የክብደት መቀነሻ ምርቶች፡ 8 አስደናቂ የክብደት መቀነሻ ምርቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የክብደት መቀነሻ ምርቶች፡- ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች ዝርዝር ግን የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማን በደህና ሊዝናኑ ይችላሉ።

የካሎሪ ገደብ ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ የታወቀ ነው. ግን የበለጠ አስፈላጊ የሆነው የምንበላው ነገር ነው። በአመጋገብ ላይ ከሆኑ, የሚበሉት ምግቦች ገንቢ ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስንም ያበረታታሉ. የማቅጠኛ ምርቶች አሉ, ዋናው ነገር እነሱን ማወቅ ነው.

ክብደት መቀነስ (እና አለበት!) ጤናማ እና ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ላላቸው ምግቦች ምርጫን ከሰጡ ነገር ግን ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ (የካርቦሃይድሬትስ ፣ የስብ ፣ የፕሮቲን መኖር) ፣ ከዚያ በ 6 ሳምንታት ውስጥ እስከ 5 ኪሎግራም ሊያጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ የኃይል መጨመር ሊሰማዎት ይችላል። ከዚህ በታች ለክብደት መቀነስ የሚረዱ 8 አስገራሚ ምግቦች ዝርዝር ያገኛሉ ነገር ግን የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት በአስተማማኝ ሁኔታ መደሰት ይችላሉ.

1. ብሮኮሊ

በጣም ጥሩ የካልሲየም እና ፕሮቲን ምንጭ። ብሮኮሊ የጠገብ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል እና ከሰሊጥ ልብስ ጋር ሰላጣዎችን እንደ ጣፋጭ ምግብ ያገለግላል።

2. ጎመን

ይህ የአትክልት ተክል ቫይታሚን ሲን ጨምሮ በፀረ-ሙቀት አማቂያን የበለፀገ ሲሆን እጅግ በጣም ጥሩ የመከላከያ ድጋፍ ይሰጣል. ጎመን ከፖም እና ዝንጅብል ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። ለሰላጣ (ሰላጣ) ጥሩ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል - ስለዚህ ዝቅተኛ-ካሎሪ, ግን ጤናማ ምግብ ያገኛሉ.

3. የአበባ ጎመን

ይህ የመስቀል አትክልት የካንሰር ሕዋሳትን ለመዋጋት የሚረዱ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. በቫይታሚን ሲ እና ፎሌት የበለፀገ አበባ ጎመን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል። በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ነው. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ በእርግዝና እናቶች አመጋገብ ውስጥ ፎሊክ አሲድ በቂ መገኘቱ ልዩ ጠቀሜታ አለው። ጎመን ወደ ሾርባ ሊጨመር ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ለበለጠ ቅልጥፍና በጥሬው ሊበላ ይችላል።

4. ወይን ፍሬ

የዝንጅብል ፍራፍሬ የልብ ጤናን ለመደገፍ የንጥረ ነገር ክምችት ነው። ግሬፕፉት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ፣ ፎሌት እና ፖታሺየም መጠን ያለው የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በእጅጉ ይጠቅማል። በተጨማሪም ፍራፍሬው pectins (የደም ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል), የአመጋገብ ፋይበር (የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ መከላከል), ናሪንጊን (ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል).

ሮዝ ወይም ሩቢ-ቀይ ሥጋ ያላቸው ፍራፍሬዎች ቫይታሚን ኤ እና ሊኮፔን የተባሉት ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትድ ይይዛሉ ይህም የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን ከኦክሳይድ ጉዳት የሚከላከለው እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ወይን ፍሬ በሚመርጡበት ጊዜ ትልቁን ሳይሆን ትልቅ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎችን ይውሰዱ ።

5. ሰላጣ (ሰላጣ)

በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ተመጣጣኝ የምግብ ምርቶች አንዱ: 100 ግራም 12 ኪሎ ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል. የበለጸገ የቫይታሚን ቢ፣ ፎሌት እና የደም ግሉኮስ ማንጋኒዝ የሚቆጣጠር ምንጭ ማግኘት አስቸጋሪ ነው። በጣም የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች ጥቁር አረንጓዴ ቀለም ያላቸው ቅጠሎች ናቸው. ሆኖም ግን, በቀይ ቅጠሎች ሊሟሉ ይችላሉ, ሁሉንም ነገር በሚወዱት ሾጣጣ ይቅቡት.

6. ራዲሽ

ራዲሽ ሥሮች በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው. እነዚህ ደስ የሚሉ ቀይ እና ሮዝ አትክልቶች በፎሌት፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ሰልፈር የተሞሉ ናቸው፣ እነዚህም የምግብ ፍላጎት እና የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው። እና በነገራችን ላይ ራዲሽ አረንጓዴ ከሥሩ አትክልቶች የበለጠ 6 (!) ቪታሚን ሲ ይይዛል።

7. ስፒናች

አረንጓዴ ስፒናች ቅጠሎች ፎሊክ አሲድ, ቫይታሚን ኬ, አንቲኦክሲደንትስ, ቫይታሚን ሲ ጨምሮ, ቤታ ካሮቲን, ሉቲን, ውስብስብ የአይን በሽታ የሚከላከለው - macular degeneration. ስፒናች ቅጠሎችን ወደ ሰላጣ፣ የተከተፉ እንቁላሎች ወይም የግሪክ ሰላጣ ከዝቅተኛ ስብ ፌታ እና ቲማቲም ጋር ይጨምሩ። እና ለእርስዎ ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ ይኸውና!

8. ፕሮቲኖች

ደካማ ስጋ፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች (በተለይ quinoa) ለጡንቻ እድገት ፕሮቲን ይይዛሉ። ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች ከተመገቡ በኋላ ረጅም ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ. ፕሮቲን ያረጋጋል አልፎ ተርፎም ስሜትዎን ያሻሽላል፣ የአንጎል ስራን ያሻሽላል እና በአንጻራዊ ሁኔታ የካሎሪ ይዘት አነስተኛ ነው። የሚበሉት እያንዳንዱ ምግብ ቢያንስ አንድ የፕሮቲን ምንጭ መያዝ አለበት። ከዚያ በተለምዶ መብላት እና ትንሽ መክሰስ ማስወገድ ይችላሉ.

በአመጋገብ ላይ ሳሉም አልሆኑ አልሚ ምግቦችን ማግኘት ለጤናዎ እና ለደህንነትዎ ወሳኝ ነው። ከላይ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. እነሱን ወደ አመጋገብዎ በማስተዋወቅ, ክብደትን ለመቀነስ እና, በተመሳሳይ ጊዜ, ጥንካሬን ለመጨመር መጠበቅ ይችላሉ.