በማሰላሰል ልብን ያጠናክሩ እና ጭንቀትን ያስወግዱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ልባችን በጭንቀት ይሠቃያል። በማለዳው 10 ደቂቃ ቀድመው ይነሱ እና ከዚህ በታች ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጭንቀትን ያስወግዳል, ልብን ያጠናክራል እና ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጋ ይረዳዎታል.

የሰውነታችንን ውበት መንከባከብ, ስለ ዋናው ሞተር - ልብን መርሳት የለብንም. ትክክለኛ አመጋገብ, የካርዲዮ ስልጠና እና መረጋጋት, መረጋጋት ብቻ ለጤናማ ልብ ቁልፍ ነው. እና የመጀመሪያዎቹን ሁለት ነጥቦች በ 99.9% መቆጣጠር ከቻልን, በውጥረት ላይ ያለው ሁኔታ ትንሽ የተለየ ነው.

በስራ ላይ ስላሉ ችግሮች እንዳንጨነቅ ሺህ ጊዜ ልንደግመው እንችላለን። ነገር ግን በሞቃት ወቅት አንድ ሰው በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ በአጋጣሚ በእግራችን ስለረገጠ በቀላሉ ሊፈነዱ ተዘጋጅተዋል።

በጣም ሞቃታማ ከሆነ፣ ይህ ማሰላሰል ለመረጋጋት እና በባልደረባዎች ወይም ደንበኞች ላይ ላለመግባባት በተለይ በአሳዛኝ ጊዜያት በስራ ላይ ሊከናወን ይችላል። ዋናው ነገር ለ 5-10 ደቂቃዎች ገለልተኛ እና ጸጥ ያለ ቦታ ማግኘት ነው.

ይህ መልመጃ በቱክሰን ፣ አሪዞና ውስጥ የተተገበረ ሜዲቴሽን ተቋም መስራች በሆነችው በሱዛና ቤየር የተሰራ ነው። እንደ እሷ ገለጻ፣ ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊታቸውን ለመቀነስ ከሚጠቀሙት ሰዎች ጋር ትሰራለች።

መልመጃው

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቀመጡ, ደረትን ወደ ፊት, ትከሻዎች ወደ ታች እና ጀርባ, ጭንቅላትን ቀጥ አድርገው.

አተኩር … ዓይንዎን ይዝጉ እና እስትንፋስዎን ይሰማዎት። ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ መተንፈስ። የገቢ እና የወጪ አየር ፍሰት ይሰማዎት። መዳፎቹ በልብ ክልል ውስጥ በደረት ላይ ሊቀመጡ ወይም በቀላሉ በጎን በኩል ሊቀመጡ ይችላሉ.

የልብ ምትዎን ያዳምጡ። በቀስታ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ እና በቀስታ ይንፉ። ልብዎን መስማት ካልቻሉ መዳፎችዎን በደረትዎ ላይ በማድረግ ወይም በእጅ አንጓዎ ላይ ያለውን የልብ ምት በመሰማት ስሜቱ እንደሚወዛወዝ ይሰማዎት።

አተነፋፈስዎን ያመሳስሉ. እስትንፋስዎ ከልብዎ ጋር እንዲመሳሰል ይፍቀዱ። ይህ ማለት ለእያንዳንዱ ምት መተንፈስ እና መውጣት አለብዎት ማለት አይደለም. ለ 8 ምቶች ለመተንፈስ ይሞክሩ, እና ከዚያ ትንፋሹን በተመሳሳይ የድብደባ ብዛት ያራዝሙ. በዚህ ሪትም ውስጥ ከ5 እስከ 10 ደቂቃዎች መተንፈስዎን ይቀጥሉ።

ለስራ ቀንዎ ለመዘጋጀት እና ባትሪዎችን ለመሙላት ይህን መልመጃ ጠዋት ይሞክሩ። እና ምሽት ላይ ጭንቅላትን እና አካሉን እረፍት ከሌላቸው ሀሳቦች ለማጽዳት እና ለመተኛት ይዘጋጁ. ለነገሩ እረፍት እና ጤናማ እንቅልፍ ለጤንነታችን ዋስትና ብቻ ሳይሆን ምርታማነታችንንም ይጨምራል።

አሁንም ማሰላሰል ለሴቶች የበለጠ ተስማሚ ነው ብለው ካሰቡ, አዲስ ነገር ለመሞከር እና ሀሳብዎን ለመለወጥ እድሉ አለዎት. አስቡት፣ በቀን 10 ደቂቃ ብቻ ነው፣ ውጤቱም ተጨማሪ 10 አመታት ጤናማ እና አርኪ ህይወት ሊሆን ይችላል።