የሚሰሩ ህልሞች: እንዴት እና ለምን ብሩህ ህልሞችን ማነሳሳት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሕልም ውስጥ ጡንቻዎትን ማጠናከር, የመግባቢያ ሊቅ መሆን እና በራስዎ ማመን ይችላሉ. ዋናው ነገር መተኛትዎን በጊዜ መገንዘብ ነው …

በአንድ ወቅት፣ አንድ ቻይናዊ የጥንት ጠቢብ ከአበባ ወደ አበባ እንደሚወዛወዝ የእሳት እራት ሆኖ ራሱን ሲያይ ደስ የሚል ህልም ካየ በኋላ ከእንቅልፉ ነቅቶ እንዲህ ሲል አሰበ፡- “እኔ ማን ነኝ፡ ቢራቢሮ ወይም ቢራቢሮ ነኝ ብዬ ያየሁ ቹአንግ ዙ እሷ ህልሟን ታያለች - Chuang Tzu? ጥያቄው ፣ እነሱ እንደሚሉት ፣ ተጣብቋል-ከሁለት ሺህ ዓመታት በላይ አልፈዋል ፣ ግን ሰዎች አሁንም ይጠይቃቸዋል።

የሉሲድ ህልም ለምን አስፈለገ?

ሳይንቲስቶች ለአእምሮ በእውነተኛ ትውስታዎች እና በልብ ወለድ መካከል ምንም ልዩነት እንደሌለ ደርሰውበታል. ሙዚቃ በጭንቅላታችሁ ውስጥ እየተጫወተ ላሉት ምናባዊ ገጠመኞች ምላሽ ይሰጣል፡ የሳይንቲስቶች እውነተኛ ውዝግብ ህይወቱን ካስደሰቱት ወይም ከመረዙት ጋር ተመሳሳይ ነው። እና እንደዚያ ከሆነ ህልሞች በእኛ ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ - ለሕይወት ያለን አመለካከት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የመሳሰሉት - በእውነቱ ከተከሰቱ ክስተቶች ያነሰ ውጤት የለም።

በሕልም ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ-

1. አሁን ባለው የስነ-ልቦና ቀውስ ውስጥ ይስሩ. ለምሳሌ፣ በእውነቱ አንድ ጊዜ ካስከፋህ ሰው ጋር እንደገና ለመገናኘት እና በዚህ መንገድ ሊታከምህ እንደማይችል በፊቱ ንገረው።
2. የማይቻል የሚመስለውን ያድርጉ። ለምሳሌ፣ በራስህ ውስጥ "እችላለሁ" የሚለውን ስሜት በማስተካከል አስደናቂ ክብደትን አውልቅ ወይም አንሳ።
3. በራስዎ ድፍረት አወንታዊ ማበረታቻ አግኝተው አንዳንድ ፈተናዎችን አሸንፉ።
4. ከምሽት ጭራቆች ጋር ይስማሙ እና በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ስምምነቶችን የማግኘት ስኬታማ ተሞክሮ ያግኙ። በሕልም ውስጥ ከእርስዎ ጋር ወደሚገኘው ጭራቅ መዞር በቂ ነው - እና ወደ ቀጭን አየር ይቀልጣል ፣ ወይም ደግሞ ለመነጋገር በጣም አስደሳች እና አስደሳች ይሆናል። ፊት ለፊት የምናገኛቸው ፍራቻዎች በሕልም ውስጥ ይሟሟሉ - የሰው ልጅ የስነ-ልቦና መከላከያ ዘዴዎች የሚሠሩት በዚህ መንገድ ነው።
5. ጡንቻዎትን ያጠናክሩ. በጂም ውስጥ እየሰሩ እንደሆነ ህልም ካዩ ታዲያ በእንቅልፍ ወቅት አንጎል የሚያተኩርባቸው ጡንቻዎችዎ በእውነቱ ትንሽ ጠንካራ ይሆናሉ ። እርግጥ ነው, በሕልም ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ማሸነፍ እንደሚችሉ ተስፋ ማድረግ የለብዎትም ወይም ለምሳሌ, triceps ይግለጹ. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ የእንቅልፍ ልምምድ የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ ይረዳል, ይህም ለትክክለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥሩ እገዛ ይሆናል, ውጤታቸውን ይጨምራል.
6. ሁለት ጊዜ እንኳን መተኛት ይችላሉ የፕላሴቦ እንቅልፍ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ይነካል፡ በእንቅልፍ ውስጥም መተኛት፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከጥቂት እረፍት በኋላ ብርቱ እና ሙሉ ጉልበት ይሰማዎታል፣ ልክ እንደሚፈልጉት ያርፉ።

ማለም ማለቂያ የሌለው የመጫወቻ ሜዳ ነው፣ የአካል ብቃትን ጨምሮ አስፈላጊ ክህሎቶችን የምታዳብሩበት የአእምሮ ማሰልጠኛ ክፍል ነው። ነገር ግን፣ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት ክፍል፣ ወደዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መግባት አይችሉም። አንድ ቁልፍ፣ የደንበኝነት ምዝገባ አይነት ያስፈልግዎታል። ሉሲድ ህልም ይባላል።

ሳይነቃ መንቃት ይቻላል?

የሉሲድ ህልም የሉሲድ ድሪም ምርምር ርዕሰ ጉዳይ ሆኖ ቆይቷል። እራስዎን በህልም እና በአእምሮ ጥረት ለማስታወስ ፣ ከእንቅልፍ ሳትነቃቁ ፣ አስፈላጊውን ችሎታ ለማዳበር በተመረጠው መንገድ ላይ የህልም ስክሪፕት ያስጀምሩ - በዓለም ዙሪያ ያሉ በደርዘን የሚቆጠሩ ሳይንቲስቶች በዚህ ላይ እየሰሩ ናቸው። አስደናቂው ፣ የተሳካለት። በተለይም ሉሲድ ህልም ያለው ጉሩ, አሜሪካዊው የስነ-አእምሮ ፊዚዮሎጂስት እስጢፋኖስ ላበርጅ, ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል እንቅልፍን መቆጣጠርን መማር ይችላል ብለው ያምናሉ. ትንሽ ልምምድ ማድረግ ብቻ አስፈላጊ ነው.

በህልም ስለራስ ማወቅን ለመማር እና "የህልም እውነታን" ለማረም አንዳንዶች ለአንድ ሳምንት ብቻ ስልጠና ያስፈልጋቸዋል ይላል ላቤርጅ።

ለአብዛኛዎቹ, ግልጽ የሆነ ህልም የሚጀምረው በተለመደው እንቅልፍ ውስጥ ነው, አንድ ሰው በድንገት የት እንዳለ ሲያውቅ.ሆኖም ግን ፣ የተራቀቁ ሰዎችም አሉ - ጊዜያዊ የግንዛቤ ማጣት ሳይኖር በቀጥታ ከንቃተ ህሊና ሁኔታ ወደ ቁጥጥር እንቅልፍ መሄድ የሚችሉ ሰዎች። ይህ ደረጃ በደረጃ የሚሄዱበት ኤሮባቲክስ ነው።

ግልጽ የሆነ ህልምን እንዴት ማነሳሳት እንደሚቻል

እራስዎን ብዙ ጊዜ ይጠይቁ: "እተኛለሁ?"

ይህ አጭር ውስጣዊ እይታ ወደ አውቶሜትሪነት ሲመጣ, አንጎል በእንቅልፍ ጊዜ ጥያቄውን ማሸብለል ይጀምራል, ይህም በህልም ውስጥ እራሱን የማወቅ እድልን ይጨምራል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የዝግጅቱን ሂደት በሕልም ውስጥ መለወጥ እና አሰቃቂ ጊዜዎችን ማስተካከል ይችላሉ.

ከእውነታው አንጻር እውነታውን ይፈትሹ

አፍንጫዎን በሁለት ጣቶች ቆንጥጠው አፍዎን አይክፈቱ - መተንፈስ ይችላሉ? ከቻልክ ይህ ህልም ነው። መዳፉን እና ጣቶቹን ይመልከቱ - ጥርት ያሉ ናቸው? ምስሉ ደብዛዛ ከሆነ, ህልም ነው. ሰዓቱን ይመልከቱ ፣ ሰዓቱን አስታውሱ ፣ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ራቅ ብለው ይመልከቱ እና ሰዓቱን እንደገና ይመልከቱ - ጊዜው ተመሳሳይ ነው? አንድ ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት. በእያንዳንዱ ጊዜ ጊዜው የተለየ ከሆነ, ይህ ህልም ነው.

እንደነዚህ ያሉትን ቼኮች ወደ አውቶማቲክነት ማምጣትም ተፈላጊ ነው.

የህልም ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ከአልጋው አጠገብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ, ልክ እንደነቃዎት, ህልምዎን እና ወደ እውነታ ሲመለሱ ያጋጠሟቸውን ልምዶች ይፃፉ. እና ዕለታዊ ግቤቶችዎን ችላ አይበሉ! ህልም እንዴት እንደሚሰራ አረጋግጧል ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ሰዎች ከእንቅልፍዎ እስከ 50% የሚሆነውን የእንቅልፍ ይዘት ይረሳሉ, እና ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ - እስከ 90% እንኳን. በዚህ ምክንያት ነው ህልሞች በእውነተኛ ህይወት ላይ ከሚችሉት ያነሰ ተፅእኖ አላቸው. ማስታወሻ ደብተር የሉሲድ ህልምን ውጤታማነት ያሳድጋል እና በአጠቃላይ ስለ ሕልሞች የበለጠ እንዲያስቡ ያስተምርዎታል።

የእንቅልፍ ምልክቶችን ይፈልጉ

ከቀዳሚው አንቀፅ ውስጥ ያለው ማስታወሻ ደብተር በዚህ ረገድ ይረዳዎታል ። ከጥቂት ቅጂዎች በኋላ፣ በህልምዎ ውስጥ አንዳንድ ተደጋጋሚ ምልክቶች እንዳሉ ታገኛላችሁ፡ ሁኔታዎች፣ ክስተቶች፣ ነገሮች፣ ገፀ ባህሪያት። በጭንቅላቱ ውስጥ በመደበኛነት በማሸብለል ያስታውሱዋቸው። እንደዚህ አይነት ምልክት ሲመለከቱ, እርስዎ በህልም ውስጥ እንዳሉ ወዲያውኑ ይገነዘባሉ, እና ይህ ብሩህ ህልም መጀመርን ያመቻቻል.

በራስ ሃይፕኖሲስ ውስጥ ይሳተፉ

ከመተኛቴ በፊት, ብዙ ጊዜ ይድገሙት: "ህልም እንዳለም አውቃለሁ" - ወይም ተመሳሳይ ትርጉም ያለው ሌላ ማንኛውም ሐረግ. ሳይኮፊዚዮሎጂስቶች ይህንን የማሞኒክ ሉሲድ ህልም ብለው ይጠሩታል። ከጥቂት ቆይታ በኋላ, ይህ የማስታወሻ ሐረግ በህልም ውስጥ የመነቃቃትን አውቶማቲክ ሂደት ይጀምራል.

የብርሃን ማንቂያ ጀምር

እንደ ሳይኮፊዚዮሎጂስቶች ምልከታ ፣ ወደ ብሩህ ህልም ድንገተኛ መውጫዎች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት አንድ ሰው በ REM የእንቅልፍ ደረጃ ላይ እያለ እና በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ዓይነት ደካማ ውጫዊ ተጽዕኖ ሲሰማው ነው። ለምሳሌ፣ ለስላሳ ድምፅ ይሰማል ወይም ቀላል ንክኪ ይሰማል።

ችግሩ እንዲህ ያለው ተጽእኖ በሕልም ውስጥ ብቻ ሳይሆን የተኛውን ሰው ወደ እውነታ መሳብ ይችላል. ብሩህ ህልም ሳያጋጥመው በእውነት የመንቃት አደጋን ለመቀነስ የማንቂያ ሰዓትን መጠቀም ጥሩ ነው። ከእንቅልፍዎ ከ 5 ወይም 6 ሰአታት በኋላ በእሳት ይጀምሩት - እና ከዚያ የተለወጠው ብርሃን, ምናልባትም, ከ REM የእንቅልፍ ደረጃ ጋር የሚገጣጠም እና በህልም ውስጥ እንዲነቁ ይረዳዎታል.

ማስታወስ ያለብዎት ነገር

የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት (እንቅልፍ ማጣት፣ ጭንቀትን ከመጠን በላይ የመነካካት ስሜት ይፈጥራል፣ “እንደሞተ ሰው እንዲተኙ የሚያደርግ” የማያቋርጥ ስራ)፣ ያኔ ብሩህ ህልም ለማግኘት የበለጠ ከባድ ይሆናል። ስለዚህ, ለምናባዊ የስልጠና ክፍል ቁልፍ ከመፈለግዎ በፊት, ያሉትን የፊዚዮሎጂ ችግሮች ይፍቱ እና ጤናማ እንቅልፍ ለመመስረት ይሞክሩ.

• እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል →
• የሰርካዲያን ሪትሞችን ማወቅ እንዴት ትክክለኛ የእንቅልፍ ልምዶችን ለማዘጋጀት ሊረዳዎት ይችላል →
• 10 ከመጠን በላይ ሥራ ምልክቶች →