ጭንቀትን ያስወግዱ እና የኋላ እጥረቶችን ያስወግዱ፡ የመዝናናት ሁኔታዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

12 ምርጥ ልምምዶች፣ 10 እስትንፋስ እያንዳንዳቸው፣ ውጥረትን ለማርገብ እና በኮምፒዩተር ውስጥ ከረጅም ጊዜ በኋላ መቆንጠጫዎችን ለመልቀቅ፣ ከዮጋ አስተማሪ እና የሯነር መመሪያ ወደ ዮጋ ሳጅ ራውንድትሪ ደራሲ።

ወዲያውኑ እናገራለሁ, ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም! በየማለዳው ሳታውቁት፣ በጣፋጭነት በመዘርጋትም ለመዝናናት ቀለል ያሉ አቀማመጦች።)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1

በጀርባዎ ላይ በተጠቀለለ ፎጣ ወይም ትንሽ ትራስ በትከሻ ምላጭዎ ስር ተኛ። እግሮች አንድ ላይ, ጉልበቶች ወደ ጎኖቹ, በእርጋታ መተንፈስ. ለጥቂት ደቂቃዎች ዘና ይበሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2

ተረከዝዎ ላይ ተቀምጠው, ጉልበቶችዎን በትራስ ላይ ያሽጉ እና እጆችዎን በዙሪያው ያሽጉ. ለ 10-20 ትንፋሽዎች, ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን በማዞር ዘና ይበሉ. ከዚያም በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3

ትራሱን ያስወግዱ, እጆችዎን ወደ ፊት እና በትንሹ ወደ ጎን, ከትከሻዎ ትንሽ ወርድ. በጎንዎ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን ዝርጋታ ይሰማዎት. በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በቀስታ ወደ ሌላኛው ጎን ይጎትቱ እና እንደገና ዘርጋ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4

ተንበርክከው ጀርባህን ወደ ላይ አንጠልጥለህ፣ አንገትህ ዘና ብሎ፣ እጅና ጉልበት መሬት ላይ አጥብቀህ፣ እና የጭንቅላትህን አክሊል ወደ ወለሉ። ድመቶች ስለ መዝናናት ብዙ ያውቃሉ;)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5

በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ጀርባዎ ላይ ጎንበስ፣ ኮክሲክስዎን ወደ ላይ ዘርግተው፣ እይታዎ ወደላይ ይመራል። ከዚያም, በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ ቀድሞው የድመት አቀማመጥ ይመለሱ. እነዚህን ሁለት አቀማመጦች ለ10 እስትንፋስ ይቀይሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 6

ተንበርክከው እጅህን ከአንተ በታች አምጥተህ በአንድ ትከሻ ላይ አርፈህ እጁን ወደ ክርኑ ጠጋ ለማድረግ በመሞከር ላይ። ጭንቅላቱ ወደ ጎን ይመለከታል, አንገት አይወጠርም. ትከሻዎ ሲዘረጋ ይሰማዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 7

ተቀምጠው ወይም ተንበርክከው እጆችህን በመቆለፊያ ውስጥ አንሳ፣ መዳፍ ወደ ላይ። ወደ ጎኖቹ ወይም ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ላለማጠፍ በመሞከር አከርካሪው ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ ያስቀምጡት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 8

ካለፈው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዳፍዎን ከእርስዎ ርቀው በመቆለፊያ ውስጥ እጆችዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ፣ ጀርባዎ ክብ ነው ፣ ፊትዎ ወደ ታች ይመለከታል። በትከሻ ምላጭዎ መካከል መወጠር ሊሰማዎት ይገባል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 9

እጆች ከኋላ ባለው መቆለፊያ ውስጥ ፣ መዳፎች ወደ ውስጥ። ጀርባዎን በቀስታ ያስተካክሉ እና የተስተካከሉ እጆችዎን ወደኋላ እና ትንሽ ወደ ላይ ይውሰዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 10

ከኋላ ሆነው ግራ እጅዎን በወገብዎ ላይ ያጥፉ። በቀኝ እጅዎ በግራዎ መዳፍዎን ወደ ጎንዎ ይጫኑ. ጆሮዎን ወደ ቀኝ ትከሻዎ ዘርጋ. ይህ ልምምድ የግራውን ትከሻ እና የግራውን አንገቱን ይዘረጋል. ከዚያም በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 11

እንደገና ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ግን በዚህ ላይ እግሮችዎ ቀጥ አድርገው እና ትራስ ከዳሌው በታች ያድርጉት። ትከሻዎ እና ጀርባዎ ወለሉ ላይ ናቸው. የጭንዎ የመለጠጥ ፊት ሊሰማዎት ይገባል. ለአንድ ደቂቃ ያህል ጀርባዎ ላይ ተኛ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 12

እና የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትራሱን ከጉልበትዎ በታች ማንቀሳቀስ እና ለአምስት ደቂቃዎች ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ዘና ማድረግ ነው።

እንደ ሳጅ ገለጻ እነዚህ ልምምዶች ለረዥም ጊዜ ተቀምጠው ከሰሩ በኋላ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን እና ጥንካሬን ለማስታገስ ጥሩ ናቸው. ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ ከደከሙ ጡንቻዎች ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ናቸው.

የሆድ ድርቀት ላይ ከሰራሁ በኋላ ድመቷን፣ ላም እና ኮብራ አኳኋን ባላደርገው ኖሮ፣ በየቀኑ ስሜቶቹ በጣም ደስ የማይሉ ነበሩ።