ህይወትን የሚያራዝሙ 4 ስፖርቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድብርትን ለመዋጋት ፣የልብ ስራን ለማሻሻል እና ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል። ሳይንቲስቶች እርስዎ ምን ዓይነት ስፖርት እንደሚያደርጉ ለጤና አስፈላጊ መሆኑን ደርሰውበታል.

የተለያዩ ስፖርቶች በጤናችን ላይ በተለያየ መንገድ ሊጎዱ እንደሚችሉ ለማወቅ ተችሏል። ይህም በጥናቱ ተረጋግጧል። ከ 1994 እስከ 2008 የዘለቀው የአውሮፓ እና የአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች። ከ 30 ዓመት እና ከዚያ በላይ የሆኑ ከ 80 ሺህ በላይ ሰዎች የተሳተፉበት, የተለያየ ገቢ ያላቸው እና ማህበራዊ ደረጃ ያላቸው. በእነዚህ አመታት ውስጥ, ርእሰ ጉዳዮቹ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት እንዲያደርጉ ይጠበቅባቸው ነበር.

በኋላ ላይ የሳይንስ ሊቃውንት የተወሰኑ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች በሽታዎች የመያዝ እድላቸውን እንደሚቀንሱ እና የህይወት ተስፋ እንዲጨምሩ አረጋግጠዋል.

1. ቴኒስ ወይም ባድሚንተን (ራኬት ያለው ማንኛውም ስፖርት)

እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ ቴኒስ፣ ስኳሽ እና ባድሚንተን ከፍተኛውን የጤና ጠቀሜታ ይሰጣሉ፡ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ልብ፣ ሳንባ እና ጡንቻዎች ሁል ጊዜ እንዲሰሩ ያደርጋል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው የራኬት ስፖርቶችን መጫወት በልብ እና የደም ቧንቧ ህመም የመሞት እድልን በ56 በመቶ ቀንሷል። ይህ ከማንኛውም ስፖርት የበለጠ ነው.

ባድሚንተን እና ቴኒስ በአካል እንዲዳብሩ ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰው አእምሮአዊ ጤንነት እንዲነኩ እና ማህበራዊ ጥቅማጥቅሞችን እንደሚያገኙ እናምናለን - ምናልባትም ከእነዚህ ስፖርቶች ልዩ ሊሆኑ ይችላሉ።

ዶክተር ቻርሊ ፎስተር ፕሮፌሰር, የኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ

2. ኤሮቢክስ

ኤሮቢክስ ዝቅተኛ ጥንካሬ እና የማያቋርጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. ይህም ዳንስ፣ ጂምናስቲክ፣ ቀላል ሩጫን ይጨምራል። እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ እንዲህ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ሞት በ 36% ይቀንሳል.

ግኝታችን እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን የበለጠ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ኢማኑኤል ስታማታኪስ በሲያትል ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር

የኤሮቢክስ ክፍሎች ለወጣቶች እና ለአዛውንቶች ተስማሚ ናቸው. ሳይንቲስቶች ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚሉት፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንም የተሻለ ነው።, በብስክሌት ለመንዳት ወይም ለዳንስ ክለብ ለመመዝገብ ጊዜ ከሌለዎት, ረጅም የእግር ጉዞዎች እንደዚህ ላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጭ ይሆናሉ.

3. መዋኘት

መዋኘት ለጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው, ጡንቻዎች ብቻ ሲሰሩ እና መገጣጠሚያዎቹ ሲያርፉ. የሃርቫርድ ሳይንቲስቶች መዋኘት ለልብ ጤንነት፣ ከየካቲት 2016 የሃርቫርድ የልብ ደብዳቤ። መዋኘት ክብደትን ለመቀነስ እና የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል. ከጉዳት ወይም ከቀዶ ጥገና ለሚያገግሙ ሰዎች ዋና ስፖርት ነው ምክንያቱም የመጎዳት እድላቸው በጣም ዝቅተኛ ነው። ዋና ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመሞት እድልን በ41 በመቶ ይቀንሳል።

4. ብስክሌት መንዳት

ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ብስክሌት መንዳት የሆድ፣ ክንዶች እና ትከሻ ጡንቻዎችን ይሠራል፣ ሚዛንን ያሻሽላል፣ እንዲሁም የጋራ መለዋወጥን ለማዳበር ይረዳል ይላሉ። … ከዚህም በላይ የማያቋርጥ ፔዳል ኢንዶርፊን - የደስታ ሆርሞኖች እንዲፈጠሩ ያደርጋል.

በምርምር መሰረት, ብስክሌት መንዳት በ 15% ህይወትን ሊያራዝም ይችላል. ሳይንቲስቶችም ተረድተዋል. ወደ ሥራ ብስክሌት መንዳት ለልብ ሕመም እና ለካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ጥቅም ብቻ የሚያመጣ ሲሆን ሰዎች ራሳቸው ምን አይነት ስፖርት ማድረግ እንደሚፈልጉ መምረጥ አለባቸው። በአውሮፓ እና በአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች ሥራ ውስጥ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች በልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ የመሞት እድላቸው በ 28% ቀንሷል ተብሏል።

ዶ/ር ማይክ ካፕቶን እንዳስረዱት፣ እንደዚህ አይነት ምርምር እግር ኳስን እንድታቆም ወይም ጠዋት ላይ ሩጫ እንድታቆም ሊያነሳሳህ አይገባም።በተቃራኒው, እንደዚህ አይነት ውጤቶች ብዙ ሰዎች ስፖርቶችን መጫወት እንዲጀምሩ ለማነሳሳት የታቀዱ ናቸው.