ምን "ለጠላት መስጠት": ሙሉ ቁርስ ወይም መክሰስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀንዎን ሙሉ ቁርስ በማድረግ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው ወይስ ወደ ሥራ በሚሄዱበት ወይም በቢሮ ውስጥ ቀለል ያለ መክሰስ ማግኘት ይችላሉ? የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለዚህ ጉዳይ ምን እንደሚያስቡ ይወቁ.

ቀንዎን ሙሉ ቁርስ ለመጀመር በህይወትዎ ውስጥ ስንት ጊዜ ቃል እንደገቡ ያስቡ። እና ስንት ጊዜ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ነቅተዋል ፣ ከዚያ በንዴት የተሰበሰቡ ፣ በዚህ ምክንያት የቁርስ ጊዜ ወደ ምሳ ሰዓት ቅርብ የሆነ ቦታ ተለወጠ። ይህ ተከስቶ ያውቃል?

ብዙ ሰዎች በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት እንደሌለው በቁም ነገር ያምናሉ. በተጨማሪም ፣ አንዳንድ የማውቃቸው ሰዎች መብላት የማይፈልጉ ከሆነ መብላት እንደማይፈልጉ እርግጠኛ ናቸው። ግን እስከ መጨረሻው እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፡ በተለያዩ ምክንያቶች በቤት ውስጥ የማለዳ አጃ እና እርጎን ትተን ብዙ ጊዜ የነቃን የረሃብ ስሜት በቡና እና በዶናት ለማፈን በሚደረገው ፈተና ተሸንፈናል፤ ከምድር ባቡር መውጫ ላይ ያዝን። ታዲያ የትኛው የተሻለ ነው? ለማወቅ እንሞክር።

የሙሉ ቁርስ ጥቅሞች

ነገር ግን ሁለቱንም የተሟላ የቤት ቁርስ እና ዳቦ ከሕዝብ ምግብ ማቅረቢያ ወዲያውኑ ብትተውስ? በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን በአንድ ጊዜ መግደል የምትችል ይመስላል፣ ግን እንደዛ አልነበረም። በቺካጎ የሚገኘው የሰሜን ስነ ምግብ አማካሪ ማዕከል ባለቤት የሆኑት ማያ ባች “ቁርስን መዝለል ሰውነታችንን ጉዳቱን እየጎዳው ነው” ብለዋል። "ሌሊቱን ሙሉ ያለ ምግብ ይሄዳል ፣ ግን ጠዋት ላይ ሜታቦሊዝምን ወደ ዕለታዊ ምርታማነት ደረጃ ለማፋጠን" ነዳጅ ይፈልጋል ። እራስህን የመብላት እድል ከከለከልክ ሰውነትህ በሙሉ ጥንካሬ መስራት አይችልም።"

ለኦንላይን የአካል ብቃት፣ ጤና እና ደህንነት ህትመት ግሬስት ባለሙያ የስነ-ምግብ ባለሙያ ሊንሳይ ጆ ይስማማሉ፡-

ሰውነታችን እንደ መኪና ነው፡ ታንኩ ባዶ ከሆነ የትም አትሄድም።

በዚህ ጉዳይ ላይ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች ሙሉ ቁርስ መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የደም ግፊት የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ያረጋግጣሉ. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ባለው ብሔራዊ የክብደት መቆጣጠሪያ መዝገብ ቤት 78 በመቶው ክብደት ከቀነሱ እና መደበኛ የሰውነት ክብደት ከያዙ ሰዎች ውስጥ በየቀኑ ቁርስ በቤት ውስጥ ይበላሉ እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ያለ ቀጣይ መክሰስ ሊያደርጉ ይችላሉ።

“ነገር ግን ቤት ውስጥ ቁርስ መብላት ካልቻላችሁ፣ ከሚያልፈው የቡና መሸጫ ሱቅ ክሮሶንት ጋር መሙላት ጥሩ ነው። በዚህ አማካኝነት ቁልፉን በማቀጣጠል ውስጥ በማዞር በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ሂደቶችን ይጀምራሉ, Bach ያስረዳል. "ጠዋት ላይ በሆድዎ ውስጥ ምንም ነገር ከሌለ, በሚገርም ሁኔታ ጥንካሬዎ ይቀንሳል, እና ቀርፋፋ እና ድብታ ሁኔታ የጠዋቱን ደስታ ሁሉ ሊያጨልም ይችላል."

ከትዕይንቱ በስተጀርባ ስላለው ነገር

ይሁን እንጂ በቤት ውስጥ ቁርስ ስለሌለ ቸኮሌት እና የተጋገሩ እቃዎች ችግሩን በአንድ ጊዜ ሊፈቱት እንደሚችሉ ማሰብ የለብዎትም. የጠዋት ምግቦች የጤና ጥቅሞችን በተመለከተ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች አለመግባባት ይጀምራሉ.

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የተወሰኑ ህጎችን ከተከተሉ ከጧት አልፎ ተርፎም ከምሽት ምግብ መራቅ ወደ አጭር ጊዜ ጾም ሊቀየር ይችላል። ከዚያ ቀስ በቀስ የምግብ ፍላጎትዎን መቀነስ ይችላሉ, እና ስለዚህ በቀን የሚወስዱትን ጠቅላላ የካሎሪዎች ብዛት.

ሙሉ ቁርስ አለመቀበል እንደ ትክክለኛ ተደርጎ ሊወሰድ የሚችልበት ሌላ ምክንያት አለ-የጠዋት ስፖርቶች። “የእለት ተእለትህ በሩጫ ወይም ወደ አግዳሚው ባር ብዙ አቀራረቦችን የምትጀምር ከሆነ ታውቃለህ፡ በባዶ ሆድ ላይ ማድረግ የተሻለ ነው - ከግሬስትስት የምግብ ባለሙያው ጆ አረጋግጠዋል። "ይህን ለማድረግ, የተመጣጠነ ምግብን መከተል አለብዎት, በእራት ውስጥ በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገባሉ." ሊንዚ ልክ ነው፡ በአመጋገብ ፋይበር ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች በአንጀት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳሉ እና የሙሉነት ስሜትን ያራዝማሉ።

ዶክተር፡ ዕቅዱ ምንድን ነው?

እርግጥ ነው፣ ኦትሜል፣ ፖም እና አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎን ብቻ መመገብ በፍጥነት ይታመማል። እንዲሁም ስሜቱን ሊነካ ይችላል, ስለዚህ "ጎጂነትን" ለበጎ ነገር አንተወውም. ነገር ግን ጣፋጮችን ከመጠቀም ጉዳቱን ለመቀነስ አንድ ረጅም እና የተረጋገጠ መንገድ አለ-የፕሮቲን አመጋገብን ይምረጡ። ማያ ባች እንዲህ ስትል ይመክራል:- “የለውዝ ቅቤን፣ ፒስታስዮስን እና ኮኮናት ጠለቅ ብለው ይመልከቱ - የጣፋጮች ፍላጎት መቀነስ አለበት። ከእርስዎ ጋር ትንሽ የለውዝ ከረጢት መኖሩ የተሻለ ነው: አልሞንድ ወይም ሃዘል. ብዙ ጣፋጮች እንዳይበሉ ሁል ጊዜ ወደ እርስዎ ተወዳጅ ጣፋጮች ያክሏቸው።

በነገራችን ላይ ቁርስ ማዘጋጀት የሚመስለውን ያህል ጊዜ አይፈጅም. ከዚህም በላይ ይህ ትክክለኛውን ሞገድ እንዲያስተካክሉ እና ቀኑን ሙሉ በጥሩ ስሜት እንዲሞሉ የሚረዳዎ የጠዋት ሥነ ሥርዓት ነው.

ማጠቃለል

ስለዚህ፣ እንደተማርነው፣ ከዶናት ወይም ክሩስሰንት ጋር ያለው ቡና በእርግጠኝነት ማለዳዎን የበለጠ አስደሳች እና ደግ ያደርገዋል። በሌላ በኩል፣ የመመገብ ፍላጎት ከሌለህ ችግር የለውም። ስሜትዎን ያዳምጡ, ቀደም ብለው ቁርስ ከመመገብ መቆጠብ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት (አንዳንድ ሰዎች ንጹህ አእምሮን ለመጠበቅ ይረዳል ብለው ያስባሉ). ነገር ግን ለሥጋው በጣም ጥሩው አማራጭ ከመተኛቱ በፊት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መጫን አይደለም, ነገር ግን ጠዋት ላይ አስፈላጊውን የካሎሪ እና የአልሚ ምግቦች አቅርቦት ማግኘት ነው.