሰዎች የሚያደርጉት ነገር። በፍፁም እንደዛ አይደለም። ማሰላሰል ከአእምሮ እንቅስቃሴ ጋር ይመሳሰላል፣ ወይም ይልቁንስ ፈሳሽ ነው። እንደ ጥርስ መቦረሽ ያለ ነገር።

ማሰላሰል በቀላሉ ሰዎች በተለምዶ ከሚጠመቁበት ተከታታይ የሃሳብ ፍሰት የመውጣት ችሎታን ያሰለጥናል። የውስጥ ውይይትን እንድታቆም ያስተምራል። ሰዎች "እራስን ማጠፍ" ብለው የሚጠሩትን ያቁሙ.

የሜዲቴሽን ቴክኒኮች ብዛት ግልጽነት አይጨምርም። በእርግጥም በመቶዎች የሚቆጠሩ መንገዶች አሉ "ምንም ሀሳብ", በጣም ቀላል ከ በጣም ውስብስብ, እና ሰዎች ሁልጊዜ ቀላል ዘዴዎች ላይ መሰናከል አይደለም. በውጤቱም, አልተሳካላቸውም, እና ይህ በሆነ መንገድ ሊሠራ ይችላል የሚለው እምነት ጠፍቷል.

የእኔ ቴክኒክ

በአንድ የተወሰነ ዮጋኒ በተፃፈው በጓደኛዬ የተጠቆመ ጥልቅ ሜዲቴሽን መጽሐፍ ውስጥ ያገኘሁትን በጣም ቀላል ዘዴ ላካፍል እፈልጋለሁ። እንደ አለመታደል ሆኖ መጽሐፉ በእንግሊዝኛ ነው እና አብዛኛዎቹ ጓደኞቼ ሊያነቡት አይችሉም። ስለዚህ, እዚህ በሩሲያኛ ስለዚህ ዘዴ ማውራት እፈልጋለሁ.

ስለዚህ፣ ጥልቅ የማሰላሰል ዘዴ.

ምናልባትም "ማንትራ" የሚለውን ቃል ቀድሞውኑ አጋጥመውታል. አንድ ሰው ያለማቋረጥ የሚደግመው ቃል፣ የቃላት ስብስብ ወይም ዝም ብሎ ማለት ነው። ይህ ሌሎች ሀሳቦችን ከንቃተ-ህሊና ለማፈናቀል ያስችልዎታል, በዚህም ውስጣዊ ንግግሮችን ይገድባል. የምናሰላስልበት ማንትራን በመጠቀም ነው።

ዮጋኒ "እኔ ነኝ" የሚለውን ሐረግ (ayem፣ "እኔ ነኝ" ተብሎ ተተርጉሟል) መጠቀምን ይጠቁማል። ከዚህም በላይ የአፍ መፍቻ ቋንቋዎ ምንም ይሁን ምን ከዚህ ጥምረት ጋር አብሮ ለመስራት ያቀርባል, ምክንያቱም አስፈላጊው ትርጉሙ ሳይሆን ድምጾች ብቻ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ምንም አስፈላጊ ነገር የለም, እና "እኔ ነኝ", "እናት ሀገር" ወይም "ጌታ ማረኝ" ማንኛውንም ሌላ ማንትራ መጠቀም ይችላሉ.

20 ደቂቃዎች ያስፈልግዎታል, በዚህ ጊዜ ማንም አይረብሽዎትም. ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ. ወንበር ወይም ሶፋ ላይ. በፓድማሳና ውስጥ በዮጋ ምንጣፍ ላይ መቀመጥ የለብዎትም። ከዚህም በላይ, እንዴት እንደሚያውቁ ቢያውቁም ይህን እንዳያደርጉ እመክራለሁ. ዘና ማለት ብቻ ያስፈልግዎታል። ይሁን እንጂ ተኝተህ ለማሰላሰል መሞከር የለብህም። ብዙውን ጊዜ ይህ ወደ እንቅልፍ መተኛት ይመራል.

ከ20 ደቂቃ በኋላ የሚጠፋ ሰዓት ቆጣሪ ወይም ማንቂያ ያዘጋጁ። በጣም ለስላሳ እና ጸጥ ያለ ምልክት ይምረጡ። ወይም ጨርሶ ላይወራረድ ይችላል። ያለአላስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ሰዓቱ ከተቀመጡበት ቦታ እንዲታይ ብቻ ያረጋግጡ።

ዓይንዎን ይዝጉ, ዘና ይበሉ. በተዘጉ የዐይን ሽፋኖዎችዎ ላይ የሚያብረቀርቁ ጨለማ እና የቀለም ነጠብጣቦችን ይመልከቱ። አይጨነቁ፣ እዚያ ምንም ነገር ማየት አያስፈልግዎትም፣ እነዚህ የተመሰቃቀለ ቦታዎች ናቸው። ሁለት የተረጋጋ እስትንፋስ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይውሰዱ። በላቸው ከውስጥ የእርስዎ ማንትራ. ከዚህ በኋላ የሚመጣውን የውስጥ ዝምታ ያዳምጡ።

አእምሮዎ ወዲያውኑ ወደ አስተሳሰብ ይመለሳል, ይህም ኮርሱን ይወስዳል. ይህ ጥሩ ነው። ይህ የተለመደ ነገር ነው። በጭንቅላታችሁ ውስጥ ሀሳቦች እንዳሉ እንደተረዱ ፣ ማንትራውን እንደገና ይናገሩ። በእርጋታ, በችኮላ አይደለም. ዝምታውን ያዳምጡ። አንጎል እንደገና ወደ ማሰብ ይመለሳል.

የሃሳቦችን ጭንቅላት ሙሉ በሙሉ ለማጽዳት አይሞክሩ. ይሳካላችኋል ብሎ ማሰብ የማይመስል ነገር ነው። እና ከሁሉም በላይ ፣ ተስፋ አይቁረጡ እና እራስዎን ከመፍረድዎ ለረጅም ጊዜ ያላስተዋሉ መስሎ ከታየዎት ከማንትራው ተዘናግተዋል። መቼም አይረፍድም። መቼም ቢሆን ማስተዋል እና መናገር አስፈላጊ ነው።

በእርግጠኝነት "እዚህ መቀመጥ ሰልችቶኛል", "ምናልባት ለዛሬ ይበቃኛል?" ሀሳቦች ይኖሩዎታል.ይሄ ምንም አይደለም፣ ማንትራውን አንድ ጊዜ ለራስህ ተናገር።

የማንትራውን ንባብ ከመተንፈስ ወይም ከመተንፈስ ጋር አያያይዙት። ለአተነፋፈስዎ ትኩረት አይስጡ. እና ካደረግክ ማንትራውን ብቻ ተናገር።

ምናልባት አንድ ሰው ወደ ክፍሉ ይገባል, ስልክ ይደውላል እና እርስዎ ለመግባባት ይገደዳሉ. ምንም አይደለም፣ በእሱ ላይ ያጠፋውን ጊዜ ወደ ማሰላሰል ጊዜ ጨምር።

ለማንኛውም ውጤት, መገለጥ, መረዳትን ተስፋ ማድረግ አያስፈልግም. አንዳንድ ጊዜ ማሰላሰል ብቻ ነው, ይልቁንም በመደበኛነት. ለውጦች ቀስ በቀስ መከሰት ይጀምራሉ. ዋናው ነገር እነሱን መጠበቅ አይደለም:)