ከ 7 እስከ 30 ደቂቃዎች 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጂም ውስጥ ለመስራት በቀን ሁለት ሰዓታትን ማግኘት ለማይችሉ በጣም ጥሩ ናቸው። ረጅሙ 30 ደቂቃ ይወስዳል. ግን በቤት ውስጥ እንኳን ሊከናወን ይችላል. የተቀሩት ደግሞ አጠር ያሉ ናቸው። ምንጣፉን ያዘጋጁ - አሁን ስለ ጊዜ እጥረት ሰበብ አያልፍም!

7 ደቂቃዎች

በጣም አጭር የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በLifehacker ላይ አስቀድሞ ተጽፏል። እያንዳንዳቸው 12 የ30 ሰከንድ ልምምዶች፣ በአጭር የእረፍት እረፍቶች (ከ10 ሰከንድ ያልበለጠ - በጥሬው እስትንፋስ ለመያዝ እና ቀጣዩን ቦታ ለመውሰድ) በአጠቃላይ 7 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። ለእርስዎ ከፍተኛ ጥንካሬ ባለው እንዲህ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ለብዙ ሰዓታት ከመሮጥ ጋር ተመጣጣኝ የሆነ ውጤት ይቀበላሉ።

10 ደቂቃዎች

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ከፍተኛ ጥንካሬ ነው, ስለዚህ ብዙ ጊዜ አይፈጅም. በ10 ደቂቃ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ዑደቶችን ያከናውኑ፣ ከተቻለ ያለ እረፍት እረፍት ያድርጉ። እነዚህ መልመጃዎች ለእርስዎ በጣም ቀላል ከሆኑ ተጨማሪ ድብብቦችን ይውሰዱ።

14 ደቂቃዎች

ለፕላንክ አፍቃሪዎች - የ 12 መልመጃዎች ስብስብ። እያንዳንዱን ልምምድ ለ 30 ሰከንድ ያህል በእረፍት ከ10 ሰከንድ ባልበለጠ ጊዜ ያካሂዱ። ለበለጠ ውጤት፣ የሰውነት አካልዎ በጣም ስለሚወጠር ከስብስቡ በኋላ ዘና የሚያደርግ ዝርጋታ ያድርጉ።

20 ደቂቃዎች

የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን የሚያጣምር የመካከለኛ-ጥንካሬ መልመጃዎች ስብስብ። እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 1 ደቂቃ በፍጥነት እና በብቃት ያከናውኑ። ከ 10 መልመጃዎች ሙሉ ዑደት በኋላ ለ 1 ደቂቃ እረፍት ያድርጉ እና ዑደቱን እንደገና ይድገሙት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብ ምትዎን ለማፋጠን እና በጡንቻዎችዎ ላይ አዎንታዊ ጫና ለመፍጠር ይረዳል። እነዚህ ልምምዶች የአፀፋውን መጠን ይጨምራሉ. ይሁን እንጂ መዝለል በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ላይ ከባድ ሸክም ይሰጣል, ስለዚህ በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ካጋጠመዎት ውስብስብውን ተግባራዊ ለማድረግ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.

30 ደቂቃዎች

በጣም ረጅሙ ውስብስብ ግማሽ ሰዓት ይወስዳል. ይሁን እንጂ በተረጋጋ ፍጥነት እንቅስቃሴዎችን ለሚወዱ ሰዎች የበለጠ አስደሳች ይሆናል. የእያንዳንዱን ልምምድ 12-15 ድግግሞሽ ያድርጉ. አስፈላጊ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ከ20-30 ሰከንድ ያርፉ። ከዚያም ሙሉውን ዑደት ሁለት ጊዜ ይድገሙት.