ህልሞችን ለመቆጣጠር መነሳሳት ወይም እንዴት መማር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በአማካይ አንድ ሰው ከ25-30% የሚሆነውን ህይወቱን በእንቅልፍ ያሳልፋል። ማለትም 80 አመት ከኖርክ 24 አመት ያህል ትተኛለህ። እስቲ አስቡት - 24 አመቱ!!! ይህን ጊዜ ማባከን ይቅር የማይባል ነገር ነው። ስለዚህ, ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙት ነገሮች ሁሉ አሁንም በጣም አወዛጋቢ ናቸው, እናም በዚህ ርዕስ ላይ ምርምር አያቆምም.

በዚህ መሠረት በዚህ አካባቢ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ አፈ ታሪኮች ተሰብስበዋል. በእውነቱ ቢያንስ በቀን 8 ሰዓት መተኛት አለብን እና ህልማችንን መቆጣጠር እንችላለን? የመጀመሪያው አስፈላጊ አይደለም እና በለመደው መንገድ አይደለም. ሁለተኛ፣ እንችላለን። እንዴት እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ?

© ፎቶ

ህልማችንን መቆጣጠር እንደቻልን ከመረዳታችን በፊት፣ ስለ እንቅልፍ ሂደት ራሱ ዋና ዋና አፈ ታሪኮችን በአጭሩ እናንሳ።

ስለ ሕልም አፈ ታሪኮች እና ሌሎች አፈ ታሪኮች

አፈ ታሪክ ቁጥር 1. አንድ ሰው ከ7-8 ሰአታት የማያቋርጥ እንቅልፍ ያስፈልገዋል. አንድ ሰው በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት መተኛት እንዳለበት ይታመናል - አንጎላችን እና ሰውነታችን ምን ያህል ማገገም እና ለአዲሱ ሙሉ የስራ ቀን መዘጋጀት አለባቸው። ግን … ከ17ኛው መቶ ክፍለ ዘመን በፊት የተሰሩ በመቶዎች የሚቆጠሩ የታሪክ መዛግብት እንደሚያመለክቱት ሰዎች ከዚህ በፊት ትንሽ የተለየ የእንቅልፍ ሪትም ይኖራቸው ነበር። ሁለት ክፍለ ጊዜዎችን ያቀፈ ሲሆን በምሽት ለብዙ ሰዓታት ንቃት ተቋርጧል። ብዙ የእንቅልፍ ባለሙያዎች ይህ ሪትም ለሰው ልጆች የበለጠ ተፈጥሯዊ ነው ብለው ያምናሉ። እኔ እንደማስበው ብዙዎቻችን ከአንድ ጊዜ በላይ በጉልበት ተሞልተን እና በትክክል ከጥቂት ሰአታት እንቅልፍ በኋላ በእኩለ ሌሊት ለመሄድ የተዘጋጀን ነን። ይህ ከአንድ ጊዜ በላይ ደርሶብኛል.

ከግል ልምድ ልሰጥ የምችለው ብቸኛው ምክር: በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለመተኛት አይሞክሩ, ምክንያቱም አሁንም አይሳካላችሁም. በጭንቀትዎ እራስዎን እና በአቅራቢያ ያሉትን ብቻ ያናድዳሉ። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ጥሩው ነገር ሄዶ ትንሽ መስራት ነው … መስራት ወይም ማንበብ ነው። በጣም የሚያስደስት ነገር በጣም አስደሳች የሆኑ ሀሳቦች ወደ አእምሮአቸው የሚመጡት በዚህ ጊዜ ነው. ከብዙ ሰአታት የዚህ እንቅስቃሴ በኋላ፣ እነዚያ የምሽት ጥቃቶች በጭራሽ ያልተከሰቱ ይመስል በመደበኛ ሁኔታዎ ውስጥ እንደገና መተኛት እና በጠዋት መነሳት ይፈልጋሉ።

አፈ ታሪክ ቁጥር 2. በእንቅልፍ ወቅት አንጎል እረፍት ላይ ነው. በዚህ ወቅት በእንቅልፍ እና በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ከባድ ምርምር ከተጀመረበት ጊዜ ጀምሮ ሳይንቲስቶች በእንቅልፍ ወቅት አንጎል ሙሉ በሙሉ እንደማይዘጋ እና መስራቱን እንደሚቀጥል አረጋግጠዋል. ነገር ግን ብዙዎች አሁንም በእንቅልፍ ወቅት አንጎላቸው ሙሉ በሙሉ ጠፍቷል, ማብሪያው ከ "አብራ" ቦታ ላይ እንደተለወጠ ያምናሉ. ወደ ውጭ ቦታ. በእንቅልፍ ጊዜ አእምሯችን በአራት ደረጃዎች ነው, ይህም በየ90 ደቂቃው እርስ በርስ ይተካል. እያንዳንዱ የእንቅልፍ ደረጃ ሶስት እረፍት የሚሰጥ የእንቅልፍ ደረጃዎችን ያቀፈ ነው፣እነዚህም ዘገምተኛ ሞገድ እንቅልፍ ወይም ባህላዊ እንቅልፍ በመባል ይታወቃሉ፣ይህም ከጠቅላላው የ90 ደቂቃ ዑደት 80% ያህሉን ይሸፍናል እና በፈጣን እንቅስቃሴ የሚታወቀው የREM ምዕራፍ። የምናልመው በዚህ ደረጃ ላይ ነው።

አፈ ታሪክ ቁጥር 3. ታዳጊዎች ሰነፍ ናቸው እና ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይወዳሉ። አብዛኞቹ ታዳጊዎች አርፍደው ይተኛሉ እና ከእንቅልፋቸው ቢነቁም ከአልጋ ለመነሳት አይቸኩሉም። ምንም አይነት የህይወት ምልክቶችን ሳያሳዩ ጠዋት ሙሉ በሙሉ እዚያ ሊዋሹ ይችላሉ. ብዙ ወላጆች መሳደብ እና ለመነሳት በጣም ሰነፍ እንደሆኑ አድርገው ያስባሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ባዮሎጂያዊ ሰዓት ከአዋቂዎች ሰዓት በተለየ መልኩ ይሠራል.

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እስከ 20 አመት ድረስ የሰው አካል ብዙ ሚላቶኒንን ይለቀቃል (በ 20 አመት ከፍተኛ) ፣ ስለሆነም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች መደበኛውን የ 8 ሰዓት የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዲከተሉ ከተገደዱ የቀን እንቅልፍ ይጨምራሉ። ፈተናዎችን ከማለፍ እና ክፍልዎን ከማጽዳት በስተቀር ከባድ ማህበራዊ ግዴታዎች ሙሉ በሙሉ አለመኖር እዚህ ካከሉ ፣ እንቅልፍ ከአዋቂዎች እንቅልፍ የበለጠ የተረጋጋ እና ጤናማ ነው ።

አፈ ታሪክ ቁጥር 4. ህልሞች በምልክት ተሞልተዋል። እና እዚህ ህልሞች (በተለይ ቅዠቶች) በምሳሌያዊነት የተሞሉ እና "ወደ ንቃተ-ህሊና የሚወስደው ንጉሣዊ መንገድ" እንደሆኑ ለሚያምኑ አያት ፍሮይድ ሰላም ማለት እንችላለን. እነሱ የሕይወታችን መስታወት ናቸው እና የእነሱ ዝርዝር ትንታኔ ሁሉንም ውስጣችን ፍራቻዎች ፣ ችግሮች እና ሚስጥራዊ ምኞቶች ሊገልጥ ይችላል።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ምን ያህል ትክክል እንደሆነ እስካሁን ድረስ ማንም አያውቅም. ከኔሮባዮሎጂካል ጽንሰ-ሀሳቦች ውስጥ አንዱ ተፅእኖ ያለው ህልም በአእምሮ ግንድ ውስጥ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ የሚከሰት የነርቭ እንቅስቃሴ እና በአእምሯችን ውስጥ የተከማቹ ትውስታዎችን በአጋጣሚ ማግበር ናቸው ይላል። በተመሳሳዩ ንድፈ-ሐሳብ መሠረት ሕልሞች በከፍተኛ የአእምሯችን ንብርብሮች ውስጥ ያሉ ሂደቶች ውጤት ናቸው ፣ ይህንን የዘፈቀደ እንቅስቃሴ ቢያንስ ወደ አንድ ዓይነት ወጥነት ያለው ተጨባጭ ተሞክሮ ለመተርጎም የሚሞክሩ።

በቅርብ ጊዜ, ዝቅተኛ የሰውነት አካል ሽባ በሆኑ 15 ሰዎች ላይ የዳሰሳ ጥናት ተካሂዷል. በሕልማቸው ውስጥ ብዙውን ጊዜ እንደገና በእግራቸው ያያሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሕልሞች እራሳቸውን መንቀሳቀስ ከሚችሉት በጣም ያነሰ ያያሉ ። የፍሮይድ ፅንሰ-ሀሳብ 100% ትክክል ከሆነ ፣ ከዚያ ሽባ ያለባቸው ሰዎች እንደዚህ ያሉ ሕልሞች ብዙ ጊዜ ይኖሩ ነበር ፣ ይህ ብቸኛው ተወዳጅ ሕልማቸው ስለሆነ - እንደገና ለመራመድ።

መነሳሳት ወይም ህልም ቁጥጥር

በኢንሴፕሽን ውስጥ ዳይሬክተር ክሪስ ኖላን ህልሞችን መቆጣጠር እና በተቆጣጠሩት ህልሞች ወደ ሰው አእምሮ መከተብ የሚቻለውን ሀሳብ ተጠቅሟል። በእውነቱ ፣ ይህ እንደዚህ ዓይነት ልብ ወለድ አይደለም ፣ ምክንያቱም የፊልሙ ሀሳብ በሳይንሳዊ ምርምር ላይ የተመሠረተ ፣ ጨዋማ ሕልም እውን መሆኑን ያረጋግጣል።

የሉሲድ ህልም ብዙውን ጊዜ ደስ የሚል ከፊል ንቁ የንቃተ ህሊና ሁኔታ በአንድ ጊዜ የሚያልመው እና እነሱን መቆጣጠር ይችላል። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በእንቅልፍ መጨረሻ ላይ ነው, በእንቅልፍ እና በቀን ህልም መካከል ባለው ቦታ.

ከዚህ በፊት ግልጽ የሆነ ህልም አጋጥሞህ የማታውቅ ከሆነ ይህን አስደናቂ ሁኔታ እንድታገኝ የሚረዱህ ብዙ ቴክኒኮች አሉ።

ህልሞችዎን በመቆጣጠር ላይ የስነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ቶም ስታፎርድ እና ካትሪን ባርድስሌይ፣ ብሩህ ህልም አላሚ፣ ንቁ ሲሆኑ እና ሙሉ በሙሉ ሳይነቁ ግንዛቤን መለማመድ እንዲጀምሩ ይመክራሉ። ምንም እንኳን ይህ በጣም እንግዳ ቢመስልም ፣ ግን ቀድሞውኑ ከእንቅልፍዎ እንደነቃዎት ለራስዎ ማስተዋልን ሲማሩ ፣ ማለትም ፣ ይህንን ሁኔታ ለማወቅ ፣ በዚህ ጊዜ በሕልም ውስጥ እንዳሉ ማወቅ ይማራሉ ።

በድንገት መብራቱን ማጥፋት ሙሉ በሙሉ እንደነቃዎት ወይም አሁንም እንደተኛዎት ለማወቅ ጥሩ ሙከራ ነው። ምክንያቱም አሁንም ተኝተው ከሆነ, በህልምዎ ውስጥ ያለው የብርሃን ደረጃ አልተለወጠም. እራስዎን መቆንጠጥ በጣም ተስማሚ አይደለም, ምክንያቱም በእውነታው እና በእንቅልፍዎ ውስጥ ሁለቱንም ማድረግ ይችላሉ. አሁንም እንደተኛዎት ከተገነዘቡ, ላለመጨነቅ ይሞክሩ, አለበለዚያ በፍጥነት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ. ይህንን ሁኔታ መረጋጋት እና ማስታወስ ያስፈልግዎታል. እና አሁንም በህልም ውስጥ እንዳሉ እራስዎን በሚያውቁበት ጊዜ ሁሉ, በሕልም ውስጥ የተከሰቱትን ክስተቶች እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ሙሉ ለሙሉ ለመማር አንድ እርምጃ ይቀርባሉ.

ብሩህ የማለም ልምድ ነበረኝ። እና ከአንድ ጊዜ በላይ. እና ይህ በጣም አስደሳች ፣ አስደሳች ሁኔታ ነው። ይህ ሁሉ ህልም እያለም መሆኑን ስትገነዘብ ግን አሁንም ከእንቅልፍህ ሳትነቃ በጣም ጉጉ እና አስደሳች ይሆናል። ምክንያቱም ይህንን በትክክል ሲረዱ, እየተከሰቱ ባሉት ክስተቶች ላይ ተጽእኖ ማድረግ ይችላሉ, እና ከዚያ በፊት ሲኦልን ያስፈራዎት ነገር አሁን ሞኝነት ይመስላል. በነገራችን ላይ ይህ ፍርሃቶችዎን ለመቋቋም በጣም ጥሩ መንገድ ነው, ሁለቱም በጣም ሩቅ እና እውነተኛ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይመስለኛል ፣ በጣም አስደሳች ሀሳቦች ፣ የችግር መፍትሄዎች እና ግንዛቤዎች (ቢንጎ!) ወደ እኛ ይምጡ ፣ ምክንያቱም እኛ በመጨረሻ ከእንቅልፋችን ስንነቃ እንዳንረሳ እነሱን በደንብ እናስታውሳቸዋለን።