ህይወትዎን የሚያራዝሙ 18 ምርቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጤናዎ እና ረጅም ዕድሜዎ ከምትበሉት ጋር በቀጥታ የተገናኙ ናቸው። እድሜዎን ለማራዘም እና ካንሰርን እና ሌሎች በሽታዎችን ለማስወገድ የሚረዱ 18 በፀረ-ኦክሲዳንትስ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የታሸጉ 18 ምግቦች እዚህ አሉ። ብዙ ጊዜ ይበሉአቸው!

1. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ የጨጓራ ቁስለት እና አልፎ ተርፎም ኢ.ኤዴልሰን ካንሰርን ይቀንሳል. … … በሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት (ዩኤስኤ) የታተመው በ47,909 ሰዎች ላይ የ10 አመት ጥናት በክሩሲፌር አትክልቶች አጠቃቀም እና የፊኛ ካንሰር እድገት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለው አሳይቷል።

87 ጥናቶችን የተመለከተ ሜታ-ትንተና ብሮኮሊ እና ሌሎች ክሩሺፌር አትክልቶች የካንሰር ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ አረጋግጧል። በቀን 10 ግራም አትክልት ብቻ በምንም አይነት ካንሰር ላለመያዝ እድልን ይጨምራል።

ሌላ የSuperFoodsRx ጥናት። … በቀን ሁለት ጊዜ የክሩሽፌር አትክልቶች ብቻ የካንሰር ተጋላጭነትን በ 50% ቀንሰዋል።

ብሮኮሊ ካንሰርን ለመከላከል በጣም ውጤታማ የሆነው ለምንድነው? ይህ ጎመን sulforaphane እና indole - ፀረ-ካንሰር እንቅስቃሴ ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ይዟል.

2. ሳልሞን

እንደ ሌሎች በርካታ የዓሣ ዓይነቶች (ማኬሬል፣ ሰርዲን፣ ቱና) ሳልሞን ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ይዟል። እነዚህን የዓሣ ዓይነቶች አዘውትሮ መጠቀም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል እና እብጠትን ይከላከላል.

3. ውሃ

አንድ ቀን በመጠጣት, የደም መርጋት አደጋን ይቀንሳል. እንዲሁም ከፍተኛ የኃይል ደረጃዎችን ይረዳል እና ይጠብቃል.

4. የቤሪ ፍሬዎች

እንጆሪ፣ ብሉቤሪ፣ እንጆሪ - እነዚህ ሁሉ የቤሪ ፍሬዎች ሰውነታቸውን ከነጻ radicals oxidative ተጽእኖ የሚከላከሉ እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለመከላከል በሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው።

እ.ኤ.አ. በ 2012 የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በሳምንት አንድ ጊዜ ሰማያዊ እንጆሪ እና ሁለት ጊዜ የእንጆሪ እንጆሪዎችን ከእርጅና ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የእውቀት ውድቀት ለመከላከል ረድተዋል ።

5. ነጭ ሽንኩርት

የፔንስልቬንያ የመቶ ዓመት ተማሪ ናንሲ ፊሸር፣ የ107 ዓመቷ፣ ነጭ ሽንኩርት በመውደዷ ምክንያት ይህን ያህል ጊዜ እንደኖረች ታውቃለች። ትክክል ልትሆን ትችላለች።

በብሔራዊ የካንሰር ተቋም ጥናት. … በነጭ ሽንኩርት ውስጥ የሚገኙት ፋይቶኬሚካል ኬሚካሎች የካርሲኖጂንስ መፈጠርን እንደሚከለክሉ ደርሰውበታል። በተጨማሪም ነጭ ሽንኩርት በብዛት የሚጠቀሙ ሰዎች በኮሎን ካንሰር የመያዝ እድላቸው ይቀንሳል S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. የወይራ ዘይት

በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ሞኖውንሳቹሬትድ ቅባቶች የልብ እና የአዕምሮ ጤናን ይደግፋሉ እና ከካንሰር ይከላከላሉ።

በተጨማሪም የወይራ ዘይት ለቆዳ ጥሩ ነው. ሊዛ ድራየር፣ የስነ ምግብ ተመራማሪ እና የውበት አመጋገብ ፀሐፊ፡ ምርጥ መሆን ያን ያህል ጣፋጭ ሆኖ አያውቅም፣ የወይራ ዘይት የሚበሉ ሴቶች ለስላሳ እና ጤናማ ቆዳ እንዳላቸው ይናገራሉ።

7. ቦክቾይ (ቦክቾይ)

በ S. J. Nechuta ምርምር. … ቫንደርቢልት ዩኒቨርሲቲ (ዩኤስኤ) ከጡት ካንሰር የተረፉ አትክልቶችን በተለይም ሽንብራን ፣ ጎመንን እና ቦክቾን የሚበሉ ሰዎች የማገገም እድላቸውን ቀንሰዋል።

8. አቮካዶ

አቮካዶ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ወደ ሰውነት ቲሹዎች የሚወስደውን ዝቅተኛ መጠጋጋት የሊፕቶፕሮቲንን (LDL) ኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል። "መጥፎ" ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የፕላስተር መልክ እንዲፈጠር ያደርገዋል እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል.

በተመሳሳይ ጊዜ አቮካዶ "ጥሩ" ኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል, ይህም አጠቃላይ ኮሌስትሮል ከአንጎል, ከልብ እና ከሌሎች የአካል ክፍሎች ወደ ጉበት ውስጥ በማጓጓዝ ወደ ይዛወርና ወደ ውስጥ ይገባል.

9. ቲማቲም

ሮዝ ቲማቲሞች የካሮቲኖይዶች ምርጥ ምንጭ ናቸው በተለይም ሊኮፔን የተባለው አንቲኦክሲዳንት አካልን ከካንሰር፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ እብጠትና የአይን በሽታዎችን ይከላከላል።

10. ባቄላ

ባቄላ 21% ፕሮቲን፣ 77% ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል እንዲሁም በፋይበር እና በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው።ባቄላ የብሉ ዞን አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው, ብዙ መቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ቦታዎች.

11. ሙሉ እህሎች

ምርምር በጄ. … ከ40,000 በላይ አሮጊት ሴቶች በተሳተፉበት የተካሄደው ሙሉ እህል በሳምንት ከ4-7 ጊዜ መመገብ በካንሰር እና በልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመሞት እድልን በ31 በመቶ ቀንሷል።

12. ቀይ ወይን

አነስተኛ መጠን ያለው ቀይ ወይን ጭንቀትን ይቀንሳል, ይህም ለሙሉ አካል ጠቃሚ ነው. የሰማያዊ ዞን ሰዎች በቀን በአማካይ ከአንድ እስከ ሶስት ብርጭቆ ወይን ይጠጣሉ።

13. ቅጠላማ አትክልቶች

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች የንጥረ ነገሮች ውድ ሀብት ናቸው። በረጅም ጉበቶች ዝነኛ ፣ ከ 75 በላይ የቅጠል አትክልቶች ይበቅላሉ።

ቅጠላማ አትክልቶች በፋይበር፣ ፎሌት፣ ቫይታሚን ሲ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው። በተጨማሪም, እንደ ሉቲን, ቤታ-ክሪፕቶክሳንቲን, ዚአክስታንቲን እና ቤታ ካሮቲን የመሳሰሉ ፋይቶ ኬሚካሎች ያካትታሉ.

ካሮቲኖይዶች ሉቲን እና ዛአክስታንቲን በአይን መነፅር እና በሬቲና ማኩላር ክልል ውስጥ ያተኮሩ ናቸው ፣ ከዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የሬቲና የመበስበስ ሂደቶችን ይከላከላሉ - በእርጅና ጊዜ የዓይነ ስውራን ዋና መንስኤዎች።

በተጨማሪም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ሰውነቶችን ከካንሰር የሚከላከሉ ፀረ-ባክቴሪያዎች የበለፀጉ ናቸው።

14. አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ለልብ ህመም እና ለአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል። የኢካሪያ ነዋሪዎች እፅዋትን - ሮዝሜሪ ፣ የዱር ዎርሞውድ እና ዳንዴሊዮን ያመርታሉ። እነዚህ ሁሉ ዕፅዋት በፀረ-አልባነት ተፅእኖዎቻቸው ይታወቃሉ.

15. ቡና

አዎ፣ የጠዋት የካፌይን መጠን እድሜዎን ሊያራዝምልዎ ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 2008 በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ሦስት ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሴቶች አበረታች መጠጥ ካልጠጡት ጋር ሲነፃፀሩ በ 18% በበሽታው የመሞት እድላቸው አነስተኛ ነው ።

እና አንዲት ሴት በቀን አምስት ኩባያ ቡና ከጠጣች, የሞት አደጋ በ 26% ይቀንሳል. ሆኖም ግን, "ትልቁ ይሻላል" የሚለው መርህ እዚህ አይሰራም. ከስድስት ኩባያ ቡና በኋላ ቡና ካልጠጡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር የሞት አደጋ መቶኛ ወደ 17% ይቀንሳል.

በ2012 በብሔራዊ የጤና ተቋም (ዩኤስኤ) የተደረገ ሌላ ጥናት አረጋግጧል። ተመራማሪዎቹ የተለያዩ ሁኔታዎችን ማለትም ሲጋራ ማጨስን፣ አልኮልን፣ ቀይ ስጋን መመገብን በመከታተል በሁለቱም ጾታ ቡና ጠጪዎች ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ አረጋግጠዋል።

16. ጥቁር ቸኮሌት

እ.ኤ.አ. በ 1999 የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ከ 8,000 ወንዶች ጋር የተደረገ ጥናት ጥቁር ቸኮሌት በህይወት የመቆየት ላይ ያለውን ተጽእኖ አሳይቷል. በወር ሶስት ጊዜ ጥቁር ቸኮሌት የሚበሉ ተሳታፊዎች ካልጠጡት ይልቅ በአንድ አመት ውስጥ ይኖሩ ነበር.

17. ለውዝ

ለውዝ በስብ፣ ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ቫይታሚንና ማዕድናት የበለፀገ ነው። ይህ ምናልባት በሩጫ ላይ ለፈጣን መክሰስ በጣም ጤናማ ምግብ ነው።

18. ቀይ ጎመን

ይህ በደማቅ ቀለም ያሸበረቀ አትክልት የአንጎልን ጤና ለመደገፍ እና ካንሰርን በከፍተኛ አንቲኦክሲዳንት ይዘቱ ይከላከላል።

ቀይ ጎመን ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ብቻ ሳይሆን በተሻለ ሁኔታ እንዲታዩ ይረዳዎታል. ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ጤናማ እና የመለጠጥ ቆዳን ለመጠበቅ ይረዳል, የሕዋስ እድሳትን ያፋጥናል እና ከፀሀይ ይከላከላል.